Дневник питания за 28.10.2021

Позволил сегодня себе и конфетку одну и мороженое с шоколадом горьким.По шагал сегодня нормально так 14 км.погода весь день пасмурная снимать не чего было.Углеводов сегодня переел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	390	209	14	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Крем трюфель 1 шт (20гр)	1	83	1	8	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	200	464	46.5	29.5	0
Итого	587	639	49	38	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	90	113.4	4.4	2.3	19.6
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	14	60.5	4	2.1	6.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	856	685	18	30	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	5	2.5	0.1	0	0.6
Итого	311	19	0	0	3
Итого за день	3264	1685	85	96	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.10.2021 21:51

Главное отработано))

Валерий 29.10.2021 07:36

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,проявил слабость,долго не решался есть первую конфетку,смотрел, крутил,отломил немного попробовал, положил.Потом почитал по калориям вроде не много и понеслось,потом мороженое,тоже не калорийное.Раз в недельку можно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.10.2021 14:57

Валерий, тогда может делать раз в две недели день вкусняшек)) мне так проще было потом держаться зная, что все будет...ну или вписывать каждый день на завтрак примерно 100-200 кк для вкусняшки и потом за весь день отработается)