Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный хлеб, тосты |
20
|
63 | 2.1 | 1.3 | 10 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 397 | 281 | 15 | 16 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины бархатные с творогом |
180
|
228.6 | 14.9 | 8.5 | 23 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 480 | 231 | 15 | 8 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из кислой капусты с колбасками |
400
|
191.2 | 15.6 | 8.4 | 12.8 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Итого | 420 | 214 | 18 | 9 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1025 | 142 | 1 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
150
|
339 | 33.8 | 22.6 | 0.2 |
Салат (пекинка, зелень, кукуруза, соус) |
300
|
124.5 | 4.8 | 3.6 | 17.7 |
Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
Итого | 550 | 561 | 42 | 26 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Итого | 230 | 250 | 12 | 11 | 22 |
Итого за день | 3102 | 1681 | 104 | 80 | 130 |
МариКа написал:
стараюсь держать размер порции и перекусы такие же как и на похудении
МариКа написал:
и не есть, если не хочу (от скуки)
МариКа написал:
в застольях налегать на овощные тарелки.