Жанна
13.04.2019 12:41

Дневник тренировок за 13.04.2019

Фулбоди 12 на 3 , тяжело многоповторка дается. Еще и фулбоди . Но сплит сейчас вообще ни как не вписать в программу .хорошо, если раз в неделю буду ходить. Весы показывают много мм - 46,6 кг ( это моя верхняя граница, было 47кг) жира 17,8%. За три дня интенсивного виндсёрфинга не сдулось ничего, это радует, калории настроены правильно, три дня назад параметры были те же. Посмотрим , что будет дальше, с тренировками 1-2 раза в неделю
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
25
780
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
80
80
2760
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
2880
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
27
864
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
35
35
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 13992 кг
 7 
 15
Наталья 13.04.2019 14:34
Ну как же хороша!
Супер!
Å Å 13.04.2019 14:57
Ах, до чего же чертовка хороша!))
Жанна 13.04.2019 15:01
Спасибо, девочки!
undefined (ИМТ 32.2) 13.04.2019 15:38
Как всегда, красота
Жанна 13.04.2019 15:53
undefined, Спасибо!
Jakonda_2023 (МЗР) 13.04.2019 23:03
Жаночка супер! 
А я с завтрашнего дня возвращаюсь к домашним тренировкам и полноценному ведения дневников. Отгуляла ещё одну детскую Пиратскую вечеринку, теперь можно расслабиться и заняться собой. На больничном ещё 3 дня, как раз восстановлюсь после вечерины. Очень много сил на неё потратила.
Жанна 14.04.2019 00:05
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),давай, ты молодец! Представляю, дети все соки выжали)
Lanana 14.04.2019 04:00
Красота! Жанна, молодец!
Жанна 14.04.2019 10:16
Lanana, Спасибо
Jakonda_2023 (МЗР) 14.04.2019 10:18
Жанна, спасибо! 
Жанна 14.04.2019 10:25
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), как у вас там весело!
Jakonda_2023 (МЗР) 14.04.2019 14:25
Жанна, не говори, впервые проводила на иврите, было волнительно. Несмотря что всем понравилась я чувствую что так себе не гладко,нужно много опыта,было много детей русских с садика сына. Не смотря что живу около 20 лет в Израиле,предпочитаю русский, друзья русские,семья. И проведение вечеринок тоже на русском, на иврите как то чуждо мне.
Жанна 14.04.2019 14:44
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),в Израиле наверное вообще много русских . Коренные то жители остались?шучу!
Jakonda_2023 (МЗР) 14.04.2019 22:32
Жанна, много, хватает русских. Вне работы или каких-то дел в государственных учреждениях  Международное страхование/банк/поликлиника и прочее я говорю и общаюсь только на русском языке.
Жанна 14.04.2019 22:35
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), русские захватили планету
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги