Vika Viktor
05.08.2020 21:54
Осталось выпить смузи и спать. Не могу сказать что устала. Но не бодрая как утром.
Мужа еда. Велок капусты пару кило, 850 грамм печени и портобелло 1500. Это ему на два раза поесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Клубника замороженная
120
42 0.5 0.1 8.4
Малина красная, замороженная
150
84 1.7 1.2 12.4
Облепиха
110
90.2 1.3 5.9 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
410
192.7 1.6 1.2 42.2
Виноград
270
194.4 1.6 1.6 41.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
133
215.5 3.5 20 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста припущенная по 1-218
220
81.4 3.7 3.3 8.8
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Чеснок, зелень
14
6.4 0.9 0 0.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле
105
30.5 3.4 0.6 2.4
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
120
21.6 3.5 0.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
170
42.3 1.5 0.3 5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
100
206 22.1 12.4 0
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
110
17.6 1.7 0.2 2.2
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Мангольд
90
17.1 1.6 0.2 1.9
Свеклы листья (ботва свекольная)
140
30.8 3.1 0.2 0.9
Базилик, свежий
12
2.8 0.4 0.1 0.1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только бассейн и утюжка магазинов. Короткая прогулка( пробежка)утром
Сделала сегодня гидромассаж. Первое фото это я включила только и кааааак попёрло. И да прогулка я внесу потому что по горам с коляской и покупками. Мама не горюй. Перепад высот записала ради интереса
плавание
1
Итог
Время
225
225
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8230
8230
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 1993 ккал
Время: 225 мин
Дистанция: 8230 м
Перепад высот: 90 м
 1 
 18
Vika Viktor
05.08.2020 10:16
В семь была уже в бассейне. Прогулка не удалась. +20 и холодный ветер. Замёрзла
И облачно. Блин как осенью.
 4 
 37
Vika Viktor
04.08.2020 20:22
Дам себе сегодня выходной. Не буду писать дневник. На ужин фрукты. Бокальчик вина и рыба
На ночь смузи
 8 
 15
Vika Viktor
04.08.2020 13:49
Что то у меня типа пампинг было. Просто зарядочка. С минимальными нагрузками. Разогреться. Что бы не замёрзнуть в зале. Кондиционеры
Получила в бассейне в глаз мячиком. Больно однако
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6380
6380
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
плавание
1
Итог
Время
90
90
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
100
100
200
Вес снаряда
18
18
3600
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
100
300
Вес снаряда
9
9
9
2700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
39
39
39
39
15600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
11
11
11
11
11
1375
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
11
11
11
11
11
1375
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
100
300
Вес снаряда
9
9
9
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 1592 ккал
Дистанция: 6380 м
Время: 150 мин
Повторения: 1450 раз
Тоннаж: 27350 кг
 1 
 8
Vika Viktor
04.08.2020 08:51
Ушла на зарядку в зал. Дома скучно на улице душно. Бассейн сегодня с 11 часов. Но есть ещё спиннинг 10.30 ну что бы не опоздать пришла в 8. Да встала рано. Озверела сидеть.
И да элипсы дистанция соблюдается. На гравитроне сегодня дурака валяла. Не знаю куда его вписать. Пусть будет как бонус
 4 
 21
Vika Viktor
04.08.2020 00:31
Текст очень сложный, но поёт душевно
 1 
 1
Vika Viktor
04.08.2020 00:12
Бассейн  понедельник и среда вечером для девочек
Спининг смешанная группа, только пять человек
Vika Viktor
03.08.2020 21:08
Итак . Перекус допила. Потому что ужин был очень рано

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Миндальное Молоко [Alpro]
250
60 1.3 2.8 7.5
Малина красная, замороженная
280
156.8 3.2 2.3 23.1
Облепиха
120
98.4 1.4 6.5 6.8
Нектарин
380
167.2 4 1.2 33.6
Грецкий орех
33
216.5 5.3 20.1 3.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле
250
72.5 8.2 1.5 5.6
Салат (латук)
105
16.8 1.6 0.2 2.1
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Чеснок, зелень
14
6.4 0.9 0 0.7
Морская капуста (ламинария)
250
62.3 2.3 0.5 7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Спаржа
112
23.5 2.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Кабачок
90
21.6 0.5 0.3 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
120
26.4 2.6 0.2 0.8
Мангольд
115
21.9 2.1 0.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руль опустил на минимум. Ниже нельзя иначе снесу руль ногами когда стоя. .конечно немного как всегда промахнулись со временем. Но не опоздала. Пришла раньше. Итак девичий бассейн. Меня попросила подруга с ней сходить. Мужа предупредила. Он сказал надо помогать. У нас такая помощь называется мицва.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8130
8130
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
155
155
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
50
50
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
18
18
23
23
4100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
9
720
Результаты за день
Энергозатраты: 2071 ккал
Дистанция: 8130 м
Время: 220 мин
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 5900 кг
 3 
 11
Vika Viktor
03.08.2020 17:58
Потом плавно перехожу в зал и бассейн. Но бассейн надо по просьбе
 4 
 15
Vika Viktor
03.08.2020 08:12
Сегодня напрочь забыла когда зашла в воду. Приблизительно полтора часа. С утра больше не надо. Вечером спиннинг и женский день в бассейне. Доплаваю.
Вот такое бодрое утро. Вышла из дому в шесть с небольшим
 6 
 40
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы