Дневник питания за 19.10.2021

В общем день прошел неплохо,потеря веса на весах доказала что все не напрасно и надо приложить больше усилий на физические упражнения.Одно ограничение по калориям мало заметно на весах.Нужно больше физической нагрузки.Все же мало я ходил и сидячая работа за компьютером не обеспечивала расход калорий.,Плюс переедание за день и незаметно жирок откладывался каждый день.Начал делать зарядку по утрам всего пять минут.Пока привыкаю.На работу теперь пешком,Туда и обратно 3.7 км,все же польза.Катастрофически не хватает времени на тренировки.Обед час.Пол часа поесть и пол часа ходьбы,три раза в неделю.Мне кажется это очень мало.Вечером уже темно,не погулять.Надо что то придумать с тренировкой дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	178.5	12.5	14.3	0.7
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	976	403	17	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	300	567	85.7	22.2	0.2
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	644	87	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior [O'Zera]	20	100	2.8	9	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	150	463.2	16.9	4.3	87.4
Итого	936	888	24	41	100
Итого за день	2872	1965	129	88	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 08:11

Придумать, да еще и так, чтоб хотелось дома заниматься, а не из под палки. Тоже развиваю эту привычку, но идет туго. Мне проще сесть на велик, или на тренажеры пойти.

Валерий 20.10.2021 08:25

Елена,Велик есть а времени нет,по светлому дню покататься.Плюс уже холодновато.Тренажеры у нас не развиты в нашем маленьком городке.Возможно надо поинтересоваться у людей.Где то должны все же быть.В зимнее время работа занимает световой день.К лету легче станет.А пока думаю про домашние тренировки.

Валерий 20.10.2021 08:26

Елена,о мы примерно одинаково начали вести дневник.

Валерий 20.10.2021 08:27

и по весу примерно одинаково.

Валерий 20.10.2021 08:36

Елена,Блин сори это мой дневник.По весу и по дням . Широкая улыбка

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 09:48

Валерий, Я езжу и в темноте, заодно адреналина куча))))

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 09:51

Валерий, Витамин К у вас проседает, в капусте много и зелени. И советую квасить капусту на постоянной основе. А так у вас супер рацион!)

Алекс 20.10.2021 09:55

А может чудодейственная сила тренажёров сильно преучвеличены? Я не фанат спорта, а относительно себя и вовсе не одержим, и что же? Работа сидячая, выходные лежачие, велосипед и тот на электро тягу перевёл, что бы педали не крутить.. И вот итог: на одном дефиците калорий и самодисциплине, благодаря тамошнему дневник у, я с февраля по август сбросил вес с 87 до 64, сейчас удерживаю в районе 66 кг. на дефиците калорий на работе и перебору в выходные.

Валерий 20.10.2021 13:17

Алекс,просто хочется быстрее расходовать накопившийся жир,поэтому тренажеры и спорт.Страшилки говорят сначала мышцы исчезают при похудении, а потом жир.Поэтому спорт восстанавливает мышцы.