Наталия Т Сиб
06.12.2021 04:50
Решила сегодня добавить медленных углеводов в виде перловки за 2 часа до функциональной тренировки. Поэтому все пропорции перекосило. Изучаю информацию про питание при силовых тренировках и везде пишут про загрузку медленными углеводами за 2 часа до тренировки. Но вот как быть при кето? Выбрала перловку, т.к у нее низкий ГИ. Особой разницы не почувствовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
175
201.8 30.6 8.7 0
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Сыр Рассольный [Сиртаки]
45
85.5 6.1 6 2.3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]
7.5
44.3 0.7 3.5 2.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка
130
91.9 2.7 0.3 19.5
Зажарка грибная
110
90 2.5 6.5 5.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
170
209.1 36.8 5.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
6
0 0 0 0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
А+Е вит
1
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была функциональная тренировка. Не нашла в базе упражнение берпи и ещё два. Даже похожих не увидела. Я ещё и в названиях тренажеров и упражнений и на какую группу мышц они работают плохо разбираюсь.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
27
27
27
2430
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 3798 кг
 1 
 15
Наталия Т Сиб
04.12.2021 16:14
Сегодня с утра был спорт клуб на голодный желудок. По факту по времени получилось, что завтрак был в обед, а обед вечером уже, практически в ужин. Просто не стала переделывать. Заполнила дневник уже вечером, пропорции сохраняются интуитивно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Кета
120
152.4 22.8 6.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая
170
338.3 45 17.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр Рассольный [Сиртаки]
100
190 13.5 13.3 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
А+Е вит
1
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра кардио на эллипсе под русский рок. Потом растяжка по ролику из ютюба. Браслет выдал сегодня практически рекордное для меня количество шагов в зимний период. Больше бывало только по лесу за грибами.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 70 мин
Наталия Т Сиб
29.11.2021 16:50
Получился белковый день. Неожиданно. Приехала голодная, сделала котлетки, наелась, а потом внесла в дневник и ахнула. Успокаиваю себя тем, что фарш покупной, а значит скорее всего он жирнее, чем в указано программе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Свинина, мякоть окорока, тушеная
170
265.2 52.9 4.4 0
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
МСТ Масло [Evolution Food]
5
38.2 0.6 3.7 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки куринно-кабачковые
320
399.7 41.9 23 6.1
Сыр мягкий Кавказский
35
80.5 5.6 6.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Творог 5%
80
96.8 12.8 4 2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Аспаркам
6
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
А+Е вит
1
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Наталия Т Сиб
28.11.2021 18:46
Сегодня наконец-то всё внесла в дневник. 🤦😲. Зашкалило все показатели. Поэтому и вес стоит. Надо раньше ложиться спать. Цель - ложиться спать в 22 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Кабачковые оладьи 07.11.21
170
295 11.1 22.6 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Сыр мягкий Кавказский
77
177.1 12.3 13.9 0.9
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая
170
192.1 38.9 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4
Цветная капуста
170
51 4.3 0.5 7.1
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]
10
60.7 0 6.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая
90
101.7 20.6 1.5 0
Цветная капуста
55
16.5 1.4 0.2 2.3
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]
10
60.7 0 6.7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сыр мягкий Кавказский
30
69 4.8 5.4 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Аспаркам
5
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера утром было кардио 40 минут. Сегодня силовая и сауна.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
65
65
65
4875
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
20
20
780
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
10
15
25
Вес отягощения
Перепад высот
3
5
4
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 282 раз
Тоннаж: 11070 кг
Время: 25 мин
Перепад высот: 4 м
 2 
 4
Наталия Т Сиб
21.11.2021 18:36
Ела сегодня спонтанно, когда захотелось и что захотелось. В целом получилось нормально. Водила сегодня свою собаку в ветеринарку. Я переживала, что у нее зубы болят, но врач сказала, что с зубами проблем нет. Похвалила ее, поставили ежегодную прививку, а за хорошее поведение ей дали вкусняшек. Хорошая клиника и настоящие Айболиты - добрые, внимательные, отзывчивые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Яйца фаршированные
4
259.4 18.2 19.5 3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Печенье Каб 18.11
25
35.3 1.4 2.4 1.7
Печенье 2011
25
48.7 2.6 3.7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4
Бигус на свинине
230
397.2 9 36.1 7.8
Кета
130
165.1 24.7 7.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Печенье Каб 18.11
15
21.2 0.8 1.5 1
Печенье 2011
27
52.5 2.8 3.9 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
1
8 0.8 0.3 0.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенюльс
1
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
А+Е вит
1
0 0 0 0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Аспаркам
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка сегодня прошла. Были новые упражнения. В базе нашла не все..
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
55
55
55
55
5500
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
27
27
27
2430
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
45
45
45
2700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 543 раз
Тоннаж: 14706 кг
 3 
 22
Наталия Т Сиб
20.11.2021 17:08
Сегодня день сауны. Раз в два-три месяца мы с подругами ходим в сауну. На 5-6 часов берём номер и паримся, купаемся в бассейне, общаемся, едим вкусняхи. В общем релакс. Всю еду внесла в один прием и приблизительные значения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Яйца фаршированные
10
648.6 45.5 48.8 7.8
Печенье Каб 18.11
70
98.7 3.8 6.8 4.7
Печенье 2011
50
97.3 5.1 7.3 2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]
20
121.4 0 13.4 0.2
Кета
150
190.5 28.5 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталия Т Сиб
18.11.2021 16:51
С утра записывала на бумажку то что съела-выпила, и только вечером внесла в дневник. Пропорции хорошие, но калорийность надо снизить. Пару килограмм надо ещё сбросить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
22
7.9 0.4 0 1.4
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Творог 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
16
143.8 0 16 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
81
94 15.9 3.3 0.2
Фасоль стручковая
66
15.2 1.7 0.2 2
Сыр мягкий Кавказский
49
112.7 7.8 8.8 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
114.2 0.2 12.6 0
Ряженка 4,0% жирности
90
60.3 2.5 3.6 3.8
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
80
147.2 19.4 7.7 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Холодец говяжий 0511
100
90.4 8.2 6 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сыр мягкий Кавказский
45
103.5 7.2 8.1 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Keto collagen Кето коллаген
1.5
112.5 15 5.4 2.1
Аспаркам
5
0 0 0 0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
16.11.2021 18:52
Записала всю еду в завтрак, чтобы не заморачиваться. Углеводов вышло больше, чем хотелось, но не критично. Тем более, что была силовая тренировка. Сегодня было намного легче тренироваться. Увеличили вес и практически вернулась к прежнему числу повторений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
150
277.5 32 16.5 0.2
голубцы ленивые
90
101.3 5.7 5.3 7.1
Брокколи
150
51 4.2 0.6 6.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
14
117.7 0.2 13 0
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]
35
213.5 0.1 23.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
25
224.8 0 25 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Keto collagen Кето коллаген
2
150 20 7.2 2.8
Холодец говяжий 0511
80
72.3 6.6 4.8 0.8
Омега-3
5
5 0 5 0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Аспаркам
4
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Наталия Т Сиб
14.11.2021 19:30
Сегодня много белка, а жира недобор. Вечером традиционно силовая тренировка, бассейн, хамам, сауна. Первый раз за всё время посещения зала, сегодня случился скандал двух парней, чуть до рукопашной не дошло. Вмешались солидные мужчины и объяснили мальчикам, что так в зале себя не ведут. Предложили им для разрешения спора боксерские перчатки и ринг. Ребята отказались и разошлись в разные стороны. МОлодо, горячо, зеленО.
Я практически без сил ложусь спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
75
138 18.2 7.2 0
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Кокосовое масло (жидкое)
16
143.8 0 16 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кексик вечерний 13.11
0.25
107 3 9.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
200
344.2 39.6 20.5 0.2
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кокосовое масло (жидкое)
6
53.9 0 6 0
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Ряженка 4,0% жирности
70
46.9 2 2.8 2.9
Творог 5%
55
66.6 8.8 2.8 1.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталия Т Сиб
14.11.2021 19:09
Вчерашний рацион соответствует кетопропорциям и этого для меня достаточно. Среду, четверг и пятницу не заполняла. Старалась интуитивно соблюдать кетопропорции

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Куриный окорочок (Жарка)
180
235.1 32.6 11.5 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексик вечерний 13.11
0.75
320.9 8.9 28.1 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Keto collagen Кето коллаген
1
75 10 3.6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
5
0 0 0 0
Омега-3
4
4 0 4 0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вода
800
0 0 0 0
А+Е вит
1
0 0 0 0
Magnesium B6 Магний B6
1
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги