❄️Сон 4 ч 34 мин
Допоздна говорила с подругой по телефону. потом проспала 5 будильников😂
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 54 из 100
❄️ Шаги 9216
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 57 мин
☯️ Настроение
Утром выезжаю в поездку. Планирую цифровую детоксикацию. Хотя бы на 3 дня.
Дочка мучает сообщениями. Я уже её заблокировала в МАКСЕ, она перебралась в вк. Может писать по 50 сообщений в день. Как не объясняй, что не надо написывать так часто- ей закон не писан🙃. Что-ж поделаешь- самая популярная современная коммуникация. Но я уже устала от бесконечного потока сообщений.
❤️ Психология
Визуализация как способ достижения целей становится все популярнее, но вместе с тем растет и количество заблуждений. Психолог Наталья Лунева объясняет, почему визуализация эффективна, где часто делают ошибки и как использовать ее правильно
https://www.rbc.ru/education/06/03/2026/699dcf189a7947f64c32d268
❤️Энергия дня
На работе было довольно тихо. Выдали зарплату. Побегала по магазинам, заказала духи на RANDEWOO. Hermès Barenia Влюбилась в этот аромат бесповоротно. Ещё люблю Mugler Alien Eau Extraordinaire, Lancome Hypnose. А вообще в моей коллекции много ароматов, обо всех и не написать, а то опять дневник не опубликуется😂
❤️ Успехи
Утром забыла взвеситься- дурной знак😂
🌱 Цитата дня
Тайра Бэнкс: «Любовь к себе имеет очень мало общего с тем, как вы относитесь к своему внешнему „я“. Это о принятии себя целиком».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за красоту вокруг, за утонченные натуральные ароматы фруктов, ягод, цветов, зелени... За парфюмерные, умопомрачительные композиции. Профессионалам за их труд и талант. Джону Кехо за упражнения в клиге, которые помогают изменить образ мысли.

❄️Сон 4 ч 46 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 12494
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 5 мин
🏕Еда
Весь день ела что не попадя и чувствовала что не хватает нормальной сбалансированной еды.
☯️ Настроение
Мой пухнястый друг уверен что можно делать уколы и ждать пока они сами откорректируют питание. Видела его сегодня, показал что на нём болтаются штаны.
Рассказал что ел за день. В целом примерно на 2000 ккал на вскидку и к вечеру не голоден. Может действительно так и есть?
А ещё, оказывается, разные поколения уколов есть.
Подруга худела с веса 126 кг на старом поколении. Удалось сбросить около 40 кг. Сейчас на поддержании, но продолжает колоть. Уже года 3 делает.
❤️ Психология
Один из главных вопросов в лечении расстройств пищевого поведения в целом, и анорексии в частности: где пролегает граница между здоровым похудением и болезнью? Когда нужно бить тревогу и обращаться за помощью?
Анорексия, как правило, протекает в форме хронического, не острого заболевания. Мы не можем потерять вес одним днём, чтобы довести себя до истощения, нужно планомерность и время. Она чаще всего начинается с вполне адекватных ограничений, к которым в тот или иной период жизни прибегало большинство из нас. Человек вроде бы банально принимает решение немного скинуть вес, заняться своей внешностью, здоровьем. Казалось бы, что может пойти не так? В нашей культуре выглядеть стройным и подтянутым, следить за питанием — один из признаков нормы, заботы о себе, даже успешности, если хотите. Ловушка болезни в том, что признаки расстройства на начальных этапах выглядят как социально одобряемое поведение: какая Света молодец, взялась за себя, ходит в спортзал, следит за тем, что ест. Вот у неё сила воли, и выглядеть уже стала лучше! Классно, правда?
Человек собирает комплименты, получая позитивное подкрепление в связи со своим «похудательным» поведением, что лишь подпитывает его стремление продолжать. Это топливо для зарождающейся болезни. Вот результат, он есть, он очевиден, окружающие его одобряют, аплодируют его целеустремлённости. Это так сладко! Самооценка будто бы даже растёт, но меж тем начинает зависеть от комплиментов по поводу снижения веса. И вот, круг замкнулся.
Особенно сложно бывает распознать зарождение расстройства у людей, которые действительно имели избыточный вес. Окружающим кажется очевидным, что им «неплохо бы скинуть», никто не видит проблемы в ограничениях, пропусках пищи, подсчёте калорий. А комплименты стимулируют человека вводить новые запреты и «затягивать пояс» ещё покрепче, подпитывая деструктивное поведение. Восхищение во всеуслышание «силой воли» иногда является сладчайшей музыкой для ушей закомплексованного человека, привыкшего быть, в лучшем случае, невидимкой в тени более раскрепощённых, ярких, стройных людей из его окружения. И тут... он оказывается замечен и, может быть впервые, получает комплименты своей внешности. Как тут притормозить, остановиться? Нет, нужно продолжать любой ценой.
❤️Энергия дня
Жду, не дождусь поездки трехдневной! Выезжаю уже в эту пятницу.
А сейчас, как перед отпуском, работать уже не хочется 😂🙃
❤️ Успехи
Наблюдается дикое желание есть конфеты, булки, лаваши и прочее такое.
❤️ Мотивация
Сомнения — это не знак, что ты на неверном пути. Это просто голос страха, который боится перемен. Он говорит: «А вдруг не получится?» — но он не знает, сколько в тебе силы. Ты уже столько раз справлялся с тем, что казалось невозможным. Пусть сегодня этого опыта будет достаточно. Доверься себе хотя бы на чуть-чуть. Этого хватит, чтобы сделать первый шаг.
🌱 Цитата дня
«Твоя ценность не прячется на весах. Она в том, что ты стараешься, в том, как бережно ты учишься слышать своё тело».
🧸🫂 Благодарности

Спасибо за то, что можно выбрать не гонку, а заботу о себе.
Спасибо за разговоры, внимание и любовь!

❄️Сон 5 ч 21 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 10707
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Сегодня купила белорусского хлебушка, зефира, котлеты куриные в кулинарии БМК. Уже и обед на завтра готовы были быстро 😊
☯️ Настроение убирательно-залушковое 😊
❤️ Психология
Почему после развода заканчиваются отношения с любовником/любовницей?

Расставание с основным партнёром часто воспринимается людьми как возможность наконец закончить все треугольные муки и наконец-то построить полноценные отношения с человеком, которого долгое время считали своей настоящей любовью — с любовником или любовницей. Однако довольно быстро многие сталкиваются с разочарованием: спустя некоторое время отношения с новым избранником начинают угасать, теряют свою остроту и смысл. Почему же такое случается?

Причина кроется в самой природе отношений вне брака или длительных партнёрских союзов. Любовник или любовница чаще всего выступают не столько самостоятельными объектами любви, сколько способом избежать проблем основного союза. Люди склонны видеть в таком отношении шанс на идеальные чувства. Они идеализируют образ нового партнёра, приписывая ему черты, которыми тот реально не обладает. Да и в целом, на роль третьего всегда находится человек именно под те дефициты, которые есть в основной паре. То есть как бы серединка на половинку получается.

Отношения в рамках треугольника основаны на взаимной иллюзии идеальной близости и романтики, поддерживаемых отсутствием повседневной рутины и обязательств, характерных для официального союза. Когда же ситуация меняется, и бывшие супруги окончательно расстаются, наступает большой-большой такой кризис: любовник/любовница оказывается лицом к лицу с реальной жизнью своего бывшего партнера. Это означает необходимость ведения совместного быта, ответственности друг перед другом, преодоление сложностей, возникающих в ходе жизни вдвоём.

И тут обнаруживается неприятная штука: идеальный объект любви, воспеваемый месяцами или годами тайных встреч, становится обычным человеком со своими недостатками, слабостями и привычками. А иногда даже хуже, то есть прежняя страсть превращается в раздражение и скуку. Бывший партнер больше не выглядит загадочным героем, обладающим всеми достоинствами. Вместо этого возникают конфликты, недопонимание и усталость от постоянной совместной жизни. Тайно встречаться куда азартнее, чем легальный союз. Представляете сколько было адреналина?

Таким образом, причиной прекращения отношений с бывшим любовником после развода является осознание того, что жизнь с ним оказалась совсем иной, нежели представлялось ранее. Любовь в отношениях треугольника была основана скорее на фантазии и романтическом идеале, чем на реальных чувствах и желании жить вместе всю оставшуюся жизнь. После завершения основной легальной связи исчезает основа существования самого любовного треугольника.

То есть после развода теряется сам смысл создания треугольной связи. Так как третий был найден на недостающую часть в основной паре. А когда с основным партнером отношения распадаются, то и потребность в недостающих дефицитах исчезает. И часто выходит так, что как один основной целостный партнер, который был ранее в роли третьего, - не подходит для создания диадных отношений.
❤️Энергия дня
Много полезных дел сделала. А они все не заканчиваются, дела эти 😊
❤️ Успехи
Очень хотелось перед сном слопать еще одну котлету. Вывод: я себе запрещаю не только эмоции, но и котлеты 😊
❤️ Мотивация
Не знаю кому как, а мне очень импонирует идея длительных отношений.
Чувство безопасности, уверенность в партнёре, готовность быть опорой в трудную минуту — мощный стимул. В долгих отношениях человек учится доверять и быть доверительным, что становится фундаментом.
🌱 Цитата дня
Эрих Фромм: «Верность — это не отсутствие желания изменить, а способность сопротивляться этому желанию».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо профессионалам за их безупречную работу.
Друзьям за возможность с ними говорить и проводить вместе время.
Спасибо за то, что вокруг много интересных людей.
Спасибо за искренность, преданность, верность.
За обнимашки на ночь.
За чистую покупанную и вычесанную кошку. Так она мне больше нравится.😊
За "улыбающийся" на фото взгляд!
За то, что благодарности льются бесконечным потоком.
Спасибо за ночь и тишину.

❄️Сон 6 ч 56 мтн
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 73 из 100
Давно такого не было.
❄️ Шаги 8823
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Супчик вкусный сегодня сварила. Не густой, очень наваристый. Обожаю супы!
☯️ Настроение позитивное, игривое 😊
❤️ Психология
Сходила второй раз к психологу.
Помимо всего прочего, мы очень долго обсуждали что я переросла мою должность на работе и не пора бы двигаться дальше по карьерной лесьноце!? Но, минуточку! У меня нет проблемы в том, какую должность я занимаю и меня всё устраивает. Моё непосредственное руководство в деньгах мне уступает... Такое ощущение сложилось, что Марина создает мне проблему там, где ее нет. Запросила помощь зала... Самое разумное, что удалось услышать, это то, что она пытается покапать по разным сферам... Семью очень вскользь затронули.
Всё ещё сложно определять эмоции. Такое ощущение, что говоря о чем-то очень печальном, я ничего не чувствую. Защитная реакция психики?
Было задание написать свои сильные стороны. Начала я с того, что я красивая и умная и закончилось тем, что вообще классная!😊 Потом психолог забрала листик, каждое слово читала с выражением и внимательно смотрела на меня. Я красоту свою 😊 отрицать не стала и сказала, что полностью согласна. 😊 Она сказала что нужно молча слушать, что не запретило мне глубоко кивать, соглашаясь с каждым утверждением 😊
Я не поняла что это было. Возможно тест на самооценку. Самооценка у меня никогда не падала ниже допустимой, на мой взгляд хорошо так позитивной😊 Даже в 56 размера одежды.
Еще поговорили о том, каково мне жить в квартире человека, который меня предал, я ответила что довольно паршиво. На что Марина сказала что жизнь зачастую подкидывает нам задачи, которых мы боимся. Если человек не обращается ни к кому за помощью, он будет вынужден эту помощь принимать, возможно даже при неприятных обстоятельствах и от того , от кого совершенно не хотелось бы. Я сказала что пытаюсь побороть в себе гордыню, а Марина что иногда бывают ситуации, когда бороться не нужно, а нужно просто отпустить ситуацию.
Определили, в очередной раз, что у меня ярко выражен синдром спасателя. А по треугольнику Картмана, спасатель может и скорее всего, оказывается на месте жертвы. Это требует дополнительного изучения.
В качестве домашки нужно написать письмо предателю.
Ясно одно-работаем дальше, удрать желания нет.
❤️Энергия дня
Поход к психологу однозначно добавил мне пищи к размышлению.
❤️ Успехи
Вес вырос, по сравнению с прошлой неделей. Но у меня были "банкеты" вечерние. Не удивлена. Фиксировать не стала, завтра попытаю счастья ещё раз.
❤️ Мотивация
«Когда разбираешься, как устроены эмоции и реакции, перестаёшь чувствовать себя заложником обстоятельств — и начинаешь замечать, где у тебя есть выбор».
🌱 Цитата дня
«С психологом ты не прячешься от своих переживаний — ты учишься с ними разговаривать».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за разговор, который помогает лучше понять себя.
Спасибо за фен, который хорошо уложил сегодня мою челку и за крема для волос, без них ничего бы не получилось 😊
Спасибо друзьям, которые всегда придут на помощь !

❄️Сон 6 ч 19 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 64 из 100
❄️ Шаги 12018
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 4 мин
🏕Еда
Нахватала опять по мелочи.
Завтра буду удивляться что не похудела 😊
☯️ Настроение
Открыла для себя психотерапевта Евгению Стрелецкую. Посмотрела несколько роликов.
Советует книгу
Подсознание может все!
Джон Кехо
https://mybook.ru/author/dzhon-keho/podsoznanie-mozhet-vsyo-7/
«Подсознание может всё!» — это книга о силе мысли, внутренних установках и способах работы с подсознанием в повседневной жизни. Джон Кехо предлагает понятный маршрут для тех, кто интересуется личностным ростом, самооценкой, мотивацией и хочет внимательнее посмотреть на собственные привычки мышления. В центре — идея о том, что представления человека о себе, ожидания и мысленные образы влияют на решения, поведение и отношение к происходящему. Основа книги выросла из многолетних размышлений автора о возможностях человеческого мозга, в том числе из периода уединённой работы в лесах Британской Колумбии.
О чём книга
Это популярная психология и практическое руководство по саморазвитию с акцентом на внутренние ресурсы человека. Автор пишет о том, как связаны сознание и подсознание, почему повторяющиеся мысли закрепляются как установки и каким образом можно осознанно менять привычный способ воспринимать себя и мир. В книге затронуты визуализация, позитивное мышление, аффирмации, образ себя, интуиция, сны, отношения и тема процветания. Материал подаётся не как отвлечённое рассуждение, а как последовательная программа самостоятельной работы.
Ключевые идеи и смыслы
Главная мысль книги — внутренний настрой влияет на выбор, действия и жизненные сценарии. Показано, как страхи, сомнения и устойчивые ожидания могут направлять поведение не меньше, чем осознанные цели. Отдельное внимание уделено мысленным образам, повторению утверждений и формированию более цельного представления о себе. Здесь важна не теория сама по себе, а связь идей с повседневной жизнью: достижением целей, отношением к успеху, общением с людьми и ощущением собственных возможностей.
Практическая часть
Внутри есть пошаговые рекомендации, упражнения и примеры, которые можно использовать самостоятельно. Джон Кехо предлагает работать с визуализацией, внутренними формулировками и образами, наблюдать за привычным ходом мыслей и постепенно менять его. Ценность этой части в системности: речь идёт не о разовых советах, а о регулярной практике, которую можно встроить в обычную жизнь без специальной подготовки.
❤️ ПсихологияКак выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма.
https://yandex.ru/video/preview/12574165997836269413Зачем нам необходимо уметь правильно выражать свои эмоции?
- Не выражая эмоции – они уходят в тело;
- Выражение эмоций в отношениях – главный способ обратной связи;
- Показывая партнеру чего ты хочешь, что тебе нравится или не нравится, ты даешь ему возможность подстроится под тебя, регулировать свое поведение, чтобы обоим было комфортно;
- Если не выражать свои эмоции - партнер не получает информации о тебе, отношения не развиваются и не становятся ближе;
- Выражать эмоции нужно своевременно, чтобы они не успели накопиться и не начали управлять тобой.
Три способа выражения эмоций:
1. Невербальный - тон голоса, мимика, жестикуляции, интонация, позы. Отвечает за выразительность.
2. Вербальный – слова. Конкретизирует. («Я злюсь», «Я люблю»).
3. Поступки – необходимы для подкрепления слов, чтобы не возникало диссонанса и недопонимания, формирует доверие.
                                Как выражать положительные эмоции? 
Почему это так важно?
- Необходимо выражать положительные эмоции как можно чаще;
- Не выражая позитивных эмоций – ты не будешь услышан и понят;
- Выражая позитивные эмоции – получаешь обратную связь в виде подкреплений, похвалы и одобрений;
- Если копить в себе и не выражать их – они могут либо исчезнуть, либо наоборот станут гипертрофированы.
Если у тебя сложности именно с выражением положительных эмоций и в основном превалируют отрицательные, вероятнее всего это следствие воздействия на тебя в детстве инвалидизирующего окружения.
Пример:
Девушка с парнем едут в машине, и он включил ей свою любимую музыку. Оказалось, что те песни, что он включал её любимые. Но она не сказала этого (хотя это был объективный признак того, что между ними много общего), потому что ее основной эмоцией был стыд, внушаемый ей с детства. Ей было стыдно и не комфортно выражать свою любовь и интерес. В результате отношения просто перестали развиваться, так как молодой человек не получал обратной связи и не знал делает ли он что-то правильно, или нет.
Особенно это касается мужчин, которым с детства ставили запрет на выражение эмоций. Существует мнение, что если говорить партнеру хорошее, часто благодарить, выражать любовь, то у него подскачет самооценка и он уйдет. Но это не так.  Если давать больше позитивных оценок, партнер станет спокойнее, вырастит доверие, любовь будет крепнуть, и он ответит благодарностью. Если что-то нравится и взывает восхищение – говори!
♥ Нас не учили говорить «Я люблю тебя!», «Знаешь, мне так тепло рядом с тобой», «Так уютно, как с тобой, мне уже давно ни с кем не было», «Я благодарна за все, что ты делаешь для меня. Я вижу, что это нелегко и ценю каждый поступок»…
♥ Прислушайтесь к себе и присмотритесь к своему окружению – какие чувства вы испытываете к самому себе и другим людям? Ведь вы не только испытываете чувство злости, стыда, вины или отвергаете себя. Вы благодарны себе, чувствуете нежность и тепло. 
 ♥ Чтобы правильно выражать свои чувства, в первую очередь нужно научиться их понимать. Спрашивайте у себя как можно чаще в течение дня: «Что я сейчас чувствую?».
                                  Как выражать негативные эмоции?
Что происходит, если не выражать их?
В результате получается следующее: эмоция приходит, а человек, не умея выражать ее во вне, загоняет ее внутрь себя. И злость, начинает пожирать человека изнутри. Это может выражаться болью во всем теле или в какой-то конкретной его части, в головокружении, панических атаках, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой или любые другие соматические проявления. Да и в отношениях с окружающими подавленные эмоции дают о себе знать. Надежно спрятанный гнев, прорывается наружу в виде пассивной агрессии, подколок, огрызаний и прочего. Человек становится «колючим», к нему уже не хочется подходить близко.
Злость
Невербально: строгость
Вербально: методом ненасильственного общения. Перечислить факты, которые не нравятся в поведении человека, его слова, поступки → сказать, что тебя это злить→ назвать какую твою потребность человек нарушает →сформулировать просьбу.
Поступки: Если из раза в раз человек не выполняет просьбу, осуществить угрозу. (Уйти, приостановить общение)
Стыд
Невербально: выражать нельзя. Это создает чувство неловкости, в том числе и у окружающих.
Вербально: признаться в этом. «Мне неловко», «Даже не знаю как быть в такой ситуации»
Поступки: нельзя. Это приводит к избеганию.
Чувство вины
Вербально: «Мне кажется, что я сделал что-то плохое, прости меня»
Отвращение:
Поступок: уйти. Это эмоция сигнал к действию.
Другие способы выражения негативных эмоций:
- Подойдет любая форма активности: кардио и силовые нагрузки, отлично снимают злость контактные групповые виды спорта или боевые искусства.
- Атр-техника работы с гневом. Тебе потребуется бумага, карандаши или краски. Сядь удобно, подумай о ситуации, в которой возникла эмоция, сконцентрируйся на злости или гневе. И нарисуй себя и гнев. Посмотри, в каких красках ты выразил эмоции, как они с тобой соотносятся на этом рисунке, насколько задевают тебя. А, может быть, гнев и злость заключены в тебе и нигде не находят выхода? Исправь рисунок так, чтобы тебе было комфортно смотреть на соотношение тебя и гнева.
- Можно прозвучать свою эмоцию. Тебе понадобится уединенное место, можете уехать на природу, и просто хорошенько прокричать, проговорить, проплакать, проорать свое состояние. Так, чтобы эта эмоция не оставалась внутри и при этом не задела других людей.
❤️ Успехи
Успешно сохраняю вес и разбираюсь с эмоциями 😊
❤️ Мотивация
Зачем тебе эти изменения? Не ради чужого «молодец» и не ради цифры на весах. Ради того, чтобы надеть ту самую вещь и чувствовать себя уверенно. Ради того, чтобы играть с ребёнком или гулять с собакой без одышки. Ради того, чтобы вечером не было ощущения «я сегодня ничего не успела», потому что сил хватало на главное. Это твоя личная цель, и она важнее любых стандартов. Каждый день, когда ты выбираешь здоровье, ты подтверждаешь: ты себе важна. И этого достаточно, чтобы продолжать.
🌱 Цитата дня
«Выразить эмоцию — не значит потерять контроль, а значит дать ей место, чтобы она перестала управлять тобой».
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо за свет в окне по дороге домой, за запах дождя, за тишину между делами, за чью‑то добрую фразу, которая вовремя попала в сердце. День был именно таким, каким должен был быть, — и в нём нашлось место для меня».

❄️Сон 4 часа 00 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 41 из 100
❄️ Шаги 7428
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 25 мин
🏕Еда
Только сегодня вечером обратила внимание, что вчерашний ужин не сохранился в дневнике...
☯️ Настроение
С утра по-раньше узнала что коллега уходит в отпуск, а заменять его будет мой сменщик. А мы с ним задолго до договорились что за меня выйдет 13-го. Не известно теперь что с поездкой в Дивеево. Руководству дала понять что мне эта поездка кране важна. Решат вопрос в понедельник.
❤️ ПсихологияПочему важно понимать и выражать эмоции

• Это сигнал о потребностях. Эмоции показывают, что для нас значимо: злость часто говорит о нарушенных границах, грусть — о потере или усталости, радость — о том, что нам по-настоящему хорошо. Когда мы умеем считывать эти сигналы, легче принимать решения и беречь себя.
• Снижается внутреннее напряжение.Если эмоции не осознаются и не находят выхода, они накапливаются и могут проявляться как тревога, раздражительность или даже психосоматические реакции. Признание чувства («Да, я сейчас злюсь») уже само по себе снижает накал.
• Улучшаются отношения. Когда мы можем назвать и экологично выразить свои переживания, другим проще нас понять. Вместо обвинений («Ты меня бесишь») появляется возможность сказать о себе («Я сейчас очень напряжён, мне нужно 10 минут тишины») — это снижает конфликты и создаёт пространство для поддержки.
• Растёт устойчивость. Эмоциональная осознанность — часть психологического ресурса. Чем лучше мы понимаем свои реакции, тем спокойнее справляемся со стрессом и быстрее восстанавливаемся.
• Появляется опора на себя. Понимание своих эмоций помогает отличать собственные потребности от чужих ожиданий.

❤️Энергия дня
Очень спокойный рабочий день. Смотрю 2 сезон "Кафе ла Фаворита".
❤️ Успехи
Опять наела так наела. И это после вчерашнего обильного ужина...
❤️ Мотивация«Мы меняемся не потому, что с собой что-то не так. Мы меняемся, чтобы жить чуть свободнее, спокойнее, ближе к тому, что для нас по-настоящему важно.

Спроси себя не “что со мной не так?”, а “чего я хочу для себя через полгода? Что сделает мои дни чуть лучше?” Пусть даже ответ будет простым: “хочу меньше уставать”, “хочу успевать одно важное дело”, “хочу чаще улыбаться”. Это и есть твой ориентир. И каждый раз, когда ты делаешь шаг к этому, ты подтверждаешь: ты себе важен».
🌱 Цитата дня
Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»: «Нужно радоваться тому, что имеешь, а не переживать о том, чего у тебя нет».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за всё то, что у меня есть!

❄️Сон 4 ч 25 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 13342
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)  7 ч  59 мин
🏕ЕдаВтечении дня всё было нормально, пока не выяснилось, что в 19:00 племянника выпишут из больницы. 🙃 И понеслась... Сначала я съела чебурек. Вкусный, настоящий. Очень тоненький с говядиной. Потом картофель с курицей в сметанно-чесночно-грибном соусе. Ещё закусила шоколадкой. Ресторан "Восток" славится своей кухней, всё просто "пальчики оближешь".
☯️ Настроение волнительное "до" и спокойное "после".
❤️ Психология
Дошла до психолога. Не сказать что мне это просто далось. Хорошо растрезвонила небезучастным людям, которые меня допинали.
Долго искала вход, там здание большое. Бегала вокруг, в какой-то спортивный клуб попала, там сказали что никаких психологов у них отродясь не было. Вышла, отправилась во двор. А там надпись "Парапсихолог". И стало мне как-то не по себе😂. Думаю, может не стоит?! 😋Но нет, раз решила- надо найти. Хорошо что заранее прихожу. Поиск , в итоге, занял 20 минут. Кто бы мог подумать, что вход совмещен со входом в гостиницу?!
Симпатичная девушка Марина встретила меня у входа в 317 кабинет. Предложила устроиться в мягком кресле. Спросила как удобно на "ты" или на "Вы", я выпалила сразу ""На ты будет хорошо". Сразу поинтересовалась с чем я пришла и чего жду от терапии. А я не знаю чего я жду 😊 Но сразу сказала, что мне свойственно сопротивление и я буду пытаться удрать, а ей надо меня задержать 😂 Обычно она так не делает, но я ооооочень просила. Прошлась по основным моментам: недавно вскрывшаяся ситуация с двойным предательством, отношения в семье, замужество, убийство супруга... Марина смотрела на меня внимательно, а потом говорит "У меня волосы на руке дыбом встали. Смотри!"- и протягивает руку. "А ты что чувствуешь, вспоминая об этом? "А я ничего не чувствую. Совсем ничего. Просто воспоминания в повествовательной манере. Ни любви, ни тоски, ни жалости.  Да и вообще, 13 лет прошло уже с этого момента. Это понятно, время лечит... Но недавно снова шок произошел. И то же самое... Спокойный рассказ. И не могу описать что какие-то в теле изменения происходят, когда я погружаюсь в такие, не простые для меня события.
Как и предполагала, я блокирую эмоции. 
В моей ситуации очень надо выплеснуть негатив и я периодически это подрывалась сделать, но одну жалко, потому что в аварию попала, ей и так плохо, а другой вообще не рискует говорить😂 Смех смехом, а ампутация ноги и инвалидность- дело не веселое и чрезвычайно трагичное.
Как я не пыталась "слиться" с написания письма предательнице, сделать это не получилось. Пришлось писать. Потом читать. Вслух. Час от часу не легче 😰Прочитала. Потом читала Марина. Бедняга. У меня почерк вообще не разборчивый😂Читала с выражением, с эмоциональной окраской. Так не приятно стало от мной же написанных слов в её адрес. А потом я должна была повторить. Повторить харизматичное прочтение моей же записки. Что?! Мне показалось, что это будет наигранно и что я сейчас этой злости и этого гнева не чувствую. Психолог предложила представить что я на кружке актерского мастерства и мне надо вжиться в роль преданной подругой женщины. А, так значит? Так я могу! И всё получилось. Много интересных мыслей посещало меня, пока я гуляла по набережной и думала о своём визите к психологу.
Следующая встреча в понедельник.
❤️ Мотивация
«Опора — это не что-то внешнее. Она рождается из маленьких, но постоянных действий. Когда ты каждый день делаешь хоть немного для себя, ты строишь фундамент, на котором легче стоять даже в трудные дни.

Пусть “заниматься собой” будет не про давление, а про уважение: к своему телу, к своим эмоциям, к своему времени. Ты имеешь право беречь себя и развивать себя одновременно. Сегодня — один шаг. Завтра — ещё один. Так и растёт настоящая сила».
🌱 Цитата дня
«Иногда самое важное, что может сделать психолог, — просто дать человеку право чувствовать то, что он чувствует».
🧸🫂 БлагодарностиСпасибо коллеге, что настояла на моем визите к "мозгоправу"😂
Спасибо роднулькам за замечательный вечер.
Спасибо ресторану за тепло, уют и вкусную еду.

❄️Сон 8 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 70 из 100
❄️ Шаги 12593
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 12 мин
🏕Еда
Прекрасно дожила до обеда на арбузе и кофе. В творческом процессе некогда думать о еде. И наоборот , в процессе еды, не идет ни творчество, ни муза,ни вдохновение. Выбор очевиден!😊
☯️ Настроение
Посетила сегодня две выставки:
1. Кукольный бенефис: Выставка народной студии авторской куклы «Вдохновение».
2. Художественная пейзажная фотография Вадима Гиппенрейтера.
Очень понравились.
Фото прилагается😊
❤️ Психология
Готовлюсь морально перед завтрашним походом к психологу. Главное не слиться после нескольких раз 😊
❤️Энергия дня
Утро началось с творчества и воображаемого аромата спелых яблок.
Получилась пастельная работа, запечатлившая в себе и настроение и аромат 😊
❤️ Мотивация
Мир любит смелых, но ещё больше он любит тех, кто не ждёт идеального момента, а создаёт его сам. Не жди, пока сойдутся звёзды или исчезнет страх. Страх останется — и это нормально. Главное, что ты продолжаешь делать: писать, рисовать, придумывать, пробовать. Каждая ошибка — это не провал, а подсказка: «здесь можно по-другому». Пусть твоя работа будет не идеальной, но живой. Пусть в ней будет твой почерк, твои сомнения и твои маленькие открытия. Иди вперёд шаг за шагом — и однажды оглянешься и поймёшь, сколько уже пройдено.
🌱 Цитата дня
Альбер Камю: «Творчество — это загадка, которую художник задает сам себе».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за этот вдохновляющий мир, полный ярких и удивительных моментов!

❄️Сон 5 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 53 из 100
❄️ Шаги 13856
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 11 мин
🏕Еда
Вечером хотела есть творог, но ела протеиновые печеньки, дыню и арбуз.
☯️ Настроение творческое.
Рассматривала пастельные рисунки на pinterest. Добавляла в закладки. Распирает выбросить творческую энергию.
❤️ Психология
Закрыть гештальт в психологии означает завершить незавершённую ситуацию из прошлого — то, что осталось «висеть в воздухе» и продолжает влиять на наше состояние, даже если мы этого не осознаём. Это не просто «забыть» или «стереть» воспоминание, а переработать опыт: осознать чувства, прожить их и найти способ поставить в этой истории точку.
Что такое незакрытый гештальт
Незакрытый гештальт — это незавершённый эмоциональный процесс: невысказанная обида, нереализованный проект, прерванные отношения, невыплаченная мечта. Психика стремится к целостности, и если процесс прервался (эмоции подавлены, слова не сказаны), она продолжает удерживать ситуацию в активном состоянии.
Признаки незакрытого гештальта
навязчивые мысли о прошлом событии или человеке;
сильные эмоции (злость, обида, вина) при воспоминании;
внутренние «незавершённые диалоги»;
повторение похожих ситуаций в жизни;
ощущение «застревания», невозможности двигаться вперёд.
❤️ Мотивация
Жизнь похожа на реку: иногда она бурлит и сбивает с ног, иногда замирает в тихой заводи. Но она всегда течёт. И мне не нужно быть сильнее потока, чтобы продолжать путь. Достаточно держаться за берег, когда страшно, и отпускать, когда течение становится мягче.

Иногда лучший способ двигаться вперёд — это просто не отпускать руки. Пусть это будет всего лишь один спокойный вдох, одно тихое „я здесь“. Этого хватит, чтобы река пронесла меня чуть дальше. А там, за поворотом, может оказаться место, где станет легче дышать.
🌱 Цитата дня
Цель родственной души — встряхнуть вас, немного сотрясти ваше Эго, открыть вам новые возможности, разорвать ваше сердце настолько, чтобы свет озарил его изнутри, чтобы вы стали отчаяннее, чтобы наконец решились изменить свою жизнь.
Элизабет Гилберт — американская писательница., автор бестселлера «Есть, молиться, любить»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо друзьям, Вы наполняете жизнь теплотой и любовью!
Спасибо этому дню за то, что он был.

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 54 из 100
❄️ Шаги 7008
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Вот тебе и разгрузочный день... На котлетах и рисе 😊
А еще вечером вспомнила про сторожки, которые не внесла утром в рацион. И получился совсем перебор.
До понедельника есть еще время, чтобы похудеть за эту неделю.
☯️ Настроение спокойное, переедательное.
❤️ ПсихологияЯ записалась на пятницу к психологу.
Буду прокачиваться 😊 Надеюсь продержусь дольше, чем в прошлый раз.
-------
Как незавершенные процессы влияют на психику:
Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.
Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.
Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.

❤️Энергия дня
Работала. Сбегала в Пятерочку, накупила леденцов таких
Конфеты без сахара с ксилитом освежающие ассорти 7 вкусов SCANDIC
https://www.wildberries.ru/catalog/183824336/detail.aspx?size=30294335

Спасибо Nina за рекомендацию.
На WB тоже заказала.

❤️ Успехи
Я успешно иду на пути набора веса. Это я умею... Практикую с отличием.
❤️ Мотивация
Если срочно что-то не предпринять, всеновые платья скоро будут малы.
🌱 Цитата дня
«Я — это я, а ты — это ты. Я занят своим делом, а ты — своим. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты — не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились и поладили — это прекрасно. Если нет — этому нечем помочь».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за доброту и красоту этого мира. За внимание, заботу, нежность, искренность и поддержку. Каждое мгнвение бесценно. Слава Богу за всё!