Блог Валерий

Валерий

22.11.2021 18:36

Дневник питания за 22.11.2021

Утром шел дождик, потом прояснилось и снова заволокло тучами.Температура +3..5 градуса.Обед получился почти веганским.И пешеходил сегодня немного.До работы и обратно.Обувь как у космонавта,ходить тяжело с непривычки,идешь как по песку в пустыне.Не айс вообщем, а про бег я уж помолчу.Суббота с воскресеньем как всегда в зажоре.Сегодня надеюсь по меньше будет,капуста замариновалась,есть чем зажор утолить.Пишу до ужина заметку. Не,не получилось.Макароны всё испортили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1445	473	25	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	20	50.4	3.3	2.6	3.5
8 Овощей [4 Сезона]	200	126	6.8	0.6	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	895	410	13	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки высшего сорта	200	676	22	2.6	141
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1285	983	44	14	169
Итого за день	3625	1866	82	58	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валерий

22.11.2021 10:39

Дневник питания за 21.11.2021

Неделя прошла .Живем дальше и боремся за свои мечты.Погода ветреная плюс 5.Прогулялся до центра и домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Апельсиновый джем	40	107.2	0.2	0	26.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1082	322	30	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	400	284	7.6	1.5	59.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1103	1157	63	44	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	350	290.5	0.2	0	8.6
Итого	350	290	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	1096	273	5	9	39
Итого за день	3631	2043	99	60	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерий

21.11.2021 18:36

Дневник питания за 20.11.2021

Суббота прошла легко.отработал до трёх и домой.с вечерним жором боролся квашеной капустой.завтра схожу куплю и замариную небольшой кочан.после водных процедур вечерних ,пятки приходят в норму.поменял ботинки на зимние,весь день шел снег и сильный ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Абрикосовый джем	60	165.6	0.3	0	43
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	898	509	32	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета трюфель молочный эссен	1	59	0.6	4.2	4.8
Вода	650	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	260	499.2	7.3	25	61.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	1292	962	28	56	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	170	326.4	4.8	16.3	39.9
Соус кисло-сладкий	40	6	0	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сайра бланшированная в масле, консервы	20	56.6	3.7	4.7	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	350	532	14	31	46
Итого за день	2540	2004	75	106	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Валерий

19.11.2021 20:04

Дневник питания за 19.11.2021

Беда приходит ни откуда,потрескались пятки,заметил пока не заболели как обычно бывает.Пять дней назад было все хорошо,как быстро все происходит..По витаминам вроде хватает и А,Е,Д ,Йода и Жира тоже,воды средне.Грибка тоже нет.Грешу на обувь.Так как остальная кожа нормальная.Хожу немного средне от 4 до 10км каждый день.В неделю примерно 42 км среднее значение.Попарю сегодня ,пемзой протру и смажу кремом. Ноги не потеют может поэтому сушит кожу.Погода около 0.Ночью до -4.Срывается снежок.Маму вчера отправили в Саратов,телефон не доступен .Целыми днями волнение. дозвонился до больницы,сказали состояние тяжёлое,лежит всё время в маске кислородной,а телефон выключен чтобы аппаратура сбой не давала.теперь в понедельник позвоню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пельмени отварные, по 2-170	35	76.6	3.5	4.9	4.7
Вода	280	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Абрикосовый джем	38	104.9	0.2	0	27.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1496	508	34	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	150	295.5	42.3	14.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис тираженный	16	70.9	1.1	2.5	10.9
Итого	546	466	46	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медунок с Орехами [Славянка]	16	76.2	1.2	3.7	9.2
Яйцо куриное (Жарка)	161	244.4	20.4	17.6	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	60	118.2	16.9	5.6	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1342	1104	58	68	59
Итого за день	3384	2078	138	109	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерий

18.11.2021 15:12

Дневник питания за 17.11.2021

Всякими орешками и семечками калорийность сильно повышается.Пипец как раньше я ел и не смотрел на калорийность.Приучаюсь есть их по чуть чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Колбаса полукопченая, краковская	70	326.2	11.3	31.2	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	775	581	39	42	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы Сельские [Ермолино]	386	799	30.9	73.3	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1336	815	31	73	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	300	389.7	22.2	15.9	39.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	4	12	0.1	0	3.1
Цукаты	3	9.7	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	710	691	31	39	55
Итого за день	2821	2088	102	154	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валерий

17.11.2021 07:55

Дневник питания за 16.11.2021

Температура +2 ,переменная облачность.День прошел как обычно,не удается избежать вечернего обжорства,компенсирую его тренировками.Ходьба и немного бега,зарядка 3 раза в день.Суставы по меньше беспокоят.Эластичные бинты не надеваю,лежат пока без дела.В планах пойти в спорт зал,на улице все холоднее становится,но по времени не устраивает спорт зал.Работаю с 8 до 6 вечера.Надо попробовать с 6 до 7 вечера и три раза в неделю ходить в спорт зал.Завтра пойду узнаю что по чем,потом решу как быть дальше. Фото утренний стадион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1231	469	16	42	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Свиные [Останкино]	80	300.8	8	28.8	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1130	456	12	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой и изюмо	250	494.8	12.5	23.3	59.3
Чеснок (Тушение)	30	40.7	1.9	0.1	8.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%	100	77	3.1	1.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лайм	2	0.6	0	0	0.2
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	1353	968	28	46	106
Итого за день	3714	1894	57	118	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Валерий

15.11.2021 20:17

Дневник питания за 15.11.2021

Весь день срывался снег,температура около 2 тепла,к вечеру прояснилось и подул холодный северный ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1281	359	17	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	710	518	53	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	240	415	40.2	28.2	0
Камбала черноморская	100	84.5	18.2	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовое печенье	20	51.4	3.9	4.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1230	775	73	46	15
Итого за день	3921	1738	146	98	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерий

15.11.2021 07:50

Дневник питания за 13.11.2021

День прошел нормально. температура около +5.Да вроде и нового ни чего не произошло.Ходьба в среднем 6 км в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Венские Вафли [Акульчев]	30	126	1.3	5.9	16.7
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1570	475	32	26	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	335	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	35	46.9	6.1	2.5	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Холодец Домашний [Холодушка]	200	280	15	24	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	440	537	27	38	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	220	429	55	21.5	0
Картофель (Тушение)	160	113.6	3	0.6	24
Компот черешневый по 2-120	700	406	1.4	0.7	98
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1440	1038	59	32	122
Итого за день	3785	2079	120	99	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерий

15.11.2021 07:31

Дневник питания за 14.11.2021

Прогулялись в обед немного около 4 км.Потом дела домашние.Банька как всегда у нас в воскресенье.За бортом около +4.Вчера срывался небольшой снежок но днем растаял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	29	125.3	8.3	4.4	13
Вода	350	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	939	727	57	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	600	0	0	0	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Вода	350	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Лосось атлантический (семга)	5	7.7	1	0.4	0
Итого	1089	332	9	26	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	685	458.4	101	6.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	1944	579	104	10	14
Итого за день	3972	1638	171	66	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий

13.11.2021 12:33

Дневник питания за 12.11.2021

День прошел хорошо.Километраж нормальный получился, кое где с переходом в бег.К вечеру чувствовалась нагрузка от упражнений в виде болей в коленках и мышцах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Творог 9% жирности	122	206.2	22	11	3.7
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	9	32	0.8	0	7.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	708	498	28	29	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1047	202	4	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Куриный окорочок	180	333	38.3	19.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	517	43	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Курицы [Globus]	270	367.2	29.2	26.2	3.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	112	224	7.8	6.7	33.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1012	862	42	46	67
Итого за день	3497	2080	119	103	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1