Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева 23.01.2020 03:26

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера был первый удачный день по микронутриентам. Вдохновляет.

Есть мотивация. Есть результат. Меня мотивирует рейтинг продуктов. Спасибо МЗР.

Завтрак

Творог 2% жирности

130 г

148.2 ккал, б 26 г, ж 2.6 г, у 3.9 г

Клубника

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 193 ккал, Б 26 г, Ж 2 г, У 14 г

Утренний перекус

Креветка приготовленная

70 г

69.3 ккал, б 16.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 71 ккал, Б 16 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

70 г

156.8 ккал, б 12.2 г, ж 12 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 158 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 0 г

Дневной перекус

Хлеб зерновой Идеальная фигура

40 г

112 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 18 г

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

40 г

67.2 ккал, б 9.5 г, ж 3 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г

85.9 ккал, б 0.1 г, ж 9.4 г, у 0.2 г

Итого 265 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 18 г

Ужин

Игра сазана

35 г

43.1 ккал, б 8.8 г, ж 0.9 г, у 0 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Киви

85 г

39.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Треска тушёная с луком и морковью

470 г

303.2 ккал, б 54.1 г, ж 1.9 г, у 16 г

Итого 539 ккал, Б 72 г, Ж 9 г, У 33 г

Вечерний перекус

Грейпфрут

138 г

48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9 г

Итого 48 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1276 ккал, Б 142 г, Ж 41 г, У 75 г

Макронутриенты

Калории
1276.7

min 1393 1694

75.4%

Белки
142.2

102

139%

Жиры
41.3

55.8%

Углеводы
75.5

155

48.7%

Вода
2312

3009

76.8%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

307%

b-car

315%

В1

69.7%

79.2%

Холин

80.4%

88.9%

77.6%

45.9%

B12

533%

270%

93.6%

47.6%

106%

вит.К

116%

170%

Калий

128%

86.2%

366%

105%

447%

236%

365%

53.2%

186%

1337%

106%

166%

120%

256%

68%

453%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-952 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

27.01.2020 04:54

Я поняла одну вещь, рейтинг набирается выше, когда калорийность дневного рациона в границах коридора. Чем меньше калорий, тем ниже рейтинг получается у меня.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы