Галина
10.10.2022 07:33
Привет всем. Здоровья и хорошего настроения. Очень давно здесь не была. Попробую вернуться. Главное - правильно настроиться. Не жалеть себя, не лениться и смотреть вперед! Надо всё вспомнить, разобраться в том, что поменялось, что забыла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]
90
136.8 10.6 9.6 2
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт из Фермерского Молока 3% [Киржачский Молочный Завод]
100
95 4.2 3 4
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Галина
22.11.2019 08:13
Держу Зигзаг. Вес пляшет, всё пляшет. Погода, настроение, самочувствие. Еды вполне хватает, не хватает положительных эмоций. Надо бы это исправить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь
17
35.5 0.2 0 8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на кефире
54
96.1 2.4 1 19.2
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо
91
98.3 19.4 2.3 0.1
Овощи тушеные с шампиньонами
242
123.9 5.8 6.1 10.6
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
24
117.8 6.6 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо
90
97.2 19.2 2.3 0.1
Овощи тушеные с шампиньонами
200
102.4 4.8 5 8.8
Сок томатный
180
32.4 1.8 0.2 5.2
Огурец соленый
15
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
16
3.8 0.2 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Галина
20.11.2019 19:14
Сегодня очень сытный день на Зигзаге. Интересно, что завтра скажут весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь
17
35.5 0.2 0 8.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
18
49.5 1.6 0.2 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Шарлотка на кефире
60
106.8 2.7 1.1 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
123
81.5 3.3 2.2 11.2
Индейка, темное мясо, запечённое
124
214.5 34.4 7.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
195
35.1 2 0.2 5.7
Морская капуста (ламинария)
166
41.3 1.5 0.3 5
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Плов
206
310.4 8.4 15 37.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
16
44 1.5 0.2 8.6
гороховый суп с копчеными ребрышками
116
96.6 7.3 5 5.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Галина
19.11.2019 18:27
Вот такой сегодня минимум на Зигзаге удался)
Бутылочку сухого испанского красного уговорили с мужем. Хорошо!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
66
133.3 14.9 8.3 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
21
57.8 1.9 0.3 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
207
137.2 5.6 3.7 18.8
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
160
241.1 6.6 11.7 29.3
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Вино, столовое, красное
350
297.5 0.2 0 9.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Галина
18.11.2019 19:14
Начинаю Зигзаг. Завтра тяжелый денек -всего 1100 ккал. Держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь
17
35.5 0.2 0 8.4
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Семга соленая
37
74.7 8.3 4.6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13
30.6 1 0.1 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
12
31.1 1 0.4 5.1
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на кефире
70
124.6 3.2 1.3 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
132.6 5.4 3.6 18.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
100
325.9 12.9 30.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)
6
34.2 0.6 2.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца и овощей
273
142.2 23.2 1.1 9.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
13
63.8 3.6 5.5 0
Шарлотка на кефире
56
99.7 2.5 1 19.9
Плов
20
30.1 0.8 1.5 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Галина
17.11.2019 18:12
Развлекалась сегодня). Шашлычки, шарлотка...давно духовку не использовала. Двигаюсь дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Имбирно-лимонно-медовая смесь
15
31.3 0.2 0 7.4
Семга соленая
54
109.1 12.2 6.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
132.6 5.4 3.6 18.2
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
93
303.1 12 28.2 0
Кабачок (Запекание)
32
6.4 0.2 0.1 1.2
гороховый суп с копчеными ребрышками
203
169.1 12.8 8.7 9.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Сок томатный
130
23.4 1.3 0.1 3.8
Салат овощной
50
25 0.7 1.6 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на кефире
78
138.8 3.5 1.4 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца и овощей
260
135.5 22.1 1 9.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Шарлотка на кефире
71
126.4 3.2 1.3 25.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Галина
16.11.2019 20:15
Вода начала активно уходить. Вес уменьшается, что хотя бы морально настраивает на продолжение ответственного подхода к рациону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Имбирно-лимонно-медовая смесь
5
10.4 0.1 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
290
192.3 7.8 5.2 26.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
100
325.9 12.9 30.3 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
54
109.1 12.2 6.8 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
50 1.3 3.2 3.7
Сок томатный
173
31.1 1.7 0.2 5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Огурец соленый
42
5.5 0.3 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Галина
15.11.2019 19:15
Надо рейтинг подтягивать. Жиров очень хочется, хотя и так перебор. Требует организм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
72
145.4 16.2 9 0
Ржаной хлеб
33
85.5 2.8 1.1 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)
6
34.2 0.6 2.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
74
72.5 15.2 1.2 0.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кускус (кус-кус), сухой
24
90.2 3.1 0.2 17.4
Морская капуста (ламинария)
53
13.2 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
191
34.4 1.9 0.2 5.5
Морская капуста (ламинария)
67
16.7 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
105
206 12.7 17.1 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Соус из алычи (ткемали)
29
16.7 0.4 0.3 3.3
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Галина
14.11.2019 20:29
Начинаю публиковать все дневники. Пусть корявые, но честные. Очень хороший совет получила от Светусеньки. Пора брать себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Семга соленая
64
129.3 14.4 8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Глобус]
1
242 6.1 5.1 42.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Огурец соленый
83
10.8 0.7 0.1 1.4
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
56
182.5 7.2 17 0
Окорок тамбовский вареный
33
95 4.7 8.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина со сливочно-грибной начинкой и трюфельными крутонами
150
250.5 12 9 27
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
5
45 0 5 0
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Галина
14.11.2019 14:14
Где взять силу воли? Где взять силу, чтоб взять волю в кулак? Что же это за расслабуха, не ожидала от себя такой безответственности. Весь день сижу на подсчитанном, а вечером - бабах и съедаю что-то неучтенное. Всё, вес подпрыгивает и не желает падать ни в какую. Настрой нужен, да. А то хожу вот уже больше месяца травмированная ( связки порвала на правой кисти лучезапястные, средний палец просто отпадает в сторону)))), в ортезе... и как-то жалко себя! А жалость, она, зараза...ну такая вредная! Прекращать это безобразие надо. Пост исключительно для самовнушения и мотивации!
 3 
 21
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги