Милюха
26.10.2020 13:17
На сегодня запланировала такое меню, неплохо получилось, даже есть запас калорий, если захочется ещё чего-нибудь скушать. Возможно кусочек шоколадки или конфетку позволю себе. Вот только пока даже не тянет на сладкое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
52
32.2 1.5 1.8 2.4
Сырок с какао 23%
50
205 3.8 12.9 18.2
Хлеб житний
36
74.9 2.6 0.6 14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Виноград, мускатный
100
57 0.8 0.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курице
350
117.3 7.7 4.9 10.9
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Творог зерненый 5%
200
192.4 20 10 5.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
123
195.2 15.8 14.3 0.9
Чечевица вареная
128
106.9 9.1 0.4 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Милюха
24.10.2020 20:04
Белки снова не добрала, даже не знаю чем поднять, в запасах ничего белкового не имеется, кроме чечевицы. Ее я конечно люблю но и углеводы сразу поднимаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
42
26 1.2 1.5 2
Хлеб житний
56
116.5 4.1 1 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Колбаса филейная
35
45.5 5.3 2.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
198.4 16 14.5 0.9
Аджика моя
18
11.8 0.5 0.1 2.4
Йогурт греческий 2%
115
71.3 7.6 2.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48
111.4 2.5 0.1 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт греческий 2%
130
80.6 8.6 2.6 5.9
Виноград
133
95.8 0.8 0.8 20.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
57
27.4 6.3 0.1 0.6
Капуста цветная в сухарях
253
157.9 4.8 10.4 11.1
Аджика моя
14
9.2 0.4 0 1.8
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Милюха
22.10.2020 15:16
Все идёт по намеченному плану. Самочувствие не очень хорошее, ночью много раз просыпаюсь, даже не знаю с чем это связано, с переменой погоды или начинаю заболевать. Посмотрим завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Брауни чиз
33
104.4 2.8 5.4 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
47
29.1 1.4 1.6 2.2
Хлеб житний
46
95.7 3.4 0.8 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Колбаса филейная
36
46.8 5.4 2.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пирожное Лакомка [АМА]
52
152.4 1.9 5.7 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
310
103.9 5.9 6.5 8.7
Аджика моя
12
7.9 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Йогурт греческий 2%
31
19.2 2 0.6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб житний
60
124.8 4.4 1.1 24.2
Паста Рыбная «Крем Фиш» Треска [Европром]
50
155 4 15 1.5
Аджика моя
12
7.9 0.3 0 1.6
Яблоко
306
143.8 1.2 1.2 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Милюха
20.10.2020 19:21
Сократила потребление сладостей и конечно же калорийность рациона сразу пришла в норму. Я сладкоежка и полностью отказываться от вкусняшек не хочу. Летом проще заменить их фруктами и ягодами, ну а зимой только сила воли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Брауни чиз
58
183.5 4.9 9.6 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Хлеб житний
68
141.4 5 1.2 27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб житний
23
47.8 1.7 0.4 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Закуска лосось и треска
24
43 4.4 2.8 0
Долма с бараниной
136
222 15.8 12.9 8.8
Горчица французская
15
22.5 0 1.7 1.8
Перец сладкий красный
96
25.9 1.2 0.1 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты балет
15
80.7 1.3 5.1 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
350
117.3 6.7 7.4 9.8
Аджика моя
12
7.9 0.3 0 1.6
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
50.8 4.1 3.7 0.2
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Милюха
20.10.2020 15:14
Наконец-то погода меняется в лучшую сторону, правда это всего на несколько дней, но будет возможность отдохнуть от дождей. Настроение тоже улучшается, когда показывается солнышко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Брауни чиз
125
395.4 10.5 20.6 42.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски
123
237.3 25.6 14 1.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Салат с курогрудкой без заправки
100
95.9 10.6 4.1 4.2
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты балет
16
86.1 1.4 5.5 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Виноград, мускатный
300
171 2.4 1.4 30.1
Капуста цветная в сухарях
128
79.9 2.4 5.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Милюха
18.10.2020 20:28
После вчерашнего калорийного дня, аппетита особо нет и сегодня решила выдержать дефицит. Да и провалялась на диване под телевизор. Завтра снова предстоит готовка на несколько дней вперед. Для себя что -нибудь максимально легкое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Брауни чиз
100
316.3 8.4 16.5 33.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Капуста цветная в сухарях
55
34.3 1 2.3 2.4
Перец сладкий красный
98
26.5 1.3 0.1 5.2
Заправка для салата
68
51.4 1.8 2.3 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты балет
16
86.1 1.4 5.5 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма с бараниной
99
161.6 11.5 9.4 6.4
Мясо по французски
62
119.6 12.9 7.1 0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Милюха
18.10.2020 11:45
День выдался суетливый и без обеда, но с очень плотным ужином, это конечно не очень хорошо, но так получилось. Компенсирую на следующий день, попытаюсь в воскресенье выдержать рекомендуемый минимум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Сырок с какао 23%
50
205 3.8 12.9 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курогрудкой без заправки
135
129.5 14.3 5.5 5.7
Заправка для салата
68
51.4 1.8 2.3 5.6
Долма с бараниной
99
161.6 11.5 9.4 6.4
Мясо по французски
94
181.3 19.6 10.7 1.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
195 0.8 0 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы вяленое
30
50.5 10.4 0.8 0.3
Колбаса сыровяленая
35
183.1 7.1 17.1 0.2
Капуста цветная в сухарях
125
78 2.4 5.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Милюха
16.10.2020 20:08
Сегодня я наработалась на свежем воздухе, натопала почти 19 000 шагов, а это почти 12 км. За ужином съела 2 конфетки, так сказать компенсировала потраченные калории. В полевых условиях рацион получился не очень здоровый, да и завтра не получится правильно питаться, намечается семейное застолье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Хлеб ржаной
45
106.8 3.5 1.9 17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Сырок с какао 23%
50
205 3.8 12.9 18.2
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Карамель москвичка
11
43.6 0.3 1 8.7
Закуска лосось и треска
100
179 18.4 11.7 0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик [Ашан]
50
200 5 8.5 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
129
204.7 16.5 15 0.9
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Конфеты балет
15
80.7 1.3 5.1 7.3
Карамель москвичка
11
43.6 0.3 1 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Милюха
15.10.2020 19:21
Погода сегодня совсем испортилась, холодно и дождь целый день. Днём наводила порядки, ближе к вечеру растопила камин, сразу стало уютно и тепло. В рационе все по плану, без излишеств.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлеб ржаной
58
137.7 4.5 2.5 22.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
24
57 1.9 1 9.3
Салат огурец помидор грунт.
340
111.5 3.7 5.1 11.2
Борщ на мясном бульоне
370
165 18.5 4.8 11.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Аджика моя
16
10.5 0.4 0 2.1
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
Конфеты балет
16
86.1 1.4 5.5 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
110
255.2 25.6 16.2 0
Аджика моя
20
13.1 0.5 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Милюха
15.10.2020 10:57
Сегодня было много чая, похолодало на улице и горячий чай согревает и дает какое-то тепло и расслабление. Доча подарила конфетки, я одну попробовала, хотя хотелось скушать несколько штук, удержалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлеб житний
58
120.6 4.2 1 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты балет
15
80.7 1.3 5.1 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб житний
30
62.4 2.2 0.5 12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Закуска из лосося
40
74.5 7.5 4.9 0
Аджика моя
25
16.4 0.7 0.1 3.3
Кабачковые оладьи
147
219.5 6.8 14.6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Творог зерненый 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
237
111.4 0.9 0.9 23.2
Ферреро Роше
15
90.5 1.2 6.4 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги