Dea

18.11.2020 22:32

Дневник питания за 18.11.2020

Ну, я сегодня пай-девочка: зелёный смузи со шпинатом и кейлом (и ягодками!) на завтрак, супер-полезный овощной салат на обед и полдник (дополнила его тунцом).

По совету Артёма салат заправила оливковым маслом - МНЖК радостно подтянулись к норме.

Что перебрала - то компенсирует предыдущую недостачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	51	14.8	1.9	0.3	0.7
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	20	80.8	17.2	1.1	0.2
Банан (Мытьё, нарезка)	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus)	50	15	1.4	0.3	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Смесь ягод (Agro Aguiar)	56	27.6	0.6	0.2	5.1
Итого	1210	249	24	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер (Vergeer)	20	79.4	5	6.5	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	12	53.9	1.8	2.4	6
Кофе черный, заваренный вручную	102	1	0.1	0	0
Итого	134	134	6	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий	44	8.2	0.6	0.1	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	58	20.3	0.8	0.1	4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	29	3.8	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	49	9.8	0.6	0	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.5	0	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вит. доб. Holland&Barret	1	0	0	0	0
Витамин D 4000	1	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	455	276	7	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	157	138	5	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Leggero Rio mare	63	107.1	15.8	4.7	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	15	67.4	2.3	3	7.5
Кофе черный, заваренный вручную	83	0.8	0.1	0	0
Вода	420	0	0	0	0
Итого	581	175	18	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	188	1.9	0.2	0	0
Какао-бобы сырые (Dragon)	5	32.1	0.7	2.7	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	74	24.4	1.3	0.2	3.7
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	135	82.4	5	2.7	7.8
Вода	420	0	0	0	0
Итого	926	298	20	16	13
Итого за день	3463	1272	82	67	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 18.11.2020 22:34

квадратные яйца мне понравились Хорошо

Dea 18.11.2020 22:34

Матильда,

Матильда 18.11.2020 22:35

а какао-бобы сырые это как употребляется?

Анжела 18.11.2020 22:36

Матильда,

Dea 18.11.2020 22:37

Матильда, а вот:
https://health-diet.ru/people/user/345855/blog/247685/

Dea 18.11.2020 22:38

Анжела,

Yula 19.11.2020 08:25

Квадратная яишенка!!!! Широкая улыбка

гастро-визуальный экстаз))

Ирина Живанова 19.11.2020 10:49

Анжела,

Ирина Живанова 19.11.2020 10:49

А мне овощной салат понравился ,красотище !!!! С улыбкой

Ирина 19.11.2020 10:52

Такой красивый смузи С улыбкой

что ж я так не люблю шпинат, аж досадно...а вообще все очень красочно и аппетитно...ещё один эстет в нашей ленте С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 11:06

Щоб я так жил..
Смузи..
На Мальте и яйца квадратные..

Dea 19.11.2020 12:38

Ирина Живанова, спасибо! Поцелуй

Dea 19.11.2020 12:41

Ирина Рекс, спасибо! Я эстет, это правда. )) Только у меня "вольный стиль": хаотично, живописно, ярко. Широкая улыбка

А шпинат ведь и хорош нейтральным вкусом: остальные компоненты его затмевают. Особенно, если положить целый банан, а не кусочек, и ягод можно побольше. Вот другую зелень сложнее замаскировать, особенно если она с горчинкой.

Dea 19.11.2020 12:42

Галина,

А что смузи? Есть блендер - есть смузи! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 12:46

Dea, зелёный.. Цвет люблю, блендероФ три, Мальту уважаю, смузи.. Не, лучше молочный коктейль.

Но красиво же подано. Я про это.

Dea 19.11.2020 12:49

Галина, а, спасибо! )
К зелёным постепенно надо привыкать: я начинала с бананово-ягодных. Мне просто доктор велел зелень пучками употреблять, и в таком виде для меня проще всего оказалось.