Блог Альбина

Альбина

09.01.2024 13:24

Дневник питания за 09.01.2024

Новый год, новые правила. А точнее, повторение- Мать учения. В памяти все свежо. Из моих минус 40, за 10 лет вернулось 24. Приняла решение, повторить этот интересный путь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	14	29	0.4	2.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2117	99	4	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	20	65	1	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	112	20.2	0.7	0.1	2.8
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Суп пюре грибной	148	96.9	2.7	6.2	7
Итого	297	192	5	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	200	254	37.7	11.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Груздь	90	14.4	1.6	0.7	0.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	554	680	48	33	46
Итого за день	2988	1037	59	51	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Альбина

10.02.2019 15:35

Дневник питания за 11.02.2019

Изменила настройки, в сторону белков, по рекомендации хорошего человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	2500	0	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	2670	203	22	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	106	22	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куринные	100	147.4	18.1	6	5.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	200	174	19	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	45	101.7	6.1	1.3	16.3
Мед пчелинный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	285	423	15	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	120	186	21	9	3
Итого за день	3475	1093	100	48	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

05.02.2019 09:55

Дневник питания за 05.02.2019

У меня сегодня много места,
Очень много места в животе,
Чем его заполнить, интересно?
Ведь продукты что-то все не те.
Если мы смешаем свеклу с сыром,
Будет пучить бедный мой живот,
Если скушать много-много булки,
То запор, пожалуй, нападет.
Яблоки — продукт вот идеальный:
Можно их от пуза есть,
Ими наслаждаешься реально,
Да и витаминов в них не счесть.
Или, может, объявить бойкот мне
Всей еде, что для меня вредна,
Очень трудное приму решенье,
Поддержи меня, моя страна.
Буду бледной я и худосочной,
Алчным взором озирая стол,
От него я отвернувшись,
Побегу на свежий воздух вон.
Источник https://privetpeople.ru/index/zabavnye_stikhi_pro_dietu_i_pokhudenie/0-673

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб с отрубями	15	30.7	0.6	0.4	7.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	317	267	7	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	240	143	27	1	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Мед пчелинный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	237	209	8	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Сметана 30% жирности	105	307.7	2.4	31.5	3.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2325	575	28	37	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	5	11.3	0.7	0.2	1.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	105	65	3	2	6
Итого за день	3384	1335	75	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Альбина

04.02.2019 07:16

Дневник питания за 04.02.2019

Доброго всем дня, стройняшки! Отличной вам недели. Пусть все что задумали исполнится.:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный кекс 2	41	88.6	3.5	3.4	11
Активиа натуральная	130	67.6	4.2	3.1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	371	160	7	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	100	233	22.9	15.7	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб с отрубями	28	57.4	1.1	0.7	13.9
Итого	278	437	27	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Мед пчелинный	17	55.8	0.1	0	13.7
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	10	22.6	1.4	0.3	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2227	186	7	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	370	412	29	17	34
Итого за день	3389	1263	71	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

31.01.2019 12:18

Дневник питания за 31.01.2019

Сегодня 7 дней. Все по плану, полет нормальный. Аминь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный кекс 2	40	86.4	3.4	3.4	10.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Фруктоза	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	264	147	4	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	144	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куринные	130	191.6	23.5	7.8	6.6
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Хлеб с отрубями	17	34.8	0.7	0.4	8.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2327	429	27	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа с отрубями и злаками	130	123.5	5.3	3.8	16.9
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	8	43.3	0.6	2.7	0.6
Итого	158	212	8	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Хлеб с отрубями	17	34.8	0.7	0.4	8.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	297	419	31	25	18
Итого за день	3190	1275	72	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Альбина

30.01.2019 11:09

Дневник питания за 30.01.2019

Вес уменьшается по плану. Чувствую себя превосходно. Голодная не бываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	372	289	16	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб с отрубями	31	63.6	1.3	0.8	15.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2176	282	25	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа с отрубями и злаками	130	123.5	5.3	3.8	16.9
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Итого	160	222	8	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	89	156.6	25.6	6.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	237	405	31	21	20
Итого за день	3113	1278	82	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

29.01.2019 03:31

Дневник питания за 29.01.2019

Доброго времени суток. Все здорово и замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Вода	80	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	332	206	5	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говядина	120	262.3	16	17.6	10
Винегрет овощной	120	91.9	2	5.9	8.2
Хлеб с отрубями	28	57.4	1.1	0.7	13.9
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2289	480	19	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	25	56.5	3.4	0.8	9.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	240	213	9	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	272	307	36	16	2
Итого за день	3274	1273	71	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

28.01.2019 04:31

Дневник питания за 28.01.2019

Рейтинг маловат. Но ничего, за то все зелененькое. Настроение отличное. Жирок плавится. Все по плану.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный кекс 2	70	175.5	5.7	9	18.5
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Фруктоза	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	303	257	6	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	182	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	15	30.7	0.6	0.4	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Винегрет овощной	130	99.6	2.2	6.4	8.8
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2296	452	35	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Мед пчелинный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	240	253	9	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	120	177.6	17.6	11.5	1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Хлеб с отрубями	15	30.7	0.6	0.4	7.5
Итого	255	236	20	12	12
Итого за день	3276	1284	73	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

26.01.2019 15:46

Дневник питания за 27.01.2019

Меню на завтра. Все хорошо. Даже отлично. Думаю скоро захочется заниматься спортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	183.3	9.8	6.9	20.3
Итого	100	183	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	90	196.2	25.4	9.3	1.1
Хлеб с отрубями	21	43.1	0.9	0.5	10.5
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2082	422	28	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	13	29.4	1.8	0.4	4.7
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Мед пчелинный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	243	285	9	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб с отрубями	21	43.1	0.9	0.5	10.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	252	326	25	17	19
Итого за день	2835	1292	75	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

26.01.2019 09:49

Дневник питания за 26.01.2019

День #3. Все отлично. Настроение супер. На улке сонышко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пп	100	145.5	12.6	3.8	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	149	12	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Хлеб с отрубями	21	43.1	0.9	0.5	10.5
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Итого	134	189	22	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пп	66	96	8.3	2.5	9.8
Котлеты говядина	111	242.6	14.8	16.3	9.2
Капуста белокочанная, квашеная	136	31.3	2.4	0.1	4.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб с отрубями	21	43.1	0.9	0.5	10.5
Итого	340	466	26	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром	28	63.3	3.8	0.8	10.1
Ряженка 2,5% жирности	213	115	6.2	5.3	8.9
Мед пчелинный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	261	243	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1759	248	6	14	23
Итого за день	2794	1298	78	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6