Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Кабачки рулят! Сегодня у меня в меню паровые котлеты из кабачка и мясного фарша в мультиварке. Получились очень сочные, для связки добавила одно яйцо. Продолжаю печь фантазийное кабачково- овсяное печенье. Сегодня добавила корицу и немного каштанового мёда. Вкус получился пикантный. По прежнему в составе микс отрубей и кунжут. Растрясаю запасы. Отсутствие кьюр-кода вынуждает меня проводить больше времени на кухне. Так что плюсы налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	219	87.6	6.6	2.2	8.8
Чечевица вареная	170	271.3	18.2	1.7	39.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	2569	520	29	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	437	101.4	2.2	4.8	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Котлеты из домашнего фарша паровые	140	481	26	40.5	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1	0	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье из овсяных хлопьев	172	354.8	10.5	9.6	56.2
Итого	922	973	40	55	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	41	253	8	23	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	205	180	1	0	39
Итого за день	4088	2007	83	102	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обязательно хорошо погуляю сегодня. По плану тренировка в бассейне. Продолжу работу над балансом.
Прогулка по бережку удалась. Народу здесь гуляет много дорожки протоптаны.