Валентин
10.04.2019 10:28
Самое для меня сложное - придумать, что поесть! Встаю в 5.30 утра
времени совсем нет. С работы приезжаю в 21.00... Поздний ужин
гарантирован. Времени на приготовление полезно пищи совсем нет. На
работе тоже только перекусы, чем перекусывать тоже всегда проблема.
Если ем больше 1500 каллорий в день , то обязательно поправляюсь,
даже при условии тренеровок каждый день.
Валентин
09.04.2019 15:09
День второй. Самочувствие хорошее. Думаю о меню на завтра)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
100
|
68 | 2.4 | 1.4 | 10 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 167 | 2 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
200
|
154 | 23 | 4 | 6.6 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 154 | 23 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Суп фасолевый |
200
|
132.6 | 3.4 | 9.6 | 8.4 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
150
|
99 | 1.4 | 7.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 487 | 30 | 33 | 15 |
| Итого за день | 1980 | 884 | 57 | 39 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентин
08.04.2019 16:55
Есть цель ! Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца! Надеюсь
получится)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде |
150
|
132 | 3 | 1.4 | 24.9 |
| Итого | 300 | 133 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
150
|
63 | 1.2 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 150 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
150
|
63 | 1.2 | 0.2 | 13.6 |
| Груша |
2
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 770 | 381 | 17 | 1 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности |
100
|
287 | 11.5 | 20 | 14.5 |
| Итого | 250 | 288 | 11 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, с доб. соли |
150
|
210 | 12.3 | 0.9 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 755 | 58 | 40 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 180 | 99 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2300 | 1723 | 92 | 64 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начну с небольших нагрузок. 1 раз в день по 15-20 мин. Следующий
уровень 2 раза в день по 15 мин с изменениями в упражнениях.
Первая тренировка 05:45 06:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
40 |
140 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество повторений: 490 раз
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
