Olja Markova

04.01.2019 15:17

Дневник питания за 03.01.2019

Оказывается, чтобы иметь социальную версию, надо быть здесь активной :-) Придётся тогда стараться :-)
Ну а в дневнике ничего интересного, даже нутриентов теперь не видно :-(

Готовить для меня просто пытка, стараюсь как можно меньше. Да я бы и не ела даже вовсе, но плоть говорит, что тогда я с голоду умру, значит что-то кушать всё же надо. Вкусно покушать - это значит переесть, если не ограничивать себя. А если кушать только по необходимости да ещё то, что не особо то и нравится, тогда легче переносится чувство голода. Такое ощущение, что организм знает, что получит опять невкусную еду, вот и не просит :-))))))))) Правда, у меня это именно так и работает!

До этого сайта я никогда не варила курицу и гречку (ох как я не люблю гречку...). А на сегодняшний день, честно, надоела она уже! вот и не хочу её много :-) Потом обнаружила, что бульён пропадает, надо супы варить. До этого сайта я суп вообще не варила (я не наедаюсь супами, а дети супы в принципе не едят, только разве что сибирские щи - это единственный суп, который мои дети тоже любят). Вот, теперь варю курицу, а из бульёна всякие супы пытаюсь варганить.

Скажем так, с возрастом оказалось, что кушать всё что хочешь и сколько хочешь - это значит откладывание жира на животе и по бокам, а мне это не нравится. Конечно и двигаться я перестала в последние годы, бывает по 200 шагов в день (ну в туалет я телефон с собой не беру, шаги туда не считаю :-) ). А так на машине до двери работы, потом до двери магазина, потом до двери дома....и опять по кругу.
Я прям не нарадуюсь, что уже с начала декабря каждый день хожу по часу быстреньким ходом. Удивительно потому, что обычно меня на такой длительный срок не хватало ранее. То ли мотивация большая, то ли мне просто понравилось, толи уже привычка. Не сбиться бы с правильного пути!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Evonia biotin plus 5 mg	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	128.8	4.4	2.5	20.3
Итого	541	394	11	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	40	53.2	7.1	3.2	0.1
Куриный суп с капустой	450	322.2	17.6	4.5	26.1
Итого	490	375	24	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	15.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	165	244	27	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Куриный суп с капустой	500	358	19.5	5	29
Курица отварная, по 2-4	65	86.5	11.6	5.2	0.2
Итого	665	603	43	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1	0	21
Итого за день	2961	1713	108	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 04.01.2019 15:51

Добрый день! Как у вас дела с тренером ? Наладили контакт?)

Olja Markova 04.01.2019 16:05

Жанна, ещё не успела. думаю на следующей неделе поехать. я в декабре договорилась со знакомой, которая ходит, она немного приболела и обещала в начале января со мной сходить, показать рассказать, познакомить. ну а после надеюсь у нас спортзал откроют. ремонт 08.01.2019 закончится, тогда оборудование будут устанавливать. а то в город ездить дорого и долго. а тут у меня возле работы прямо. я с начальником договоюсь, буду во время обеда ходить.

А той, которой я писала, она мне ответила, план тренировок и питания 50 €. Но я со знакомой всё же схожу в другой зал, говорят очень хороший.

Наталья Наталья 04.01.2019 16:07

Тоже не люблю гречку, прям воротит от запаха, когда муж ее варит

Жанна 04.01.2019 16:12

Olja Markova, понятно! 50 евро не слабо , и это просто программа без техники Действительно тогда лучше со знакомой.

Жанна 04.01.2019 16:13

Наталья Наталья, а зеленую не пробовали? Она не обжаренная, запаха нет ярко выраженного

Olja Markova 04.01.2019 16:19

Жанна, я обе пробовала. зелёная мне вообще не понравилась. а жареная хоть сьедобная. я зелёную купила для проращивания, но что то у меня не получается.

Жанна 04.01.2019 16:37

Olja Markova, хочу тоже попробовать прорастить

Olja Markova 04.01.2019 16:57

Жанна, зелёные маш бобы идеально проращиваются, дня 3 и ростки большие, сочные, ням!

Наталья Наталья 04.01.2019 17:17

Жанна, сложно найти ее, пробовала, лучше на вкус, конечно.

Lanana 04.01.2019 17:22

Olja Markova, еще семечки хорошо проращиваются. Надо маш попробовать, как раз есть.

Виктория Пугачева 04.01.2019 17:26

Жанна, умеют люди зарабатывать))) порадуемся за них ))). Это работает пока есть категория людей которые не готовы долго над собой работать, а хотят волшебную пилюлю прямо здесь и сейчас. Есть у меня знакомая, которая вот так отдала деньги диетологу и личному тренеру, а через месяц забросила абсолютно все, хотя абонемент в фитнесклуб был на год, ибо за месяц задолбалась, как-то так.

Мы белые и пушистые 04.01.2019 17:29

"Оказывается, чтобы иметь социальную версию, надо быть здесь активной С улыбкой

"Неожиданно

Жанна 04.01.2019 17:32

Olja Markova, Спасибо!

Olja Markova 04.01.2019 17:38

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
"Оказывается, чтобы иметь социальную версию, надо быть здесь активной "

А вы не знали? Я тоже не знала. Три недели тут существовала, сегодня смотрю, версия урезана. Я давай искать, в чём причина, и прочитала правила. Ну активности не то, чтобы много надо, так баллов на 30. Скажем одно сообщение даёт 2, один комментарий (100 знаков) - 1 бал. А у меня оказалось 23, не хватает. Вот наберу 30 и тогда на неделю опять все графики будут и нутриенты. Так что втихоря уже никак, придётся немного общаться. Да я и не против, просто думала буду потихоньку себе тут дневник составлять, никому не надоедая, а оказалось без этого никак С улыбкой

Olja Markova 04.01.2019 17:39

Lanana, а я семечки не пробовала, надо попробовать С улыбкой

Olja Markova 04.01.2019 17:40

Жанна, я когда следующую порцию проращу, сфоткаю, покажу, какие маш бобы красивые С улыбкой

Наталья Наталья 04.01.2019 17:41

Виктория Пугачева, я вот из этой категории людей Плачу

Наталья Наталья 04.01.2019 17:43

Olja Markova, можно оплатить и общаться по желанию, я раньше на социалке сидела, потом надоело общаться не тогда, когда хочу, а когда мне нужны графики, а их урезали))) оплатила и теперь знаю, что в любой момент графики мне доступны.

Жанна 04.01.2019 17:45

Виктория Пугачева, да! Спрос рождает предложение! Причём не понятно , что там впишут в программы!))) не зная человека!) отдал и забыл про человека, а он сам пусть варится в этой каше. Программы хорошо тем, кто уже технику освоил . Хотя, если есть сильное желание, то можно самому научиться , но тогда и программа не нужна)) я когда работала в фитнес клубе тоже продавала программы тренировочные и по питанию , еще спорт пит втюхивала( так надо было), руководство требовало определенное количество проданных программ за месяц)))) как правло люди Да, бросают, а с питанием еще хуже)) нас учили всех по шаблону, если похудеть, значит дефицит, желательно побольше калорий на 500 от и так жалких каких-то 1500, так вот и были по 1200 рационы, тк ниже ооб нельзя))) и жиров 20% , 60 белки остальное угли. при этом учитывать таблицы ги ии ))) фрукты есть до 12 , не больше двух)) никакого сахара, вечером белок и тазик зелени)) Нормальный человек разве выдержит такую программу?!))))это было лет 10 назад, сейчас не знаю как учат тренеров.

Жанна 04.01.2019 17:51

Olja Markova, отлично! Буду ждать!

Татьяна 04.01.2019 17:51

Olja Markova, я как пришла,то сразу оплатила на полгода и сидела тут молчком,заполняла для себя дневники и худела потихонечку.и советы не нужны ничьи были.а потом закончилась версия и как то так общаться начала,интересно стало мне.и баллы легко набираются,и платить не нужно.

Lanana 04.01.2019 17:56

Жанна написал:
если похудеть, значит дефицит, желательно побольше и жиров 20% , 60 белки остальное угли. при этом учитывать таблицы ги ии ))) фрукты есть до 12 , не больше двух)) никакого сахара, вечером белок и тазик зелени)) Нормальный человек разве выдержит такую программу?!

Это, чтоб человек 100% результат увидел, и знал, за что деньги отдал. Сейчас и диетологи так работают. На быстрый результат. Все остальное во внимание не принимается.

Жанна 04.01.2019 17:57

Татьяна, ну мы же девочки, нам нужно потрещать. )) у нас лобная зона мозга отвечает за соц активность , у мужчин эта часть идет на изобретения различные))) но к сожалению, последнее время из-за огромное количество технологий, мужчины не могут реализовать эту часть и вынуждены общаться в соц сетях. Такая вот деградация идет. Поэтому можно заметить, что в соц сетях женщин больше. Это рассказывал Савельев д био наук ))

Olja Markova 04.01.2019 17:58

Наталья Наталья,

Наталья Наталья написал:
можно оплатить и общаться по желанию

я конечно не узнавала, что и как с оплатой, но практика показывает, что мне из Эстонии очень многое не оплатить, даже если согласна на эти расходы. У нас между странами с денежными оплатами проблема. Сын хотел какие-то игры купить, я и так и сяк, но не получается оплатить и всё. Здесь на сайте я даже уже не пыталась узнать как это делать. Так как мне вес сбрасывать не надо, думаю мне и социалки будет достаточно.

Жанна 04.01.2019 17:59

Lanana, это печальный факт!))) я очень долго была убеждена, что учат правильно)) а оказывается, можно кушать вкусно и вполне себе худеть. Еще всегда спорт пит вписывали в программу))

Olja Markova 04.01.2019 17:59

Татьяна,

Татьяна написал:
.а потом закончилась версия и как то так общаться начала,интересно стало мне.и баллы легко набираются,и платить не нужно.

думаю я тоже с небольшим общением справлюсь С улыбкой

Татьяна 04.01.2019 18:19

Жанна, это да ,потому в соц сетях лишний раз не показываюсь.а то если спишешся с кем то,то порой до бесконечности,пока не соврешь,что спать пора

Olja Markova 04.01.2019 18:39

О!

не прошло и года, баллы набраны, у меня опять социалка. Видите, как всё просто, чуток поболтал и вот вам соцверсия! С улыбкой

к тому же аж на 27 баллов наболтала С улыбкой

было 23, стало 50.

Olja Markova 04.01.2019 18:42

не прощаюсь, но пора домой ехать С улыбкой

Виктория Пугачева 04.01.2019 19:01

Жанна, Сейчас все так же, впихивают и питание, и программы тренировок, и примерно смысл как раз "белок и тазик зелени", я как-то с тренером одним пообщалась немного предварительно, до программы и оплаты дело не дошло, даже его примерные наметки меня крайне смутили

Виктория Пугачева 04.01.2019 19:04

Татьяна, стараюсь быть на социалке всегда, и дело не в деньгах, тут плата вполне себе посильная каждому, лично меня общение очень мотивирует, если бы не общение и просмотр чужих дневников, то уже бы не чувствовала бы себя причастной к команде и, возможно, уже бросила бы это дело

Татьяна 04.01.2019 19:11

Виктория Пугачева, да.да.вот и мне понравилось.меня вот также мотивируют как успехи так и неудачи-двигаться вперед или не скатиться обратно вниз.

Виктория Пугачева 04.01.2019 19:17

Татьяна, в точку! вот сейчас читаю кто как провел новый год и понимаю, что я не одна такая кто жрал много и дневник не вел, а теперь прилагаю усилия чтобы вернуться к наработанному способу питания и режиму жизни в целом

Jes123 04.01.2019 19:31

Жанна, вот хочу свои рационы пп (прописанные диетологом за "много денег" Подмигиваю

просчитать на мзр. Все никак руки-ноги не дойдут, но обязательно просчитаю.

Виктория Пугачева 04.01.2019 19:37

Jes123, поделитесь потом с нами результатами, тоже интересно чего там дорогой диетолог напридумывал, хотя наверное примерно все тоже, что и на МЗР, ибо теоретические основы собственно одни и те же, если конечно диетолог диплом не в переходе купил

Жанна 04.01.2019 19:44

Jes123, давайте! Интересно очень!))) посмотрим на них)

Жанна 04.01.2019 19:50

Виктория Пугачева, вот да , у кого не хватает смекали, а кому просто удобно заплатить и не думать, им на работе хватает думать. Мы же , когда унитаз ломается, не бежим гуглить, как починить, а звоним сантехнику)))) все имеет свой смысл и везде хотят заработать. Но есть тренера, кто зарабатывает действительно на опыте и знаниях, как и в любой профессии . Сейчас ремонт сделать в квартире уелая проблема.. одни рукажопы работают , специалистов мало везде

Jes123 04.01.2019 19:54

Жанна, немного разгребу "завалы нового года" на работе и засяду за просчеты рационов "диетологов" Подмигиваю

)))

Виктория Пугачева 04.01.2019 19:56

Жанна, собственное здоровье, это никак не унитаз и относится к нему надо все-таки иначе. Человек, к сожалению, так устроен, что дорожит больше тем, во что больше вложил, духовных сил в том числе. Т.е. получается, что если сам не проникнешься важностью правильного образа жизни и питания, то потраченные "для галочки" деньги пользы особо не принесут. Специалист может составить волшебный рацион и программу тренировок, но работать то над собой специалист за нас не сможет.

Jes123 04.01.2019 19:57

Виктория Пугачева, у меня тоже диетолог-эндокринолог не из дешевых был (направленность на ПП) Печально

Чуток разгребу завалы "Нового Года" и собираюсь просчитать его рационы)))

Jes123 04.01.2019 20:01

Виктория Пугачева, я с диетологом похудела на 5 кг. С 80,0 до 75,0. Потом пошли качели и плато.
Нашла этот сайт.
Начиталась про кето. Кето помогло быстро сбросить вес.
Но реально - хочется просчитать рацион диетолога.

Виктория Пугачева 04.01.2019 20:01

Жанна, Вспомнила момент уже не помню из какого фильма, там пожилой и супербогатой пациентке доктор порекомендовал утреннюю физзарядку, так эта бабуська наняла молодого симпатичного тренера, он к ней приходил по утрам и на ее глазах в слегка одетом виде делал рекомендованные упражнения, а она за ним исключительно наблюдала. И всем потом рассказывала, что действительно, зарядка по утрам очень бодрит)))

Jes123 04.01.2019 20:04

Жанна, 100% согласна. С ужасом думаю о предстоящем ремонте в доме Печально

10 лет внутреннюю отделку не меняли. Вроде пора, но как вспомнишь - так вздрогнешь Печально

и даже не от ценника на услуги, а от рукожопости "ремонтников" Печально

Jes123 04.01.2019 20:05

Виктория Пугачева, Хихикаю

бабулька МОЛОДЕЦ!!! С улыбкой

Lanana 04.01.2019 20:39

Жанна, хорошо, что взгляды на проблему меняются. Сейчас уже навряд ли кто-то 20% жиров посоветует. Да и калорийность пересматривают некоторые тренера. Что радует.

Lanana 04.01.2019 20:40

Jes123, интересно будет узнать результат.

Jes123 04.01.2019 20:46

Lanana, немного "разгребу" завалы буду выкладывать диет-рационы (полученные задорого). Печально

Просто привожу пример этой программы. Просчеты буду делать и выкладывать. Немного попозже )))

Jes123 04.01.2019 20:51

Жанна, просто "пример" - и это то, что советовали "за дорого" + 1 разгрузочный день в неделю на кефирчике/творожке/сметанке.
Реально хочу просчитать на МЗРе.

Jes123 04.01.2019 20:53

Виктория Пугачева, немного выше в комментариях написала пример. Плюс 1 разгрузочный день в неделю. Нельзя не похудеть)))
Енто я ща така вумна)))

Жанна 04.01.2019 20:56

Lanana, думаю что есть такие диетологи. И в интернете уже 10 лет весит одна и таже информация , устаревшая. Потому что откуда тс и др пользователи сайта хотят урезать жиры и углеводы! А это питание ( бжу) по типам телосложения.

Жанна 04.01.2019 20:58

Jes123, даже не вижу злаковых и круп, это привязано к заболеваниям каким то?

Lanana 04.01.2019 20:59

Жанна, у диетологов, думаю, хуже обстоят дела с этим делом. Все те же низкие калории, пп, и мало жиров.

Jes123 04.01.2019 21:07

Жанна, нельзя не похудеть Подмигиваю

Jes123 04.01.2019 21:08

Жанна, нет. Никаких проблем со здоровьем, слава Богу!

Jes123 04.01.2019 21:12

Жанна, вот хочу диетолога просчитать (реально врач гинеколог-эндокринолог) и марафон за который денег заплачено))) Прям не знаю на сколько это "этично", но просчитать хочу)))

Татьяна 04.01.2019 21:15

Jes123,тут и считать нечего...видно что низкокалорийка. Заскучала

Jes123 04.01.2019 21:16

Olja Markova, главное потом помогать другим Подмигиваю

Жанна 04.01.2019 21:17

Jes123, просчитайте, не похудеть нельзя точно! Не смогла бы так , на салате

Жанна 04.01.2019 21:18

Lanana, ага

Jes123 04.01.2019 21:20

Жанна, я с 80 до 75 похудела. Потом плато.
Потом кето и карнивор эксперимент (в принципе результатами довольна).

Жанна 04.01.2019 22:09

Jes123, спорт?

Jes123 04.01.2019 22:45

Жанна, не назвать словом "спорт" восточные танцы Подмигиваю

(1-3 раза в неделю). Я не считаю это спортом)))

Жанна 04.01.2019 22:50

Jes123, все равно расход калорий приличный

Татьяна 04.01.2019 22:52

Jes123, я б все это съела в один присест Широкая улыбка

Жанна 04.01.2019 23:38

Виктория Пугачева, да! У меня была клиентка , она с похмелья приходила на тренировку. И каждый раз жаловалась, что опять обьелась, а от тренировок хотела худеть. Бесполезно было говорить , она все равно вечером пила алкоголь и наедалась . Какая уж тут забота о здоровье...

Жанна 04.01.2019 23:39

Jes123, предполагаю, на кето калории подняли, активировали метаболизм, увеличили активность автоматом , результат не заставил себя ждать

Жанна 04.01.2019 23:41

Виктория Пугачева, аха ха! Она и помолодела сразу))

Жанна 04.01.2019 23:41

Jes123, не что не длитмч так вечно как ремонт ))

Мы белые и пушистые 05.01.2019 08:03

Olja Markova, я знала. Это пошутила так. Вы действительно когда "галочку" нажимали - "принимаю", с правилами не ознакомились? А вдруг там договор на каторжные работы с конфискацией имущества

Марусичка 05.01.2019 08:37

Мы белые и пушистые,))
Смайлики с телефона не ставятся.

Olja Markova 05.01.2019 13:30

Мы белые и пушистые, так я ни какой галочки не нажимала. Я зашла на сайт через ФБ. 3 недели никаких проблем. А когда графики пропали, тогда и стала искать, в чем причина. Прочитала правила и ГАЛОЧКУ нажала только после уведомления, что мне открыта социальная версия.

tatoshka 05.01.2019 13:35

тоже замечала за собой, когда плотно сидела на ПП, что со временем теряется тяга к перееданию. Да и такого острого желания съесть что-то тоже не возникает. В те периоды когда не соблюдаю диету такие припадки, когда безумно хочется чего-то до трясучки периодически случаются. и как правило это вообще не полезная еда

Olja Markova 05.01.2019 13:43

tatoshka, точно С улыбкой

Olja Markova 05.01.2019 13:49

tatoshka, я тоже заметила, что если на день весь рацион расписан, нет ни чувства голода, ни желания переедать. А когда планов на день нет, то хватаешь все подряд, и все равно голодная.
Мне кажется наш мозг управляет чувством голода, т.е. если по программе, он спокоен, без отклонений все происходит. Он знает, что в определенное время поступит такая то еда, чуть позже такая то итд.

tatoshka 05.01.2019 14:19

Виктория Пугачева, тысячи их - таких людей. И сейчас после нового года будет целый бум продаж по абонементам, потому что новый год - новая жизнь. А потом месяц отходят и забывают) поэтому когда с подругами речь заходит о спорт зале, то всегда советую брать на короткий срок, а потом только думать о карте на год

Ирина 05.01.2019 14:46

Мне кажется, Вам нужно немного пересмотреть свой рацион. Вы не любите гречку и курицу? Зачем же тогда через силу их едите? Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно питаться так, как Вам комфортно и вкусно, иначе срывы неизбежны) Попробуйте, например, другие крупы, а из курицы можно приготовить котлеты/отбивные впрок (я так помню, Вы не очень любите готовить) и потом быстро достал, подарил и все ))

Виктория Пугачева 05.01.2019 16:02

tatoshka, порадуемся за фитнесклубы, им тоже надо держаться на плаву. Уже не раз сталкивалась с тем, что после праздников там не протолкнуться, один раз даже попала так, что несколько минут пришлось подождать шкафчик, но этот ажиотаж быстро заканчивается С улыбкой

Mary 10.01.2019 16:16

Интересно, насколько активным и как долго нужно быть, чтобы получить соц версию )) ибо платежи в рос. у меня не пропускает банк ((

Olja Markova 10.01.2019 16:31

Mary,

Mary написал:
асколько активным и как долго нужно быть, чтобы получить соц версию

полная инструкция, еси нажмёте на подписка/оплата и там смотрите социальная версия.

А так надо набрать 30 баллов и неделю тогда у вас социалка. Скажем дневник или сообщение/пуболикация текста даёт 2 балла, комментарий мин 100 знаков даёт 1 балл. Ещё баллы начисляются за рецепты.

после первых 30 баллов в среднем 5 баллов в день и тогда точно у вас социалка. Получается в день всего несколько сообщений или дневник и сообщения.

Не обязательно каждый день, можно так раз в неделю за пару часов наболтать С улыбкой

Mary 10.01.2019 16:32

Olja Markova, о, супер, спасибо, почитаю инструкцию!