Анжела

18.01.2021 23:52

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Вроде как в среду обещают потепление...и чем я потом буду оправдывать свою лень?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	190	414.6	32.5	26.4	10.8
Финики	62	181	1.6	0.3	42.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1352	600	34	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	117	173.2	24.3	7.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	129	29.7	2.3	0.1	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 11% жирности	136	242.1	21.8	15	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	733	542	48	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	132	121	21.6	2.6	2.6
Лисички (Жарка)	51	8.6	0.7	0.5	0.4
Маслята (Жарка)	69	5.2	1.6	0.4	0.3
Лук репчатый (Жарка)	63	19.2	0.8	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	156	20.3	1.4	0.2	3.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Морковь, консервированная	59	13.6	0.3	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	10	31.8	0	0	7.2
Итого	851	375	30	14	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	138	30.4	1.4	0.1	6.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	456	85	1	0	19
Итого за день	3392	1604	115	69	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На велотренажёре проехала десять километров...с места, конечно, не сдвинулась...добила себя штангой )))

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	114	114
Время	25	25

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	25	25	25	800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	15	15	15	500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	15	15	15	500

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	15	15	15	500

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	10	10	10	350

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	10	10	10	350

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	10	10	10	350

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	15	15	15	500

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	15	15	15	500

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 4350 кг

Солнечное лето 18.01.2021 23:58

Потеплением будешь оправдывать)) С улыбкой

Вон какие тренировке, какая же это лень? наговариваешь на себя))) Хотя могла бы сантиметров 10 на велотренажере и проехать)) И в дневнике загляденье просто)) Хорошо

Ирина Живанова 19.01.2021 00:03

Если бы было совсем лень ,то такой отличной тренировки и не получилось бы Широкая улыбка

А там глядишь потеплеет и лень пройдет С улыбкой

Анжела 19.01.2021 00:11

Ирина Живанова, это был незапланированный выброс энергии...сейчас опять притухла ))) пытаюсь заставить себя хотя бы помыть посуду )))

Маруся 19.01.2021 00:12

Мне бы такую лень!)

Анжела 19.01.2021 00:13

Солнечное лето, не фига не едет )))
Жду не дождусь когда уже на велик опу пересажу)))

Ирина Живанова 19.01.2021 00:14

Анжела, Если заставить не получится ,пусть лежит до завтра С улыбкой

А вообще лень -это защитная функция организма Широкая улыбка

,только надо понять от чего она защищается Широкая улыбка

Анжела 19.01.2021 00:16

Маруся, давайте лениться вместе)))

Ирина 19.01.2021 00:21

Анжела, после таких достижений по всем параметрам можно и полениться!)))

Маруся 19.01.2021 00:24

Анжела, Давайте! Широкая улыбка

Солнечное лето 19.01.2021 00:47

Анжела, Февраль потерпеть, а там весна)) Чуток подождать осталось)) И на велик!)) К зверям лесным)) Широкая улыбка

Анжела 19.01.2021 00:52

Ирина, спасибо...ᕙ( • ‿ • )ᕗ

МариКа 19.01.2021 08:12

не знаю, не знаю.... когда мне лень, я эллипсоид за километр обхожу....Это ты от лени столько со штангой напрыгала?)))

МариКа 19.01.2021 08:13

Анжела, витамин Д пьешь?

Анжела 19.01.2021 10:35

МариКа, грелась )))

Анжела 19.01.2021 10:35

МариКа, нет, а чо?

МариКа 19.01.2021 11:02

Анжела, тогда в припрыжку в аптеку! В РБ дефицит витамина Д повальный, он сильно влияет на иммунитет и на "хандру". Мне удобнее принимать Девит 1 таблетку 1 раз в неделю, 6 недель (лечебная доза), потом 1 таблетку раз в 3-4 недели (поддерживающая). Через пару недель хандру как рукой снимет, проверено.
Пысы: родная сестра мужа - эндокринолог)

Наталья Попова 19.01.2021 15:31

какая плодотворная лень))) Или она выражалась в том, что лень было штангу на место поставить, вот и упражнялась?)))

Анжела 19.01.2021 16:10

Наталья Попова, ага...насмешила...ᕙ༼◕ ᴥ ◕༽ᕗ

Рита Скит 19.01.2021 21:23

теплом, наверное Хихикаю

но разве вы ленитесь? шикарные физ-нагрузки же Смущаюсь

Анжела 19.01.2021 21:50

Рита Скит, ай, Рита, всё из под палки...драйва нет(((

Рита Скит 20.01.2021 01:29

Анжела, после праздника такое бывает. я щас тоже обленилась и еще отвыкла от дефицита калорий, потому что была на сохранке эти дни. но скоро это пройдет. и даже до прихода тепла Смущаюсь