Ирина Макс

02.07.2024 12:08

Дневник питания и тренировок за 02.07.2024

Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак пельмешки. Ностальгия... Так сильно захотелось, почему не вписать? Решила в завтрак.
В итоге в 150г влезло 18 штук, они маленькие.
Ещё 12 часов нет, а я уже есть хочу. Пью кофе, чтобы заглушить голод. Обед не раньше 13:00.
Пельменями больше баловаться не буду, пусть упаковку муж доедает. :хихикаю:

Всем отличного дня, не смотря на жару!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Пельмени	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	0	0	0	0	0
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Огурец без кожуры	91	9.1	0.5	0.1	1.3
Вишня	164	85.3	1.3	0.3	17.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	450	461	19	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Квас овощной	100	4.3	0.2	0	0.7
Щи из свежей капусты с куриными спинками.	400	96.4	10	3.6	6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша гречневая на молоке	170	303.1	9.5	11.6	40.3
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	853	676	27	39	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	160	33	0.9	0.4	6.2
Куриный окорочок (Тушение)	65	111.9	12.9	6.6	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	85	8.5	0.5	0.1	1.2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Яблоко Голден	33	18.8	0.1	0	3.7
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус Унаги	0	0	0	0	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Квас овощной	150	6.5	0.3	0	1.1
Итого	1015	430	29	19	32
Итого за день	3918	1575	76	82	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила на дорожке обливаясь потом. Эта погода не для длительной тренировки, однако.

3км немного выправили рацион в жирах.

+ вечером 5,7 км. Итого за день 14500 шагов или 8,7км

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	33	33
Дистанция	3000	3000
Пульс	120	120
Расход калорий	212	212
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5700	5700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 33 мин

Дистанция: 8700 м

Пульс: 120

Скорость: 5.8

Кира 02.07.2024 12:42

Вот и у меня так бывает! Обычно, когда каша с чем-то или овсяноблин, я до 12-полпервого дня спокойно доживаю, а как-то навернула бутеров (тоже захотелось очень!), и уже в 11 накрыло голодом - не понравилось ощущение С улыбкой

Больше так не делаю С улыбкой

Selin 02.07.2024 13:33

Прямо описали мои вчерашние ощущения! Я вчера тоже пельмешками побаловалась, зная, что целый день буду бегать и некогда будет поесть. В результате была голодной уже через час, а в ужин не могла оторваться от еды.

Ирина Макс 02.07.2024 13:44

Кира, всё зависит от того, с чем бутерброды были. Если с белками и жирами, то на долго сытости хватит. Например, кладу на зерновой хлеб домашний печёночный паштет и яйцо, а на другой кусок - форель слабосолёную. Дополняю сельдереем стеблевым и свежим огурчиком. После такого завтрака можно и до ужина дожить.

Ирина Макс 02.07.2024 13:44

Selin, такой же эффект может быть и от каши.

Светлана 02.07.2024 13:56

Ох, да, сегодня жарит и парит еще больше, чем вчера. С массажа домой пешком пойти решила, 2 км всего, если через поле. Так я думала в обморок в лютики грохнусь и меня там не скоро найдут. Еле дошла, с заходом в озон под кондей постоять. Пришла, сожрала почти кило холодного арбуза и пошла умирать под вентилятор

Ирина Макс 02.07.2024 14:01

Светлана, я соломенную шляпку купила от жары, в ней лучше, чем в панаме, она продувается и от ветра не падает.

Наталья 02.07.2024 14:01

Кира, Вот и у меня так ,если я позавтракаю овсяблином ,туда листья салата айсберга ,помидорку ,огурчик , сыра гр 30- 40 , и цикорий ,я потом часа четыре совершенно не голодная .Есть совсем не хочется...Поэтому пока сейчас решила пить овсяный кисель ,для лечения печени,ЖКТ , остаётся жмых вот из него и делаю овсяблин ,буду есть ,пока пью кисель для здоровья .Думаю месяц попью его .

Светлана 02.07.2024 14:14

Ирина Макс, мне впервые так напекло макушку, да, жарко, ну вспотела как мышь, а сегодня прям реально еще и солнечный удар получила похоже. Голова разболелась даже. Лежу как овощ, в телефон тыркаю, а надо собраться с силами и огурцы водой залить, вечером закрыть хоть пару банок, а то испортятся.

Кира 02.07.2024 14:28

Ирина Макс,у меня тоже были зелень, овощи, рыба и яйцо, но всё равно не хватило. Видимо, организм привык к более сложным углям, чем хлеб, даже цельнозерновой, или в принципе мучное. Потому что ещё более давняя попытка позавтракать макаронами с творогом и яйцом тоже успехом не увенчалась С улыбкой

Кира 02.07.2024 14:30

Наталья, тоже люблю овсяный кисель! Но, кстати, блин из жмыха никогда не делала - чисто варила его как кашу С улыбкой

А именно в плане блина у меня сейчас в фаворитах блинчик из смеси гречки и овсянки - очень вкусное сочетание.

Светлана 02.07.2024 15:08

Я сегодня поехала к маме в шесть утра, пол одиннадцатого уже была на месте. Так у меня руки загорели через стекло

ГАЛИНА Ш 02.07.2024 15:39

Я всегда по утрам голодная ,как серый волк.А к 5 часам как отшепчет.Совсем есть не хочу до ужина.Но завтракаю я поздно,часов в 11 .Сегодня утром блины пекла по просьбе трудящихся. С дачи вчера вернулись,сегодня на рынок ,по магазинам и пунктам выдачи 8500шагов уже натопала.С зарядкой активность за 500 калорий перевалила Головных уборов не ношу,мне в них жарко. Но шапочка из волос меня видимо спасает от перегрева. 😄

Валентина 02.07.2024 17:02

Ирина Макс, от такого бутера я бы не отказалась 😁👍💪

Елена Петрова 02.07.2024 17:03

Я одна зря сегодня позавтракала ягодами. Типа полезней. Ага, сейчас. Жор в обед был и пельмени рыбные не помогли

Ирина Макс 02.07.2024 17:45

Светлана, а мне работу прислали, сижу, работаю и тоже мокрая, как мышь.

Ирина Макс 02.07.2024 17:47

Кира, творог на утро вообще плохая идея. Его вечером врач советует есть.

Ирина Макс 02.07.2024 17:47

Светлана, интересно, всё лето будет жаркое?

Ирина Макс 02.07.2024 17:48

ГАЛИНА Ш, а я на улицу даже выходить боюсь.

Ирина Макс 02.07.2024 17:48

Валентина, Широкая улыбка

Ирина Макс 02.07.2024 17:49

Елена Петрова, у меня от ягод аппетит повысится обязательно!

Елена Петрова 02.07.2024 17:50

Ирина Макс, буду знать теперь

ГАЛИНА Ш 02.07.2024 19:06

Ирина Макс, Ну у меня дома два кондиционера,на даче тоже.Я после 2010 года сразу поставила.Поэтому жара меня не очень страшит.

Ирина Макс 02.07.2024 19:09

ГАЛИНА Ш, у меня только вентиляторы во всех комнатах на вход воздуха и выход. Муж против кондиционера.

ГАЛИНА Ш 02.07.2024 19:14

Ирина Макс, Я доовольна,что поставила.У меня с тех пор техника стабильно работает.Комп жары не любит.Как выход,можно к вентилятору прикрепить бутылку с водой,заморозив ее.Хорошо охлаждает помещение

Ирина Макс 02.07.2024 19:45

ГАЛИНА Ш, спорить с ним не буду, у него свои объяснения.

ГАЛИНА Ш 02.07.2024 20:09

Ирина Макс, Я спорить и не предлагала😄А про бутылку подумайте.

Наталья 02.07.2024 21:26

Кира, ни разу не пробовала .Гречка вареная ? Или все сырое и что там ещё?

Кира 03.07.2024 07:18

Наталья,нет, сырая. Я беру 100 грамм воды, в неё грамм 30-35 гречки - и на ночь в холодильник. Она разбухает, а утром прямо туда же грамм 20-25 крупной овсянки, 1 яйцо, по щепотке разрыхлителя и соли + любая зелени и специи по вкусу (если хочется сладкий, то какао и сахзам). Всё это блендером в тесто и даю постоять немного, пока привожу себя в порядок, а потом на сухой сковородке, как обычный овсяноблин.

Кира 03.07.2024 07:20

Ирина Макс, я слышала подобное, но мне лучше заходит по утрам, к тому же с тем же овсяноблином или кашей эффект от съеденного совсем другой С улыбкой

Поэтому и грешу именно на мучное, причём именно на завтрак. Если пообедать макаронами, то всё ок.

Кира 03.07.2024 07:24

Елена Петрова, я, если поем на завтрак чисто ягоды, фрукты или овощи, то вообще и часа не протяну, мне кажется. И так с самого детства. Только если без конца ещё подкидывать, как я маленькая на даче делала, когда только и жевала то с одного куста, то с другой ветки. А если разово закинуть, и всё, то потом накроет, что мало не покажется Печально

Ирина Макс 03.07.2024 07:42

Кира, вопрос не в том заходит или не заходит. Кальций лучше усваивается вечером, поэтому только вечером стоит есть творог.

Наталья 03.07.2024 10:08

Кира, спасибо попробую , а то овсяблин уже надоел..

Елена Караваева 03.07.2024 11:01

Добрый день! Подскажите, а как вы делаете овощной квас?

Светлана 03.07.2024 11:06

Ирина Макс, тоже интересно, у нас дождей совсем нет весь июнь, в огороде ничего не растёт

Moroshka 03.07.2024 11:41

А почему Вам пельмени нельзя?

Ирина Макс 03.07.2024 11:42

Елена Караваева, нажмите на название, внизу будет рецепт.

Ирина Макс 03.07.2024 11:45

Jantar, потому что там мука и много жиров. Жиры плохо вписываются в рацион если пельменей много, а если мало, не стоит и есть. А мука - простой углевод - при диабете не особо хорошо.

Кира 03.07.2024 14:20

Наталья, надеюсь, понравится. Я постоянно меняю вариации: могу закинуть туда петрушку или укроп, немного шпината или морковки. Делала даже со свёклой С улыбкой

Получился почти десертный без всяких подсластителей С улыбкой

Поэтому не надоедает - вкус каждый раз разный.

Кира 03.07.2024 14:22

Ирина Макс, думаю, если в вечернее время творог вызывает дискомфорт, то лучшее усвоение кальция не сильно того стоит. Но это, конечно, строго индивидуально.

Елена 03.07.2024 17:41

Светлана, зато у нас заливает,температура упала до 18градусов,после 34,ни дня без дождя,грозы ,и следующая неделя без изменения,хочу жары,чтобы пекло,пекло,пекло...

Наталья 03.07.2024 19:03

Кира, ой, спасибо большое ..
Завтра же начну экспериментировать..
А то одно и тоже осточертело ..

Кира 04.07.2024 07:30

Наталья, на здоровье! Удачных опытов С улыбкой

Светлана 04.07.2024 14:10

Елена, ой, а мы ждём дождя и прохлады. Спать ночью невозможно