Светлана Светлова

31.01.2019 10:46

Дневник питания за 29.01.2019

Ну вот и заканчивается январь. До весны недолго. Надо поднажать с похудением. За время с 08 января по сегодняшнее утро с МЗР минус 5,4 кг. Грудь минус 2 см. Талия минус 1 см. А вот бедра, увы, на месте, что не радует. Правда, сейчас и работы много сидячей за компьютером, и в начале года от нее никак не избавиться! А хотелось бы, чтоб больше объемы уходили. Как у Вас с объемами при похудении на 5 кг? Сейчас допускаю перекос по белкам. До этого худела на Дюкане. Очень хорошие результаты были. Не знаю, как избавиться от страха углеводов. Может, кто опытный, и в теме белковых похудений, подскажет, как это делать более безопасно, чтоб получать хорошие отвесы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Творог влажный 1% жирности	50	44	9	0.3	0.9
Шоколад горький	5	29	0.4	2.2	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	20.7	0.8	0.3	3.9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Зефир бело розовый	17	47.4	0.1	0	12.4
Итого	569	292	19	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Компот из свежих фруктов без сах.	190	41.2	0.4	0.2	8.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	91	95.7	20	1.6	0.4
Спаржа (Припускание)	13	2.5	0.2	0	0.4
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	20.7	0.8	0.3	3.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	916	234	25	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	64	67.3	14	1.1	0.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	185	214.6	25.9	6.5	14.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Льняная Мука [Компас Здоровья]	4	9.4	1.3	0.4	0.3
Итого	506	350	41	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	55	70.5	10.4	3	0.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	51	59.2	7.1	1.8	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Капуста пекинская, приготовленная	78	9.4	0.9	0.1	1.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	952	194	19	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	70	61.6	12.6	0.4	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	11.4	0.4	0.5	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	605	125	17	4	2
Итого за день	3548	1198	123	46	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 31.01.2019 10:59

а еще крупнее шрифта не было? Ты что!

Светлана Светлова 31.01.2019 11:01

Я не специально. Набрала в ворде 11 шрифтом. Вставила как цитату. Сайт выдал так.

Мира 31.01.2019 11:14

Светлана Светлова, прочитала,хоть и было трудно,не знаю насчет белковых диет,не подскажу и про кето,но вот точно посоветую добирать до основного обмена (1227 ккал),а лучше до 1340

Светлана Светлова 31.01.2019 11:21

Мирая, ну 1340 это совсем много для меня. К 1227 подбираюсь время от времени, но эфффективность дня, когда не добираю, лучше. Еще с первого похудения привыкла взвешиваться каждое утро. Без этого никак.

Anya 31.01.2019 11:25

Какой кошмар читать такой огромный текст.... Печально

Уважаемые Форумчане, следите за качеством (также и визивным) Ваших постов!

Татьяна 31.01.2019 11:27

Anya, я уж грешным делом подумала война началась.такое *громкое *сообщение Широкая улыбка

Галина 31.01.2019 11:28

А чем Вам не нравился предыдущий, размещенный 40 мин назад, пост? Зачем повторять?

Татьяна 31.01.2019 11:31

Галина, так ж думали -не заметят важную новость

Jes123 31.01.2019 11:36

Самоцитирование и повторение предыдущего поста - круть! Ты что!

Ирина 1205 31.01.2019 11:47

Набросились на человека! Сами все правильно делают и все сразу получается.

Галина 31.01.2019 11:47

Татьяна, да уж, и не только заметили, - аж глаза на лоб вылезли Удивленно

Альбина 31.01.2019 11:49

Ну, елки зеленые. Заклевали. Не ослепли же. Прекратите, человек же пояснил.

Галина 31.01.2019 11:50

Там наверху есть три точечки. Если по ним щелкнуть левой кнопкой мыши, откроется окошко, в котором можно выбрать - удалить, редактировать, ...и т.д.

Irina 31.01.2019 11:52

После таких "дружественных" нападок отпадает желание вообще что-то в ленту писать. Можно подумать, глаза у всех выпали моментально. Написали спокойно и доброжелательно замечание - автор и так бы поняла. Безобразие. Взрослые люди.

Галина 31.01.2019 11:52

Альбина, вообще-то это неуважение к пользователям. Есть ведь правила для кого-то.

Julia 31.01.2019 12:03

с объемами, я думаю, у всех индивидуально. У меня за первый месяц похудения было минус 3 в бедрах, за последующие 2 мес всего минус 1. С остальными объемами веселее. А при первом похудении попа "таяла" больше и быстрее.

Анастасия 31.01.2019 12:12

Зато все обратили внимание))) хотя причины возмущается не вижу))) сообщение можно не читать, скрыть и т.д
У каждого организм индивидуальный, что русскому хорошо, немцу смерть, так что добавьте , посмотрите как ваш организм реагирует, не понравилось сделайте по другому

Светлана Светлова 31.01.2019 13:39

Ирина 2702, спасибо за поддержку. Это получилось случайно. Я по неопытности наверно каким то образом большой шрифт выбрала.

Светлана Светлова 31.01.2019 13:40

Альбина, спасибо за поддержку!

Светлана Светлова 31.01.2019 13:40

Irina, спасибо, есть еще нормальные люди. Приятно, что понимаете.

Светлана Светлова 31.01.2019 13:41

Julia, то есть мне не стоить очень сильно переживать, что бедра не меняются пока в объеме?

Светлана Светлова 31.01.2019 13:42

Анастасия, спасибо, спасибо. За адекватную поддержку!

Светлана Светлова 31.01.2019 13:42

Галина, сейчас попробую. Спасибо за подсказку. Еще не опытная в редактировании здесь.

Светлана Светлова 31.01.2019 13:44

Галина, я зашла там можно менять только сам дневник. А как сообщение отредактировать, чтоб уменьшить? По трем точкам открывается к редактированию только дневник.

Елена 31.01.2019 13:49

Вы это серьёзно: варенье-5гр, сок лимонный-2гр, масло подсолнечное -2 гр, это всё пипеткой отмеряете. К чему так "извращатся"?

Светлана Светлова 31.01.2019 13:50

Елена, имея опыт похудения 50 кг, пипетки полюбить пришлось. У меня их 3 шт. И по варенью только 5 гр., чтоб не срываться.

Галина 31.01.2019 13:54

Светлана Светлова, ну не получается, и не получается, мы переживем. В основном, это на будущее просьба - пишите напрямую, без ссылок на вордовский файл. Исправить всегда сможете. Ни пуха! Попробуйте следовать расчетам мзр, аккуратно занося все в дневник и стараясь приблизиться к зеленым полосочкам.

Елена 31.01.2019 13:57

Светлана Светлова, удачи.Всё получится.

Светлана Светлова 31.01.2019 14:05

Елена, спасибо, Вам тоже удачи в нашем нелегком деле!

Светлана Светлова 31.01.2019 14:10

Галина, спасибо. Вот специально половину обеденного перерыва потратила, чтоб найти, где исправить, не нашла. Это мой первый дневник в публикации. Буду Внимательнее! И спасибо за совет!

Julia 31.01.2019 15:24

Светлана Светлова, думаю нет, всему свое время

Светлана Светлова 31.01.2019 15:58

Julia, спасибо, будем дальше стремиться к уменьшению