Дневник питания за 14.01.2021

До работы утром 9 тысяч шагов. По скользкому :-) У меня не только булочки и икры напряглись. У меня пресс болел :-) И мыщцы на спине :-)
Вообще снова за день двадцать две тыщи шагов натопала. Из них 17 по улице :-)
Купила семена рукколы и кинзы. Буду пробовать зеленушку проращивать :-)
На обед новинку для себя попробовала: израильский кускус - птитим :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с авокадо	250	430.5	28	20.8	28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Фейхоа	27	16.5	0.2	0.1	2.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	547	557	29	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пшеница мягкая, зерно	20	61	2.4	0.4	11.9
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	323	244	5	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Куриное филе с куркумой и имбирем	152	169.3	23.7	5.9	5
Перец сладкий красный, консервированный	72	13	0.6	0.2	1.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	310	425	31	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	25	74.9	4	2.4	9.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	239	168	6	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус свекольный	23	28.2	1.5	0.8	3.6
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	93	23.8	3.2	0.3	2.2
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	14	22.1	4.5	0.2	0.2
Нут замоченный	65	98.6	6.6	1.4	14.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная (Припускание)	20	10	0.3	0	2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	25	41	7.5	0.5	1.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыворотка творожная	50	10	0.4	0.1	1.8
Итого	495	404	32	11	38
Итого за день	4414	1800	105	65	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 14.01.2021 21:23

Ой, опять гадики морские)) Класс! Всё красивенько))Кус-кус такой крупный)) И как на вкус? Ну, Вы и набегали за день, супер! Хорошо

Nyushiki 14.01.2021 21:26

Солнечное лето, я не знаю, какой должен быть кус-кус. Но это вкусный С улыбкой

Дааа, спортивненький день получился С улыбкой

Солнечное лето 14.01.2021 21:35

Nyushiki, Я всегда видела только маленький, как пшено примерно размером, а у Вас почти как нут большой... необычно))

Алексей 14.01.2021 21:44

Как всё красиво выглядит! На фото - это шоколад на булочках, а маленькое зерно это кускус?

Tanya Makronetta 14.01.2021 22:45

Не знала,что брюссельская капуста такая полезная. Вот только у нас не продают.

Nyushiki 14.01.2021 22:54

Алексей Б, ага, шоколад растопила, вилкой пыталась узор изобразить С улыбкой

Кускус, израильский С улыбкой

Nyushiki 14.01.2021 22:55

Tanya Makronetta, она у нас очень редко свежая бывает. А помню в детстве, папа ее на даче выращивал.

Маргаритка 14.01.2021 23:11

Tanya Makronetta, а замороженная?

Tanya Makronetta 15.01.2021 00:07

Маргаритка, нет,даже замороженной не встречала в супермаркетах

Оксана 15.01.2021 05:09

Тарелочку все просто шедевральные))
На самой нижней осьминожки? Я правильно разглядела?) Такие милахи)

Nyushiki 15.01.2021 06:03

Оксана, ага, это детки-осьминожки С улыбкой

Называйте меня как хотите 15.01.2021 06:09

Какая же вы активная! Из-за мороза сейчас вообще не могу погулять, приходится в автобусе ехать. Но в январе у нас что-то потеплело, думаю, что сегодня выйду погулять во дворе))