Валерий
20.10.2021 07:50

Дневник питания за 19.10.2021

В общем день прошел неплохо,потеря веса на весах доказала что все не напрасно и надо приложить больше усилий на физические упражнения.Одно ограничение по калориям мало заметно на весах.Нужно больше физической нагрузки.Все же мало я ходил и сидячая работа за компьютером не обеспечивала расход калорий.,Плюс переедание за день и незаметно жирок откладывался каждый день.Начал делать зарядку по утрам всего пять минут.Пока привыкаю.На работу теперь пешком,Туда и обратно 3.7 км,все же польза.Катастрофически не хватает времени на тренировки.Обед час.Пол часа поесть и пол часа ходьбы,три раза в неделю.Мне кажется это очень мало.Вечером уже темно,не погулять.Надо что то придумать с тренировкой дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
178.5 12.5 14.3 0.7
Сосиски, молочные
20
52.2 2.2 4.8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая
300
567 85.7 22.2 0.2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior [O'Zera]
20
100 2.8 9 1.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)
150
463.2 16.9 4.3 87.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Елена (имт 23.1) 20.10.2021 08:11
Придумать, да еще и так, чтоб хотелось дома заниматься, а не из под палки. Тоже развиваю эту привычку, но идет туго. Мне проще сесть на велик, или на тренажеры пойти.
Валерий 20.10.2021 08:25
Елена,Велик есть а времени нет,по светлому дню покататься.Плюс уже холодновато.Тренажеры у нас не развиты в нашем маленьком городке.Возможно надо поинтересоваться у людей.Где то должны все же быть.В зимнее время работа занимает световой день.К лету легче станет.А пока думаю про домашние тренировки.
Валерий 20.10.2021 08:26
Елена,о мы примерно одинаково начали вести дневник.
Валерий 20.10.2021 08:27
и по весу примерно одинаково.
Валерий 20.10.2021 08:36
Елена,Блин сори это мой дневник.По весу и по дням .
Елена (имт 23.1) 20.10.2021 09:48
Валерий, Я езжу и в темноте, заодно адреналина куча))))
Елена (имт 23.1) 20.10.2021 09:51
Валерий, Витамин К у вас проседает, в капусте много и зелени. И советую квасить капусту на постоянной основе. А так у вас супер рацион!)
Алекс 20.10.2021 09:55
А может чудодейственная сила тренажёров сильно преучвеличены? Я не фанат спорта, а относительно себя и вовсе не одержим, и что же? Работа сидячая, выходные лежачие, велосипед и тот на электро тягу перевёл, что бы педали не крутить.. И вот итог: на одном дефиците калорий и самодисциплине, благодаря тамошнему дневник у, я с февраля по август сбросил вес с 87 до 64, сейчас удерживаю в районе 66 кг. на дефиците калорий на работе и перебору в выходные.
Валерий 20.10.2021 13:17
Алекс,просто хочется быстрее расходовать накопившийся жир,поэтому тренажеры и спорт.Страшилки говорят сначала мышцы исчезают при похудении, а потом жир.Поэтому спорт восстанавливает мышцы.
ВХ 20.10.2021 15:09
Алекс, "сила" тренажёров не в калориях.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты