Дневник питания за 23.10.2021

День прошел хорошо.Чего и всем желаю.было тепло плюс 7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	30	61.1	3.8	5.1	0
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Итого	145	220	30	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	845	173	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	615	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	568	520	29	39	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	39	136	2	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	75	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	189	6	17	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	222	51.1	4	0.2	6.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Итого	744	591	35	43	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3871	1953	112	131	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 24.10.2021 00:29

Ух, ты! Рейтинг 99% Супер Хорошо

Валерий 24.10.2021 17:25

Марина Листопад,старался,доедал вечером чтоб под 100 было.нехватило немного.Но так редко бывает.

Марина Листопад 24.10.2021 18:59

Валерий, вот, как интересно получается, - жиров перебрали, белков и углей маловато, а организм все полезное по нутриентам получил. Где такие жиры полезные взять Подмигиваю

Валерий 24.10.2021 19:30

Марина Листопад,наверное в орехах грецких и фундуке и печени трески.Я смотрю у меня всегда перебор с жирами а с белками недобор.Я пока смотрю по калориям а не по жирам.Жиры полезные.

Марина Листопад 24.10.2021 19:34

Валерий, конечно, жиры полезные. Белки, тоже, нужны, чтобы организм мышцы не "кушал" свои.
В любом случае, рейтинг замечательный Хорошо