❄️Сон 3 ч 35 мин
Вчера вернулась из поездки в 22:30 примерно. Легла поздно, а в 5 утра на работу вставать нужно было. Так и живем.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 31 из 100
❄️ Шаги 11249
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 38 мин
🏕Еда
На работу взяла только кефир. Думала на нем день провести. Не тут то было 😊
☯️ Настроение - крайняя степень усталости. Весь день думала как бы дойти до дома и быстрее лечь спать.
❤️ Психология
Завтра пойду к психологу. После поездки по Святым местам моё восприятие ситуации с предательством приняло новый оборот.
❤️Энергия дня
Работать сегодня не было сил. Хорошо что работы было не много, но ничего полезного я тоже не сделала. Смотрела сериал "Хозяин Москвы". Исторический. Красивая картинка.
❤️ Успехи
Надеюсь лечь спать раньше и отдохнуть по-максимуму.
❤️ Мотивация
Тот голос, который шепчет «у тебя не выйдет», часто звучит громче всех. Но он не истина — это просто старая привычка сомневаться. Попробуй отвечать ему спокойно: «Я слышу тебя, но сегодня я попробую». Работа над собой — это не про то, чтобы навсегда заглушить сомнения, а про то, чтобы не позволять им принимать решения за тебя. Пусть рядом с критикой будет хотя бы одно доброе слово в свой адрес: «Я стараюсь», «Я делаю, что могу», «Это уже шаг вперёд». Доброта к себе — не слабость, а топливо, на котором держится движение.
🌱 Цитата дня
«Будьте терпеливы к себе. Саморазвитие — дело нежное; это святая земля», — Стивен Кови.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за понимание и осознание, что не обязательно всегда быть сильной.
Спасибо за море эмоций !
За то, что есть дом и кроватка в нем 😊

❄️Сон 5 ч 16 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 50 из 100
❄️ Шаги 13106
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 53 мин
🏕Еда
Нормальной еды был только завтрак по плану. Потом питались тем, что нашли.
Еще было пирожное какое-то, не помню как называлось. Очень вкусное. В общем минимум 3000 ккал за день точно наберется...
☯️ Настроение
Из Дивеево выехали в 10 утра в Арзамас.
Там походили по Храмам и монастырям. Пели акафист и Песнь красивую Богородице в одном из них.
Очень много цветов везде!
Поняла, что помещения из сруба это вещь! Аромат не земной от них!
❤️Энергия дня
Много впечатлений было и мыслей в этот день!
❤️ Успехи
Забралась на колокольню. Там высокие каменные ступени. Люди еле шли, а я почти "взлетела" 😊 Пропускали меня, пока стояли, переводили дыхание.
❤️ Мотивация это внутренний или внешний стимул, побуждающий к действию. Взаимодействие этих трёх составляющих создаёт сложную систему, которая направляет наши поступки. 

• Тело задаёт базовые потребности. Например, голод или жажда — это прямой сигнал организма, который мотивирует найти пищу или воду.
• Душа наполняет жизнь смыслом через эмоции и переживания. Стремление к любви, творчеству, красоте или знаниям — это мотивация, исходящая из душевных потребностей.
• Дух добавляет вектор развития. Он помогает преодолевать лень и апатию, направляя на реализацию более глубоких, иногда жертвенных целей.

🌱 Цитата дня

«Что ж, стоило довести тело и разум до столь плачевного состояния, чтобы узнать наконец сокрушитель нуюсилу собственного духа.»

Макс Фрай. Лабиринт Менина

🧸🫂 Благодарности
Спасибо всем, кто участвовал в создании настроения в моём дне: собеседникам за искренность чувств, матушке- монахине за трогательные песни до слез, водителям за юмор, нижегородской области за гостеприимство!

❄️Сон 4 ч 41 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 40 из 100
❄️ Шаги 28404
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3ч 45 мин
Час из низ читала Богородичное правило наканавке.
🏕Еда
Опять питаюсь подножным кормом. Всё испортила монастырская "шарлотка". Это пирог из цельнозерновой муки с кусочками фруктов и ягод. Очень вкусно.
☯️ Настроение отличное
❤️Энергия дня
Такая красота в Дивеево!!! Спокойствие, умиротворение, не смотря на обилие людей. Ходила по Канавке, Хамам, обогащенной цветами территории и отдыхала.
❤️ Успехи
Не уверена что всё по питанию правильно записала. Чувствую, что перебираю.
❤️ Мотивация
«Подчиняясь желанию иметь больше, мы на самом деле тратим всё больше и больше времени и энергии на то, чтобы держать свои вещи под контролем. Мы так стараемся, что в результате вещи, которые должны были помогать, управляют нами.»
🌱 Цитата дня
«Верный признак духовного роста: ты осознаёшь, насколько сложно изменить себя, и начинаешь понимать, как мало у тебя шансов в попытках изменить других».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за прекрасный день! За красоту и славное пение, аромат яблок и цветов, задушевные разговоры!

❄️Сон 2 ч 49 мин
Досыпала в автобусе 😊
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 29 из 100
❄️ Шаги 10893
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Только обед был нормальным приемом пищи в Монастыре города Мурома.
Суп состоял из капусты, картофеля, моркови и лука. Пятница-постный день. Очень жидкий, вкусный.
Всё записано очень примерно.
☯️ Настроение паломническое
❤️Энергия дня
Как же заряжают меня паломнические поездки! Это просто космос!
❤️ Успехи
Я в раю!😊
❤️ Мотивация
Стремление понять своё предназначение, ответить на экзистенциальные вопросы о жизни и смерти становится мощным двигателем. Осознание, что жизнь может казаться пустой без глубокого смысла, толкает человека к поиску ответов и работе над собой.
🌱 Цитата дня
Иван Ильин в размышлениях о русском духе писал: «Паломники Богомолье! Вот чудесное Слово для обозначения русского духа…».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо замечательному Центру Селигер за организацию и транспортировку меня по святым местам! Экскурсоводам за труд и хорошей погоде, за то, что она была!😊

❄️Сон 4 ч 34 мин
Допоздна говорила с подругой по телефону. потом проспала 5 будильников😂
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 54 из 100
❄️ Шаги 9216
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 57 мин
☯️ Настроение
Утром выезжаю в поездку. Планирую цифровую детоксикацию. Хотя бы на 3 дня.
Дочка мучает сообщениями. Я уже её заблокировала в МАКСЕ, она перебралась в вк. Может писать по 50 сообщений в день. Как не объясняй, что не надо написывать так часто- ей закон не писан🙃. Что-ж поделаешь- самая популярная современная коммуникация. Но я уже устала от бесконечного потока сообщений.
❤️ Психология
Визуализация как способ достижения целей становится все популярнее, но вместе с тем растет и количество заблуждений. Психолог Наталья Лунева объясняет, почему визуализация эффективна, где часто делают ошибки и как использовать ее правильно
https://www.rbc.ru/education/06/03/2026/699dcf189a7947f64c32d268
❤️Энергия дня
На работе было довольно тихо. Выдали зарплату. Побегала по магазинам, заказала духи на RANDEWOO. Hermès Barenia Влюбилась в этот аромат бесповоротно. Ещё люблю Mugler Alien Eau Extraordinaire, Lancome Hypnose. А вообще в моей коллекции много ароматов, обо всех и не написать, а то опять дневник не опубликуется😂
❤️ Успехи
Утром забыла взвеситься- дурной знак😂
🌱 Цитата дня
Тайра Бэнкс: «Любовь к себе имеет очень мало общего с тем, как вы относитесь к своему внешнему „я“. Это о принятии себя целиком».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за красоту вокруг, за утонченные натуральные ароматы фруктов, ягод, цветов, зелени... За парфюмерные, умопомрачительные композиции. Профессионалам за их труд и талант. Джону Кехо за упражнения в клиге, которые помогают изменить образ мысли.

❄️Сон 4 ч 46 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 12494
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 5 мин
🏕Еда
Весь день ела что не попадя и чувствовала что не хватает нормальной сбалансированной еды.
☯️ Настроение
Мой пухнястый друг уверен что можно делать уколы и ждать пока они сами откорректируют питание. Видела его сегодня, показал что на нём болтаются штаны.
Рассказал что ел за день. В целом примерно на 2000 ккал на вскидку и к вечеру не голоден. Может действительно так и есть?
А ещё, оказывается, разные поколения уколов есть.
Подруга худела с веса 126 кг на старом поколении. Удалось сбросить около 40 кг. Сейчас на поддержании, но продолжает колоть. Уже года 3 делает.
❤️ Психология
Один из главных вопросов в лечении расстройств пищевого поведения в целом, и анорексии в частности: где пролегает граница между здоровым похудением и болезнью? Когда нужно бить тревогу и обращаться за помощью?
Анорексия, как правило, протекает в форме хронического, не острого заболевания. Мы не можем потерять вес одним днём, чтобы довести себя до истощения, нужно планомерность и время. Она чаще всего начинается с вполне адекватных ограничений, к которым в тот или иной период жизни прибегало большинство из нас. Человек вроде бы банально принимает решение немного скинуть вес, заняться своей внешностью, здоровьем. Казалось бы, что может пойти не так? В нашей культуре выглядеть стройным и подтянутым, следить за питанием — один из признаков нормы, заботы о себе, даже успешности, если хотите. Ловушка болезни в том, что признаки расстройства на начальных этапах выглядят как социально одобряемое поведение: какая Света молодец, взялась за себя, ходит в спортзал, следит за тем, что ест. Вот у неё сила воли, и выглядеть уже стала лучше! Классно, правда?
Человек собирает комплименты, получая позитивное подкрепление в связи со своим «похудательным» поведением, что лишь подпитывает его стремление продолжать. Это топливо для зарождающейся болезни. Вот результат, он есть, он очевиден, окружающие его одобряют, аплодируют его целеустремлённости. Это так сладко! Самооценка будто бы даже растёт, но меж тем начинает зависеть от комплиментов по поводу снижения веса. И вот, круг замкнулся.
Особенно сложно бывает распознать зарождение расстройства у людей, которые действительно имели избыточный вес. Окружающим кажется очевидным, что им «неплохо бы скинуть», никто не видит проблемы в ограничениях, пропусках пищи, подсчёте калорий. А комплименты стимулируют человека вводить новые запреты и «затягивать пояс» ещё покрепче, подпитывая деструктивное поведение. Восхищение во всеуслышание «силой воли» иногда является сладчайшей музыкой для ушей закомплексованного человека, привыкшего быть, в лучшем случае, невидимкой в тени более раскрепощённых, ярких, стройных людей из его окружения. И тут... он оказывается замечен и, может быть впервые, получает комплименты своей внешности. Как тут притормозить, остановиться? Нет, нужно продолжать любой ценой.
❤️Энергия дня
Жду, не дождусь поездки трехдневной! Выезжаю уже в эту пятницу.
А сейчас, как перед отпуском, работать уже не хочется 😂🙃
❤️ Успехи
Наблюдается дикое желание есть конфеты, булки, лаваши и прочее такое.
❤️ Мотивация
Сомнения — это не знак, что ты на неверном пути. Это просто голос страха, который боится перемен. Он говорит: «А вдруг не получится?» — но он не знает, сколько в тебе силы. Ты уже столько раз справлялся с тем, что казалось невозможным. Пусть сегодня этого опыта будет достаточно. Доверься себе хотя бы на чуть-чуть. Этого хватит, чтобы сделать первый шаг.
🌱 Цитата дня
«Твоя ценность не прячется на весах. Она в том, что ты стараешься, в том, как бережно ты учишься слышать своё тело».
🧸🫂 Благодарности

Спасибо за то, что можно выбрать не гонку, а заботу о себе.
Спасибо за разговоры, внимание и любовь!

❄️Сон 5 ч 21 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 10707
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Сегодня купила белорусского хлебушка, зефира, котлеты куриные в кулинарии БМК. Уже и обед на завтра готовы были быстро 😊
☯️ Настроение убирательно-залушковое 😊
❤️ Психология
Почему после развода заканчиваются отношения с любовником/любовницей?

Расставание с основным партнёром часто воспринимается людьми как возможность наконец закончить все треугольные муки и наконец-то построить полноценные отношения с человеком, которого долгое время считали своей настоящей любовью — с любовником или любовницей. Однако довольно быстро многие сталкиваются с разочарованием: спустя некоторое время отношения с новым избранником начинают угасать, теряют свою остроту и смысл. Почему же такое случается?

Причина кроется в самой природе отношений вне брака или длительных партнёрских союзов. Любовник или любовница чаще всего выступают не столько самостоятельными объектами любви, сколько способом избежать проблем основного союза. Люди склонны видеть в таком отношении шанс на идеальные чувства. Они идеализируют образ нового партнёра, приписывая ему черты, которыми тот реально не обладает. Да и в целом, на роль третьего всегда находится человек именно под те дефициты, которые есть в основной паре. То есть как бы серединка на половинку получается.

Отношения в рамках треугольника основаны на взаимной иллюзии идеальной близости и романтики, поддерживаемых отсутствием повседневной рутины и обязательств, характерных для официального союза. Когда же ситуация меняется, и бывшие супруги окончательно расстаются, наступает большой-большой такой кризис: любовник/любовница оказывается лицом к лицу с реальной жизнью своего бывшего партнера. Это означает необходимость ведения совместного быта, ответственности друг перед другом, преодоление сложностей, возникающих в ходе жизни вдвоём.

И тут обнаруживается неприятная штука: идеальный объект любви, воспеваемый месяцами или годами тайных встреч, становится обычным человеком со своими недостатками, слабостями и привычками. А иногда даже хуже, то есть прежняя страсть превращается в раздражение и скуку. Бывший партнер больше не выглядит загадочным героем, обладающим всеми достоинствами. Вместо этого возникают конфликты, недопонимание и усталость от постоянной совместной жизни. Тайно встречаться куда азартнее, чем легальный союз. Представляете сколько было адреналина?

Таким образом, причиной прекращения отношений с бывшим любовником после развода является осознание того, что жизнь с ним оказалась совсем иной, нежели представлялось ранее. Любовь в отношениях треугольника была основана скорее на фантазии и романтическом идеале, чем на реальных чувствах и желании жить вместе всю оставшуюся жизнь. После завершения основной легальной связи исчезает основа существования самого любовного треугольника.

То есть после развода теряется сам смысл создания треугольной связи. Так как третий был найден на недостающую часть в основной паре. А когда с основным партнером отношения распадаются, то и потребность в недостающих дефицитах исчезает. И часто выходит так, что как один основной целостный партнер, который был ранее в роли третьего, - не подходит для создания диадных отношений.
❤️Энергия дня
Много полезных дел сделала. А они все не заканчиваются, дела эти 😊
❤️ Успехи
Очень хотелось перед сном слопать еще одну котлету. Вывод: я себе запрещаю не только эмоции, но и котлеты 😊
❤️ Мотивация
Не знаю кому как, а мне очень импонирует идея длительных отношений.
Чувство безопасности, уверенность в партнёре, готовность быть опорой в трудную минуту — мощный стимул. В долгих отношениях человек учится доверять и быть доверительным, что становится фундаментом.
🌱 Цитата дня
Эрих Фромм: «Верность — это не отсутствие желания изменить, а способность сопротивляться этому желанию».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо профессионалам за их безупречную работу.
Друзьям за возможность с ними говорить и проводить вместе время.
Спасибо за то, что вокруг много интересных людей.
Спасибо за искренность, преданность, верность.
За обнимашки на ночь.
За чистую покупанную и вычесанную кошку. Так она мне больше нравится.😊
За "улыбающийся" на фото взгляд!
За то, что благодарности льются бесконечным потоком.
Спасибо за ночь и тишину.

❄️Сон 6 ч 56 мтн
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 73 из 100
Давно такого не было.
❄️ Шаги 8823
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Супчик вкусный сегодня сварила. Не густой, очень наваристый. Обожаю супы!
☯️ Настроение позитивное, игривое 😊
❤️ Психология
Сходила второй раз к психологу.
Помимо всего прочего, мы очень долго обсуждали что я переросла мою должность на работе и не пора бы двигаться дальше по карьерной лесьноце!? Но, минуточку! У меня нет проблемы в том, какую должность я занимаю и меня всё устраивает. Моё непосредственное руководство в деньгах мне уступает... Такое ощущение сложилось, что Марина создает мне проблему там, где ее нет. Запросила помощь зала... Самое разумное, что удалось услышать, это то, что она пытается покапать по разным сферам... Семью очень вскользь затронули.
Всё ещё сложно определять эмоции. Такое ощущение, что говоря о чем-то очень печальном, я ничего не чувствую. Защитная реакция психики?
Было задание написать свои сильные стороны. Начала я с того, что я красивая и умная и закончилось тем, что вообще классная!😊 Потом психолог забрала листик, каждое слово читала с выражением и внимательно смотрела на меня. Я красоту свою 😊 отрицать не стала и сказала, что полностью согласна. 😊 Она сказала что нужно молча слушать, что не запретило мне глубоко кивать, соглашаясь с каждым утверждением 😊
Я не поняла что это было. Возможно тест на самооценку. Самооценка у меня никогда не падала ниже допустимой, на мой взгляд хорошо так позитивной😊 Даже в 56 размера одежды.
Еще поговорили о том, каково мне жить в квартире человека, который меня предал, я ответила что довольно паршиво. На что Марина сказала что жизнь зачастую подкидывает нам задачи, которых мы боимся. Если человек не обращается ни к кому за помощью, он будет вынужден эту помощь принимать, возможно даже при неприятных обстоятельствах и от того , от кого совершенно не хотелось бы. Я сказала что пытаюсь побороть в себе гордыню, а Марина что иногда бывают ситуации, когда бороться не нужно, а нужно просто отпустить ситуацию.
Определили, в очередной раз, что у меня ярко выражен синдром спасателя. А по треугольнику Картмана, спасатель может и скорее всего, оказывается на месте жертвы. Это требует дополнительного изучения.
В качестве домашки нужно написать письмо предателю.
Ясно одно-работаем дальше, удрать желания нет.
❤️Энергия дня
Поход к психологу однозначно добавил мне пищи к размышлению.
❤️ Успехи
Вес вырос, по сравнению с прошлой неделей. Но у меня были "банкеты" вечерние. Не удивлена. Фиксировать не стала, завтра попытаю счастья ещё раз.
❤️ Мотивация
«Когда разбираешься, как устроены эмоции и реакции, перестаёшь чувствовать себя заложником обстоятельств — и начинаешь замечать, где у тебя есть выбор».
🌱 Цитата дня
«С психологом ты не прячешься от своих переживаний — ты учишься с ними разговаривать».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за разговор, который помогает лучше понять себя.
Спасибо за фен, который хорошо уложил сегодня мою челку и за крема для волос, без них ничего бы не получилось 😊
Спасибо друзьям, которые всегда придут на помощь !

❄️Сон 6 ч 19 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 64 из 100
❄️ Шаги 12018
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 4 мин
🏕Еда
Нахватала опять по мелочи.
Завтра буду удивляться что не похудела 😊
☯️ Настроение
Открыла для себя психотерапевта Евгению Стрелецкую. Посмотрела несколько роликов.
Советует книгу
Подсознание может все!
Джон Кехо
https://mybook.ru/author/dzhon-keho/podsoznanie-mozhet-vsyo-7/
«Подсознание может всё!» — это книга о силе мысли, внутренних установках и способах работы с подсознанием в повседневной жизни. Джон Кехо предлагает понятный маршрут для тех, кто интересуется личностным ростом, самооценкой, мотивацией и хочет внимательнее посмотреть на собственные привычки мышления. В центре — идея о том, что представления человека о себе, ожидания и мысленные образы влияют на решения, поведение и отношение к происходящему. Основа книги выросла из многолетних размышлений автора о возможностях человеческого мозга, в том числе из периода уединённой работы в лесах Британской Колумбии.
О чём книга
Это популярная психология и практическое руководство по саморазвитию с акцентом на внутренние ресурсы человека. Автор пишет о том, как связаны сознание и подсознание, почему повторяющиеся мысли закрепляются как установки и каким образом можно осознанно менять привычный способ воспринимать себя и мир. В книге затронуты визуализация, позитивное мышление, аффирмации, образ себя, интуиция, сны, отношения и тема процветания. Материал подаётся не как отвлечённое рассуждение, а как последовательная программа самостоятельной работы.
Ключевые идеи и смыслы
Главная мысль книги — внутренний настрой влияет на выбор, действия и жизненные сценарии. Показано, как страхи, сомнения и устойчивые ожидания могут направлять поведение не меньше, чем осознанные цели. Отдельное внимание уделено мысленным образам, повторению утверждений и формированию более цельного представления о себе. Здесь важна не теория сама по себе, а связь идей с повседневной жизнью: достижением целей, отношением к успеху, общением с людьми и ощущением собственных возможностей.
Практическая часть
Внутри есть пошаговые рекомендации, упражнения и примеры, которые можно использовать самостоятельно. Джон Кехо предлагает работать с визуализацией, внутренними формулировками и образами, наблюдать за привычным ходом мыслей и постепенно менять его. Ценность этой части в системности: речь идёт не о разовых советах, а о регулярной практике, которую можно встроить в обычную жизнь без специальной подготовки.
❤️ ПсихологияКак выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма.
https://yandex.ru/video/preview/12574165997836269413Зачем нам необходимо уметь правильно выражать свои эмоции?
- Не выражая эмоции – они уходят в тело;
- Выражение эмоций в отношениях – главный способ обратной связи;
- Показывая партнеру чего ты хочешь, что тебе нравится или не нравится, ты даешь ему возможность подстроится под тебя, регулировать свое поведение, чтобы обоим было комфортно;
- Если не выражать свои эмоции - партнер не получает информации о тебе, отношения не развиваются и не становятся ближе;
- Выражать эмоции нужно своевременно, чтобы они не успели накопиться и не начали управлять тобой.
Три способа выражения эмоций:
1. Невербальный - тон голоса, мимика, жестикуляции, интонация, позы. Отвечает за выразительность.
2. Вербальный – слова. Конкретизирует. («Я злюсь», «Я люблю»).
3. Поступки – необходимы для подкрепления слов, чтобы не возникало диссонанса и недопонимания, формирует доверие.
                                Как выражать положительные эмоции? 
Почему это так важно?
- Необходимо выражать положительные эмоции как можно чаще;
- Не выражая позитивных эмоций – ты не будешь услышан и понят;
- Выражая позитивные эмоции – получаешь обратную связь в виде подкреплений, похвалы и одобрений;
- Если копить в себе и не выражать их – они могут либо исчезнуть, либо наоборот станут гипертрофированы.
Если у тебя сложности именно с выражением положительных эмоций и в основном превалируют отрицательные, вероятнее всего это следствие воздействия на тебя в детстве инвалидизирующего окружения.
Пример:
Девушка с парнем едут в машине, и он включил ей свою любимую музыку. Оказалось, что те песни, что он включал её любимые. Но она не сказала этого (хотя это был объективный признак того, что между ними много общего), потому что ее основной эмоцией был стыд, внушаемый ей с детства. Ей было стыдно и не комфортно выражать свою любовь и интерес. В результате отношения просто перестали развиваться, так как молодой человек не получал обратной связи и не знал делает ли он что-то правильно, или нет.
Особенно это касается мужчин, которым с детства ставили запрет на выражение эмоций. Существует мнение, что если говорить партнеру хорошее, часто благодарить, выражать любовь, то у него подскачет самооценка и он уйдет. Но это не так.  Если давать больше позитивных оценок, партнер станет спокойнее, вырастит доверие, любовь будет крепнуть, и он ответит благодарностью. Если что-то нравится и взывает восхищение – говори!
♥ Нас не учили говорить «Я люблю тебя!», «Знаешь, мне так тепло рядом с тобой», «Так уютно, как с тобой, мне уже давно ни с кем не было», «Я благодарна за все, что ты делаешь для меня. Я вижу, что это нелегко и ценю каждый поступок»…
♥ Прислушайтесь к себе и присмотритесь к своему окружению – какие чувства вы испытываете к самому себе и другим людям? Ведь вы не только испытываете чувство злости, стыда, вины или отвергаете себя. Вы благодарны себе, чувствуете нежность и тепло. 
 ♥ Чтобы правильно выражать свои чувства, в первую очередь нужно научиться их понимать. Спрашивайте у себя как можно чаще в течение дня: «Что я сейчас чувствую?».
                                  Как выражать негативные эмоции?
Что происходит, если не выражать их?
В результате получается следующее: эмоция приходит, а человек, не умея выражать ее во вне, загоняет ее внутрь себя. И злость, начинает пожирать человека изнутри. Это может выражаться болью во всем теле или в какой-то конкретной его части, в головокружении, панических атаках, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой или любые другие соматические проявления. Да и в отношениях с окружающими подавленные эмоции дают о себе знать. Надежно спрятанный гнев, прорывается наружу в виде пассивной агрессии, подколок, огрызаний и прочего. Человек становится «колючим», к нему уже не хочется подходить близко.
Злость
Невербально: строгость
Вербально: методом ненасильственного общения. Перечислить факты, которые не нравятся в поведении человека, его слова, поступки → сказать, что тебя это злить→ назвать какую твою потребность человек нарушает →сформулировать просьбу.
Поступки: Если из раза в раз человек не выполняет просьбу, осуществить угрозу. (Уйти, приостановить общение)
Стыд
Невербально: выражать нельзя. Это создает чувство неловкости, в том числе и у окружающих.
Вербально: признаться в этом. «Мне неловко», «Даже не знаю как быть в такой ситуации»
Поступки: нельзя. Это приводит к избеганию.
Чувство вины
Вербально: «Мне кажется, что я сделал что-то плохое, прости меня»
Отвращение:
Поступок: уйти. Это эмоция сигнал к действию.
Другие способы выражения негативных эмоций:
- Подойдет любая форма активности: кардио и силовые нагрузки, отлично снимают злость контактные групповые виды спорта или боевые искусства.
- Атр-техника работы с гневом. Тебе потребуется бумага, карандаши или краски. Сядь удобно, подумай о ситуации, в которой возникла эмоция, сконцентрируйся на злости или гневе. И нарисуй себя и гнев. Посмотри, в каких красках ты выразил эмоции, как они с тобой соотносятся на этом рисунке, насколько задевают тебя. А, может быть, гнев и злость заключены в тебе и нигде не находят выхода? Исправь рисунок так, чтобы тебе было комфортно смотреть на соотношение тебя и гнева.
- Можно прозвучать свою эмоцию. Тебе понадобится уединенное место, можете уехать на природу, и просто хорошенько прокричать, проговорить, проплакать, проорать свое состояние. Так, чтобы эта эмоция не оставалась внутри и при этом не задела других людей.
❤️ Успехи
Успешно сохраняю вес и разбираюсь с эмоциями 😊
❤️ Мотивация
Зачем тебе эти изменения? Не ради чужого «молодец» и не ради цифры на весах. Ради того, чтобы надеть ту самую вещь и чувствовать себя уверенно. Ради того, чтобы играть с ребёнком или гулять с собакой без одышки. Ради того, чтобы вечером не было ощущения «я сегодня ничего не успела», потому что сил хватало на главное. Это твоя личная цель, и она важнее любых стандартов. Каждый день, когда ты выбираешь здоровье, ты подтверждаешь: ты себе важна. И этого достаточно, чтобы продолжать.
🌱 Цитата дня
«Выразить эмоцию — не значит потерять контроль, а значит дать ей место, чтобы она перестала управлять тобой».
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо за свет в окне по дороге домой, за запах дождя, за тишину между делами, за чью‑то добрую фразу, которая вовремя попала в сердце. День был именно таким, каким должен был быть, — и в нём нашлось место для меня».

❄️Сон 4 часа 00 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 41 из 100
❄️ Шаги 7428
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 25 мин
🏕Еда
Только сегодня вечером обратила внимание, что вчерашний ужин не сохранился в дневнике...
☯️ Настроение
С утра по-раньше узнала что коллега уходит в отпуск, а заменять его будет мой сменщик. А мы с ним задолго до договорились что за меня выйдет 13-го. Не известно теперь что с поездкой в Дивеево. Руководству дала понять что мне эта поездка кране важна. Решат вопрос в понедельник.
❤️ ПсихологияПочему важно понимать и выражать эмоции

• Это сигнал о потребностях. Эмоции показывают, что для нас значимо: злость часто говорит о нарушенных границах, грусть — о потере или усталости, радость — о том, что нам по-настоящему хорошо. Когда мы умеем считывать эти сигналы, легче принимать решения и беречь себя.
• Снижается внутреннее напряжение.Если эмоции не осознаются и не находят выхода, они накапливаются и могут проявляться как тревога, раздражительность или даже психосоматические реакции. Признание чувства («Да, я сейчас злюсь») уже само по себе снижает накал.
• Улучшаются отношения. Когда мы можем назвать и экологично выразить свои переживания, другим проще нас понять. Вместо обвинений («Ты меня бесишь») появляется возможность сказать о себе («Я сейчас очень напряжён, мне нужно 10 минут тишины») — это снижает конфликты и создаёт пространство для поддержки.
• Растёт устойчивость. Эмоциональная осознанность — часть психологического ресурса. Чем лучше мы понимаем свои реакции, тем спокойнее справляемся со стрессом и быстрее восстанавливаемся.
• Появляется опора на себя. Понимание своих эмоций помогает отличать собственные потребности от чужих ожиданий.

❤️Энергия дня
Очень спокойный рабочий день. Смотрю 2 сезон "Кафе ла Фаворита".
❤️ Успехи
Опять наела так наела. И это после вчерашнего обильного ужина...
❤️ Мотивация«Мы меняемся не потому, что с собой что-то не так. Мы меняемся, чтобы жить чуть свободнее, спокойнее, ближе к тому, что для нас по-настоящему важно.

Спроси себя не “что со мной не так?”, а “чего я хочу для себя через полгода? Что сделает мои дни чуть лучше?” Пусть даже ответ будет простым: “хочу меньше уставать”, “хочу успевать одно важное дело”, “хочу чаще улыбаться”. Это и есть твой ориентир. И каждый раз, когда ты делаешь шаг к этому, ты подтверждаешь: ты себе важен».
🌱 Цитата дня
Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»: «Нужно радоваться тому, что имеешь, а не переживать о том, чего у тебя нет».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за всё то, что у меня есть!