Елена

03.07.2020 07:51

Дневник питания за 02.07.2020

ДОСТИГЛА ЦЕЛИ!!!
С февраля мо сегодняшний день ( с перерывами в подсчетах ккал, с зажорами и даже с попыткой питаться "примерно также но без взвешивания", которая привела к +2кг за несколько недель) -10 кг. От 70 кг до 60 . СПАСИБО сайту!!! Было не трудно!!! Вопрос в том, как всю эту красоту удержать, особенно с учетом предстоящего отпуска с вечеринками, алкоголем и шашлыками???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
бутерброд с маслом и сыром	60	209	7.1	14.5	12.2
Итого	336	288	10	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом	117	123	19.9	4.1	1.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	78	78.8	2.3	2.7	11.4
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Итого	262	209	22	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	87	38.3	0.8	0	9
Итого	87	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	296	152	8	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры огурцы	302	42.6	2.4	0.3	9.1
Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом	110	115.6	18.7	3.9	1.8
Итого	412	158	21	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	181	133	19	3	6
Итого за день	1574	979	83	38	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 03.07.2020 07:58

На такой калорийности как у вас (около 1000), к сожалению, никак не удержите. Будете всю жизнь бороться с зажорами и неизвестно кто победит.
По собственному опыту знаю, что спиртное/шашлыки можно, с натяжкой, вписать в свою калорийность. У меня зигзаг калорий. Какие-то дни 1500 (ниже, стараюсь, не опускать). Один раз в неделю 2300. Средняя калорийность для медленного похудения у меня 1750 (это без спорта совсем).
Про шашлык. Курица, а не свинина. Или рыба. Много овощей. Вместо пива - вино сухое. Можно его ещё и водой разбавить. На тих выходных к шашлыкам пила коньяк с колой лайт. Побольше колы, поменьше коньяка. Как итог так напилась этой колы (всего около 2 литров за вечер выпила), что даже есть не хотелось почти.

ALF 03.07.2020 08:21

Есть одна природная закономерность. Организм при дефиците калорий худеет, при профиците калорий толстеет. При употреблении алкоголя синтез белка и гормонов не работает. Особенно углеводы ( основной источник быстрой энергии для организма). Как жить дальше решать только вам. Да и быстрый сброс веса это не победа над ним. а поражение. В организме природой заложено равновесие (гомеостаз). По этой причине все ваши кг организм вернет с добавлением. В этом просчет всех новичков. Такая вот печалька.

Злая Ëлка 03.07.2020 08:30

ALF, объясните, пожалуйста, для тех кто а танке, чем грозит то, что при употреблении алкоголя синтез белка и гормонов не работает?

ALF 03.07.2020 08:37

Вероника, Биохимия организма выводит отраву, все силы туда. Липолиз не работает. Тушка набирает ненависные кг.

Андрей Агапов 03.07.2020 08:46

ALF написал:
Биохимия организма выводит отраву, все силы туда. Липолиз не работает. Тушка набирает ненависные кг.

А откуда организьма наша берет энергию на переработку отравы? Почему не работает липолиз? Поясните механизм, пжл.

Инна13 03.07.2020 08:52

ALF, "по этой причине все ваши кг организм вернет с добавлением". ТС избавилась от 10 кг за 5 месяцев. Вы полагаете это очень быстрый темп? Может не стоит делать такие прогнозы.

Инна13 03.07.2020 08:55

Молодчина!! Желаю поддерживать достигнутое, пусть это будет легко и приятно.

Злая Ëлка 03.07.2020 09:01

ALF, это происходит при любом количестве алкоголя? Допустим, бокал белого сухого за ужином вызовет такой эффект?

Maru_Sova 03.07.2020 09:44

Поздравляю. Мне всегда помогает поддерживать вес ежедневное взвешивание и периодические длительные пешие прогулки без позволения заесть их калорийностями. Если вес набирается больше 2 кг, могу и на подсчет вернуться на пару недель для дисциплины. Вы достигли хороших результатов, представьте, что завели собаку мечты дорогущей породы, не станете ведь забывать её кормить, чесать и гулять.

ВХ 03.07.2020 09:49

Очень круто! Стабильность и результат - это мотивирует.

А вы каждый день взвешивались? Можно кривую веса посмотреть? Моя совсем с ума сошла в последние дни.

Светланаё 03.07.2020 09:52

Поздравляю Дарю цветочек

отличный результат С улыбкой

теперь старайтесь придерживаться калорийности для поддержания веса С улыбкой

и побольше движения С улыбкой

на тех же вечеринках можно побольше потанцевать, устроить прогулку С улыбкой

ALF 03.07.2020 09:53

Вероника, Размер имеет значение.

Андрей Агапов 03.07.2020 09:56

Вероника написал:
Допустим, бокал белого сухого за ужином вызовет такой эффект?

Воздействие алкоголя на организм до сих пор до конца не изучено. Результаты исследований - противоречивы. Указанная на этикетках калорийность на опытах в одних случаях подтверждается (при малых дозах алкоголя) и не подтверждается при увеличении доз. Плюсом генетические различия организмов исследуемых. Ну, сами знаете, что одних и бытулкой водкой не свалишь, а другим на пробку посмотреть достаточно. Метаболизируется спирт с разной скоростью. И т.д. и т.п.

Ирина 03.07.2020 10:03

Поздравляю с прекрасным результатом!!! Я бы теперь по 50 калорий в неделю добавляла, переходя на поддержание ну, и по возможности, конечно больше шевелила лапками

Елена 03.07.2020 13:08

Инна, СПАСИБО!!!
прям вот от души спасибо за поддержку!!! А то предыдущие ораторы прям "вселили в меня веру в себя"... ужас какие добрые!!!! После их коментариев я уже завтра боюсь проснусь с +10кг 😄😄😄

Елена 03.07.2020 13:10

Maru_Sova, спасибо!!! Предполагаю и дальше считать ккал, установлю "поддержание".

Елена 03.07.2020 13:13

ВХ, нет не каждый день, принципиально терплю🤣, обхожу весы и взвешиваюсь 1 раз в неделю. НО, это я делаю исключительно из-за того, что не могу отследить воду, и боюсь из-за дневного колебания воды растроиться и начать сильное ограничение в еде. Многие же наоброт, знаю предпочитают контролировать ежедневно.

Елена 03.07.2020 13:14

Светланаё Ч, спасибо добрым читателям💗

Елена 03.07.2020 13:14

Ирина Рекс, спасибо большое

Елена Матвеева 03.07.2020 13:17

классно добиваться целей) а удерживать результат - это прям новая глава) как пишут психологи, до тех пор, пока это война с удовольствиями, она будет проиграна. Вопрос времени. Если же это любовь)) то всегда будет победа. Так что залог удержания - проникнуться любовбю и принять новый образ жизни, кайфовать от этого))) Вот тогда особо и не надо будет держать что-то....наверное))))

Елена 03.07.2020 13:18

ALF, наверное поэтому все алкаголики жирные....

Елена 03.07.2020 13:21

Елена, теперь вот ,кстати, планирую взвешиваться почаще, т.к. ккал будет увеличен, хочу под контролем держать процесс. Попробую выставить сейчас кривую веса.

Натали 03.07.2020 13:23

Леночка, поздравляю вас с результатами))) уж постарайтесь удержаться, удачи)))

Елена 03.07.2020 13:25

Елена Матвеева, вот очень в это хочу верить. Пока любовь к тортикам сильнее всего остального😀

Елена 03.07.2020 13:25

💗 спасибо!!!!

Елена 03.07.2020 13:26

Елена 03.07.2020 13:28

Малиновое варенье, огромное спасибо!!!

Теперь главное не расслабляться!!!

Елена 03.07.2020 13:47

Елена ekor (40+/179/76), а Вы сейчас на похудении? Давно считаете ккал? Пробовали поддерживать вес без подсчета и взвешивания порций длительное время?
К чему мои вопросы: Честно-моя борьба не совсем борьба. Это скорее контроль. Никакиго голодания. На своих средних 1100 ккал я сыта. Я пробовала после 2 месяцев ежедневного ведения дневника питаться примерно так же но без взвешивания продуктов- НЕ ВЫШЛО!!! ( о чем я уже написала + 2 кг) стала все записывать и взвешивать опять. И возможно в этом смысле мне придется бороться всю жизнь, т.к. ПОЖРАТЬ ВКУСНЯШЕК я люблю, что скрывать! Так вот в чем мой главный посыл Вам: а Вы достигнув цели прекратите "борьбу"? Вы уверены в том, что перестав вести дневник и контроль ккал, перестав взвешивать порции Вы не начнете поправляться? А тогда может быть и Вам с Вашими 1700 ккал нужно "будет бороться всю жизнь"?

Елена 03.07.2020 13:48

Елена ekor (40+/179/76), за рекомендации про шашлык и алко СПАСИБО!!

Елена Матвеева 03.07.2020 14:55

Елена, это проходит, когда понимаешь, что все вокруг, кто их ест выглядят старше, теряют эластичность кожи и сосудов. Сахар - это узаконенный наркотик. Когда понимаешь, что ты вырвался из зависимости от сладкого, это то ощущение силы себя, которое дает само по себе серотонина больше, чем получаешь от тортика)

Елена ekor (40+/179/76) 03.07.2020 15:10

Елена, по порядку ответы:
- сейчас на похудении,
- считаю калории с 2014 года,
- когда считаю - медленно худею, когда перестаю считать - стою на месте, в лучшем случае, или медленно поправляюсь - привычка переедать из детства. Мама весила свыше 180 кг.
Я достигла своей цели 1,5 года назад, но удержать её не смогла по разным причинам. Главная - не смогла себя дальше смотивировать. Сейчас есть лишних (по моему мнению) 6 кг, которые медленно сбрасываю.
Мой первый комментарий о 1100 ккал был к тому, что 1100 калорий - это не физиологично. Очень мало (длительно). Есть масса литературы и исследований по этому поводу. Про себя знаю, что если сяду на 1300-1500 калорий, быстро добью эти 6 кг, а что потом? Как в обычной жизни жить с такими калориями - праздники родных и близких, встречи с друзьями, силы на спорт, ЗДОРОВЬЕ. При 1100 калориях речь о здоровье не может быть. Мало.
Это моё личное мнение, основанное на массе изученных источников.
Дарю цветочек

ВХ 03.07.2020 15:21

Елена, спасибо

Ксерения 03.07.2020 15:25

А я в отпуске никогда не набираю вес, хотя не контролирую. Впечатления, эмоции, движение сжигают всё.

jivaya 03.07.2020 15:31

Елена, алкоголики не столько жирные, сколько опухшие/отекшие... Но красоты и качества жизни однозначно не добавляется...

Елена 03.07.2020 17:32

Елена ekor (40+/179/76), это как раз то, что я и хотела услышать. Тогда я не пойму какая разница потеряю я килограммы лишнии на 1000 ккал ( за 5 мес замечу, по моему это не так уж и бысто) или 1400 ккал причем абсолютно не мучая себя! Посмотрите мой рацион, любой... я много ем: овощные салаты по 300 гр, супы по 350гр в порции, белок по 100гр и больше в порции, гарниры ~100 гр в порции... я ограничиваю себя только в бутербродах и сладостях, и майонезных салатах, заменила жирное мясо, убрала колбасу....
Елена, в итоге получается удержать "идеальный" вес трудно и мне и Вам... почему же так категорично: "На такой ккал никак не удержите. Будете всю жизнь бороться с зажорами и не известно кто победит".

Елена ekor (40+/179/76) 03.07.2020 19:57

Лена, речь о здоровье. 1000 калорий - это очень плохо, это путь к нездоровью, болезням, срывам и депрессии.

Елена 03.07.2020 20:43

Так я же не буду всю жизнь на 1000 ккал, я увеличу калораж. Это было похудение, не устану повторять: КОМФОРТНОЕ в плане сытости. Теперь нужно плавно увеличивать ккал, посмотреть какой калораж рекомендует программа на поддержании и опытным путем найти свой необходимый для поддержания результата интервал ккал.

ALF 04.07.2020 20:54

Елена, В природе работает только один механизм. На дефиците калорий тушка худеет, на профиците калорий толстеет. Без вариантов.