Лариса Брусенцева

23.11.2021 14:23

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Ох жиры-жиры, что вы мне голову морочите. Без муки переедаю жиры. Много молочки в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Йогурт белый	300	243	15	10.5	22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	278	280.5	11.6	3	51.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	2997	607	31	21	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	47	181.9	14.9	12.7	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	156	17.2	1.1	0.2	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	659	860	50	57	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	191	358	7	24	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	375	87	1.9	4.1	10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Каша Гречневая с шампиньонами	283	262.3	11.6	8.8	33.7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	745	583	19	17	85
Итого за день	4943	2491	113	123	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию. йога. Столько было переворотов. Шавасану делали на полу на коврика. Такое блаженство!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Надежда 23.11.2021 22:41

Жиров многовато, а белков недобор, или цель такая?

Лариса Брусенцева 24.11.2021 04:41

Надя Король, не успеваю белки приготовить. Вот жиры забивают дыру.

Наталия Т Сиб 24.11.2021 09:07

Мне фитнес-врач сказал, что белка для тех кто тренируется "не для большого спорта" достаточно 1.5 гр. /1 кг веса. Поэтому с белками всё норм. И рацион хороший. Конечно молочка рулит, может поэтому и перебор случился - она вызывает аппетит. И жиры в нашем возрасте сильно ограничивать нельзя. Хороший рацион. И рейтинг загляденье.👍

Лариса Брусенцева 24.11.2021 09:25

Наталия Т Сиб, благодарю, Наташа, за поддержку и понимание.

Светланка 24.11.2021 09:28

Лариса Брусенцева, а чего их успевать готовить? Целый кусок мяса в фольгу и в духовку. 10 минут Вашего участия и готово! Или купить рыбу не требующую разделки. Положить в пароварку и через 15 минут можно есть

Светланка 24.11.2021 09:30

Привет! А зачем публикует неактуально график веса? Перестали взвешиваться?

Olga1959 24.11.2021 12:57

Жиры это сыр и орешки

Лариса Брусенцева 24.11.2021 13:20

Светланка, сегодня взвесилась 69 кг.

Лариса Брусенцева 24.11.2021 13:21

Светланка, все можно, осталось только купить и приготовить.

Лариса Брусенцева 24.11.2021 13:22

Olga1959, жую вместо хлеба.

Светланка 24.11.2021 13:23

Лариса Брусенцева, ага. .. значит в МЗР не вносите...

Светланка 24.11.2021 13:24

Лариса Брусенцева, с покупками сложнее... Хочется ведь по хорошей цене взять С улыбкой

Лариса Брусенцева 24.11.2021 13:25

Светланка, банально нет времени.

Лариса Брусенцева 24.11.2021 13:26

Светланка, для меня это неактуально.

Olga1959 24.11.2021 13:33

Лариса Брусенцева, хорош хлебушек ,но вы же умничка все жиры у вас растаял на аэробике

Светлана 24.11.2021 14:03

До МЗР всегда удивлялась, почему молочка считается источником "лишних" жиров. А не колбаса и сало, например. Когда села на правильное питание, оказалось, что с обычной жирностью молокопродукты таки способствуют перебору по жирам. Хочешь курочки или 10 г колбаски - будь любезна пить обезжиренный кефир Извини!