Nyushiki

13.01.2021 22:19

Дневник питания за 13.01.2021

Пока за окном идет снег, наполняем свой рацион витаминами :-)
Как раз подоспел новый урожай пшенички и кресс-салата. Базилик ещё маленький, поэтому его сегодня не использовала :-)
Итак, на перекус полезный напиток: хурма, апельсин, шпинат, замоченные зерна пшеницы, микрозелень кресс-салата и пшеницы, семена чиа, минеральная вода :-)
И завтрак опять яркий получился :-)
На обед - радуга :-)
Соя, куриное филе с куркумой и имбирем, свекольный хумус, шпинат, перец маринованный, брюссельская капуста :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные блины для тортика	200	262.8	14.6	10.4	26
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Итого	625	530	36	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пшеница мягкая, зерно	20	61	2.4	0.4	11.9
Итого	301	236	5	2	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно (Варка)	50	172.6	17.4	8.6	7.8
Куриное филе с куркумой и имбирем	158	176	24.6	6.2	5.2
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	100	25.6	3.4	0.3	2.3
Перец сладкий красный, консервированный	67	12.1	0.5	0.2	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хумус свекольный	35	42.8	2.3	1.3	5.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе жареный в зернах	3	9.9	0.4	0.4	0.9
Итого	451	494	49	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на белках	19	93.2	3.1	4.8	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	319	133	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус свекольный	80	97.9	5.2	2.9	12.4
Минтай (Варка)	180	117.9	26	1.5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Рябина черноплодная (Припускание)	20	10	0.3	0	2
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	480	354	39	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	4681	1775	135	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 13.01.2021 22:23

Ой, да у Вас там плантации целые травок всяких)) А как Вы их проращиваете? Красиво и ярко сегодня, в мечтах о Турции рацион получился)) Хорошо

Nyushiki 13.01.2021 22:25

Солнечное лето, а, никак особенно не проращиваю. Просто семена на ватку влажную посыпаю. А там -как прорастет С улыбкой

Солнечное лето 13.01.2021 22:32

Nyushiki, Всё это поля маркиза Карабаса)) С улыбкой

Хорошо растёт, витаминка живая))

Nyushiki 13.01.2021 22:39

Солнечное лето, на это и надеюсь. Что хотя бы в этой травке витамины есть.

Лариса Брусенцева 13.01.2021 23:48

Огородик чудесный. Ностальгия по даче. Столько цвета в еде. Кулинарная живопись.

Рита Скит 14.01.2021 00:14

какая красота у вас на фотках Удивленно

вы сами выращиваете? круто Хорошо

Солнечное лето 14.01.2021 00:21

Лариса Брусенцева,Как в фильме:" Налетай, торопись, поедай живопись!" Подмигиваю

)

Лариса Брусенцева 14.01.2021 04:57

Солнечное лето, налюбовались и съели.

Nyushiki 14.01.2021 06:02

Рита Скит, спасибо С улыбкой

Ага, сама

Nyushiki 14.01.2021 06:02

Солнечное лето, точно!!

Nyushiki 14.01.2021 06:02

Лариса Брусенцева, зато у меня летом дачи нет Печально

Nika 14.01.2021 07:21

Nyushiki, А семена обычные покупаете или специальные для выращивания на окнах? В Инстаграм прям наборы микрозелени видела с ящиком, грунтом и семена микрозелени. Цена конечно кусается.

Nyushiki 14.01.2021 07:32

Nika Felicitas, та обычные беру пакетики с семенами на рынке.

Марусичка 14.01.2021 07:45

Какая зелёная прелесть! Вы досвечиваете лампой?

Nyushiki 14.01.2021 08:14

Марусичка, не, не досвечиваю. Просто на подоконнике стоит.

Хрутка 14.01.2021 08:34

У вас прямо целый огород. Зеленая травка зимой С улыбкой

Я раньше тоже выращивала всякую зелень на подоконнике. Надо снова купить семян и посадить.

Ilana 14.01.2021 08:37

С каждым днем Вы меня восхищаете все больше и больше Хорошо

, в моих глазах у Вас уже нимб пищевой святости , от пищевой аскетичности.. Дарю цветочек

Людамила 14.01.2021 08:45

Какая красота! Наверное такая палитра очень повышает настроение. Всё не соберусь никак заняться проращиванием микрозелени, а ведь у меня даже фитолампы есть.
Подскажите пожалуйста, рецепт вашего тортика

Nyushiki 14.01.2021 10:02

Хрутка, конечно надо! Когда же, как не зимой С улыбкой

Nyushiki 14.01.2021 10:02

Ilana, ох, спасибо С улыбкой

Только бы не сглазить С улыбкой

Nyushiki 14.01.2021 10:03

Людамила, Спасибо С улыбкой

А вы когда не блюдо в рационе у других нажмете, вам покажет химический состав и ингредиенты С улыбкой

Людамила 14.01.2021 12:32

Nyushiki, спасибо! Но вот нажала на блины для тортика - и никакой реакции!

Nyushiki 14.01.2021 12:52

Людамила, не активная строка? Не разворачивается? Сейчас напишу