Yanito
08.12.2025 13:39
Дневник тренировок за 07.12.2025
У меня сегодня приключилась очень интересная встреча на маршруте. В
какой-то момент меня нагоняет "дядечка" и заговаривает со
мной:
- Добрый день! Мефрау, я минут 10 уже еду за Вами. У Вас очень хорошая техника. Вы спортсменка?
- Добрый день! Я любитель. Спасибо за комплимент. Вы меня преследуете?
Собеседник смеётся.
- Нет, конечно же. Просто любовался как женщина на "omafiets" держит ровный темп езды с хорошей техникой, не раскачивает торсом, не виляет тазом, а работают только ноги. Для любителя у Вас отличное движение ног и правильное ровное движение коленей.
- Благодарю!
- Вы позволите сделать некоторые уточнения и немного помочь Вам улучшить технику?
- С радостью приму полезные для меня советы. Если Вам будет удобнее можно на "ты".
- У тебя немеют стопы или спина?
- Да, иногда случается онемение стоп, но я купила новые носки и в них стало легче. Спина никогда не беспокоит
- Носки это отличное решение, но если ты чуть-чуть поменяешь положение стопы на педали, то ты больше никогда не будешь об этом вспоминать в любых носках.
После этого мы остановились, поставили мой велик на подножку (она у меня не боковая, а откидывающаяся из под багажника рама, приподнимающая заднее колесо), и он мне удерживал стопу чтобы я поняла как она должна двигаться. И объяснил суть движения. Оно должно быть не давящее, а толкающее вниз-назад, или чем-то напоминающее как если счищать грязь с подошвы. В этом положении пятка должна быть чуть-чуть ниже мыска, а мысок на уровне выступающих косточек щиколотки, т.е. угол совсем небольшой.
После этого он спросил разрешение прикоснуться к моей спине, плечам и рукам на ходу - я разрешила. Попросил меня ехать как если бы я ехала обычно. Похвалил за то, что спина, плечи и руки с одной стороны зафиксированы, но не напряжены (ему это не было видно из-за одежды).
Немного поговорили о моём велике, брала ли я когда либо уроки у тренера по велоезде, на что я ответила, что планирую чуть позже приобрести более подходящий, и что никогда не брала уроки у тренера.
Порекомендовал несколько упражнений для закрепления техники положения стопы.
Мужчину зовут Мартин, он из Алмере, пошутил что приезжает в регион Утрехта погреться :хихикаю: Алмере находится примерно на одной широте с Амстердамом, а Утрехт существенно южнее. На этом мы распрощались, пожелали друг другу хорошего дня. Контактами обмениваться не стали, за что я ему благодарна. Очень тактичный мужчина, визуально возрастом немного младше меня, точно за 40.
Это было на 27м километре, свой остаток 31 км я ехала, стараясь придерживаться предложенной техники.
1. ехать стало намного легче, хотя контролировать пятку пока могу только усилием воли
2. у меня самопроизвольно увеличилась скорость на остаток пути, хотя мне казалось я ехала в очень ровном темпе, пульс был ровный
--
Отличный день выдался, даже не смотря на то что под конец дороги я вымокла как мышь :ура:
- Добрый день! Мефрау, я минут 10 уже еду за Вами. У Вас очень хорошая техника. Вы спортсменка?
- Добрый день! Я любитель. Спасибо за комплимент. Вы меня преследуете?
Собеседник смеётся.
- Нет, конечно же. Просто любовался как женщина на "omafiets" держит ровный темп езды с хорошей техникой, не раскачивает торсом, не виляет тазом, а работают только ноги. Для любителя у Вас отличное движение ног и правильное ровное движение коленей.
- Благодарю!
- Вы позволите сделать некоторые уточнения и немного помочь Вам улучшить технику?
- С радостью приму полезные для меня советы. Если Вам будет удобнее можно на "ты".
- У тебя немеют стопы или спина?
- Да, иногда случается онемение стоп, но я купила новые носки и в них стало легче. Спина никогда не беспокоит
- Носки это отличное решение, но если ты чуть-чуть поменяешь положение стопы на педали, то ты больше никогда не будешь об этом вспоминать в любых носках.
После этого мы остановились, поставили мой велик на подножку (она у меня не боковая, а откидывающаяся из под багажника рама, приподнимающая заднее колесо), и он мне удерживал стопу чтобы я поняла как она должна двигаться. И объяснил суть движения. Оно должно быть не давящее, а толкающее вниз-назад, или чем-то напоминающее как если счищать грязь с подошвы. В этом положении пятка должна быть чуть-чуть ниже мыска, а мысок на уровне выступающих косточек щиколотки, т.е. угол совсем небольшой.
После этого он спросил разрешение прикоснуться к моей спине, плечам и рукам на ходу - я разрешила. Попросил меня ехать как если бы я ехала обычно. Похвалил за то, что спина, плечи и руки с одной стороны зафиксированы, но не напряжены (ему это не было видно из-за одежды).
Немного поговорили о моём велике, брала ли я когда либо уроки у тренера по велоезде, на что я ответила, что планирую чуть позже приобрести более подходящий, и что никогда не брала уроки у тренера.
Порекомендовал несколько упражнений для закрепления техники положения стопы.
Мужчину зовут Мартин, он из Алмере, пошутил что приезжает в регион Утрехта погреться :хихикаю: Алмере находится примерно на одной широте с Амстердамом, а Утрехт существенно южнее. На этом мы распрощались, пожелали друг другу хорошего дня. Контактами обмениваться не стали, за что я ему благодарна. Очень тактичный мужчина, визуально возрастом немного младше меня, точно за 40.
Это было на 27м километре, свой остаток 31 км я ехала, стараясь придерживаться предложенной техники.
1. ехать стало намного легче, хотя контролировать пятку пока могу только усилием воли
2. у меня самопроизвольно увеличилась скорость на остаток пути, хотя мне казалось я ехала в очень ровном темпе, пульс был ровный
--
Отличный день выдался, даже не смотря на то что под конец дороги я вымокла как мышь :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №3 |
1.5
|
272 | 9 | 24.3 | 4.9 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Итого | 845 | 873 | 42 | 46 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
80
|
96.8 | 6.5 | 0.7 | 11.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
31
|
45 | 0.3 | 4.7 | 0.2 |
| Roggebrood |
59
|
119.2 | 3.5 | 1.2 | 20.7 |
| Итого | 370 | 486 | 36 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
250
|
217.5 | 47.1 | 3.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
59
|
13 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Спаржевая фасоль вигна |
81
|
38.1 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
51
|
14.3 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная |
85
|
22.1 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 722 | 437 | 54 | 13 | 25 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0.3
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2035 | 38 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3972 | 1835 | 135 | 79 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2️⃣тренировочная неделя
4️⃣ день. План: длинная темповая (вело): 90–120 мин;
Факт: из-за вчерашней интенсивной тренировки решила поставить на сегодня длинную вело на 3,5 часа в умеренном темпе, дистанция 58 км, средняя скорость 16,6 км/час.
Рано утром было ветренно, хотя и тепло, даже думала, что буду заниматься дома ходьбой на беговой, но к 11 часам ветер стих и я решила рвануть на велике.
За 10 км до дома меня накрыл приличный дождь и вымокла насквозь. Правда сегодня очень тёплая погода, по прогнозу +10, а по ощущениям температура выше, и всю дорогу я ехала без куртки, так что хоть и вымокла, но совершенно не замёрзла.
Настроение превосходное! Вот кто говорил что я себя истязаю? Я проехала 58 км и ещё потом в магазин заскочила купить продуктов.
И даже Сяоми мне всего TL 135 поставил, а это вообще фигня.
И да, на этот раз он не отключился, хотя я его прям пасла с 47 км, а то мало ли что.
4️⃣ день. План: длинная темповая (вело): 90–120 мин;
Факт: из-за вчерашней интенсивной тренировки решила поставить на сегодня длинную вело на 3,5 часа в умеренном темпе, дистанция 58 км, средняя скорость 16,6 км/час.
Рано утром было ветренно, хотя и тепло, даже думала, что буду заниматься дома ходьбой на беговой, но к 11 часам ветер стих и я решила рвануть на велике.
За 10 км до дома меня накрыл приличный дождь и вымокла насквозь. Правда сегодня очень тёплая погода, по прогнозу +10, а по ощущениям температура выше, и всю дорогу я ехала без куртки, так что хоть и вымокла, но совершенно не замёрзла.
Настроение превосходное! Вот кто говорил что я себя истязаю? Я проехала 58 км и ещё потом в магазин заскочила купить продуктов.
И даже Сяоми мне всего TL 135 поставил, а это вообще фигня.
И да, на этот раз он не отключился, хотя я его прям пасла с 47 км, а то мало ли что.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
58200 |
58200 |
Время |
210 |
210 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1434 ккал
Дистанция: 58200 м
Время: 210 мин
Масса велосипеда: 20 кг
8
19
Виктория Акилина
07.12.2025 20:20
Много они понимают в истязании )) Некоторым людям в сутках часов не
хватит чтобы дойти до истязания определенным видом нагрузки
Алин@
07.12.2025 20:39
Великолепно👍🥳сегодня ,вы ,установили новый личный рекорд?💪👏 +10 это
тепло, почему то решила, что вы проживаете на севере🤔 успехов💐⛳️🌹
Страна дождей
07.12.2025 20:51
Правда сегодня очень тёплая погода, по прогнозу +10, а по ощущениям температура выше, и всю дорогу я ехала без куртки, так что хоть и вымокла, но совершенно не замёрзла.
На трейле, который я бегала месяц назад, примерно такие же условия были. При этом я задубела страшно, хотя бежала и должна была согреться. Но вдобавок был сильнейший штормовой ветер (по радио говорили, что в нашем регионе падают деревья и блокируют дороги).
А только что бегала тоже в +10 под моросящим дождем без ветра в термобелье и легчайшей тончайшей ветровке Innov8, и было отлично - и не жарко, и не холодно.
Катя Файн
07.12.2025 22:35
Какой дяденька ценный вам попался на пути))
Yanito
07.12.2025 22:35
Страна
дождей, да, ветер очень сильно пессимизирует восприятие погоды
и температуры среды.
Виктория Акилина
07.12.2025 22:53
Всегда говорите с незнакомцами!
Сытая,здоровая,счастливая!
07.12.2025 23:32
Как будто мужчину кто то свыше послал.
Yanito
07.12.2025 23:56
Виктория
Акилина, зависит от незнакомцев, вступаю в разговоры не всегда.
Может интуитивно чувствую, когда можно, когда не
стоит.
Yanito
07.12.2025 23:59
Толстая белка
в колесе., я думаю рано или поздно такое бы точно произошло,
т.е. если бы не этот человек, то другой бы с похожими намерениями
заговорил со мной.
Дело в том, что я езжу по маршрутам, которые выкладывают спортсмены и очень прошаренные любители, так что некоторая закономерность уже была. Я
прям напрашивалась 
Дело в том, что я езжу по маршрутам, которые выкладывают спортсмены и очень прошаренные любители, так что некоторая закономерность уже была.
Я
прям напрашивалась
Yanito
08.12.2025 02:28
Кекс в форме
08.12.2025 05:40
Искренне Вами восхищаюсь, благодаря таким людям, как Вы, мотивация
на активную жизнь в кайф, зашкаливает. Спасибо Вам за это!
Страна дождей
08.12.2025 08:33
Yanito, а
вы говорите, в Нидерландах не принято помогать
Yanito
08.12.2025 12:54
Кекс в
форме, благодарю! Вы меня
прям смутили...
Если моя активность кого-то мотивирует, я только рада этому.
Вы меня
прям смутили... Если моя активность кого-то мотивирует, я только рада этому.
Yanito
08.12.2025 13:03
Страна
дождей, я немного иначе говорила. Прежде чем оказать помощь
надо спросить разрешения, и Мартин соблюл абсолютно все нормы
нидерландских приличий.
Но ещё есть один нюанс - "спортивное братство" - он вот чётко просёк что я не куда-то по делам еду, а это именно маршрут, хотя моя экипировка мало походит на классическую велоспортивную, не говоря уже о самом велике, и вот тут обычно могут даже не спрашивать разрешения.
Много раз наблюдала, что если велосипедист на спортивном велике остановился, то все другие на аналогичных тут же тормозят и в довольно фамильярной форме спрашивают: "Эй, чувак, что случилось? Помощь нужна?" А если там действительно нужна помощь, то будут останавливаться все проезжающие активные спортсмены и может собраться приличная туса. При случае, когда увижу такую тусовку из-за проблемы, обязательно сфотографирую - это очень зрелищное мероприятие
Но ещё есть один нюанс - "спортивное братство" - он вот чётко просёк что я не куда-то по делам еду, а это именно маршрут, хотя моя экипировка мало походит на классическую велоспортивную, не говоря уже о самом велике, и вот тут обычно могут даже не спрашивать разрешения.
Много раз наблюдала, что если велосипедист на спортивном велике остановился, то все другие на аналогичных тут же тормозят и в довольно фамильярной форме спрашивают: "Эй, чувак, что случилось? Помощь нужна?" А если там действительно нужна помощь, то будут останавливаться все проезжающие активные спортсмены и может собраться приличная туса. При случае, когда увижу такую тусовку из-за проблемы, обязательно сфотографирую - это очень зрелищное мероприятие
Валентина
08.12.2025 14:50
Вы - магнит приключений, 💪👋❣️😁
