Julia

10.02.2019 22:00

Дневник питания за 10.02.2019

А у меня сегодня 2 обеда ,1 недоужин и снова приступы голода. Два дня нормально, на следующий - хочется именно есть, не именно вкусное что то там, а яйца, гречу, кислый творог. От овсянки не отказалась бы. Да уже не впихивается в коридор. Настроения нет. Вообще какой-то упадок сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	234	351	9	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	72	179.3	12.9	14.2	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	119	33.3	3.7	0.1	2.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	731	360	19	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	95	184.3	27.2	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Минтай, приготовленный на жару	54	59.9	12.7	0.6	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	6	29.5	0.3	1.5	3.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1245	365	45	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вишня	89	46.3	0.7	0.2	9.4
Итого	189	118	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	96	91.2	7.3	0.4	13.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	104	139	8	4	15
Итого за день	2503	1334	84	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 10.02.2019 22:24

Так вам сочувствую! Вот я пришла к тому, что ни за что голод терпеть не буду. Лучше буду ходить до упаду, но есть буду дОсыта.

Милюха 10.02.2019 22:42

Так и кушайте яйца, гречку, творог, если хочется да и это сытно и полезно. Сварите грудку куриную, лучше насыщает чем крабовые палочки. Вот овсянкой я не наедаюсь, а через короткое время есть хочу ещё больше. Чаще ем гречку, долго сытой чувствую себя.

Майя Кукс 10.02.2019 22:59

где ж тут перебор? Чуть-чуть белков, это не беда, а все остальное хорошо. И рейтинг хороший. А вот почему голод, непонятно.
Мне в таких случаях помогает горячий чай без сахара или горячая вода (не кипяток, а чтоб можно было пить) Голод уходит

Georgijs 10.02.2019 23:18

приступы голода

Строго говоря, это вовсе не голод. Это ломка привычек есть другую пищу и в других количествах. Для многих преодоление устоявшихся личных норм (и убеждений, кстати С улыбкой

) проходит крайне болезненно. Таким рекомендовал бы не менять радикально свой привычный рацион питания, а постепенно балансировать его, с незначительными изменениями.

Светусенька 11.02.2019 06:14

могли еще на 100 калорий спокойно стакан кефира выпить

Lanana 11.02.2019 08:02

Если упадок сил - явно калорий не хватает. Попробуйте поднять. Как давно Вы на похудении?

Julia 11.02.2019 10:14

Georgij, я ровно 4 месяца на дефиците. Все, от чего я жирела, с тех пор употребляется в минимальных количествах, поэтому не в ломке привычек тут дело.

Julia 11.02.2019 10:16

Lanana, да, буду смотреть эту неделю. Если все продолжится - придется поднимать калорийность по чуть чуть. Терпеть постоянно такое состояние не вариант. На похудении 4 мес.

Julia 11.02.2019 10:18

Светусенька, вечером голод немного поутих, поэтому решила больше ничем не баловаться.

Lanana 11.02.2019 10:26

Julia, это достаточно длительный срок. Можно уйти на поддержание, потом продолжить. Я перед НГ повысила калории, было такое же состояние - упадок сил, хотелось только спать, делать ничего не хотелось, ходить в парк перестала. Повысила калории, через неск.дней - совершенно другое состояние. Может, Вам вообще этих калорий даже для похудения мало, смотрите по отвесам, сколько кг за месяц уходит. Может, Вы и на более высокой калорийности будете скидывать.

Julia 11.02.2019 11:11

Lanana, на поддержание планировала уйти на март месяц. Очень хочется за февраль хоть еще 1 кг сбросить. Но вероятно организм мои планы не разделяет))

Светусенька 11.02.2019 11:21

Julia, я через каждые два месяца уходила на поддержание хотя-бы на неделю, организм отдыхал и потом очень хорошо вес уходил, опять смотрю, что застой появляется - опять отдыхать, этот один килограмм будет тяжело даваться, а потом вообще плато встанет и не сдвините

Lanana 11.02.2019 11:29

Julia, видимо, да. Организм посылает сигналы,звоночки, надо прислушиваться.

Inna Savina 11.02.2019 11:40

Мне кажется у Вас совсем как-то все печально...Все как бы хватаете, лишь бы утолить чувство голода...По кусочку того-другого..На завтрак "за те же деньги" Подмигиваю

))) (имею в виду калории) Подмигиваю

можно было спокойно съесть нормальный человеческий омлет из 2-3 яйца (или просто 2-3 яйца сваренных) и хлеб, вместо того, чтобы "кусочничать"...Так же и на обед и на ужин...Каша с рыбой или мясом ...Вы, наверное, просто очень стремитесь к разнообразию рациона, чтобы все "полосочки" были зелененькие (хихихи, шучу) ...Я поняла пока, будучи здесь, что нормальная, вкусная, здоровая еда обычно не настолько калорийна как та, что кажется "легкой", а на самом деле -быстрые и вредные углеводы...

Julia 11.02.2019 11:51

Inna Savina, ну не все так печально, как вам кажется)) Яйца я ем регулярно, но бывают периоды, когда хочется от них немного отдохнуть. Плюс, именно за вчера - я знала, что будет свинина и минтай, если еще добавить яйца - я улетела бы по белкам, а у меня и так их за месяц профицит. Ну "кусочничать" - это да, это с детства. Только раньше перекусы были даааалеко не фруктово-ореховые)) Еще и работа на дому откладывает свой отпечаток...

Julia 11.02.2019 11:53

Светусенька, как-то так и надо делать. Сейчас хочу дождаться хотя бы первой фазы цикла, когда вес хорошо уходит. А так буду смотреть по состоянию.

Ольга 11.02.2019 11:56

Отруби, семечки, миндаль, печенье, крабовые палочки количество их микроскопическое, калорий забирают прилично, сытости не дают, я этими продуктами подбиваю баланс в случае недобора по вечерам. Предлагаю, в обед добавить свинины и макарон. Минтай, увеличив порцию, перенести на ужин с гарниром, например, а всю эту мелочь(семечки, отруби, печенье, палочки) исключить на время голода.

Наталья Наталья 11.02.2019 11:59

Замените сардины в масле на сардины в собственном соку и свинину на говядину, птицу или печенку, съедайте перед каждым приемом пищи 100-150 г капусты и будет легче.

Ольга 11.02.2019 12:00

Три полноценных приема пищи, каждый из которых состоит из основного блюда, гарнира и салата, не по 70 гр, а граммов по 100-140 могут спасти ситуацию.

Julia 11.02.2019 12:15

Ольга, насчет отрубей и семечек точно не соглашусь - вполне дают они чувство сытости. Миндалем я вечером жиры и добивала. Все эти перечисленные вами перекусы (не считая орехов - их я убирать из рациона не собираюсь) заняли около 120 ккал. Если бы на эти калории съела свинины или рыбы, я не думаю, что из-за этого прошло бы чувство голода. Тем более, через пол часа после второго обеда я уже точила гранат.

Ольга 11.02.2019 12:19

Julia, мое дело предложить )) решать вам.

TatianaO 11.02.2019 12:24

А можно спросить, в каком виде вы отруби ели на обед? Вроде они ни с чем из продуктов не сочетаются. Вы их сами по себе ели, с водой? Я вот тоже хотела бы добавить их в свой рацион, но у меня редко это выходит, так как в основном в выпечку идут.

Julia 11.02.2019 12:26

Ольга, конечно у меня бывают небольшие огрехи в рационе. Питаться всю жизнь идеально у меня цели нет, потому что эта цель не реальна) Главное все же - минимизировать ту еду, от которой килограммчики нажились.

Julia 11.02.2019 12:31

Татьяна Эстли, у меня хрустящие. Вообще лучше всего идут с кефиром, но кефира у меня вчера не было, поэтому просто запивала большим количеством воды.

TatianaO 11.02.2019 12:34

Julia, хрустящие? Как, например, кукурузные хлопья? У нас в продаже видела только сыпучие, как мелкая крупа или мука. Вообще-то, можно их замешать в кефир, но я молочку почти не ем.

Taita 11.02.2019 12:48

Татьяна Эстли, есть отруби *Лито*с разными вкусами от свёклы и расторопши с ламинарией до лимона и яблока (сладкие). Сделаны в виде гранул, напоминающие драже. Можно в перекус с любой жидкостью или в суп как сухарики. Но это я из своего опыта.

Kristina 11.02.2019 12:50

Красиво у вас всё С улыбкой

Если так хочется пожрать, так почему бы не пожрать? Особенно если сделать себе в тот день часок-полтора физнагрузки?

TatianaO 11.02.2019 14:48

Taita, спасибо, надо будет присмотреться в магазинах. Такие было бы отлично для перекуса использовать.

Тамара 11.02.2019 15:49

Ольга, Поддерживаю, очень правильный совет, Хорошо

когда- то я так вышла из такой ситуации.

Taita 11.02.2019 16:17

Татьяна Эстли, они продаются в аптеках.

Валерия 11.02.2019 16:32

Та же самая ситуация.. Вчера чувствовала приступ голода до тошноты. пришлось слегка придушить молоком и хлебом. Дефицит остался , но небольшой. У меня то же похожий коридор, только я до второй границы дохожу

TatianaO 11.02.2019 22:28

Taita, спасибо за совет! Вот где точно не додумалась бы искать!