Ирина

Ирина 07.12.2025 13:09

Дневник питания за 07.12.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,8 ( -0,1 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Сегодня рацион такой:
Завтрак: икра сельди, хлеб и творог с бананом и виноградом с напитком из цикория с молоком.
Обед: печень куриная, тышёная с луком и яблоками, каша гречневая, яблоко.
Ужин: гуляш, капуста маринованная, орешки и семечки, печень трески 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Хлеб мой

22 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 1.1

ккал

Продукт икра сельди

10 г · б 0.9 · ж 2 · у 0.2

22.1

ккал

Творог "Софийка"

95 г · б 14.3 · ж 4.8 · у 1.4

105.5

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

68 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

ккал

Цикорий натуральный растворимый сублимированный

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

102 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.9

66.3

ккал

Хурма

170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26

113.9

ккал

Итого 494 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 63

Обед

Печень тушеная с овощами, яблоком

200 г · б 26.2 · ж 16.8 · у 11.6

304.4

ккал

Каша гречневая

170 г · б 6.1 · ж 1.7 · у 28.1

151

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 503 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 49

Ужин

Гуляш

100 г · б 14.8 · ж 2.9 · у 4.2

103.3

ккал

Капуста маринованная ( от Тани)

100 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 9.6

85.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Итого 433 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 17

Итого за день 1439 ккал · Б 80 · Ж 64 · У 132

Макронутриенты

Калории
1439.5

min 1305 1394

103%

Белки
80.8

96.2%

Жиры
64

105%

Углеводы
132.1

127

104%

Вода
2550.8

2476

103%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

1616%

b-car

149%

В1

92.9%

205%

Холин

94.8%

212%

150%

106%

B12

750%

128%

103%

99%

89.6%

вит.К

101%

190%

Калий

130%

82.5%

593%

135%

111%

165%

82.6%

221%

93%

545%

282%

333%

262%

206%

111%

142%

119%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги