Подсчёт калорий почему-то дико бесит. Поэтому я сейчас попробую другую стратегию - снова довести физическую нагрузку до 500 ккал в день, и питаться так, чтобы было голодно, но чуть-чуть. Взвешивать только высококалорийные продукты - орехи, сыр, съедать не больше 30 г в день. Исключить пока шоколад, точнее , заменить на порошок какао. Из сладостей оставить только фрукты (не сухофрукты). И взвешиваться каждый день.

Продолжаю на выходных ездить в горы, поддерживать форму (целый второй раз).
фото 1
Кажется, адаптация после гор ещё держится. Позавчера бегала свою классическую дистанцию с холмом на 60 м высоты на 500 м дистанции, задумалась о чем-то и только в конце холма до меня дошло, что я забежала на него и не заметила усилия. Странно при этом, что общее время на дистанции не улучшилось.

Ходила опять на стендовую стрельбу по тарелочкам. Познакомилась с женщиной, которая занимается этим 20 лет (отец научил).
фото 1
И она мне показала, как правильно ставить ружьё, чтобы мне не отбивало напрочь плечо при отдаче. Но она так и не смогла мне объяснить, как правильно целиться. Какой-то всеобщий заговор. Говорят "Инстинкт подскажет." и "Прими как данность, что у тебя много будет пустых серий". Эээ... Нет. Инстинкт молчит, и принимать как данность - это не из моего словаря фразы. Попала по тарелочке всего один раз из 28. Буду искать людей, которые могут объяснить, хотя бы на YouTube'е. А, может, я больше снайпер, чем охотник. Хотя снайпер я тоже пока хреновый, но хотя бы по цели попадаю, и даже иногда в десятку.
Шаги 85 ккал
3000
Ходьба (дистанция/время) 340 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
6000
6000
Количество шагов
9300
9300
Время, мин
120
120
Перепад высот, м
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество шагов: 12300
Дистанция: 6000 м
Время: 120 мин
Перепад высот: 250 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 28
Я в ярости (кажется, ПМС). Долго не хотела взвешиваться, но отказывающиеся застегнуться на мне после стирки джинсы оверсайз всё же намекнули, что интуитивное питание на мне не работает от слова "совсем". Сегодня взвесилась и лежу в обмороке: +8кг с начала года!!! 😱

Я надеялась, что в отпуске при активных прогулках по два-три часа по горам часть уйдёт, но стало только больше. Мой партнёр потерял несколько килограмм в отпуске. Он говорит: "Я не понимаю. Мы гуляли вместе, я видел, сколько ты ешь. Никакой особо калорийной еды ты не ела и порции небольшие. Как это возможно?... Почему я потерял вес, а ты прибавила?" 

Напоминаю, что он - как раз тот тип, что ест макароны тазиками на обед, на завтрак - две булки с шоколадом, на полдник - горсть арахиса, не взвешивая, шоколад между делом (каждую неделю покупает 2-3 плитки шоколада). И он переживает, что теряет вес. Он шоколад добавил, чтобы уменьшить потерю веса. Я как-то посчитала - 3000 ккал у него дневной рацион. Вес такой же, как у меня, рост на 20 см больше, кардио-нагрузка - один теннисный матч в неделю и одна пробежка на выходных (со мной). Делает по утрам зарядку с гантелями. Работает из дома, никуда не ходит, по дому ничего не делает (как и я).

Объясняю ещё раз: +1 кг массы в месяц - это всего +200 ккал съеденного сверх потраченного в день. Для этого не нужно есть пиццы, бургеры и чипсы. Достаточно одной маленькой куриной голени или 30г орехов. Я не могу понять, почему моё чувство голода не останавливается на равновесном значении, а постоянно заставляет переедать сверх потребности. Очень хочется орехов, постоянно хочется орехов. И жирного мяса. И шоколада.

Начала подсчёт еды опять сегодня с дефицитом...

Очень хоцца кушать...🆘 
Очень хоцца кушать...🆘
Очень хоцца кушать...🆘

Очень много умников объясняют, что для того, чтобы вес снижался, надо, чтобы приход был меньше расхода (спасибо, Кэп), но почему-то никто не объясняет, как не выть на луну от чувства голода. Почему мой партнёр не умирает от голода? Почему ему приходится заставлять себя есть? Как же мне надоело биться в этих тисках.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Яйцо крутое ciqual
100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5
134
ккал
Дыня
110 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.1
38.5
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб рис/овсяные хлопья
40 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 17.6
86.3
ккал
Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 40

Обед

Куриный окорочок (Варка)
120 г · б 22.8 · ж 8.7 · у 0.1
170.3
ккал
Картофель (Варка без слива)
78 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.8
56.2
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
40 г · б 4.2 · ж 0 · у 1.9
24
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Персик
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5
49.5
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3
49.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Хлеб рис/овсяные хлопья
40 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 17.6
86.3
ккал
Итого 733 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 87

Фика дневная

Салат (латук)
170 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.4
27.2
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог 6% жирности, зерненый со сливками
144 г · б 18.7 · ж 8.6 · у 1.4
162.7
ккал
Хлеб домашний без глютена
55 г · б 3.9 · ж 3.1 · у 12.4
100.2
ккал
Итого 262 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 13
Итого за день 1471 ккал · Б 93 · Ж 48 · У 157
Макронутриенты
Калории
1471.8
min 1811 от 1867 до 2517
78.8%
Белки
93.8
от 103 до 178
91.1%
Жиры
48.8
от 52 до 125
93.8%
Углеводы
157.3
от 164 до 253
95.9%
Вода
1635.4
от 1897 до 2846
86.2%
Клетчатка
17.7
от 20 до 25
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
268%
b-car
212%
В1
109%
B2
149%
Холин
93.5%
B5
130%
B6
103%
B9
101%
B12
155%
C
104%
D
8.4%
E
40.1%
H
109%
вит.К
283%
PP
111%
Калий
104%
Ca
116%
Si
781%
Mg
123%
Na
368%
P
236%
Cl
175%
Fe
85.8%
I
86.3%
Co
469%
Mn
235%
Cu
179%
Mo
138%
Se
125%
F
20.8%
Cr
145%
Zn
86.3%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Приход: 1472 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1380 ккал Энергозатраты тренировки: 548 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -456.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 64
Сегодня с утра участвовала в онлайн вебинаре по поводу скрытого рынка вакансий. Два часа моей жизни скончались в муках скуки и бесмысленности. Два часа переливания из пустого в порожнее, как хорошо иметь знакомых, которые могут вас куда-то пристроить. Офигеть, какая свежая мысль, как же она мне в голову никогда не приходила. На что я заметила, что если бы у ищущих работу такие люди были, с чего ради они бы записались на этот вебинар? 

- Вы просто их неправильно ищете, - ответил ведущий. - А если прям совсем никого нет,  то домогайтесь к незнакомым людям.

Прям бриллианты мудрости. Хорошо, хоть бесплатна эта мудрость была (но на это фуфло предприятия отчисляют деньги в специальный фонд).

Вот, кому интересно, Gemini сделал резюме презентации в 6 слайдах, которые ведущие умудрились растянуть на 33 слайда и 2 часа времени.
Скрытый рынок вакансий, фото 1
Мало-мальски полезной информацией, сказанной в первые 5 минут презентации, было, что где-то 50% людей находят работу через знакомых. И опрос в чатике примерно это подтвердил. Этот процент увеличивается или уменьшается в зависимости от экономической конъюнктуры. И ещё подтвердили, что 2026 год реально просел по найму, Европа в энергетическом кризисе из-за войны в Иране. Чатик от себя ещё добавил развитие ИИ и будущие выборы во Франции как факторы заморозки найма.

А дальше вебинар состоял из того, что надо говорить "здравствуйте" и "спасибо", быть белым и пушистым, и тогда вас кто-нибудь полюбит.

В какой-то момент ведущий сказал:
- Да, надо в каком-то смысле быть торговым агентом самого себя.
Я спросила в чатике, что делать тем, кто не торгаш в душе. Он ответил:
- Вы меня не так поняли, я имел в виду в хорошем смысле. Общение - это удовольствие, надо к этому так подходить, просто с ноткой бахвальства.

Как же меня это выбесило. Если для тебя лично это "удовольствие", почему ты считаешь, что для всех других тоже??? Очень хотелось послать его в далёкое пешее путешествие. Но я просто написала:

- Не для всех общение - удовольствие. У меня, например, аутизм.

Надеюсь, я ему открыла новый мир и слегка поправила шаблоны. И это, блин, человек, который постоянно ведёт вебинары, через которого прошли тысячи людей, и он, чёрт подери, до сих пор не в курсе, что люди бывают интровертами!!! Примерно половина населения Земли!!! Или я первый интроверт, записавшийся на этот вебинар?...

Я, в принципе, понимаю, что коммуникация - это моя проблема. Но как же меня достали эти экстравертно-нормативные, которые ставят общение во главу угла. Особенно, во Франции мне это выносит мозг, когда по любому мало-мальскому вопросу надо либо звонить живым людям и общаться с ними голосом, либо приходить лично. Он мог бы сказать: "Наверное, эта стратегия вам не подойдёт, я советую вот такую-то". Но нет, он ничего не сказал.

А самое важное, про то, как этот самый нетворкинг строить, "вы узнаете в нашем другом вебинаре - как эффективно строить нетворкинг". Короче, меня это настолько выбесило, что пошла на ЛинкедИн и послала конвеером запрос на контакт всем людям, с которыми когда-то хоть мало-мальски взаимодействовала. Буду учиться домогаться.

Вот бы знать, как стать настолько крутой и уникальной в своей квалификации, чтобы никогда ни с кем больше не приходилось общаться.

ЗЫ: Забыла сказать, что вчера начала нетворкинг. Мне дали ссылку на сайт, где можно домогаться к людям и просить советов по карьере. И первый (и пока единственный) собеседник мне сказал: 
- Нехорошо, что у тебя меньше 200 контактов на Линкедин, надо как минимум 500. Работодатели могут подумать, что ты не умеешь налаживать социальные связи. 
- У меня аутизм.

Потом посмотрела, сколько контактов у коллеги, который работает со мной, очень крутой и умный, и приятный в общении, кстати. 80. 80 контактов, Карл!
 11 
 56
Фоточки для привлечения внимания:
фото 1
Ездили в отпуск в горы на неделю, высота над уровнем моря 1800 метров. В этот раз не бегали, а в основном гуляли по два-три часа в день (помимо других активностей). 

По возвращению опять обнаружила в себе супер-способности - мощность бега выросла на 15% на той же дистанции. Средний пульс 156 чувствовался так, как будто бегу на 130.
фото 1
Мне так сильно понравилось в кои-то веки не чувствовать себя умирающим лебедем, что я решила каждые выходные бегать/ходить в горах. Оказалось нетривиальной задачей, потому что ближайший трейл хотя бы на 1500 метровой высоте находится в часе езды от меня. Так что в эти выходные ограничилась пока 1000 метровой высотой. Наивно приготовилась бежать вверх, но бега хватило меня лишь на один километр (с перепадом высот в 100 метров на 1 км дистанции). Потом было ощущение, что я ползу по отвесной стене, пульс даже при медленном шаге поднимался до 160 и стояли мальчики кровавые в глазах. Потом посчитала, и оказалось, что всего лишь 20° среднего наклона (200 метров подъема на 1 км дистанции), то есть, никакой вертикальной стены.
фото 1
Хотя мой партнёр утверждает, что разовых вылазок на пару часов недостаточно, надо минимум 24 часа провести в разреженной атмосфере, чтобы был эффект на эритроциты. Штош, проверим, как долго будет уау-эффект от гор.
Бег (дистанция/время) 309 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
4670
4670
Время, мин
32
32
Перепад высот, м
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Дистанция: 4670 м
Время: 32 мин
Перепад высот: 50 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 5
Поиск работы продолжается, процесс идёт со скрипом. Пока в основном идут отказы. Я пока в личку больше никому не писала, потому что была занята другими вещами.

Во-первых, одна австрийская компания прислала техническое задание точнёхонько под мою текущую должность, я как раз этим сейчас каждый день и занимаюсь. Компания оценила задание в 4 часа работы. С моей точки зрения, так, грубо на пальцах, вообще-то там было работы на один Agile Sprint (пару недель), но я уложилась в два дня, делая его параллельно основной работе в моменты простоя. И это при том, что куча времени ушло на устранение конфликтов duckdb с расширениями и библиотеками, с которым я люблю работать, - это, естественно, не входило в оценку времени, нужного на выполнение задания. Очень волнуюсь. Сегодня ночью проснулась в холодном поту, что забыла отправить один важный файл в архиве. Но потом проверила, и оказалось, что отправила всё, что нужно.

Во-вторых, два дня назад произошла ситуация, которая вызвала у меня целый ворох чувств. У меня состоялся такой диалог с моей коммерческой директоршей:

— Мне понадобится твоя помощь с нашим консультантом: он сейчас на проекте в *** и не тянет по уровню. Поскольку ты в своё время произвела на них сильное впечатление, они думают, что ты могла бы ему помочь. Я перешлю тебе ТЗ, и мы могли бы провести созвон с *** — ты, я и консультант. Идея в том, чтобы ты немного ему помогла, ну или хотя бы сориентировала его по его предложениям...

— Я уже мало что помню, это было давно, но могу попробовать.

— Я знаю. Это единственное решение, которое мы нашли. Но ты невероятно способна практически во всём: как только нужно подумать и найти решения — ты просто супер!

И меня разорвало в клочья от этого диалога. Мне, конечно, безумно приятно, но хотелось заорать во весь голос:
Show me the money!, фото 1
Доброе слово и кошке, конечно, приятно, но где мои деньги, блин???

И не говоря уже о такой мелочи, что вообще у меня сейчас клиент на полный рабочий день, который им же и платит! В какое время, по их мнению, я должна ещё и работой другого консультанта заниматься? Они сказали, что по контракту я обязана 2 часа в неделю работать на своего прямого работодателя, вот в это время надо успеть. Консультант, про которого идёт речь, занимается этим вопросом уже больше месяца по 35 часов в неделю!!! И никуда не продвинулся!!! Только на чтение главного научного документа и понимание, о чём идёт речь, уйдёт не меньше недели.

Короче, я обсудила ТЗ с Gemini, он мне многое объяснил, и я сегодня отправила предложение, что можно попробовать, чтобы решить ту задачу.

Как ни странно, меня это подстегнуло ещё активнее искать работу. С одной стороны, придало уверенности в себе. С другой, прям стало ясно, как же они охренели. Когда ж я научусь себя продавать? "Умная голова, да дураку досталась" (С)
 12 
 64
Продолжая тему поиска работы. Меня когда-то поразило, как моя подруга нашла работу в Норвегии после аспирантуры по анализу Северного сияния с помощью нейронных сетей. Она ходила на какие-то семинары, форумы, afterworks, знакомилась людьми, и, в конечном итоге, познакомилась с каким-то чуваком, который создал в банке должность по анализу данных с помощью нейронных сетей специально под неё!!! И мне тогда взорвало мозг - "А что, так можно было?!"

Мы с моей подругой, с одной стороны, похожи, у нас близкие профили MBTI - ENTP (у неё) и INTP (у меня). Но вот эта первая буква - экстраверность/интровертность - она сильно всё меняет. Подруга очень легко завоёвывает людей, вокруг неё всегда толпа (как ни странно, большая часть из них - ненавистники, хотя я считаю, что она лучший человек на свете). А я просто ни с кем не общаюсь, точнее, общаюсь только по делу или в рамках активности (бокс, стрельба).

Небольшое отступление: у меня в связи с аутизмом есть "Признание статуса работника с инвалидностью", и французским предприятиям за это полагаются какие-то плюшки. Во-первых, французские предприятия обязаны иметь в штате не менее 6% работников с инвалидностью. Во-вторых, если они нанимают аутсорсеров или фрилансеров, где-то треть расходов на работника они могут вычесть с налогов. Ну, и плюс предприятия обязаны обустраивать рабочее место под инвалидность (не за свой счёт, а за счёт государства), а в моём случае одно из таких обустройств - это, собственно, и есть удалённая работа.

Но вот советовалась я с Gemini на тему out-of-the-box стратегий поиска работы, потому что удалёнки что-то мало в LinkedIn и по моему профилю рядом со мной тоже мало работы. И Gemini мне посоветовал два пути:
1) Писать человеку, отвечающему за организацию работы людей с инвалидностью в интересующую меня организацию, и спонтанно предлагать своё резюме.
2) Писать по поводу вакансий, который меня интересуют, напрямую контакту, разместившему объявление, чтобы спросить. можно ли принять во внимание аутизм и разрешить мне работать из дома по вакансии, которая обычно такого не предполагает.

Я долго отпиралась, говорила, что некрасиво беспокоить людей. Что если каждый начнёт писать рекрутерам в личку, они сойдут с ума. Но Gemini мне возразил, что, во-первых, это их работа. Во-вторых, либо они просто проигнорируют, либо ограничат возможность им писать только кругом знакомых знакомых.

Короче, я сегодня написала. И мне почти тут же ответили буквально следующее:

"Благодарю вас за предоставленное резюме.

Ваш профессиональный опыт и квалификация представляют для нас особый интерес и, безусловно, привлекли наше внимание.

К сожалению, формат полностью удаленной работы в долгосрочной перспективе нам не подходит. На данный момент почти 90% наших клиентов ищут консультантов, готовых регулярно работать непосредственно в офисе заказчика.

В связи с этим хотела бы узнать: рассматриваете ли вы возможность выполнения отдельных проектов в качестве фрилансера? Это позволило бы нам предложить вам больше вариантов сотрудничества, соответствующих вашему профилю.

Буду рада пообщаться с вами.

С уважением,"

Это, конечно, далеко ещё не предложение о работе, но я сижу в шоке и думаю, как мало я знаю о мире, и как много мне открылось возможностей. Ещё нашла в своём регионе разные форумы для кадровых работников и работников по анализу данных. Попробую походить.

К сожалению, не знаю, применима ли эта стратегия в России. Но вдруг кому-то пригодится.
 15 
 18
Собираюсь с духом снова взяться за подсчёт еды, но вообще не до этого сейчас, потому что мне впервые за 8 лет работы подняли зарплату - на целых, блин, 70 евро в месяц, царский подарок, учитывая, что клиент за меня платит в 10 раз больше В ДЕНЬ!!! И меня это так взбесило, что я начала искать новую работу. Обновила CV, ищу вакансии, собеседуюсь.
 24 
 155
Черкну быстро про съедобное. Недавно мне дали потрясающий рецепт хлеба - на йогурте. Я очень люблю хлеб на закваске, потому что в закваске помимо дрожжей развиваются кисломолочные бактерии. Примечательно при этом, что всю кисломолочку в чистом виде я не переношу. Но закваска у меня постоянно дохнет. Да, даже в холодильнике. А выводить новую, ну, прям очень долго и жалко постоянно выбрасывать лишнее.

А тут посоветовали заменить часть воды (четверть или половину) йогуртом. И часть муки - овсяными хлопьями. Получается ном-ном-ном. И почему-то поднимается лучше, дырочек больше. Может, потому, что мешаю теперь в миске, а пеку в духовке, а не хлепобечке.
Хлеб на йогурте, фото 1
 5 
 13
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопросом, как моя жизнь.

Дочь наконец-то вернулась из России две недели назад!!! Да она уезжала, может, попозже напишу, как я в прошлом году сутки не могла разговаривать, когда она мне сказала, что хочет на год вернуться в Россию, а потом в холодном поту просыпалась каждый день. Хотя вот, уже написала, собственно. За этот год она успела выйти замуж за человека на 7 лет старше, притащила его с собой во Францию, живут пока с нами. Он не говорит по-французски. В этом году она поступила на театральный факультет в Гренобле. Вчера они наконец-то сняли квартиру в Гренобле. На выходных будем помогать переезжать.

Бег пока просел конкретно, восстанавливается с трудом. Так же с боксом и кравмагой.

Кабачки выросли, очень вкусные, почему-то оказались жёлтые. Зеленый горох умер, подсолнухи так и не выросли, редис и репу я прошляпила. Кукуруза колосится. Фасоль прёт. Картофель маленький пока. Появились маленькие умилительные арбузики. Кусты помидор черри прут во все стороны, но помидорки пока маленькие и зелененькие.

Можно задавать вопросы про солнечные панели. Думаю написать большой пост вскоре.
 14 
 57
Из-за травм и болезней - моих и собаки - за первые четыре месяца года сильно просел спорт, а еда, наоборот, на нервной почве подросла, и я в шоке обнаружила, что вес увеличился на 4 кг за 4 месяца. Грусть-печаль, я два года уменьшала вес с такой скоростью, а он так же быстро возвращается, стоит только отвлечься на что-то другое. Напоминаю, что 1 кг в месяц - это профицит всего в 200 ккал, это, например, 20г шоколада в день или 2 куска хлеба.

Но в начале этой недели снова взялась за подсчёт и регулярный спорт, и сразу слилось 2 кг. Меня это успокоило и обрадовало. То есть, часть веса была отёчная - то ли от соли, то ли от углеводов. Плюс я догадалась померить объемы, выросли всего на 2-3 см по сравнению с декабрем 2025. Обычно это соответствует 2 кг жира. Значит, профицит был в 100 ккал в день. Попробую на время отказаться от десертов и снизить жир, чтобы вернуться к показателям декабря хотя бы за месяц.

Завтрак

Яйцо крутое ciqual
100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5
134
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Хлеб домашний без глютена
37 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 7.2
69.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Итого 610 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 51

Обед

Свинина, вырезка
120 г · б 23.3 · ж 8.5 · у 0
170.4
ккал
Хлеб домашний без глютена
60 г · б 4.7 · ж 4.7 · у 11.7
112.1
ккал
Редис
75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
15
ккал
Орехово-шоколадная паста
40 г · б 5 · ж 22.4 · у 7.6
252.3
ккал
Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 21

Ужин

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
125 г · б 30.3 · ж 19.9 · у 3.5
317.5
ккал
Хлеб домашний без глютена
30 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 5.9
56.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Итого 438 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 20
Итого за день 1597 ккал · Б 100 · Ж 88 · У 93
Макронутриенты
Калории
1597.9
min 1494 от 1604 до 2300
99.6%
Белки
100.9
от 79 до 152
100%
Жиры
88.3
от 40 до 109
100%
Углеводы
93.8
от 166 до 245
56.5%
Вода
1037.1
от 1680 до 2520
61.7%
Клетчатка
20.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
136%
b-car
74.4%
В1
185%
B2
116%
Холин
95.7%
B5
110%
B6
98.4%
B9
70.5%
B12
156%
C
116%
D
11.4%
E
100%
H
151%
вит.К
186%
PP
83.8%
Калий
96.6%
Ca
185%
Si
355%
Mg
121%
Na
264%
P
290%
Cl
187%
Fe
85.4%
I
69.6%
Co
566%
Mn
241%
Cu
176%
Mo
163%
Se
83.7%
F
10.3%
Cr
278%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Приход: 1598 ккал
Расход
1680 ккал
Норма энергозатрат: 1380 ккал Энергозатраты тренировки: 300 ккал
Итого
-82.1 ккал
Итого: -82.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На крав-маге надо было пытаться приподнять человека, обхватив его сзади под грудью, чтобы уронить его на землю. Преподаватель говорит "Даже если человек легче меня, долго держать на весу его не получится, поэтому надо быстро применить какой-то приём". И меня поразило, как спокойно я подняла в воздух девушку весом в 50, и как легко я её носила туда-сюда по залу, не сильно напрягаясь. Даже удалось приподнять невысокого мужчину весом в 85 кг, но ненадолго, да - едва достаточно, чтобы сделать ему подсечку. Гораздо сложнее было его полностью обхватить руками, потому что он, мягко говоря, широковат. 😃 

Надо будет на следующем занятии попробовать поносить девушку на руках и потом осуждающе смотреть на всех мужчин, которые говорят, что тяжело носить женщин на руках.
восточные единоборства 300 ккал
60  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 11 
 22
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты