Блог Светлана

Светлана

Светлана 31.07.2024 22:00

Дневник питания за 31.07.2024

Так не хочется ничего писать, настроение уже несколько дней не очень. Один день рука почти не болела и я на радостях решила мебель подвигать, на убираться во всех злачных углах, в итоге теперь еще сильнее боль вернулась. Меланхолия напала в общем, и жалость наверное к себе. Бывает. Пройдёт. Дневник веду, вес сбрасываю.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Орешки творожные

51 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 15.1

99.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

3 Штука · б 19.1 · ж 16.4 · у 1.1

227.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сибирский Зерновой Хлеб [Sibirien Korn Brot]

61 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 29.8

139.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Итого 422 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 35

Обед

Арбуз

190 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 11

51.3

ккал

Арбуз

238 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.8

64.3

ккал

Картошка с куриной грудкой и кабачком

280 г · б 26.9 · ж 4.2 · у 21.6

232.7

ккал

Арбуз

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

16.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 49

Ужин

Перловая каша по 1-270

190 г · б 5.5 · ж 6.7 · у 43.5

256.5

ккал

Куриная грудка запеченая в фольге

70 г · б 19 · ж 1.4 · у 1.3

94.3

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Дыня

90 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.7

31.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 61

Итого за день 1499 ккал · Б 100 · Ж 47 · У 164

Макронутриенты

Калории
1499.1

min 1552 1596

93.9%

Белки
100.4

96

105%

Жиры
47.2

70

67.4%

Углеводы
164.2

146

113%

Вода
1615.5

от 2244 до 3366

72%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

73.6%

b-car

21.9%

В1

73.1%

B2

120%

Холин

133%

B5

176%

B6

145%

B9

40.5%

B12

103%

C

79.3%

D

22.7%

E

41.2%

H

97%

вит.К

12.4%

PP

156%

Калий

90.9%

Ca

82%

Si

766%

Mg

103%

Na

135%

P

204%

Cl

70.5%

Fe

92.2%

I

48.8%

Co

536%

Mn

84.7%

Cu

122%

Mo

105%

Se

212%

F

16.5%

Cr

179%

Zn

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

2 244 ккал

Разница

−745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светлана 25.07.2024 21:27

Дневник питания за 25.07.2024

я сегодня бесконечно что-то клала в рот 🤣, с трудом разделила по приемам пищи

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

34 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 13.6

67

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Арбуз

415 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.1

112.1

ккал

Арбуз

176 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.2

47.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Кабачок с капустой

230 г · б 3 · ж 3.7 · у 13.3

99.1

ккал

Зефир вишневый

16 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Персик

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

22.5

ккал

Итого 485 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 75

Обед

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13

ккал

Авокадо

33 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 0.6

52.8

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.6

ккал

Итого 175 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 4

Дневной перекус

Арбуз

850 г · б 6 · ж 0.9 · у 49.3

229.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 49

Ужин

Пломбир в шоколадной глазури

1 штука · б 2.7 · ж 23 · у 18

288

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0

154.2

ккал

Кабачок с капустой

130 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 7.5

56

ккал

Огурец грунтовый

170 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3

23.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

136 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

32.6

ккал

Итого 655 ккал · Б 21 · Ж 47 · У 35

Итого за день 1546 ккал · Б 56 · Ж 71 · У 164

Макронутриенты

Калории
1546.3

min 1559 1601

96.6%

Белки
56.3

96

58.6%

Жиры
71.8

70

103%

Углеводы
164.4

146

113%

Вода
2652

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

114%

b-car

101%

В1

91.7%

B2

103%

Холин

38.6%

B5

166%

B6

159%

B9

66.9%

B12

110%

C

276%

D

68.9%

E

74.9%

H

21.6%

вит.К

161%

PP

127%

Калий

140%

Ca

60.5%

Si

1564%

Mg

106%

Na

295%

P

118%

Cl

244%

Fe

147%

I

49.6%

Co

838%

Mn

141%

Cu

198%

Mo

112%

Se

91.2%

F

20.6%

Cr

270%

Zn

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1 546 ккал

Расход

2 261 ккал

Разница

−715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Светлана 24.07.2024 21:49

Дневник питания за 24.07.2024

Всем доброго дня и спокойной ночи!!!!!!!!!!!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 3.7

25.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С2 · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6

121.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Арбуз

560 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 32.5

151.2

ккал

Итого 366 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 42

Обед

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0

154.2

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

37 г · б 11.2 · ж 1 · у 0

57

ккал

Курица отварная, по 2-4

76 г · б 17.2 · ж 12.9 · у 0

185.4

ккал

Кабачок с капустой

320 г · б 4.2 · ж 5.1 · у 18.6

137.9

ккал

Итого 560 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 22

Дневной перекус

Арбуз

1000 г · б 7 · ж 1 · у 58

270

ккал

Итого 270 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 58

Ужин

Кабачок с капустой

200 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 11.6

86.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Семга соленая

48 г · б 10.8 · ж 6 · у 0

97

ккал

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6

144

ккал

Итого 355 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 17

Итого за день 1551 ккал · Б 78 · Ж 72 · У 140

Макронутриенты

Калории
1551.8

min 1559 1601

96.9%

Белки
78.2

96

81.5%

Жиры
72.4

70

103%

Углеводы
140.5

146

96.2%

Вода
2704.7

от 2212 до 3318

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

115%

b-car

82.1%

В1

88.9%

B2

127%

Холин

83.6%

B5

174%

B6

155%

B9

74.4%

B12

80%

C

281%

D

44%

E

76.4%

H

47.5%

вит.К

201%

PP

168%

Калий

150%

Ca

58%

Si

1377%

Mg

101%

Na

185%

P

130%

Cl

126%

Fe

159%

I

35.2%

Co

808%

Mn

102%

Cu

187%

Mo

112%

Se

121%

F

14.4%

Cr

145%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1 552 ккал

Расход

2 212 ккал

Разница

−660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14

Светлана 22.07.2024 21:50

Дневник питания за 22.07.2024

Сегодня была у костоправа, в надежде, что может он мне что-то нажмет, поправит и случится чудо с рукой моей…… чуда не произошло 🥲. Надеюсь, что хоть хуже не станет, пока болит только сильнее , причем везде 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, может отложенный эффект будет 🤔

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 1

Утренний перекус

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]

2 штука · б 11.4 · ж 13.8 · у 18.8

246

ккал

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

70

ккал

Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 23

Обед

Макароны отварные, по 1-302

128 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 25.6

125.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Арбуз

520 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 30.2

140.4

ккал

Итого 399 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 56

Ужин

Вафли творожные

62 г · б 13.3 · ж 2.8 · у 12.2

128.7

ккал

Тушеная капуста со свининой

200 г · б 3.2 · ж 19.6 · у 9.8

228.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 489 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 27

Итого за день 1254 ккал · Б 81 · Ж 53 · У 108

Макронутриенты

Калории
1254.6

min 1564 1605

78.2%

Белки
81.1

96

84.5%

Жиры
53

70

75.7%

Углеводы
108.9

146

74.6%

Вода
1257

от 2390 до 3585

52.6%

Клетчатка
10

от 20 до 25

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

61.2%

b-car

47.9%

В1

42.9%

B2

61.9%

Холин

48.7%

B5

105%

B6

109%

B9

34.2%

B12

85.8%

C

163%

D

40.2%

E

32.4%

H

22.4%

вит.К

114%

PP

114%

Калий

64.8%

Ca

36.3%

Si

602%

Mg

68.8%

Na

180%

P

101%

Cl

144%

Fe

68%

I

34%

Co

473%

Mn

47.7%

Cu

82%

Mo

84.1%

Se

110%

F

16.7%

Cr

194%

Zn

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1 255 ккал

Расход

2 392 ккал

Разница

−1 137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

28

Светлана 21.07.2024 22:24

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня эта картинка про меня 🙂.

На завтрак думала кашки с молочком поесть, потом рыбкой закусить, но по ходу пьесы, рыбка полетела прямо в кашу, и было очень вкусно 🤣🤣🤣.

Целый день идет дождь, движений ноль. Настроение-спать.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Зефир вишневый

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Завтрак

Киноа, приготовленная

192 г · б 8.4 · ж 3.7 · у 35.5

230.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

107 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.1

48.2

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 41

Утренний перекус

Арбуз

430 г · б 3 · ж 0.4 · у 24.9

116.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Обед

Суп-пюре 20.07

350 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 10.2

63.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

158 г · б 34.7 · ж 2.8 · у 0.6

166.2

ккал

Киноа, приготовленная

70 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 13

84

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Итого 337 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 24

Дневной перекус

Арбуз

800 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 46.4

216

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

24 г · б 2.4 · ж 12.6 · у 0

123.4

ккал

Итого 339 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 46

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

200 г · б 55 · ж 11.4 · у 0

338

ккал

Огурец грунтовый

270 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.8

37.8

ккал

Итого 375 ккал · Б 57 · Ж 11 · У 6

Итого за день 1584 ккал · Б 132 · Ж 46 · У 146

Макронутриенты

Калории
1584.1

min 1559 1603

98.8%

Белки
132

96

138%

Жиры
46.8

70

66.9%

Углеводы
146

146

100%

Вода
2547.8

от 2100 до 3150

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

110%

b-car

98.6%

В1

92.5%

B2

125%

Холин

89.2%

B5

196%

B6

184%

B9

73.5%

B12

88.6%

C

125%

D

29%

E

42.9%

H

17.3%

вит.К

66.4%

PP

170%

Калий

112%

Ca

57.3%

Si

1055%

Mg

147%

Na

173%

P

211%

Cl

114%

Fe

142%

I

33.1%

Co

529%

Mn

147%

Cu

191%

Mo

86.8%

Se

167%

F

22.2%

Cr

210%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1 584 ккал

Расход

2 100 ккал

Разница

−516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Светлана 20.07.2024 20:59

Зефир вишневый

Калорийность - 20.5 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

20.5

Калории

1.7

Белки

0.2

Жиры

3.4

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Вишня замороженная, неподслащенная	80 г
Яичный белок куриный	1 Штука
Эритрит [Fit Parad]	100 г
Лимонная кислота	0.5 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food]	1.5 г
Вода	50 г
Агар пищевой	7 г

Общая масса ингредиентов:

271 грамм

Масса готового блюда:

271 грамм

Количество порций:

10

Описание

Вишню (можно любые фрукты и ягоды использовать) без косточек разморозить. Пробить погружным блендером до состояния пюре. Добавить воду, эритрит (можно еще и менее объемный подсластитель добавить для сладости), агар-агар (у меня 900 бл.), перемешать и поставить на огонь. Помешивая довести до кипения, убавить огонь и варить еще минут 5, периодически помешивая, должно немного загустеть.

Пока варится сироп, белок 1 яйца, маленькую щепотку лимонной кислоты и 1/3 чайной ложки ксантановой камеди взбить миксером до состояния устойчивой пены ( минут 5 на это уходит планетарным миксером). Затем, не переставая взбивать белки, вливаем тонкой струйкой кипящий вишневый сироп и взбиваем еще примерно 5 минут.
Затем все перекладываем в кондитерский мешок и через насадку, какая вам больше нравится, формируем зефирки на силиконовом коврике. Оставляем на часок все это подсохнуть при комнатной температуре.

С момента как перестали взбивать, делаем все очень быстро, так как масса застывает на глазах.

Если нет кондитерского мешка, можно просто выложить в неглубокую силиконовую форму и потом порезать на кусочки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Варим сироп

Шаг 2.

Взбиваем белок

Шаг 3.

Вливаем сироп во взбитый белок

Шаг 4.

Перекладываем в кондитерский мешок и формируем зефирки

Шаг 5.

Терпеливо ждём 1 час и завариваем чай

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	20.5 ккал	1.22%
Белки	1.7 г	2.24%
Жиры	0.2 г	0.36%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

8

1

Светлана 19.07.2024 21:47

Дневник питания за 19.07.2024

Доче сегодня 25 лет. Указала все, что съела, но ничего не взвешивала 😁. На глазок все. Завтра на весах увидим 😁

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 1

Завтрак

Арбуз

1000 г · б 7 · ж 1 · у 58

270

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне

150 г · б 36.6 · ж 19.6 · у 0

333

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244

150 г · б 3.8 · ж 8 · у 20.7

171

ккал

Лук маринованный по 2-56

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.8

39.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

35.6

ккал

Торт Сладкий Зоопарк [У Палыча]

120 г · б 9.8 · ж 25.8 · у 59.8

511.2

ккал

Итого 1469 ккал · Б 65 · Ж 63 · У 154

Итого за день 1519 ккал · Б 67 · Ж 67 · У 156

Макронутриенты

Калории
1519.1

min 1552 1598

95.1%

Белки
67.2

96

70%

Жиры
67.5

70

96.4%

Углеводы
156.4

146

107%

Вода
1656.4

от 2300 до 3450

72%

Клетчатка
11.5

от 20 до 25

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

53.8%

b-car

41.6%

В1

100%

B2

78.1%

Холин

36.1%

B5

88.2%

B6

106%

B9

29.7%

B12

44.9%

C

110%

D

9.9%

E

32.1%

H

8.1%

вит.К

50.5%

PP

97.3%

Калий

81.8%

Ca

56.4%

Si

609%

Mg

60.8%

Na

112%

P

113%

Cl

26.1%

Fe

79.2%

I

8.2%

Co

296%

Mn

49.9%

Cu

84.5%

Mo

38.9%

Se

137%

F

7.1%

Cr

35.6%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1 519 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Светлана 18.07.2024 19:33

Дневник питания за 18.07.2024

Я сегодня экспериментирую. Закоптила куриную грудку первый раз, обычно только мясо и рыбу. Получилось очень вкусно.

А еще решила засолить огурцы, сразу порезанные на салат. Посмотрим зимой, что из этого вышло 😁. Тоже ни разу не делала так.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 1

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С2 · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6

121.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Икра Трески [5 Морей]

35 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 1.4

47.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 5

Утренний перекус

Арбуз

650 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 37.7

175.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Обед

Кабачок (Жарка)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

51.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 13

Дневной перекус

Нектарин

90 г · б 1 · ж 0.3 · у 8

39.6

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2

60

ккал

Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 8

Ужин

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью

150 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 32.5

150

ккал

Итого 376 ккал · Б 44 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

44

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1159 ккал · Б 90 · Ж 35 · У 115

Макронутриенты

Калории
1159.6

min 1559 1605

72.2%

Белки
90.7

96

94.5%

Жиры
35.4

70

50.6%

Углеводы
115.2

146

78.9%

Вода
1798.6

от 2256 до 3384

79.7%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

103%

b-car

72.3%

В1

70.5%

B2

91.3%

Холин

91.3%

B5

169%

B6

165%

B9

50.1%

B12

81.8%

C

156%

D

25.1%

E

41.3%

H

54.7%

вит.К

100%

PP

161%

Калий

114%

Ca

47.7%

Si

629%

Mg

102%

Na

122%

P

153%

Cl

69.8%

Fe

90.8%

I

35.2%

Co

585%

Mn

76%

Cu

153%

Mo

100%

Se

147%

F

16.7%

Cr

193%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1 160 ккал

Расход

2 256 ккал

Разница

−1 096 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Светлана 17.07.2024 20:57

Дневник питания за 17.07.2024

Думала, что сегодня увижу ++ на весах, из-за количества жиров и углеводов во вчерашнем рационе, а у меня- 0,5 кг. Разбирала вареное мясо с утра, и никак не смогла удержаться от поедания очень «неполезных» (хотя, думаю полезных, но сильно калорийных) жилок, Жирков и прочей нечести вокруг костей говяжих. Но ничего, арбуз наверное помог 🤣🤣🤣. Я арбуз ем килограммами 🤦‍♀️. Но даже не хочу с этим бороться, скоро кончится сезон, а пока буду на весь год отрываться.

Сегодня день - пельменЯжертва 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️. Первый раз умудрилась испортить тесто для пельменей, даже не знаю как…..???!!! что там могло пойти не так!!!!??? Слепила 1 большой пельмень, сварили и съели хохоча 😁развлекла дочу 🤣, а остальное тесто в виде батонов в духовку запулила ( опять же дочу развлекала). Сначала расстроилась, а потом решила, ну и хрен с ними, дочь довольна, курам тесто сушеное тоже пойдет, а из фарша завтра люля сделаю на костре 🙂

У дочи все хорошо лепится 😁

А это, чтоб вам было над чем поржать на ночь 🤣🤣🤣

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 1

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

160 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.7

168

ккал

Семга соленая

36 г · б 8.1 · ж 4.5 · у 0

72.7

ккал

Арбуз

472 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.4

127.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 51

Утренний перекус

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Арбуз

350 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Обед

Кабачок жареный с мясом

50 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 2

47.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 9

Дневной перекус

Пельмени отварные, по 2-170

70 г · б 6.9 · ж 9.7 · у 9.5

153.3

ккал

Арбуз

510 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 29.6

137.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 39.8

193.9

ккал

Итого 484 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 78

Ужин

Нектарин

95 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.4

41.8

ккал

Кабачок (Жарка)

300 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 11.6

61.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 39

Итого за день 1458 ккал · Б 58 · Ж 42 · У 207

Макронутриенты

Калории
1458

min 1559 1603

91%

Белки
58.5

96

60.9%

Жиры
42.4

70

60.6%

Углеводы
207.3

146

142%

Вода
2482.8

от 2239 до 3359

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

88%

b-car

54.4%

В1

95.2%

B2

115%

Холин

82.6%

B5

147%

B6

125%

B9

53.6%

B12

60.9%

C

167%

D

39%

E

67%

H

49.7%

вит.К

21.5%

PP

122%

Калий

115%

Ca

48.1%

Si

1010%

Mg

93%

Na

221%

P

117%

Cl

124%

Fe

144%

I

29%

Co

592%

Mn

95.6%

Cu

135%

Mo

86.1%

Se

104%

F

12.2%

Cr

112%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

1 458 ккал

Расход

2 239 ккал

Разница

−781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Светлана 16.07.2024 21:58

Дневник питания за 16.07.2024

Весь день болит голова. На улице +32, в бассейне +34 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, это даже для меня, #супертеплолюбивой, уже перебор, в кране и в душе дома вообще вода кончилась 🥵, все поливают, напора не хватает, по ответу из администрации, замена труб, для увеличения давления в сети водоснабжения и обеспечения всех потребителей холодной водой, состоится в 2028 году 😱😱😱, издеваются в общем.

Еда сегодня - no comment

После сна

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 1

Завтрак

Жир говяжий, приготовленный

70 г · б 7.5 · ж 49.2 · у 0

476

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

76 г · б 16 · ж 1 · у 0.3

73.6

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Нектарин

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

33

ккал

Итого 636 ккал · Б 25 · Ж 50 · У 18

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

44 г · б 7.7 · ж 7.5 · у 0

98.6

ккал

Кабачок жареный с мясом

204 г · б 12.9 · ж 11.8 · у 8.2

194.2

ккал

Персик

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.2

24.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 13

Дневной перекус

Арбуз

600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34

Ужин

Пломбир в шоколадной глазури

1 штука · б 2.7 · ж 23 · у 18

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 18

Вечерний перекус

Арбуз

700 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 40.6

189

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 40

Итого за день 1642 ккал · Б 59 · Ж 98 · У 127

Макронутриенты

Калории
1642.9

min 1564 1606

102%

Белки
59.8

96

62.3%

Жиры
98.4

70

141%

Углеводы
127.1

147

86.5%

Вода
1990.3

от 2412 до 3618

82.5%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

45.4%

b-car

39%

В1

68.2%

B2

81.7%

Холин

48.3%

B5

122%

B6

120%

B9

38.3%

B12

187%

C

131%

D

91.5%

E

54%

H

4.7%

вит.К

13.6%

PP

86%

Калий

87.4%

Ca

34.8%

Si

811%

Mg

76.2%

Na

207%

P

79.5%

Cl

149%

Fe

104%

I

16.7%

Co

562%

Mn

49.4%

Cu

96.5%

Mo

56.3%

Se

104%

F

11.7%

Cr

109%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

2 415 ккал

Разница

−772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10