tatoshka
19.04.2021 09:40
91 день. Признаю это уже не послабление себе, а самый настоящий зажор. Сделать с этим уже ничего не могу) так что расслабляемся и продолжаем идти дальше. Целевая калорийность 1600-1700

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
66
155.1 5.2 0.7 31.9
Колбаса вареная, чайная
75
75 7.5 3.8 3.4
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Лапша яичная, сухая
60
180 8.5 2.7 40.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
270
83.7 8.1 0.1 10.8
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты с Карамелью, Арахисом и Криспи [Даёжь]
140
672 10.5 37.8 74.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Голубцы [Ермолино]
80
165.6 6.4 15.2 0.8
Курица вяленая
30
88.4 18.5 1.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
tatoshka
18.04.2021 11:03
90 день. Получилось продержать три месяца и сегодня самый уалорицный рацион за это время. Вношу примерно, т. К. На природе шашлычки взвешивать это уже слишком)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты с Карамелью, Арахисом и Криспи [Даёжь]
105
504 7.9 28.4 55.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Яичная Лапша [Роллтон]
65
193.7 6.8 1.3 38.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Свинина мясная
300
1071 42.9 99.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
tatoshka
18.04.2021 11:02
89 день. Все было по плану. Немного вкусняшек зацепила из фастфуда но в целом для меня не критично. Погода разыгралась не на шутку. У нас почти лето уже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
220
136.4 6.4 7.7 10.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Ветчина [Папа Может ]
45
70.7 9.6 3.2 0.4
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
75 5.1 5.8 0.6
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чепубели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]
170
302.6 20.4 7.7 54.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое с Шоколадной Крошкой [Кузя]
70
112 2.8 6 13
Свинина, вырезка
55
78.1 10.7 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
16.04.2021 06:29
88 день. Забыла выпить свой рыбий жир в вечерний приём пищи. Ну наверно не так критично пока . Просто почти три месяца справлялась со своевременным приемом))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Фонарик [Копченов]
59
57.2 6.5 3 1.2
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
100
214 13 18 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Лапша яичная, обогащенная, сухая
20
76.8 2.8 0.9 13.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
0
0 0 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Киви
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
270
83.7 8.1 0.1 10.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
15.04.2021 06:43
87 день. Ела без особого аппетита, все таки это было связано с жарой. С удовольствием потренировалась вечером по нутриентам вроде выравниваю хоть и с бадами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Форель, все виды
12
17.8 2.5 0.8 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Витамин Е
1
1 0 0.1 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
100.9 16.9 2.3 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Белые с Зеленью [Акашево]
100
120 13 6.5 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Кириешки Лайт
33
138.6 3.6 3.3 23.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
160
99.2 4.6 5.6 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
43.2 1.2 3.4 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
15.04.2021 06:41
86 день. Нет аппетита толи дело в жаре наступившей в наших краях толи в переедании на 85 день. Да и как бы пусть и будет. Начанию смотреть внимательнее за витаминами и белком

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось рубленый с маринованным огурцом
20
49.8 1.2 4.4 1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
114 4.2 3 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
7
43.8 1.8 3.6 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.3 1.7 3.2 0.8
Курица отварная, по 2-4
50
48.5 5.5 2.5 1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
130
356.2 17.3 29.8 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
13.04.2021 14:11
85 день. А вот тут уже меня понесло дальше не куда. Я знала что сегодня будет много вкусностей и отказать я не смогу. Старалась есть поменьше но возможностей взвешивать у меня не было . Поэтому пишу по максимуму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
165 6.1 4.4 25.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
320
966.4 41.1 44.6 91.8
Ролл Тануки
150
301.5 14.6 17.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташка-Шоколад [Sufrele ]
100
348 3.8 25.8 25.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
tatoshka
13.04.2021 14:10
84 день.  Ага, типо все шло точно по плану.  Не плохо держала себя в руках все это время. Вес стабиилизировался окончательно и  теперь уже точно не нужно держать сильный деф

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
135 5 3.6 20.7
Лосось рубленый с маринованным огурцом
42
104.6 2.6 9.2 2.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка
164
282.2 10.2 7.1 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
75
68.3 8.3 2.3 3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.3 1.7 3.2 0.8
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
75
56.3 1.5 0.3 11.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
31.4 1.4 2.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
10.04.2021 21:50
83 день. НИчего глобального не происходит все идет потихоньку и своим чередом. Вес стабилизируется. Но держать мне его долго долго. Поддержание наше все

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
56 1.7 0.5 11
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
78.6 3.5 6.5 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка
100
181.2 6.5 4.7 27.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный Рис [Maxi Vita]
30
99.9 2.1 0.3 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
49
77.4 2.5 1.9 12.7
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Майонезный Соус [Ласка]
10
15.3 0 1.5 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
300
87 9 0.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
10.04.2021 21:50
82 день. НИчего глобального не происходит все идет потихоньку и своим чередом. Вес стабилизируется. Но держать мне его долго долго. Поддержание наше все

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
78.6 3.5 6.5 1.7
Хлебцы Гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Форель, все виды
15
22.2 3.1 1 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Арахис жареный
15
78.6 2 4.8 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Рыбные [Polar]
100
130 13 2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
100
105 12 5 3
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские из обойной муки
15
48.8 1.3 0.2 10.5
Майонезный Соус [Ласка]
15
23 0 2.3 0.7
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Окорок тамбовский вареный
100
214 13 18 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
185
74 5.6 1.9 7.4
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Инжир сушеный
20
48 0.7 0.3 10.6
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты