Жанна

09.04.2019 13:10

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Сегодня 2500 и тренировка фул боди. Включается виндсёрфинг, поэтому завершу мцикл силовой и переду полностью на фулбоди , тренировки больше не будут привязаны к неделе. Циклирование будет идти от тренировки к тренировке , а не микроциклами. Посмотрю как будут мышцы реагировать на фулбоди, всегда была против него, всегда занималась по сплит системе. Но сейчас приоритет в сторону виндсерфинга, и перетрен мне не к чему . Надеюсь не растеряю мм. И еще очень здорово, что теперь можно выставлять коэф активности, и каждый день его регулировать, мне ооочень не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	372	737.7	31.2	28.6	87
Итого	372	737	31	28	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	420	139	8	8	8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Итого	476	297	11	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	220	395	36	18	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	330	654.4	27.7	25.4	77.2
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	370	768	27	25	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	190	142.8	34.5	0.6	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	348	328	36	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
Итого	53	154	1	0	36
Итого за день	1839	2682	144	101	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Промежуточная тренировка фулбоди. По просьбе девочек еще фото.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10					30
Вес снаряда	70	70	70					2100
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10					30
Вес снаряда	16	16	16					480
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	10	10	10		675

Суперсет

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	32	32	32		960
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Время
Время отдыха

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5		900
Разведение рук с гантелями в стороны	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12				48
Вес снаряда	5	5	5	5				240

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	32	32		768
Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	22.5	22.5		540

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	36	36		864

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12.5	12.5		375
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	10	10		500

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество повторений: 494 раз

Тоннаж: 8852 кг

Психология жизни 09.04.2019 13:11

Почему тут нет смайлика, пускающего слюни? Лопну от смеха!

очень, очень, очень крутая!

Наталья Северская 09.04.2019 13:13

Отличная фигура,вы красотка!!!

Олеся 09.04.2019 13:22

Жанна, как всегда эффектна и великолепна!!!!

Жанна 09.04.2019 13:37

Сыроежка, Спасибо! Мы тут все в большенмтве достигаем результатов или киним приближаемся

Жанна 09.04.2019 13:41

Наталья Северская, Спасибо!

Жанна 09.04.2019 13:41

Олеся, Спасибо)

Клубничка 09.04.2019 14:08

уже на ногах мышцы увеличились.

Жанна 09.04.2019 14:10

Вероника, да, я тоже заметила, есть не много.)) уррра!)

Клубничка 09.04.2019 14:15

Жанна, я с каждой твоей фоткой различия нахожу, помню еще зимой в ленте твои фото проскакивали то вообще разница большая.

Жанна 09.04.2019 14:18

Вероника, главное, что бы хуже не было, а то такое очень даже возможно, если ошибки допускать в тренинге и питании .

undefined (ИМТ 32.2) 09.04.2019 14:19

Красотище

Клубничка 09.04.2019 14:20

Жанна, ничего ты справишься.... Заскучала

Жанна 09.04.2019 14:21

Таня_29, Я вот думаю, если просушиться,сейчас ветра начнинаются, виндсёрфинг, то останется ли что от ног. Те останется ли что-нибудь от них вообще .... посмотрим, может и не надо больше

Жанна 09.04.2019 14:21

Вероника, Спасибо!

Жанна 09.04.2019 14:21

undefined, Спасибо С улыбкой

Жанна 09.04.2019 14:26

Таня_29,

и это уже не плохо С улыбкой

))

Александра 09.04.2019 14:33

пересмотрела 3 раза)))) класс)) а после такого бешеного многочасового кардио часть мышц с ног тоже сольются( в этом плане очень тяжело тем, кто набирает м.массу и оооочень любит кардио.....

Жанна 09.04.2019 14:37

Александра, даааа((( несколько дней подряд виндсерфинга , по 3-4 часа, убирает пару кг веса , это не смотря на то, что я калории поднимаю. Так серферы, после 30, у которых из нагрузок только винд , телосложение безформенное ( скиннифэт) сосисички с животиком , все мышцы сгорают .

Валерия 09.04.2019 14:50

Жопканоги само то Хорошо

Жанна 09.04.2019 14:52

Валерия,

Валентин 09.04.2019 14:53

Супер, !!! Хорошо

Жанна 09.04.2019 14:54

Валентин, Спасибо!

Валерия 09.04.2019 15:02

Жанна, Сегодня решила поменять нагрузку, купила абонимент на фитнесс. Йогу сменю немного, что то мне не худеется и не закачивается, но с позвоночником стало легче. Сейчас на фитнессе разомнусь и подключу силовую. Уже второй месяц вес не уходит Плачу

Наталья 09.04.2019 15:04

Красотка!
Как и всегда...
Супер!

Мира 09.04.2019 15:06

«По просьбе девочек» странно,что не по просьбе мальчиков С улыбкой

))
Класс! Особенно на лестнице отличная фотка,хорошая композиция Ах!

Жанна 09.04.2019 15:09

Наталья,

Спасибо!)

Жанна 09.04.2019 15:09

Мира, Спасибо!)))мальчики стесняются)

Жанна 09.04.2019 15:11

Валерия, ну от йоги и не большой расход, и мышцы ни когда там не накачиваются. Но ты бы йогу совсем не бросала. Растяжка тоже нужна . С силовыми дело должно поправиться.

Александра 09.04.2019 15:21

Жанна, у меня подруга только кардит. через день по 30 км. меня зовет. я говорю что фитнесом буду заниматься, он делает тело, а кардио только портит.. остается обвисшая кожа..... я уже даже насчет марафона неуверенна. жалко ножки, попу...... уйдут же от 3 трень в неделю по 30 км то.....

Жанна 09.04.2019 15:55

Александра, жесть .... это ужааас! 30 км!!!! Хотя натренерованному легко наверное. Это я давно не бегала

Александра 09.04.2019 15:56

Жанна, я столько не бегала. не знаю даже, но это по времени 3 часа. потом конечно нервно так.... хочется всех послать в *опу и психовать

Александра 09.04.2019 15:58

Жанна, я пробежала в этом сезоне 15ку и у меня пропала мотивация напрочь, в те выходные станислаб бегал без меня, я дома ногожопила.... это не так стрессно

Жанна 09.04.2019 16:04

Александра, наверное, слишком яростно бросилась в бой, что перегарела . Взвесь все, расстааь приоритеты, хочешь ли ты. Так бывает в любом сплрте, потом желание возвоащается.

Александра 09.04.2019 16:08

Жанна, да. я пока фитнесю и думаю..... хочется красивое тело, а при подготовке к марафону это нереально, потому что тогда на силовые не остается времени и сил, а я так люблю в витрины и окна машин смотреть на свою задницу и ноги Широкая улыбка

Жанна 09.04.2019 16:18

Александра, аха ха Хорошо