Наталия Т Сиб
23.02.2024 08:15
Поздравляю С Днем защитника Отечества! Всем мирного неба!

Отсмотрела все эфиры «Марафон здоровья», который Skillbox проводил совместно с МГМУ им. И. М. Сеченова. Эх, книгу так и не выиграла :(. Попробую найти на маркетплейсе, давно я книги не покупала :think:, всё как-то в интернете читаю. Больше хочу её для мамы приобрести, у неё с питанием беда, а перестраивать не хочет (полуфабрикаты и сладкое увеличиваются в её рационе каждую неделю). Может, как человек старой закалки книге она доверится и поверит.

Вообще мероприятие создавалось для того, чтобы набрать группу на платный курс нутрициологов и были большие рекламные блоки, но спикеры просто :idea: - огонь. Особенно понравились Сергей Вялов и Светлана Артемова. Их было приятно и интересно слушать. Где-то слышала такое определение, что настоящий профессионал, это тот, кто сможет объяснить свою сферу деятельности, постороннему человеку без употребления профессиональных терминов и сленга. Это именно тот случай. 

Буду экспериментировать со своим рационом дальше. Решила добавлять углеводы (крупы и овощи-корнеплоды) , сокращать жиры и следить за микронутриентами.
 

Здесь запись третьего дня со Светланой Артемовой.
https://www.youtube.com/live/VyxuOrReHrs?si=iWgZSadqx6USn8Xa

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Блинчики на кокосовой муке
25
61.3 2.8 4.9 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной 23/08/03
210
101.2 4.2 7.1 5.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Гречка просто гречка
130
131.7 4 4.9 17.9
Котлеты из дом фарша
110
201 17.9 13.8 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
130
85.8 19 1 0
Лимон (Запекание)
8
2.3 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Сырокопчёный Бекон [Дымов]
30
123.6 3.9 12 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Клюква в шоколаде
16
71.2 0.4 3 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс (при диабете)
1
0 0 0 0
Кальций+Д3 Calcium D3
1
0 0 0 0
Аспаркам
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталия Т Сиб
21.02.2024 16:36
Вот не заполняла дневники последнее время и поэтому не могу посчитать среднедневные показатели за неделю. Это я вспомнила лекцию  с Сергеем Вяловым. И ещё вспомнила, он говорил: в день взрослый человек должен съедать не менее 1,2-1,5 кг пищи. В меньшее количество все необходимые нутриенты просто не поместятся. Конечно он имел ввиду рацион, который составлен из богатых нутриентами продуктов (а не килограмм пельменей и 200 гр сметаны) :извини!:.  А честно признаться, хотелось бы иногда и так :crazy:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло МСТ [Schwarz]
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Блинчики на кокосовой муке
70
171.6 7.7 13.6 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной 23/08/03
200
96.4 4 6.8 5.2
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Гречка просто гречка
120
121.6 3.7 4.6 16.6
Котлеты из дом фарша
100
182.7 16.3 12.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Клюква в шоколаде
8
35.6 0.2 1.5 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сардина Тихоокеанская Иваси [Gold Fish]
110
275 22 20.9 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс (при диабете)
1
0 0 0 0
Кальций+Д3 Calcium D3
1
0 0 0 0
Аспаркам
6
0 0 0 0
Калия йодид
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Наталия Т Сиб
21.02.2024 08:49
Добрый день!
Два вечера подряд смотрю марафон здоровья. Но поскольку идет он в 18 часов по мск, то в Сибири это уже прям почти ночь. Спикеры настолько интересные, что мой режим полностью нарушен. Благо есть возможность отоспаться. 

:think:Первый вечер была встреча с Сергеем Вяловым, который входит в топ-5 медицинских экспертов согласно рейтингу Comcon Research. Тема эфира — как начать правильно питаться и улучшить метаболизм. Много интересной информации о макро и микро нутриентах. Запомнилось про огурцы и помидоры, что съесть огурец или помидор, это всё равно, что попить водички и клетчатки в них мизерное количество. А он прям "топил" за клетчатку. Лучшие овощи - это корнеплоды, тыква и другие местного происхождения. Борщ - это просто идеальное блюдо. Больше всего мне понравился его подход в таком разрезе: все мы люди и не возможно активно работающему человеку ежедневно в идеальных пропорциях соблюдать баланс макро и микро нутриентов, поэтому нужно брать данные за неделю, делить на семь и смотреть среднедневные показатели. 
Впервые на марафоне не осталась пассивным зрителем-скептиком, а приняла участие в розыгрыше книги Сергея Вялова «Трекер питания и дефицитов. Руководство от гастроэнтеролога» издательства «АСТ». Результат будет сегодня вечером.

:кричу: После эфира начала задумываться, а не уйти ли мне с кето:извини!: . Но...!

:think:Вчера была тема встречи — кому и зачем нужна нутрициология. Выступала Людмила Игнатова — интегративный нутрициолог с высшим медицинским образованием. И её выступление казалось шло прям в разрез с предыдущим. Оно и понятно, классическая и интегративная медицина - разные подходы и методы. 
Она рекомендовала отказаться от растительных, особенно семечковых и ореховых масел и поставила во главу угла животные жиры, говорила, что не так хороша клетчатка, как о ней думают, что растительный белок (бобовые) не полностью усваивается организмом, а животный белок усваивается полностью.  Естественно речь об условно здоровых людях. 
Был вопрос про кето - она сказала, что лучше низкоуглеводка с достаточным содержанием животного жира и белка. Кетоны тоже не так хороши для организма (как я поняла, это связано с кортизолом, стрессом и надпочечниками, в подробности не вдавались).

:idea: Оба спикера говорили о том, что практически все заболевания ЖКТ лечатся питанием, что важно соблюдать баланс микронутриентов, оба отдали предпочтение ягодам вместо фруктов. И оба сказали, что если нутрициолог не имеет медицинского образования, то он не может назначать БАДы и анализы. Его задача только разбирать и настраивать рацион клиента. 

:!: Я не разбираюсь в медицинских терминах и биохимии и не планирую стать нутрициологом, поэтому поделилась тем, что меня вдохновило простыми словами. 

:good:Сегодня будет эфир со Светланой Артёмовой — семейный врач, кандидат медицинских наук, единственный в России сертифицированный Harvard Medical School специалист по лечению ожирения.

👉 Расскажет, что становится причиной старения
👉 Поделится доказанными научными методами, как замедлить старение
👉 Объяснит, какую роль играют гены и образ жизни

Думаю будет интересно и мой режим окончательно полетит в тар-тарары :call-down:, эфиры длятся по 2-2,5 часа .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Блинчики на кокосовой муке
70
171.6 7.7 13.6 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Наталия Т Сиб
30.10.2023 15:47
Утром показалось, что на улице очень-очень холодно. Было -8, а ощущение, как -15 минимум . Организм ещё не адаптировался :help:. Всегда первая минусовая температура кажется очень холодной. К вечеру ещё и ветер поднялся. Приехала с работы, захотелось горяченького супчика, хотя очень редко ем супы, пожалуй только зимой и ем. Даже собака не захотела гулять в такую погоду - быстро пошла домой и уговаривать не пришлось. 
Судя по прогнозу минусовая температура установилась до весны, вот только снега нет. У моей коллеги по работе отец предсказывает погоду по народным приметам и получается точнее, чем гидрометцентр. Он сначала сказал, что снег ляжет не раньше 8 ноября, а позже уточнил, что вообще после 20 ноября. Темнеет сейчас рано, всё серое и мрачное, значит будем ходить в потемках :скучно:. На улице светлее становится когда снег ложится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
150
105.6 3.8 1.8 18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое Молоко [Сэн Сой]
20
32 0.2 3.4 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
24
78.7 2.4 1.2 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
200
117.6 7.4 7.2 5.8
Хлеб "Отрубной"
30
61.5 1.8 2.3 8.5
Форшмак 23/10/28
20
39.2 2.6 3 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом
80
114.2 10.3 7 2.6
Запеканка пшено-тыква-творог
70
86.1 6.2 4.2 5.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Семена чиа, сушеные
18
87.5 3 5.5 1.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталия Т Сиб
30.10.2023 15:26
Вечером вчера сил не хватило выложить дневник. Практически целый день на ногах: поход в магазин, готовка, ремонт - к вечеру состояние :crazy:. А после плотного ужина разморило, только и смогла вещи приготовить к рабочей неделе. Поэтому сегодня будет два дневника :oops:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форшмак 23/10/28
70
137.3 9 10.5 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое Молоко [Сэн Сой]
25
40 0.3 4.3 0.3
Запеканка пшено-тыква-творог
145
178.4 12.9 8.7 12.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
170
215.9 32.1 9.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Запеканка пшено-тыква-творог
80
98.4 7.1 4.8 6.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое Молоко [Сэн Сой]
18
28.8 0.2 3.1 0.2
Чечевица с овощами 23/10/04
40
52.9 3.4 1.6 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Драники картофельные по 1-242
300
381 8.1 13.5 55.8
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
29.10.2023 06:07
Никак не могу совладать с жирами в своем рационе - всегда перебор. А сегодня с утра проснулась с ощущением, что заболеваю. В горле сухо, першит и захотелось кофе с кокосовым маслом. В итоге только за завтрак половина дневной нормы жиров.

Днем приехал сын, помогал с ремонтом. А вечером моя мама решила порадовать нас работников колдунами. Это любимое блюдо всей семьи, последнее время делаем крайне редко, остановиться на одной штуке не смогла. Внесла, то что нашла в базе. Ах, эти колдуны :извини!:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
150
105.6 3.8 1.8 18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форшмак 23/10/28
70
137.3 9 10.5 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
108.4 3.4 0.7 21.9
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое Молоко [Сэн Сой]
22
35.2 0.2 3.7 0.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
156
198.1 29.4 9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Запеканка пшено-тыква-творог
200
246 17.8 12 16.8
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое Молоко [Сэн Сой]
17
27.2 0.2 2.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колдуны [Мерилен]
250
527.5 22.5 16.3 72.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Наталия Т Сиб
25.10.2023 17:13
Вот интересно, что сегодня на работе поймала себя на мысли "Эх, ещё только среда :|". А зашла вечером сюда и подумала "Ого уже среда, а я на этой неделе дневник ещё ни разу не заполняла :извини!:".  Один день, а такие разные ощущения. 

Ещё в понедельник разложила квашеную капусту по двухлитровым банкам на зиму и конечно попробовала. Вкуснотааа. Прям каждый вечер ем теперь её. А рассол кисло-резкий такой получился. В общем отличный ферментированный продукт получился вкусно и сердито :хихикаю:. Со временем вкус конечно поменяется. Но надеюсь она не станет мягкой (:secret:я по лунному календарю правильный день для квашения высчитывала).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
60
136.2 4.3 0.4 28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Комплекс Мирролла
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Мамины
110
308.8 23.8 21.7 4.1
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
22.5
73.8 2.3 1.1 15.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
40
107.6 9.2 7.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Картофель (Запекание)
120
86.8 2.3 0.5 18.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
137 22.9 4.9 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
50
113.5 3.6 0.4 24
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творог 5%
100
121 16 5 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
21.10.2023 17:00
Сегодня положено начало эпопеи под названием "Косметический ремонт".  Ободрали обои в самой большой комнате, а там бетон. Ну это было ожидаемо. Надо будет грунтовать и шпаклевать. Раньше ремонтом в семье рулили мужчины, теперь я за главного и за рабочего. Потихоньку буду делать. Сын по мере возможности будет приезжать помогать. Последний раз лет 6-7 назад делала в одной из комнат. Многое хочется переделать, но на все задумки сразу, пока не хватает средств, поэтому постепенно.  Задача до нового года сделать две комнаты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
80
181.6 5.8 0.6 38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра Трески Пробойная [Noris]
40
42.8 8 1.2 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
2.7 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный (Жарка)
20
4 0.2 0 0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные
3
8.4 0.7 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс Мирролла
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
120
214.8 29.7 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гречка вареная
160
199.2 6.2 7 28
Пирог творожно-яблочный 23/10/21
70
99.1 7.3 4.6 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирог творожно-яблочный 23/10/21
227
321.2 23.6 15 20.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники [Большая Чашка]
7
18.9 0.3 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
21.10.2023 06:35
Закончилась рабочая неделя. Начинаются трудовые выходные - начинаем косметический ремонт. Надеюсь до нового года успеем задуманное: поменять обои в двух комнатах и сделать натяжные потолки. Очередь на монтаж потолков уже аж на 5 декабря. Хочу ещё небольшие изменения провести в коридоре, но ещё не точно вижу как это должно быть. Буду думать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
50
113.5 3.6 0.4 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра Трески Пробойная [Noris]
30
32.1 6 0.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с овощами 23/10/16
252
106.1 3.5 4.5 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Котлеты Мамины
100
280.7 21.6 19.7 3.7
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
20
62 2 0.4 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
80
181.6 5.8 0.6 38.4
Сельдь Натуральная [Доброфлот]
100
163 11 16 0
Капуста жареная по 2-50
300
150 5.4 8.4 12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Яблочное повидло
30
75 0.1 0 19.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
18.10.2023 16:22
Сегодня надо лечь спать часов в десять вечера. Последние два дня ложилась в полночь и позже, а вставать надо в 5.30. Только на кофе сегодня и выдержала. Если опять поздно лягу, то завтра и кофе не поможет. А рацион сегодня почти такой же как вчера. Удобно так дневник заполнять - скопировал прием пищи и готово :). Немного лишку жира хватанула, но уже лучше, чем прошлые дни. Белка тоже больше, да ну и ладно! Первый раз за всё время НЖК в норме :D. Ещё много над чем надо поработать в своем рационе :!: и над режимом дня :idea:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]
50
113.5 3.6 0.4 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с овощами 23/10/16
252
106.1 3.5 4.5 10.8
Куринные желудочки 23/10/16
156
244.9 38.7 7.3 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
180
354.6 36 23.4 0
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1
Творог 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты