Ирина Макс
02.07.2024 12:08

Дневник питания и тренировок за 02.07.2024

Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак пельмешки. Ностальгия... Так сильно захотелось, почему не вписать? Решила в завтрак.
В итоге в 150г влезло 18 штук, они маленькие.
Ещё 12 часов нет, а я уже есть хочу. Пью кофе, чтобы заглушить голод. Обед не раньше 13:00.
Пельменями больше баловаться не буду, пусть упаковку муж доедает. :хихикаю:

Всем отличного дня, не смотря на жару!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Пельмени
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
0
0 0 0 0
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Огурец без кожуры
91
9.1 0.5 0.1 1.3
Вишня
164
85.3 1.3 0.3 17.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Квас овощной
100
4.3 0.2 0 0.7
Щи из свежей капусты с куриными спинками.
400
96.4 10 3.6 6
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Каша гречневая на молоке
170
303.1 9.5 11.6 40.3
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
160
33 0.9 0.4 6.2
Куриный окорочок (Тушение)
65
111.9 12.9 6.6 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
____________________________________
0
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
85
8.5 0.5 0.1 1.2
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Яблоко Голден
33
18.8 0.1 0 3.7
Соус Табаско с остым перцем
15
1.8 0.2 0.1 0
Соус Унаги
0
0 0 0 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6
Квас овощной
150
6.5 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила на дорожке обливаясь потом. Эта погода не для длительной тренировки, однако.

3км немного выправили рацион в жирах.

+ вечером 5,7 км. Итого за день 14500 шагов или 8,7км
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
33
33
Дистанция
3000
3000
Пульс
120
120
Расход калорий
212
212
Скорость
5.8
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5700
5700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 33 мин
Дистанция: 8700 м
Пульс: 120
Скорость: 5.8
 6 
 43
Кира 02.07.2024 12:42
Вот и у меня так бывает! Обычно, когда каша с чем-то или овсяноблин, я до 12-полпервого дня спокойно доживаю, а как-то навернула бутеров (тоже захотелось очень!), и уже в 11 накрыло голодом - не понравилось ощущение  Больше так не делаю
Selin 02.07.2024 13:33
Прямо описали мои вчерашние ощущения! Я вчера тоже пельмешками побаловалась, зная, что целый день буду бегать и некогда будет поесть. В результате была голодной уже через час, а в ужин не могла оторваться от еды.
Ирина Макс 02.07.2024 13:44
Кира, всё зависит от того, с чем бутерброды были. Если с белками и жирами, то на долго сытости хватит. Например, кладу на зерновой хлеб домашний печёночный паштет и яйцо, а на другой кусок - форель слабосолёную. Дополняю сельдереем стеблевым и свежим огурчиком. После такого завтрака можно и до ужина дожить.
Ирина Макс 02.07.2024 13:44
Selin, такой же эффект может быть и от каши.
Светлана 02.07.2024 13:56
Ох, да, сегодня жарит и парит еще больше, чем вчера. С массажа домой пешком пойти решила, 2 км всего, если через поле. Так я думала в обморок в лютики грохнусь и меня там не скоро найдут. Еле дошла, с заходом в озон под кондей постоять. Пришла, сожрала почти кило холодного арбуза и пошла умирать под вентилятор
Ирина Макс 02.07.2024 14:01
Светлана,  я соломенную шляпку купила от жары, в ней лучше, чем в панаме, она продувается и от ветра не падает.
Наталья 02.07.2024 14:01
Кира, Вот и у меня так ,если я позавтракаю овсяблином ,туда листья салата айсберга ,помидорку ,огурчик , сыра гр 30- 40 , и цикорий ,я потом часа четыре совершенно не голодная .Есть совсем не хочется...Поэтому пока сейчас решила пить овсяный кисель ,для лечения печени,ЖКТ , остаётся жмых вот из него и делаю овсяблин ,буду есть ,пока пью кисель для здоровья .Думаю месяц попью его .
Светлана 02.07.2024 14:14
Ирина Макс, мне впервые так напекло макушку, да, жарко, ну вспотела как мышь, а сегодня прям реально еще и солнечный удар получила похоже. Голова разболелась даже. Лежу как овощ, в телефон тыркаю, а надо собраться с силами и огурцы водой залить, вечером закрыть хоть пару банок, а то испортятся.
Кира 02.07.2024 14:28
Ирина Макс,у меня тоже были зелень, овощи, рыба и яйцо, но всё равно не хватило. Видимо, организм привык к более сложным углям, чем хлеб, даже цельнозерновой, или в принципе мучное. Потому что ещё более давняя попытка позавтракать макаронами с творогом и яйцом тоже успехом не увенчалась
Кира 02.07.2024 14:30
Наталья, тоже люблю овсяный кисель! Но, кстати, блин из жмыха никогда не делала - чисто варила его как кашу  А именно в плане блина у меня сейчас в фаворитах блинчик из смеси гречки и овсянки - очень вкусное сочетание.
Светлана 02.07.2024 15:08
Я сегодня поехала к маме в шесть утра, пол одиннадцатого уже была на месте. Так у меня руки загорели через стекло
ГАЛИНА Ш 02.07.2024 15:39
Я всегда по утрам голодная ,как серый волк.А к 5 часам как отшепчет.Совсем есть не хочу до ужина.Но завтракаю я поздно,часов в 11 .Сегодня утром блины пекла по просьбе трудящихся. С дачи вчера вернулись,сегодня на рынок ,по магазинам и пунктам выдачи 8500шагов уже натопала.С зарядкой активность за 500 калорий перевалила Головных уборов не ношу,мне в них жарко. Но шапочка из волос меня видимо спасает от перегрева. 😄
Валентина 02.07.2024 17:02
Ирина Макс, от такого бутера я бы не отказалась 😁👍💪
Елена Петрова 02.07.2024 17:03
Я одна зря сегодня позавтракала ягодами. Типа полезней. Ага, сейчас. Жор в обед был и пельмени рыбные не помогли
Ирина Макс 02.07.2024 17:45
Светлана, а мне работу прислали, сижу, работаю и тоже мокрая, как мышь.
Ирина Макс 02.07.2024 17:47
Кира, творог на утро вообще плохая идея. Его вечером врач советует есть.
Ирина Макс 02.07.2024 17:47
Светлана, интересно, всё лето будет жаркое?
Ирина Макс 02.07.2024 17:48
ГАЛИНА Ш, а я на улицу даже выходить боюсь.
Ирина Макс 02.07.2024 17:49
Елена Петрова, у меня от ягод аппетит повысится обязательно!
Елена Петрова 02.07.2024 17:50
Ирина Макс, буду знать теперь
ГАЛИНА Ш 02.07.2024 19:06
Ирина Макс, Ну у меня дома два кондиционера,на даче тоже.Я после 2010 года сразу поставила.Поэтому жара меня не очень страшит.
Ирина Макс 02.07.2024 19:09
ГАЛИНА Ш, у меня только вентиляторы во всех комнатах на вход воздуха и выход. Муж против кондиционера.
ГАЛИНА Ш 02.07.2024 19:14
Ирина Макс, Я доовольна,что поставила.У меня с тех пор техника стабильно работает.Комп жары не любит.Как выход,можно к вентилятору прикрепить бутылку с водой,заморозив ее.Хорошо охлаждает помещение
Ирина Макс 02.07.2024 19:45
ГАЛИНА Ш, спорить с ним не буду, у него свои объяснения.
ГАЛИНА Ш 02.07.2024 20:09
Ирина Макс, Я спорить и не предлагала😄А про бутылку подумайте.
Наталья 02.07.2024 21:26
Кира, ни разу не пробовала .Гречка вареная ? Или все сырое и что там ещё?
Кира 03.07.2024 07:18
Наталья,нет, сырая. Я беру 100 грамм воды, в неё грамм 30-35 гречки - и на ночь в холодильник. Она разбухает, а утром прямо туда же грамм 20-25 крупной овсянки, 1 яйцо, по щепотке разрыхлителя и соли + любая зелени и специи по вкусу (если хочется сладкий, то какао и сахзам). Всё это блендером в тесто и даю постоять немного, пока привожу себя в порядок, а потом на сухой сковородке, как обычный овсяноблин.
Кира 03.07.2024 07:20
Ирина Макс, я слышала подобное, но мне лучше заходит по утрам, к тому же с тем же овсяноблином или кашей эффект от съеденного совсем другой  Поэтому и грешу именно на мучное, причём именно на завтрак. Если пообедать макаронами, то всё ок.
Кира 03.07.2024 07:24
Елена Петрова, я, если поем на завтрак чисто ягоды, фрукты или овощи, то вообще и часа не протяну, мне кажется. И так с самого детства. Только если без конца ещё подкидывать, как я маленькая на даче делала, когда только и жевала то с одного куста, то с другой ветки. А если разово закинуть, и всё, то потом накроет, что мало не покажется
Ирина Макс 03.07.2024 07:42
Кира, вопрос не в том заходит или не заходит. Кальций лучше усваивается вечером, поэтому только вечером стоит есть творог.
Наталья 03.07.2024 10:08
Кира, спасибо попробую , а то овсяблин уже надоел..
Добрый день! Подскажите, а как вы делаете овощной квас?
Светлана 03.07.2024 11:06
Ирина Макс, тоже интересно, у нас дождей совсем нет весь июнь, в огороде ничего не растёт
Jantar 03.07.2024 11:41
А почему Вам пельмени нельзя?
Ирина Макс 03.07.2024 11:42
Елена Караваева, нажмите на название, внизу будет рецепт.
Ирина Макс 03.07.2024 11:45
Jantar, потому что там мука и много жиров. Жиры плохо вписываются в рацион если пельменей много, а если мало, не стоит и есть. А мука - простой углевод - при диабете не особо хорошо.
Кира 03.07.2024 14:20
Наталья, надеюсь, понравится. Я постоянно меняю вариации: могу закинуть туда петрушку или укроп, немного шпината или морковки. Делала даже со свёклой Получился почти десертный без всяких подсластителей  Поэтому не надоедает - вкус каждый раз разный.
Кира 03.07.2024 14:22
Ирина Макс, думаю, если в вечернее время творог вызывает дискомфорт, то лучшее усвоение кальция не сильно того стоит. Но это, конечно, строго индивидуально.
Елена 03.07.2024 17:41
Светлана, зато у нас заливает,температура упала до 18градусов,после 34,ни дня без дождя,грозы ,и следующая неделя без изменения,хочу жары,чтобы пекло,пекло,пекло...
Наталья 03.07.2024 19:03
Кира, ой, спасибо большое ..
Завтра же начну экспериментировать..
А то одно и тоже осточертело ..
Кира 04.07.2024 07:30
Наталья, на здоровье! Удачных опытов
Светлана 04.07.2024 14:10
Елена, ой, а мы ждём дождя и прохлады. Спать ночью невозможно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги