Валерий
22.11.2021 18:36
Утром шел дождик, потом прояснилось и снова заволокло тучами.Температура +3..5 градуса.Обед получился почти веганским.И пешеходил сегодня немного.До работы и обратно.Обувь как у космонавта,ходить тяжело с непривычки,идешь как по песку в пустыне.Не айс вообщем, а про бег я уж помолчу.Суббота с воскресеньем как всегда в зажоре.Сегодня надеюсь по меньше будет,капуста замариновалась,есть чем зажор утолить.Пишу до ужина заметку. Не,не получилось.Макароны всё испортили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
58.5 7.5 2.9 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
20
50.4 3.3 2.6 3.5
8 Овощей [4 Сезона]
200
126 6.8 0.6 23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
15
5.7 0.1 0 1.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
85
96.1 20.1 1.6 0.3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Макароны из муки высшего сорта
200
676 22 2.6 141
Яблочное повидло
10
25 0 0 6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Валерий
22.11.2021 10:39
Неделя прошла .Живем дальше и боремся за свои мечты.Погода ветреная плюс 5.Прогулялся до центра и домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Апельсиновый джем
40
107.2 0.2 0 26.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
400
284 7.6 1.5 59.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Компот вишневый по 2-120
400
228 0.8 0.4 55.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
350
290.5 0.2 0 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Компот вишневый по 2-120
100
57 0.2 0.1 13.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валерий
21.11.2021 18:36
Суббота прошла легко.отработал до трёх и домой.с вечерним жором боролся квашеной капустой.завтра схожу куплю и замариную небольшой кочан.после водных процедур вечерних ,пятки приходят в норму.поменял ботинки на зимние,весь день шел снег и сильный ветер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Абрикосовый джем
60
165.6 0.3 0 43
Сало (шпик свиной, без шкурки)
8
67.3 0.1 7.4 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
330
9.9 0.3 0 2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета трюфель молочный эссен
1
59 0.6 4.2 4.8
Вода
650
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Арахис
2
11 0.5 0.9 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Картофель жареный брусочками по 1-230
260
499.2 7.3 25 61.1
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
170
326.4 4.8 16.3 39.9
Соус кисло-сладкий
40
6 0 0 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сайра бланшированная в масле, консервы
20
56.6 3.7 4.7 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Валерий
19.11.2021 20:04
Беда приходит ни откуда,потрескались пятки,заметил пока не заболели как обычно бывает.Пять дней назад было все хорошо,как быстро все происходит..По витаминам вроде хватает и А,Е,Д ,Йода и Жира тоже,воды средне.Грибка тоже нет.Грешу на обувь.Так как остальная кожа нормальная.Хожу немного средне от 4 до 10км каждый день.В неделю примерно 42 км среднее значение.Попарю сегодня ,пемзой протру и смажу кремом. Ноги не потеют может поэтому сушит кожу.Погода около 0.Ночью до -4.Срывается снежок.Маму вчера отправили в Саратов,телефон не доступен .Целыми днями волнение. дозвонился до больницы,сказали состояние тяжёлое,лежит всё время в маске кислородной,а телефон выключен чтобы аппаратура сбой не давала.теперь в понедельник позвоню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пельмени отварные, по 2-170
35
76.6 3.5 4.9 4.7
Вода
280
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Абрикосовый джем
38
104.9 0.2 0 27.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая
150
295.5 42.3 14.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ирис тираженный
16
70.9 1.1 2.5 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медунок с Орехами [Славянка]
16
76.2 1.2 3.7 9.2
Яйцо куриное (Жарка)
161
244.4 20.4 17.6 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сосиски, молочные
20
52.2 2.2 4.8 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая
60
118.2 16.9 5.6 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валерий
18.11.2021 15:12
Всякими орешками и семечками калорийность сильно повышается.Пипец как раньше я ел и не смотрел на калорийность.Приучаюсь есть их по чуть чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Колбаса полукопченая, краковская
70
326.2 11.3 31.2 0
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Голубцы Сельские [Ермолино]
386
799 30.9 73.3 3.9
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с тушенкой
300
389.7 22.2 15.9 39.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Изюм, золотистый, без косточек
4
12 0.1 0 3.1
Цукаты
3
9.7 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Абрикосовый джем
5
13.8 0 0 3.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лайм
5
1.5 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Валерий
17.11.2021 07:55
Температура +2 ,переменная облачность.День прошел как обычно,не удается избежать вечернего обжорства,компенсирую его тренировками.Ходьба и немного бега,зарядка 3 раза в день.Суставы по меньше беспокоят.Эластичные бинты не надеваю,лежат пока без дела.В планах пойти в спорт зал,на улице все холоднее становится,но по времени не устраивает спорт зал.Работаю с 8 до 6 вечера.Надо попробовать с 6 до 7 вечера и три раза в неделю ходить в спорт зал.Завтра пойду узнаю что по чем,потом решу как быть дальше. Фото утренний стадион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Свиные [Останкино]
80
300.8 8 28.8 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Вода
350
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой и изюмо
250
494.8 12.5 23.3 59.3
Чеснок (Тушение)
30
40.7 1.9 0.1 8.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%
100
77 3.1 1.8 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лайм
2
0.6 0 0 0.2
Мандарин
210
79.8 1.7 0.4 15.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
57.4 3 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Валерий
15.11.2021 20:17
Весь день срывался снег,температура около 2 тепла,к вечеру прояснилось и подул холодный северный ветер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Сосиски, молочные
10
26.1 1.1 2.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
408 50.6 21.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
240
415 40.2 28.2 0
Камбала черноморская
100
84.5 18.2 1.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кокосовое печенье
20
51.4 3.9 4.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валерий
15.11.2021 07:50
День прошел нормально. температура около +5.Да вроде и нового ни чего не произошло.Ходьба в среднем 6 км в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Венские Вафли [Акульчев]
30
126 1.3 5.9 16.7
Вода
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
35
46.9 6.1 2.5 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Холодец Домашний [Холодушка]
200
280 15 24 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
220
429 55 21.5 0
Картофель (Тушение)
160
113.6 3 0.6 24
Компот черешневый по 2-120
700
406 1.4 0.7 98
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Валерий
15.11.2021 07:31
Прогулялись в обед немного около 4 км.Потом дела домашние.Банька как всегда у нас в воскресенье.За бортом около +4.Вчера срывался небольшой снежок но днем растаял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное
29
125.3 8.3 4.4 13
Вода
350
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
80 7.5 0.1 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода
600
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Цукаты
2
6.4 0 0 1.6
Вода
350
0 0 0 0
Колбаса полукопченая, краковская
25
116.5 4.1 11.2 0
Лосось атлантический (семга)
5
7.7 1 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)
685
458.4 101 6.1 0
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Морковь
6
2.1 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерий
13.11.2021 12:33
День прошел хорошо.Километраж нормальный получился, кое где с переходом в бег.К вечеру чувствовалась нагрузка от упражнений в виде болей в коленках и мышцах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Творог 9% жирности
122
206.2 22 11 3.7
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
9
32 0.8 0 7.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Колбаса полукопченая, краковская
17
79.2 2.8 7.6 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Куриный окорочок
180
333 38.3 19.8 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Курицы [Globus]
270
367.2 29.2 26.2 3.2
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]
112
224 7.8 6.7 33.6
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги