Елена ekor (40+/179/76)
04.02.2021 14:45
Всем привет,
ровно 5 месяцев прошло с того момента, как я принимаю антидепрессанты. Сначала доза была 1 таблетка в день, сейчас 2 таблетки в день (по назначению врача).
Из плюсов.
1. Сон. Стала лучше спать. Не просыпаюсь в 2-3-4-5-6 часов ночи/утра. Сплю, если нет никаких дел утром до 8-9-10 утра без проблем.
2. Алкоголь. 5 месяцев совсем без алкоголя "зашли" очень легко. Не было абсолютно никаких "ломок". Раньше с мужем/друзьями могла по 2-3 раза в неделю (до 1 бутылки вина/шампанского обычно), даже на похудении. Сейчас не пью совсем (из-за приема антидепрессанта). Есть мысли отказаться в будущем совсем от алкоголя.
3. Спокойствием. Стала более спокойной по отношению ко всему, нет резких перепадов настроения. НО также особо ничего и не радует. Еще период такой, мало с кем общаюсь.. Сейчас муж дал возможность не работать совсем, поэтому сижу дома.
4. Улучшились отношения с мужем. Я стала "мягче", так как стала зависеть от мужа финансово. До этого всегда мы были на равных или у меня был доход больше.
Из минусов.
1. Как не хотела ничего, почти так и продолжается. Мне кажется есть мизерные сдвиги, но... Считаю, что параллельно с приемом АД очень важно проходить терапию с психологом/психиатором. У меня было несколько сессий с бесплатным психотерапевтом из диспансера, но не зашло мне..
2. ВЕС !!! За 5 месяцев набрала 2 кг. В сравнении с набранными до этого 8 кг это не показатель. Просто переедала, чудес не бывает. Считать регулярно пока не получается. Но как начинаю считать, вес падает.
В планах
1. Снижение веса.
2. Регулярный фитнес.
3. Поиск себя продолжаю
 6 
 11
Елена ekor (40+/179/76)
06.09.2020 08:30
Не могу не поделиться лекцией (прямой эфир) про лишний вес от Екатерины Сокальской. Недавно о ней узнала, прям она меня заинтересовала.

Рекомендация от меня, можно смело смотреть с ускорением 1,5.
Чуть позже начала идет задержка речи у Дарьи, но её там очень мало, поэтому почти не мешает.
Неизвестное про стройность и свободу
 3 
 1
Елена ekor (40+/179/76)
06.09.2020 06:16
Как известно, наши желания материальны)

Очень долгое время хотела попробовать отказаться от алкоголя на какой-то длительный срок.
Время пришло. Алко почти не совместим с антидепрессантами (АД) и категорически не совместим с транквилизаторами (транки).

А так как у меня начался прием и того и другого, то алкоголь исключается совсем. До НГ минимум. Это я себя успокаиваю, потому что АД принимать минимум год. Но год цифра очень большая и...

Сопутствующих безалкогольных ништяков, конечно, много. Максимум сколько не пила, это около месяца. Есть возможность быстрее привести себя в форму (физическую), так как калорий будет меньше и срывов из-за алкоголя тоже меньше будет.

Придумала, что на встречах/посиделках с друзьями буду пить колу зиро. На крайний случай безалкогольное пиво.

Ура!
 4 
Елена ekor (40+/179/76)
04.09.2020 17:36
По калориям всё нормально, на ужин тоже отлично, но опять голодная вечером, 670 калорий вообще-то. При этом желудок полный. Догоняюсь горячим чаем с разными вкусами (ромашка, мелисса и пр.).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
21
68.9 2.1 1 14.5
Огурец грунтовый
91
12.7 0.7 0.1 2.3
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
48
13 0.6 0 2.5
Паштет и куриной печени
50
168.9 7.8 14 2.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ овощной (мой)
450
99.5 2.7 2.7 16.2
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]
28
78.4 3.9 1.1 9.8
Пастрома из Птицы [Новосибирская Птицефабрика]
107
96.3 18.2 2.1 0
Авокадо
91
192.9 1.8 18.2 5.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
7
23 0.7 0.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Тушение)
400
318.1 65.1 6.4 0
Сметана 10% жирности
72
85.7 1.9 7.2 2.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Авокадо
28
59.4 0.6 5.6 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра Минтая [Балтийский берег]
9
8.1 1.3 0.2 0.3
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9
Редис
36
7.2 0.4 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена ekor (40+/179/76)
03.09.2020 15:39
Трудно вливаться в режим, конечно, после бесконтрольного питания. Еще труднее есть без перекусов, а строго трехразовое питание.
Планирование питания наше всё, но... на обед был запланирован борщ с грудинкой на 600 калорий, а вышли роллы на 1100 и овердохрена углеводов. Но калорийность вроде норм, буду считать углеводной загрузкой.
И после ужина голодная, конечно. Для меня это маловато. Буду запивать голод травяными чаями, что ли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
21
68.9 2.1 1 14.5
Икра Минтая [Балтийский берег]
30
27 4.2 0.8 1.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
116
16.2 0.9 0.1 2.9
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
48
13 0.6 0 2.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Лава [Рыба Рис]
140
127.4 11.2 16.8 39.2
Ролл Филадельфия [Prime]
140
296.8 12.7 9.5 39.9
Ролл Унаги Маки [Я Любимый]
130
306.8 13.3 2.5 58
Ролл Кирои
180
286.2 8.6 14.9 29.3
Соевый соус
80
42.4 6.5 0.5 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
116
16.2 0.9 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
160
107.2 4.5 6.4 6.7
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Елена ekor (40+/179/76)
02.09.2020 13:16
Всем привет.

Депрессия.

Два месяца назад я писала пост о моей прокрастинации и, возможно, депрессии.
Тогда многие комментаторы (спасибо им огромное) советовали не продолжать "забивать" на эту тему, а раскручивать её дальше.

У кого была депрессия, те знают, что очень трудно сдвинуться с места по разным причинам. В моём случае это были разные страхи и финансовый вопрос (дорого).

Но проблему я действительно осознала. Прошла онлайн-тестирование (по совету комментаторов) по Шкале Бекка и увидела, что до самой тяжелой стадии мне не хватило, буквально, 1 балла.

Запрос во вселенную был послан, меня услышали. Старая знакомая, которая заканчивает обучение психологии прислала рассылку о том, что ей для защиты диплома нужно провести определенное количество консультаций (бесплатно) и она приглашает на прием. Конечно, я сразу записалась.

На встрече она подтвердила, что да, у меня все признаки депрессии, причем тяжелой и посоветовала немедленно обратиться в местный психоневрологический диспансер за назначением антидепрессанта.

Сегодня я туда, наконец, попала. Была на приеме у психиатора (назначение проходит через него). Поставил диагноз клиническое депрессивно-тревожное расстройство, выписал препараты - антидепрессант и транквилизатор. Дал направления к психотерапевту и психологу, выписал кучу анализов, чтобы исключить другие заболевания. Повторный прием через 2-3 недели, чтобы получить обратную связь по поводу препаратов. Сказал, что лечение будет длительным, не меньше года.

Очень рада, что я, всё-таки, решилась заняться этим вопросом. Это было очень-очень трудно для меня.

По теме нашего сайта. 2 месяца калории не считала. Питалась правильно, но переедала точно. На весах плюс. Ушла опять от своего достижения двухгодичной давности - минус 33 кг. Теперь минус 24. 9 кг буду скидывать снова.
 7 
 17
Елена ekor (40+/179/76)
08.07.2020 06:10
Всем привет!
По поводу моего недавнего поста о моей прокрастинации.
Ноги растут, думаю, из депрессии всё-таки.
Год назад была на предварительном приеме к государственной клинике по программе лечения депрессии.
Тогда психолог со мной пообщалась около 30-40 минут задавая разные вопросы и сказала, что у меня есть депрессия и я им подхожу под программу, они мне перезвонят позже, так как сейчас в отпуск уходят все. Не презвонили.
А я забила. Типа, что прям за 30 минут поставили диагноз депрессия? Ну и слилась (как обычно в последние годы).
Так что берусь сейчас эту тему дальше раскручивать..
 6 
 4
Елена ekor (40+/179/76)
03.07.2020 07:41
Прокрастинация.
У меня очень длительная. Несколько лет.
Кто как справляется?
Что почитать/посмотреть?
Прошу написать тем, кто реально справился, а не гипотетические советы.
 5 
 115
Елена ekor (40+/179/76)
26.06.2020 05:52
Сегодня ДР мужа. Обед пропускаю, чтобы уложится в праздничный ужин.
А на ужин шампанское + шашлык + коул слоу + десерт с семенами чиа.
А завтра на дачу к друзьям, а там...
Чтобы всё получилось нужно себя очень сильно замотивировать и быть очень осознанной. Настроена на проигрыш изначально, но, блин, разумный человек я или тварь...
Кстати, у мужа сегодня нижайший вес за последние лет 10 точно. Похудел на 20 кг за пару лет моих советов. Сегодня у него вес 92 кг при росте 186.
 4 
 3
Елена ekor (40+/179/76)
17.06.2020 06:30
Божже, читаю чужие дневники...
1100, 980, 1200 калорий с комментариями - ой, всё я так объелась больше не могу.
И, боже упаси, написать о том, что маловато калорий ваще-то, кидаются. Говорят, как вы можете есть на 2000 калорий, это же обжорство. Ага, обжорство..
 5 
 29
Интересные блоги
Новые рецепты