Julia
19.09.2019 10:19
Все-таки решилась я на набор мм. Вчера сделала первую треню. После 6-месячного перерыва это просто какой-то ад. Разогнуться сегодня не могу, хоть дала на первый раз небольшую нагрузку. И вот с питанием вчера не задалось - не было аппетита, хоть тресни. Еле дотянула до уровня поддержания, и то не полезной шоколадкой((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка обычная
125
261.8 22.3 11.9 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кизил
140
63 1.4 0 12.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Синенькие лодочки
250
323.3 33.5 17.8 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с иваси
100
176.8 7.9 9.8 13.7
Кальмар (Припускание)
110
95.6 17 2.1 2.2
Шоколад сладкий
31
170.5 0.9 10.5 17.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
16.09.2019 20:45
Всем привет! Возникла у меня такая дилемма - с одной стороны, хотелось бы в скором времени уже приступить к наращиванию мм, особенно на ногах. А с другой - на стопах синовит, полиартрит ( острый период прошел), но все это я удачно шлифанула сильным растяжением правого голеностопа. С растяжением то все понятно, несколько недель буду восстанавливаться, а с остальным букетиком не знаю, что делать относительно тренировок. Сильной нагрузки ведь давать нельзя, а подкачать ножки очень-очень надо...Как быть?
Julia
28.04.2019 20:51
На сегодня рацион из абсолютно обычных продуктов и блюд дал рейтинг 85. Куличей не ела, но зато был чебурек. Решила снова питаться на 1300, а то отвесов нет давно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка обычная
97
198.6 18.9 10 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
74
117.4 9.5 8.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
80
223.4 10 12.5 18.9
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
65
130 11.5 9.4 0
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Кукуруза, консервы
102
59.2 2.2 0.4 11.4
Вишня сушеная
30
70.8 0.5 0 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
290
92.8 5.2 2.6 11.6
Тефтели индюшино-куриные
89
116 18.6 2.8 3.3
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
24.04.2019 21:56
Решила сегодня официально окончить почти 2 месяца моего поддержания. Вообще планировала месяц, но получилось вот так) За это время набрала чуть больше 1 кг, как оказалось - воды (которую уже слила). Объемы ушли по сантиметру во всех местах. Главное конечно то, что я научилась вдоволь есть, но не обжираться. Калорийность держала около 1600, больше побоялась поднимать, да и так мне хватало вполне. Сейчас планирую еще пару месяцев дефицита, чтобы добить вес до желаемых 57-58 кг и уйти уже на постоянное поддержание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка обычная
150
343.1 31.7 16.7 15.3
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Печеночный паштет
19
34.1 3.6 1.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура
160
272.8 13.3 12.2 24.6
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]
25
141.3 1.8 9.1 12.9
Ряженка 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 5.5
Вишня сушеная
30
70.8 0.5 0 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сурими
27
26.7 4.1 0.2 1.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Смородина черная
35
15.4 0.4 0.1 2.6
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
90
81.7 14.6 1.8 1.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Салат капустный весенний
80
30.5 1.1 1.4 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Julia
14.03.2019 20:36
Наконец-то начинаю въезжать в режим поддержания. На это потребовалось аж 2 недели. К дефициту я привыкала гораздо быстрее. Вес и объемы не изменились, значит все ок. Через несколько дней хочу попробовать поднять еще на 100 ккал - буду искать свой "рубеж"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
59
70.2 1.6 5.9 2.6
Творожная запеканка с апельсином
145
304.2 27.7 16.2 10.3
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со шпинатом
345
97.3 12.1 3.1 5.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кокосовые конфеты
31
145.7 0.9 8.1 17.4
Арахис соленая карамель
22
129.8 4.8 9.7 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]
40
104.8 1.6 2.4 19.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4.6 1.2 20.6
Отбивная свиная
80
184.7 23.6 6.9 5.8
Салат сырно-свекольный
102
107.7 4.5 5 10.1
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
14
65.8 1.7 4.5 4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Julia
13.03.2019 20:51
Вот мой сегодняшний рацион с тюлькой и пивасиком)) Тюлька не понравилась, пиво тоже как то так....Видимо, вкусы меняются. Хотя, если я выпила пиво - значит зима официально закончилась))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
64
76.2 1.7 6.4 2.9
Творожная запеканка с апельсином
147
308.4 28.1 16.5 10.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив с суфле
27
88.6 0.7 5.2 13.7
Арахис соленая карамель
23
135.7 5.1 10.1 6.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный
155
190.3 7.9 0.9 37.7
Тюлька весенняя соленая
68
153 13.5 11 0
Пиво, обычное, все виды
400
172 1.8 0 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Отбивная свиная
100
230.9 29.5 8.6 7.2
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
12.03.2019 22:02
Полет нормальный - почти все полосочки зеленые, рейтинг, как чаще всего, болтается где-то около 70. Зато вкусно и в целом я довольна. Надеюсь все же доедать до 1600. 
На завтра куплена тюлька - сто лет не ела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кокосовые конфеты
28
131.6 0.8 7.3 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со шпинатом
326
91.9 11.4 2.9 5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
51.2 1.6 0.3 10.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Закуски, банановые чипсы
17
88.2 0.4 5.7 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная свиная
148
341.7 43.7 12.7 10.7
Макароны отварные, по 1-302
87
85.3 3.1 0.3 17.4
Творожная запеканка с апельсином
11
23.1 2.1 1.2 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
20
106 2.1 7.4 6.4
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Вишня сушеная
25
59 0.4 0 14.2
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
11.03.2019 21:00
Никак не могу нормально влиться в режим поддержания. Такое ощущение, что мозг не понимает "че ваще происходит". Вроде как бы есть можно больше, но как не в себя все равно нельзя. Когда калории переваливают за 1000, кажется, что мало, что голодная, что не наемся до 1600. А в итоге еле-еле дошла до 1500. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
22
26.2 0.6 2.2 1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
92
184 16.3 13.2 0
Икра кабачковая по 1-92
90
70.2 1.1 4.2 6.9
Закуски, банановые чипсы
8
41.5 0.2 2.7 4.1
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
25
117.5 3 8 8.5
Банановый десерт
30
26.6 0.5 0.3 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые конфеты
28
131.6 0.8 7.3 15.7
Вишня сушеная
40
94.4 0.6 0 22.8
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
133
128.8 27.9 1.7 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Суп куриный со шпинатом
335
94.5 11.7 3 5.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
56
24.6 0.6 0.2 4.1
Апельсин
71
30.5 0.6 0.1 5.8
Мармелад желейный
8
25.7 0 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
07.03.2019 20:59
Весь день лежала дома и ела. Настроения нет, есть привесы и аппетит. Даже 1600 ккал сегодня показалось мало, страшно представить что бы было, если бы я была еще на дефиците. Скумбрия попалась изумительная - нежная и сочная. Думаю, завтра доем ее, очень понравилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
156
368.6 30.3 20.9 13.3
Смородина черная
102
44.9 1 0.4 7.4
Ежевика
33
11.2 0.5 0.2 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуски, банановые чипсы
10
51.9 0.2 3.4 5.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные со шпинатом
156
226.8 34.6 8.9 1.7
Фасоль стручковая (Варка)
94
20.3 2.2 0.3 2.6
Капуста белокочанная, квашеная
64
14.7 1.2 0.1 1.9
Гранат
189
136.1 1.3 1.1 27.4
Вишня сушеная
33
77.9 0.5 0 18.8
Чернослив с суфле
28
91.8 0.7 5.4 14.2
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
20
100 1.6 6.1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуски, банановые чипсы
27
140.1 0.6 9.1 13.7
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6
Слива (садовая)
42
20.6 0.3 0.1 4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
83
166 14.7 12 0
Горошек зеленый. Консервы
44
17.6 1.4 0.1 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
44
10.1 0.8 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
07.03.2019 08:42
За 5 дней привес ровно в 1 кг.  300 гр после одного дня на 180 углеводов и 700 гр после вчерашнего читмила на дне рождении подруги. Ела умеренно, пила тоже символически, по примерным расчетам за весь день набежало около 2000-2200 ккал, вместе с читмилом. В общем, такие привесы, конечно, очень неприятны и расстраивают мою нежную девичью психику. Как говорится, шаг вперед - два назад.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги