Блог Валерий

Валерий

28.10.2021 20:32

Дневник питания за 28.10.2021

Позволил сегодня себе и конфетку одну и мороженое с шоколадом горьким.По шагал сегодня нормально так 14 км.погода весь день пасмурная снимать не чего было.Углеводов сегодня переел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	390	209	14	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Крем трюфель 1 шт (20гр)	1	83	1	8	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	200	464	46.5	29.5	0
Итого	587	639	49	38	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	90	113.4	4.4	2.3	19.6
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	14	60.5	4	2.1	6.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	856	685	18	30	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	5	2.5	0.1	0	0.6
Итого	311	19	0	0	3
Итого за день	3264	1685	85	96	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерий

27.10.2021 21:10

Дневник питания за 27.10.2021

Утреннее солнышко.Минус 2 утром.Днем до плюс 7.Если представить 1кг жира как 7000 калорий то сегодня получится сжечь около 70 гр жира.За месяц получится 2 кг.,если не перегибать с обжорством и держать небольшой отрицательный энергетический баланс.,возможно и все три килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	1080	457	27	36	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	350	913.5	93.3	57	0
Картофель (Тушение)	120	85.2	2.3	0.4	18
Итого	470	998	95	57	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	640	261	6	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое, ванильное, легкое	50	90	2.4	2.4	14.6
Итого	830	238	12	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Каркаде Ice Tea [Prime Star]	5	0.6	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	581	28	0	0	5
Итого за день	3601	1984	142	128	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерий

26.10.2021 21:14

Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня с утра прохладно, минус 6.5 градусов.Прослеживается закономерность потери веса от физической нагрузки, а не подсчете калорий и количества жирной пищи.Как начал исключать из рациона мучное,сладкое , ограничил крупы такие как рис ,продукты с крахмалом,картошку,макарошки,вес начал снижаться.На одном дефиците калорий прогресса мало.Когда не доедаешь нет сил на тренировки,давление падает,голова не работает и начинается в конце концов жор.Надо есть если голодный.На жирной пище голод меньше чувствуется,голова работает лучше,появляется больше энергии на тренировки.Может я не прав , но чувствую по своему состоянию.Минимум углеводов ,больше жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	722	396	24	31	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель (Тушение)	250	177.5	4.8	0.9	37.5
Индейка, бедро, мясо с кожей	150	241.5	29.3	13.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1170	447	34	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	294	7	27	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	274	179.1	41.1	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	295	249	46	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Янтарная с Перцем [Морские]	20	14.4	3.2	0.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	443	152	7	9	8
Итого за день	2975	1540	119	92	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерий

25.10.2021 20:01

Дневник питания за 25.10.2021

Случайно прочитал эту статью https://cilantro.ru/blog/lchf-guide/ в ней про кето диету.Очень интересно пишут.А тут https://cilantro.ru/blog/spornaya-tema-nuzhno-li-schitat-kalorii/ про счет калорий.Как бы проверить,надо ли считать калории или все же нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	900	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	1315	433	25	35	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	50	326	7	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Желудок куриный	35	45.5	7.4	2.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	975	259	17	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Итого	147	249	16	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Шиповник сухой	7	19.9	0.2	0.1	3.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	250	118	11.8	2.3	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	817	530	23	36	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	20	22.6	3.8	0.8	0
Итого	20	22	3	0	0
Итого за день	3324	1821	94	122	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерий

24.10.2021 19:37

Дневник питания за 24.10.2021

Утром прогуляемся пару км,погода солнечная,тепло плюс 10.Перебрал с ходьбой немного,Прошагал 13 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	880	613	32	52	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький без сахара 99	14	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Куриный Суп с Вермишелью [Мясновъ]	360	162	18	6.5	7.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	688	261	28	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	298	7	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	15	27.2	2.3	1.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Янтарная Рыбка с Перцем [Пятый Океан]	40	103.6	20	2.6	0
Итого	671	574	41	38	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2904	1748	108	123	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерий

23.10.2021 22:28

Дневник питания за 23.10.2021

День прошел хорошо.Чего и всем желаю.было тепло плюс 7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	30	61.1	3.8	5.1	0
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Итого	145	220	30	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	845	173	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	615	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	568	520	29	39	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	39	136	2	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	75	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	189	6	17	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	222	51.1	4	0.2	6.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Итого	744	591	35	43	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3871	1953	112	131	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валерий

22.10.2021 18:04

Дневник питания за 22.10.2021

Утреннее фото по пути на работу.Похоже переборщил в обед с калориями.На ужин наверное капуста и пару яиц,возможно немного грудки куриной.Хотели курочку гриль на обед,да разобрали.Пришлось в Ермолино зайти и купить пельмешек и хинкали, приготовили в пароварке по быстрому.Переборщил.Сегодня вдруг появилось чувство голода до обеда,наверное после утреней пробежки и зарядки.Плохо только ноги болят в районе голени.Ни когда такого не было раньше,похоже возраст дает о себе знать. С бегом надо закругляться,остается ходьба и возможно велоспорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	384	2	39	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	340	143	3	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали [Ермолино]	257	673.3	20.6	38.6	72
Пельмени "Домашние" [Ермолино]	170	448.8	13.6	27.2	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	727	1186	35	70	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	204	36	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	3802	2178	84	131	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий

21.10.2021 20:50

Дневник питания за 21.10.2021

день прошел штатно.народу мало было.погода мрачная .сильный ветер добавлял негативные капризы погоды.плюс 7 днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Сосиски Молочные Прайм [Хуторок]	30	66	2.4	10.8	0
Итого	707	426	8	39	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	30	91.4	3	1.5	16.6
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Горошек зеленый сушеный	20	61	7	0.1	8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Индейка, темное мясо с кожей	150	249	29.7	13.5	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	720	733	46	15	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]	50	127	1	13	1.5
квашеная капуста с луком	200	125.4	3.4	8.8	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	1050	552	9	32	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли	20	118.4	4	10.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Итого	326	138	4	10	6
Итого за день	3303	1850	68	97	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий

20.10.2021 20:07

Дневник питания за 20.10.2021

хороший день.под вечер переборщил,но не все так плохо.подключил фитнес трекер гугл фит.хоть немного прибавляет по расходу калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Шпикачки Домашние [Хуторок]	20	52	1.8	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Итого	655	328	11	31	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	357	37	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	140	99.4	2.7	0.5	21
Бедро Куриное [Куриное Царство]	100	180	17	13	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	992	281	19	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	7	37	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в Пакетиках [Увелка]	80	272	10.4	2	48.8
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	150	463.2	21	41.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	911	1081	38	76	55
Итого за день	2922	1765	71	126	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий

20.10.2021 07:50

Дневник питания за 19.10.2021

В общем день прошел неплохо,потеря веса на весах доказала что все не напрасно и надо приложить больше усилий на физические упражнения.Одно ограничение по калориям мало заметно на весах.Нужно больше физической нагрузки.Все же мало я ходил и сидячая работа за компьютером не обеспечивала расход калорий.,Плюс переедание за день и незаметно жирок откладывался каждый день.Начал делать зарядку по утрам всего пять минут.Пока привыкаю.На работу теперь пешком,Туда и обратно 3.7 км,все же польза.Катастрофически не хватает времени на тренировки.Обед час.Пол часа поесть и пол часа ходьбы,три раза в неделю.Мне кажется это очень мало.Вечером уже темно,не погулять.Надо что то придумать с тренировкой дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	178.5	12.5	14.3	0.7
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	976	403	17	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	300	567	85.7	22.2	0.2
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	644	87	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior [O'Zera]	20	100	2.8	9	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	150	463.2	16.9	4.3	87.4
Итого	936	888	24	41	100
Итого за день	2872	1965	129	88	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10