ГалинаЯ
15.01.2021 09:36

А вы знали???? Теперь запомните:

Средний дефицит калорий в неделю равен потере веса в граммах в неделю.
И не воды потерю, а жира! Если белков большой дефицит, то и мышцы теряются. Не я придумала, цитата из статьи на МЗР:

У меня это сходится отлично. За месяц средний дефицит ккалорий 286, и потеря веса 900 гр.
Не забываем, что возраст, гормоны, движение все может давать люфт.
Это для понимания процесса и чтобы паника не нападала, если "ой, я сегодня поправилась на 1 кг, караул"

Двигайтесь, господа!

 5 
 38
Ирина Живанова 15.01.2021 11:14
И я сторонник взвешиваний не чаще раза в неделю  Остальное баловство 
Елена Сончик 15.01.2021 11:28
мышечную ткань организму легче скушать, чем жир. Поэтому тем, кто занимается активно спортом и пытается похудеть, скинуть килограммы тяжелее. На весах почти никаких изменений. а в организме - жировая ткань меняется на мышечную. Проверено на себе. Объемы уходили, а вес - нет
ГалинаЯ 15.01.2021 11:36
Елена Сончик, согласна, вес и жир разные параметры.
Сантиметр порой больше скажет, чем весы.
ГалинаЯ 15.01.2021 11:39
Ирина Живанова, я тоже так считаю. Весы стоят стабильно, встаю автоматически, но что бы они не говорили, не особо реагирую. День это не неделя, а неделя не месяц.
Рацион хороший и движение - это наше всё.
ВХ 15.01.2021 11:40
Я сначала неправильно прочитала, и подумала, что ошибка. А так, да, между дефицитом в ккал и уменьшением веса в граммах коэффициент 7. Поэтому дефицит в день, а вес в неделю.
ГалинаЯ 15.01.2021 11:52
ВХ, это надо помнить паникёрам "я не худею, весы врут".
Главное, чтоб кухонные весы не врали ))
Ольга 15.01.2021 11:59
Галина, у нас кто-то тут недавно сетовал -  на 1250 вес встал, не верю я во все вот эти "вода задержалась", не помните, кто? )))
ГалинаЯ 15.01.2021 12:09
Ольга, добрая женщина, спасибо что помните)
Мне даже лестно.
И что сказать, я тогда же объяснила это тем, что сильно болею и пью лекарства, ходить просто не могу по улице - лёд.

Так и вышло. На 1250 без нагрузки вес у меня стоит. И сейчас так.

Мой калораж теперь за уши тяну до 1270-1300. Только я никогда не вписываю хождения от 5 км минимум до 12 км максимум, не пишу ступеньки и жимы, соплю и работаю над собой. Пару раз для посмотреть записала, ужаснулась калоражу, и тут же удалила.

Возможно, когда индекс тела снизится, жир заменится хоть часть, мышцами, калораж добавлю. За этим я слежу, как ястреб. Ни пережоров, ни недоедок. Зелёная колея. И, мне 62 почти, часто со мной ровняются молодые девчата, типа они 1800ккал едят, и худеют..

Бабушка моя в таких случаях говорила: а ты ещё доживи до моих лет. Я уже бабушка ))
Марина 987 15.01.2021 12:15
А бытовую активность в пределах дома ,никто не отменял ,тряпку в руки и моем пол без всяких швабр ,как наши прабабушки ,да почаще .)))
ГалинаЯ 15.01.2021 12:17
Марина 987, у меня антисклерозная лестница в доме. Идёшь наверх, забыл что надо взять снизу, придёшь наверх, вспомнил, что не выключил внизу, и так весело туда-сюда, тренировка.
Марина 987 15.01.2021 12:22
Я себе всегда говорю когда вес вдруг встал ,Марина ,пришел черед объемам уменьшаться .Они по очереди уходят ,то вес ,то объемы ,но так это же здорово ,скоро платья болтаться будут.
Ольга 15.01.2021 12:26
Галина, )))) я и не сомневалась
Марина 987, а я то думаю:почти 3 кило ушло,а ни см в талии не ушло...
Желудок таки ужался ( или вода слилась)
ГалинаЯ 15.01.2021 12:41
Ольга, что бабушка?
Ах, старший внук может и прабабушкой сделать.. Я буду боевая пра..
ГалинаЯ 15.01.2021 12:53
Ирина Живанова, Ир, смеюсь. Моё плато это вовсе не плато, а перемещение веса из одного места в другое.
Типа справа(картинка) налево.
И ты знаешь, успешно так перекачивается! Вес это не всегда показатель, особенно когда ИМТ уже не 29, а 26 или 25. Уже хочется думать о качестве тела, а не о весе в целом.
Dea 15.01.2021 14:09
Кстати, у меня сходится. Спасибо за информацию!
ГалинаЯ 15.01.2021 14:13
Dea, прямо не верится, что ты чего то не знала.
Но удобно, можно прикинуть хоть, какой прогноз.
Dea 15.01.2021 14:17
Галина,  
Спасибо на добром слове!
ВХ 15.01.2021 14:32
Галина, коты ещё помогают зимой. Летом-то дверь в дом открыта, а зимой "выпусти меня", "впусти меня", "а нет, я передумал, выпусти. или всё-таки впусти?..." А я сейчас сижу в мансарде, греюсь. Так что отличная тренировочка - по 100 раз за день по лестнице.
ВХ 15.01.2021 14:34
Галина, у меня даже неделя не показатель. Я очень нервничала раньше 
ГалинаЯ 15.01.2021 14:37
ВХ, согласна, неделя это минимум. И вообще, мыслим шире, что там неделя..
Ирина Живанова 15.01.2021 14:52
Галина, Полностью согласна . У моего мужа ИМТ в роде бы и в норме , но .... И я когда на сайт пришла в первую очередь изучила мат. часть .Очень толковые статьи ,что то знала ,о чем то забыла .
Alena Chervinska 15.01.2021 14:57
Хммм... интересный вариант,... особенно для тех у кого нету дома весов, хотя бы ориентироваться приблизительно уже можно 
ГалинаЯ 15.01.2021 14:57
Ирина Живанова, а вы заметили, что многие не стремятся изучить эти статьи. Ладно новички, есть и старички типа, сама умная.
А я рассуждаю так: если разьелась, то не такая уж умная была. А коли пришла сюда, так матчасть изучить надо.
Ну и действовать
ГалинаЯ 15.01.2021 14:58
alena chervinska, главное, чтоб кухонные хоть весы были, иначе сложно.
Vika Viktor 15.01.2021 16:57
Галина, я не взвешиваюсь. У меня есть брюки, если в них не влезу, то больше 75 кг. В обтяжку 80 кг. До колена тельце влазит это уже за 90 +
Пока брюки свободные, нормально
Солнечное лето 15.01.2021 17:06
Vika Viktor, Вика, молодец, изобретательная)) Прокрустовы штаны)))
ГалинаЯ 15.01.2021 17:17
Vika Viktor, о, у меня третья смена штанов назревает. Из летних выпала, осенние ушила, и они уже болтаться начинают. Можно уже и без весов, страшный период позади. То что осталось, это скульптурная работа и потихонечку сбрасывать.
Ирина Живанова 15.01.2021 17:18
Галина, Я это заметила сразу как сюда пришла  И согласна полностью . Особенно когда пишут " худею нацатый раз " . Надо не худеть ,а привычки питания менять , я так считаю 
ГалинаЯ 15.01.2021 17:23
Ирина Живанова, 100500%
Ещё меня умиляет: не могу без выпечки и сладкого, хочу похудеть, спортом некогда, сидячая работа.
Хочешь, ищешь возможности
Не хочешь, ищешь отговорки.
Ирина Живанова 15.01.2021 17:27
Галина, 200% 
Vika Viktor 15.01.2021 18:03
Галина, это супер. Вес не главное. Главное % жира в организме
Vika Viktor 15.01.2021 18:03
Дивиона 15.01.2021 18:11
ВХ, мой так зимой на балкон просится)) каждые 2 минуты "зараза такая любимая".
ВХ 15.01.2021 20:07
Дивиона, читала где-то, что коты не понимают смысла закрытых дверей.
Дивиона 15.01.2021 21:49
ВХ, ага, у них клаустрофобия .
На самом деле коты просто любят именно места порогов, открытых дверей, и то от куда открывается обзор на разные пространства (на пороге видно сразу 2 территории, например комната и коридор и т.д. Они часто выбирают место от куда можно наблюдать за всеми. То же самое относится к желанию залезть повыше, там очень хороший обзор.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги