Дневник питания за 22.10.2021

Утреннее фото по пути на работу.Похоже переборщил в обед с калориями.На ужин наверное капуста и пару яиц,возможно немного грудки куриной.Хотели курочку гриль на обед,да разобрали.Пришлось в Ермолино зайти и купить пельмешек и хинкали, приготовили в пароварке по быстрому.Переборщил.Сегодня вдруг появилось чувство голода до обеда,наверное после утреней пробежки и зарядки.Плохо только ноги болят в районе голени.Ни когда такого не было раньше,похоже возраст дает о себе знать. С бегом надо закругляться,остается ходьба и возможно велоспорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	384	2	39	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	340	143	3	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали [Ермолино]	257	673.3	20.6	38.6	72
Пельмени "Домашние" [Ермолино]	170	448.8	13.6	27.2	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	727	1186	35	70	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	204	36	3	3