Расчёт воды Возможно кому-то пригодится. Довольн...

Расчёт воды

Возможно кому-то пригодится.

Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека; допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.

Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки

И ещё одну подсказку дал: если утром слюна во рту густая, или есть ощущение пересохшего горла или носоглотки, то в наличии небольшое обезвоживание и надо добавить жидкость в рацион.

Я много лет пользуюсь этими советами брата и мне они подходят.