Валерий
26.10.2021 21:14

Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня с утра прохладно, минус 6.5 градусов.Прослеживается закономерность потери веса от физической нагрузки, а не подсчете калорий и количества жирной пищи.Как начал исключать из рациона мучное,сладкое , ограничил крупы такие как рис ,продукты с крахмалом,картошку,макарошки,вес начал снижаться.На одном дефиците калорий прогресса мало.Когда не доедаешь нет сил на тренировки,давление падает,голова не работает и начинается в конце концов жор.Надо есть если голодный.На жирной пище голод меньше чувствуется,голова работает лучше,появляется больше энергии на тренировки.Может я не прав , но чувствую по своему состоянию.Минимум углеводов ,больше жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель (Тушение)
250
177.5 4.8 0.9 37.5
Индейка, бедро, мясо с кожей
150
241.5 29.3 13.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу (Жарка)
274
179.1 41.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Янтарная с Перцем [Морские]
20
14.4 3.2 0.2 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катрин 26.10.2021 21:19
Да, просто это все углеводы перечисленное и они задерживали жидкость, а когда жиров много, то сытно и голод меньше это правда. А так при любом дефиците худеем))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги