Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Ох жиры-жиры, что вы мне голову морочите. Без муки переедаю жиры. Много молочки в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Йогурт белый
300
243 15 10.5 22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
278
280.5 11.6 3 51.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
101
160.3 13 11.7 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
47
181.9 14.9 12.7 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
156
17.2 1.1 0.2 3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
375
87 1.9 4.1 10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Каша Гречневая с шампиньонами
283
262.3 11.6 8.8 33.7
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию. йога. Столько было переворотов. Шавасану делали на полу на коврика. Такое блаженство!
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 26
Надя Король 23.11.2021 22:41
Жиров многовато, а белков недобор, или цель такая?
Надя Король, не успеваю белки приготовить. Вот жиры забивают дыру.
Наталия Т Сиб 24.11.2021 09:07
Мне фитнес-врач сказал, что белка для тех кто тренируется "не для большого спорта" достаточно 1.5 гр. /1 кг веса. Поэтому с белками всё норм. И рацион хороший. Конечно молочка рулит, может поэтому и перебор случился - она вызывает аппетит. И жиры в нашем возрасте сильно ограничивать нельзя. Хороший рацион. И рейтинг загляденье.👍
Наталия Т Сиб, благодарю, Наташа, за поддержку и понимание.
Светланка 24.11.2021 09:28
Лариса Брусенцева, а чего их успевать готовить? Целый кусок мяса в фольгу и в духовку. 10 минут Вашего участия и готово! Или купить рыбу не требующую разделки. Положить в пароварку и через 15 минут можно есть
Светланка 24.11.2021 09:30
Привет! А зачем публикует неактуально график веса? Перестали взвешиваться?
Olga1959 24.11.2021 12:57
Жиры это сыр и орешки
Светланка, сегодня взвесилась 69 кг.
Светланка, все можно, осталось только купить и приготовить.
Olga1959, жую вместо хлеба.
Светланка 24.11.2021 13:23
Лариса Брусенцева, ага. .. значит в МЗР не вносите...
Светланка 24.11.2021 13:24
Лариса Брусенцева, с покупками сложнее... Хочется ведь по хорошей цене взять
Светланка, банально нет времени.
Светланка, для меня это неактуально.
Olga1959 24.11.2021 13:33
Лариса Брусенцева, хорош хлебушек ,но вы же умничка все жиры у вас растаял на аэробике
Светлана 24.11.2021 14:03
До МЗР всегда удивлялась, почему молочка считается источником "лишних" жиров. А не колбаса и сало, например. Когда села на правильное питание, оказалось, что с обычной жирностью молокопродукты таки способствуют перебору по жирам. Хочешь курочки или 10 г колбаски - будь любезна пить обезжиренный кефир . Иначе не вписываешься в рамки. Но результат таких ограничений стоит .
Olga1959, буду очень этому рада.
Натали 24.11.2021 14:58
да вы там все переедаете. Зато витамины супер!
Натали, это для меня главное, я на поддержании для стройнеющих не пример.
Светланка 24.11.2021 15:46
Лариса Брусенцева,а что делаете на МЗР?
Светланка, на поддержании
Натали 25.11.2021 10:30
Лариса Брусенцева, понятненько)
Светланка 25.11.2021 11:56
Марина Листопад, а Лариса?
Светланка, я про Ларису
Светланка 25.11.2021 13:54
Марина Листопад, хорошо Ларисе))) а я все еще снижаю излишки
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы