Пропала тут на тройку дней. Все было некогда присесть, поспать…так что про готовку и запись в дневнике даже не вспоминала. Событий много, все не пересказать. Напряжение должно разрешиться в позитив. Надеюсь на это ❤️
фото 1

Завтрак

Лепешка с начинкой
400 г · б 38 · ж 12.8 · у 20.4
349.2
ккал
Стольная Икра
30 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.5
8.4
ккал
Апельсин
160 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.8
59.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 36

Обед

Гречневая крупа ядрица
70 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40
215.6
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
253 г · б 45.6 · ж 9.9 · у 0.8
273
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.9
ккал
Морковь (Запекание)
150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.1
51.5
ккал
Итого 559 ккал · Б 57 · Ж 12 · У 53

Дневной перекус

ПП пирожки с яблоками
304 г · б 11.2 · ж 6.1 · у 56.8
335.9
ккал
Итого 335 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 56

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Итого 294 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1622 ккал · Б 165 · Ж 37 · У 153
Макронутриенты
Калории
1622.7
min 1347 от 1900 до 2191
85.4%
Белки
165.6
от 190 до 219
87.2%
Жиры
37
от 64 до 73
57.8%
Углеводы
153
от 143 до 165
100%
Вода
2877.8
3500
82.2%
Клетчатка
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
622%
b-car
650%
В1
81.5%
B2
139%
Холин
138%
B5
240%
B6
256%
B9
41.1%
B12
92.7%
C
119%
D
15.8%
E
49%
H
84.2%
вит.К
290%
PP
368%
Калий
208%
Ca
82.1%
Si
609%
Mg
199%
Na
168%
P
233%
Cl
100%
Fe
193%
I
683%
Co
819%
Mn
140%
Cu
212%
Mo
256%
Se
331%
F
65.2%
Cr
296%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1623 ккал
Приход: 1623 ккал
Расход
2753 ккал
Норма энергозатрат: 2154 ккал Энергозатраты тренировки: 599 ккал
Итого
-1130 ккал
Итого: -1130.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
130 килограмм начинают вписываться в рабочий вес. Но не буду торопить события к 140 кг. Вдруг возникшая травма может угомонить надолго.
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 67 ккал
1
90 кг
x
12
2
110 кг
x
12
3
120 кг
x
12
4
130 кг
x
12
5
130 кг
x
12
 
=
Итого
6960 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 272 ккал
30  мин
Приседания со штангой за спиной 36 ккал
1
40 кг
x
12
2
60 кг
x
8
3
60 кг
x
8
4
60 кг
x
8
 
=
Итого
1920 кг
 
36
Становая тяга классическая 51 ккал
1
40 кг
x
12
2
60 кг
x
12
3
70 кг
x
12
4
70 кг
x
12
 
=
Итого
2880 кг
 
48
Выпады со штангой 79 ккал
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
5
40 кг
x
12
6
40 кг
x
12
7
40 кг
x
12
8
40 кг
x
12
 
=
Итого
3680 кг
 
92
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 40 ккал
1
15 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1080 кг
 
48
Скручивания на наклонной лавке 54 ккал
20, 20, 20, 20, 20, 20  раз
Шаги 142 ккал
5500
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 16520 кг
Время: 30 мин
Количество шагов: 5500
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
На весах 64 ровно. Стало азартно! Хочу новое число, как увижу, так опять весы под диван задвину.
В соц сетях наткнулась на рецепт запеканки шоколадной. Приготовила. Ну, и дрянь же. Лучше бы сырников поела. Достала из заморозки щуку. Надеюсь успею на обеде котлет накрутить.
Вчера был день ухода за собой. Падчерицу тоже взяла за хобот, отмочили ей волосы с масками и бальзамами, спреи, правильно высушили и вуаля - блеск, лоск, красота. От зеркала не отлипала она пока спать не загнала. 100500 раз делали уже процедуры для волос, нет у нее терпения пока самой все повторить. Ладно, главное систематически показывать , потом пример возьмет.
На мужицкий дождь все еще не получается. Текучка на работе не дает уверенности в том, что один день можно за свой счет взять.
На улице дубак, ночью дождь со снегом, дома тоже 17-19. Отопление отключили.
фото 1

Завтрак

Апельсин
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
73.1
ккал
Алёнка
15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 8.4
81
ккал
Шоколадная запеканка
330 г · б 49.5 · ж 8.3 · у 20.8
374.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 44

Обед

Котлеты из щуки
300 г · б 57.3 · ж 5.4 · у 13.5
335.7
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Петрушка свежая
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Итого 567 ккал · Б 63 · Ж 6 · У 60

Дневной перекус

Джин, ром, водка, виски, 40% об.
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
300 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 30.4
120
ккал
Итого 351 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Ужин

Лепешка с начинкой
400 г · б 36.4 · ж 12 · у 19.2
337.2
ккал
Итого 337 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 19
Итого за день 1790 ккал · Б 152 · Ж 31 · У 153
Макронутриенты
Калории
1790.2
min 1347 1637
109%
Белки
152.3
164
92.9%
Жиры
31.6
55
57.5%
Углеводы
153.8
123
125%
Вода
3217.6
2908
111%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
97.8%
b-car
70.6%
В1
59%
B2
154%
Холин
68.9%
B5
110%
B6
102%
B9
56%
B12
159%
C
221%
D
24.5%
E
41%
H
105%
вит.К
583%
PP
240%
Калий
150%
Ca
117%
Si
259%
Mg
122%
Na
224%
P
223%
Cl
125%
Fe
128%
I
688%
Co
1122%
Mn
117%
Cu
196%
Mo
114%
Se
282%
F
57.4%
Cr
416%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1790 ккал
Приход: 1790 ккал
Расход
2154 ккал
Норма энергозатрат: 2154 ккал
Итого
-364 ккал
Итого: -363.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 22
Это мужицкий дождь!
У бед у всех одно начало - сидела женщина, скучала 😂
Короче) купила я автозагар на ВБ. Намазалась, написано смыть через 5 часов. Конечно, смыть не удалось. У меня нет вечером 5-ти часов, мне спать надо. Утром встала, как с югов! Вон на ляжках видно, какие были белые вчера, какие сегодня. Зря я только без перчаток мазалась. Руки оранжевые и азелитом даже не отмываются 😂на руках было слишком много, видимо. А так нормально, потемнела. Не желтит. Без разводов. Одежду не пачкает.
Про лук то я забыла!!! А он у меня растет, прижился!

Подруги позвали на шоу «Под дождем» - полуголые мужчины танцуют под «дождем». Надо сходить. Посмотреть и себя показать). Муж, как настоящий «абьюзер», сказал идти нагуливать аппетит к его приезду ☺️ И так еще совпало, что косметолог в городе 6-го, а мужчинки танцуют 5-го. Посмотрю как там на работе расписание, если ок. Беру билеты.
фото 1

Завтрак

Лепешка с начинкой
324 г · б 29.5 · ж 9.7 · у 15.6
273.1
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Стольная Икра
60 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 1.1
16.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 461 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 31

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
25 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 1.2
14.3
ккал
Итого 475 ккал · Б 61 · Ж 5 · У 43

Дневной перекус

Brownie
1.7 порция · б 10.2 · ж 9.4 · у 20.4
204
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Батончик Shagi с Клубникой
1 порция · б 8.4 · ж 4.8 · у 22
165
ккал
Хлопья Кукурузные
30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 24
108.6
ккал
Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 67

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)
190 г · б 41.7 · ж 3.4 · у 0.8
199.9
ккал
Салат огурцы+помидоры
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.4
36.6
ккал
Ирис в Шоколаде
15 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 11.9
61.5
ккал
Итого 298 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 18
Итого за день 1718 ккал · Б 159 · Ж 44 · У 161
Макронутриенты
Калории
1718.5
min 1347 от 1915 до 2206
89.7%
Белки
159.8
от 192 до 221
83.2%
Жиры
44.8
от 64 до 74
70%
Углеводы
161.2
от 144 до 166
100%
Вода
3126.3
3500
89.3%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
42.6%
b-car
39%
В1
49.1%
B2
88.8%
Холин
93.7%
B5
202%
B6
203%
B9
53%
B12
48.4%
C
191%
D
5.5%
E
36.8%
H
35.3%
вит.К
142%
PP
231%
Калий
139%
Ca
63.7%
Si
219%
Mg
143%
Na
211%
P
166%
Cl
45.9%
Fe
58.1%
I
22.5%
Co
539%
Mn
97.6%
Cu
132%
Mo
121%
Se
242%
F
53%
Cr
242%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
2774 ккал
Норма энергозатрат: 2155 ккал Энергозатраты тренировки: 619 ккал
Итого
-1056 ккал
Итого: -1055.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подтягиваться оказалось уже ооочень легко. Только руки сегодня на тренировке убила в дребезги. Не замучила бы крепатура. Отработкою в следующий раз. Поела почти в 10 вечера. Но калорий маловато. Могу ночью закошмарить холодильник, если проснусь от голода. Могу, бывало.
Эллиптический тренажёр (средне) 273 ккал
30  мин
Скручивания на наклонной лавке 68 ккал
30, 30, 30, 30, 30  раз
Жим гантелей сидя 9 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
945 кг
 
51
Разведение рук с гантелями в стороны 12 ккал
1
12 кг
x
15
2
14 кг
x
12
3
14 кг
x
12
4
14 кг
x
12
 
=
Итого
684 кг
 
51
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 13 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
810 кг
 
51
Подтягивания обратным хватом к груди 5 ккал
3, 3  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
48
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
4
12 кг
x
12
 
=
Итого
576 кг
 
48
Разгибание рук с верхнего блока 10 ккал
1
20 кг
x
19
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
30 кг
x
12
 
=
Итого
1280 кг
 
58
Шаги 215 ккал
8300
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 463 раз
Тоннаж: 4775 кг
Количество шагов: 8300
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 8 
 6
Вчера после тренировки еще поела нормально. Небо пасмурное, дождь. Сон вышел крепким и долгим. На весах утром 64.1 кг. То есть если бы не поела, увидела новое число 63 с хвостиком. Ну, да, ладно. И так -1,5 кг в месяц, более чем достаточно.
Сын на запись в парикмахерскую выдал отказ, типа в армии обреют, буду ходить патлатым. Выбрал же время когда на работу уходила, некогда было с ним спорить. Умеет лавировать между звездюлямм. Сама схожу на это время, концы в порядок приведу.
Падчерица школу закончила почти отлично (не дожала 2 предмета), дали грамоту похвальную. Лучшая! Подкину деньжат по этому поводу.
К косметологу с подругой записалась на 6 июня. Там же рядом и брови. Массажи начнутся со следующей недели. По окрашиванию волос пока не знаю. Какие-то отдельные волосины седые пробиваются, но не так сильно видно, чтобы красить волосы. Жалко, золотая коса до поясницы. Может на море выгорят и вообще отпадет этот вопрос.
фото 1

Завтрак

Лепешка с начинкой
400 г · б 39.6 · ж 13.2 · у 20
366
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Икра Чёрная Имитированная
35 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 1.2
14
ккал
Итого 464 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 35

Обед

Ленивый пирог
295 г · б 48.4 · ж 10 · у 16.8
368.2
ккал
Итого 368 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 16

Ужин

Яблоко
500 г · б 2 · ж 2 · у 49
235
ккал
Итого 235 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 49

Вечерний перекус

Сывороточный протеин (шоколад)
2 порция · б 46 · ж 3 · у 5.8
244
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 298 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1365 ккал · Б 140 · Ж 33 · У 111
Макронутриенты
Калории
1365.4
min 1347 1638
83.4%
Белки
140.7
164
85.8%
Жиры
33.1
55
60.2%
Углеводы
111.7
123
90.8%
Вода
2995.9
2909
103%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
43.3%
b-car
26.8%
В1
46.5%
B2
143%
Холин
49.3%
B5
110%
B6
68.5%
B9
46%
B12
261%
C
192%
D
26.2%
E
26.3%
H
85.8%
вит.К
253%
PP
121%
Калий
138%
Ca
97.5%
Si
76.5%
Mg
59.6%
Na
82.8%
P
143%
Cl
40%
Fe
83.6%
I
40.7%
Co
222%
Mn
48.2%
Cu
142%
Mo
118%
Se
242%
F
42.6%
Cr
70.6%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1365 ккал
Приход: 1365 ккал
Расход
2155 ккал
Норма энергозатрат: 2155 ккал
Итого
-790 ккал
Итого: -789.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 14
Сегодня подъем в 9:00. Наконец-то выспалась. Муж цветами утром порадовал.
Вчера с ним разговаривали долго. Почувствовал, что я никакая уже. Силы на нуле. Предложил пройти тех обслуживание (Называет меня маленьким киборгом, который нуждается в отдыхе и уходе). Да, давно пора волосы подстричь, брови сделать в салоне, а не самой, массажи и тд и тп. Надо и к косметологу. Хоть муж против всех этих уколов, он более за пластическую хирургию - безопасно намного. И вообще я и так красота, не надо ничего трогать. Но речь идет не о том, что что-то подтянуть, а мелкие морщинки скрыть. И после пластики долго синяки видны, не время еще. Лет через 5-7.
В общем со всем согласен, скинул денег. Надо косметичке позвонить, записаться. С залом придется завязать на несколько дней. После ботокса нельзя напрягаться. А вот на море мы собрались, придется ускорить темпы, на солнышко нельзя будет неделею точном, а то и две.
фото 1

Завтрак

Ленивый пирог
330 г · б 53.5 · ж 10.2 · у 17.2
392.7
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Хлопья Кукурузные
60 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 48
217.2
ккал
Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 48

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Итого 359 ккал · Б 58 · Ж 4 · У 20

Вечерний перекус

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
253 г · б 45.6 · ж 9.9 · у 0.8
273
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50 г · б 13.8 · ж 2.2 · у 0
79
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Итого 453 ккал · Б 62 · Ж 15 · У 15
Итого за день 1505 ккал · Б 180 · Ж 31 · У 116
Макронутриенты
Калории
1505.8
min 1347 от 1639 до 1914
91.9%
Белки
180
от 164 до 192
100%
Жиры
31.5
от 55 до 64
57.3%
Углеводы
116.1
от 123 до 144
94.4%
Вода
2674.2
3283
81.5%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
35.8%
b-car
16.9%
В1
68.1%
B2
101%
Холин
117%
B5
190%
B6
246%
B9
40.3%
B12
144%
C
141%
D
7.9%
E
32%
H
47.9%
вит.К
160%
PP
347%
Калий
124%
Ca
66.9%
Si
41.7%
Mg
118%
Na
116%
P
214%
Cl
43.2%
Fe
69.7%
I
27%
Co
498%
Mn
25.9%
Cu
92.5%
Mo
136%
Se
369%
F
56%
Cr
230%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Приход: 1506 ккал
Расход
2432 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал Энергозатраты тренировки: 275 ккал
Итого
-926 ккал
Итого: -926.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На эллипсе решила не ехать. Хотела на велосипеде. А нет, ливень грянул. Надо было тренажер не игнорировать.
Приседания плие с гантелей 30 ккал
1
40 кг
x
12
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
8
4
50 кг
x
10
 
=
Итого
1880 кг
 
40
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 44 ккал
1
90 кг
x
15
2
110 кг
x
12
3
130 кг
x
8
4
130 кг
x
5
5
130 кг
x
1
 
=
Итого
4490 кг
 
41
Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал
1
40 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
 
=
Итого
2760 кг
 
51
Выпады с гантелями 62 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
5
20 кг
x
12
6
20 кг
x
12
7
20 кг
x
12
8
20 кг
x
12
 
=
Итого
1680 кг
 
96
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 35 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
5
25 кг
x
12
6
25 кг
x
12
7
30 кг
x
12
8
30 кг
x
12
 
=
Итого
2250 кг
 
102
Скручивания с верхнего блока сидя 31 ккал
1
45 кг
x
20
2
55 кг
x
15
3
55 кг
x
11
4
60 кг
x
11
5
60 кг
x
9
 
=
Итого
3530 кг
 
66
Скручивания на наклонной лавке 46 ккал
20, 20, 20, 20, 20  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Повторения: 496 раз
Тоннаж: 16590 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 7
Крепатура отпустила. Боль ушла. Все же мясо решает. После шашлыка сил, как у львицы. Дети уехали по своим делам. Одна в поход, другой на дачу с друзьями. Забежала к родителям, провела необходимые по их болезням процедуры, убралась, приготовила еду. Вечером еще маникюр и уборка.
Муж все же уговорил, что по его приезде рванем на море. Я любитель заграницы, но с его ограничениями по работе нам светит только юг России. В Анапе давно не были. Наверно рассмотрю тамошние отели. Детям пока говорить не буду, а то заколебут ожиданием.
фото 1

Завтрак

Сырники мои
240 г · б 39.1 · ж 3.4 · у 25.2
310.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кокосовая сгущёнка
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
21
ккал
Корица, молотая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Грейпфрут
304 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.8
106.4
ккал
Итого 453 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 47

Обед

Борщ
1 порция · б 8 · ж 17 · у 14
237
ккал
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
150 г · б 40 · ж 24.4 · у 0
391.5
ккал
Итого 628 ккал · Б 48 · Ж 41 · У 14

Дневной перекус

Яблоко
500 г · б 2 · ж 2 · у 49
235
ккал
Итого 235 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 49
Итого за день 1317 ккал · Б 92 · Ж 48 · У 110
Макронутриенты
Калории
1317.3
min 1347 1639
80.4%
Белки
92.3
164
56.3%
Жиры
48.4
55
88%
Углеводы
110.2
123
89.6%
Вода
2761.8
2912
94.8%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
14.1%
b-car
4.5%
В1
77.8%
B2
70.9%
Холин
48.8%
B5
68%
B6
87.9%
B9
24.4%
B12
120%
C
209%
D
19.6%
E
20.1%
H
49%
вит.К
9.3%
PP
120%
Калий
109%
Ca
55.7%
Si
439%
Mg
47.3%
Na
32.5%
P
110%
Cl
13.2%
Fe
84.8%
I
25.3%
Co
147%
Mn
35.1%
Cu
106%
Mo
127%
Se
243%
F
40.5%
Cr
50.5%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1317 ккал
Приход: 1317 ккал
Расход
2157 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал
Итого
-840 ккал
Итого: -839.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Вчера тренировка была никакая. Крепатура после дня ног достигла своего пика. На грудь и спину сил не хватило. Тягала малый вес, эллипс и скручивания даже не начинала.
Пока я бегала по работе, пилила ногти, ленилась в зале, дети скооперировались и посадили картошку. Пришла на дачу, а они там  все перепахали, удобрили и посадили назначенное. На вопрос - чего так быстро? Ответили, что у них на выходных планы, не хотят на огороде дни терять. У одного тусовка с друзьями, у другой школьный поход. Поход!!! Точно! Уже конец мая, мы же договаривались с родителями. Так быстро время пролетело. Надо собрать ребенка в поход.
Раз дети все сделали, а время только 9 вечера, сходила в магазин, купила шашлык и овощи, лимонад и безалкогольное пиво- себе. Пожарили мясо, наелись и по кроватям. Начали день за упокой, закончили за здравие. 😂
Пригласили меня тут на один корпоратив сегодня. Ехать 13 км до точки празднования. Вот думаю, на машине, мопеде или велосипеде? Погода шикарная. Скорее выбор падет на велик.🚴‍♀️ Но посмотрю как день пройдет, хватит ли сил. Потому ужин остается  под вопросом.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Лепешка с начинкой
400 г · б 32.8 · ж 31.6 · у 36.4
566
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 641 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 50

Дневной перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Дневной перекус 2

Хлопья Кукурузные
50 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 40
181
ккал
Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40

Ужин

Шашлык из Свиной Шеи Премиум
400 г · б 72 · ж 100 · у 4
1236
ккал
Шашлык Куриный
1 порция · б 46 · ж 16 · у 5
345
ккал
Салат огурцы+помидоры
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 8.1
54.9
ккал
Пиво Безалкогольное
660 г · б 0 · ж 0 · у 18.5
92.4
ккал
Итого 1728 ккал · Б 121 · Ж 116 · У 35
Итого за день 2807 ккал · Б 162 · Ж 150 · У 181
Макронутриенты
Калории
2807.7
min 1347 от 2081 до 2372
118%
Белки
162.7
от 208 до 237
78.2%
Жиры
150.9
от 70 до 79
191%
Углеводы
181.3
от 156 до 178
102%
Вода
1302.3
3500
37.2%
Клетчатка
343.6
20
1718%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
33.4%
b-car
40.5%
В1
29.7%
B2
76.2%
Холин
24.5%
B5
79.7%
B6
72.2%
B9
43.9%
B12
5.9%
C
235%
D
0.9%
E
19%
H
68%
вит.К
88.7%
PP
66.2%
Калий
136%
Ca
29.4%
Si
737%
Mg
53.4%
Na
50.2%
P
46.1%
Cl
17.1%
Fe
50.4%
I
25.2%
Co
268%
Mn
72%
Cu
132%
Mo
49.8%
Se
90.6%
F
2.6%
Cr
65.4%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
2808 ккал
Приход: 2808 ккал
Расход
3092 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал Энергозатраты тренировки: 935 ккал
Итого
-284 ккал
Итого: -284.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Съездила на корпоратив на велосипеде 22 километра. Не тяжело, в пределах нормы. Помнится мой рекорд 100 км. Сразу не стоит сотку ехать. Может в другой раз. Шагов что-то больше нормы. Бегала сегодня по работе много.

Жиров наконец-то добрала. 😂
Как говорит мой тренер - ешь что хочешь, все равно в тебя не откладывается. Я бы так не сказала, но что-то в этом есть.
Велосипедная езда (дистанция/время) 494 ккал
22000  м
Шаги 441 ккал
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 935 ккал
Дистанция: 22000 м
Количество шагов: 17000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 4
С утра дети скандалили. Старший отчитывал младшую за то, что та съела за ночь все сырники из килограмма творога, которые он вчера всем на утро нажарил. Звучали молодежные словечки, лились слезы. Не первый раз уже за падчерицей водится это, что съедает все, что купили/приготовили на всех. И все она знает и понимает, просто ей плевать на остальных. Слова мои она не слышала, когда ей говорила, что так нельзя, теперь ее жизнь учит. Через 3 года в общаге на учебе девки вообще за крысятничество изобьют. Время еще есть, пусть соображает.
Влезать не стала в эту кошачью баню, сходила в магазин, купила творога, пожарила сырники без учета падчерицы. Сын предложил устроить ей бойкот. Хд, наивный)))) Как будто сработает. 😂Ладно, пусть сами разбираются. День будет насыщенный, настроение должно быть бодрым, не до их сестренно-братских разборок.
фото 1

Завтрак

Сырники мои
240 г · б 39.1 · ж 3.4 · у 25.2
310.6
ккал
Апельсин
184 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 14.9
79.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кокосовая сгущёнка
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
21
ккал
Маршмеллоу
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.1
ккал
Корица, молотая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Итого 449 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 47

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Салат огурцы+помидоры
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.4
36.6
ккал
Итого 504 ккал · Б 66 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус

Зефир
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9
179.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 181 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сывороточный протеин (шоколад)
2 порция · б 46 · ж 3 · у 5.8
244
ккал
Итого 298 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1433 ккал · Б 157 · Ж 17 · У 145
Макронутриенты
Калории
1433.5
min 1347 1639
87.5%
Белки
157.8
164
96.2%
Жиры
17.4
55
31.6%
Углеводы
145.9
123
119%
Вода
2908.8
2912
99.9%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
26.7%
b-car
18.3%
В1
45.9%
B2
72.9%
Холин
62.3%
B5
124%
B6
145%
B9
50.6%
B12
118%
C
165%
D
6.5%
E
24.6%
H
52.6%
вит.К
44.6%
PP
172%
Калий
96.9%
Ca
65.3%
Si
345%
Mg
127%
Na
30.5%
P
156%
Cl
27.9%
Fe
67.1%
I
31.1%
Co
376%
Mn
99%
Cu
115%
Mo
145%
Se
215%
F
57.9%
Cr
151%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1434 ккал
Приход: 1434 ккал
Расход
2157 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал
Итого
-724 ккал
Итого: -723.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 80
Вчера хотела есть яблоки, сегодня уже не хочу.
В 7 утра уже пилила ногти. Завтракала кашей. В 9 вышла на работу. К 12:00 была голодная, как волк. После обеда на работу, а потом в 16:00 опять пилить. В 18:00 выйти на работу снова. В 19:00 опять пилить. Домой завалюсь часов в 10 вечера.
Жиры потом доберу.
В общем кто сдох - тот лох.
Надо на неделе найти время, шевельнуть огород. Картошку сажать пора.
фото 1

Завтрак

Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Хлопья из Смеси 5 Злаков
60 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 39
210
ккал
Молоко 2,5%
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
26.5
ккал
Сывороточный протеин (шоколад)
1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 2.9
122
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 69

Обед

Салат огурцы+помидоры
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.4
36.6
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
300 г · б 7.5 · ж 0.4 · у 56.9
279
ккал
Путассу (Варка)
325 г · б 54.7 · ж 2.7 · у 0
242.5
ккал
Итого 558 ккал · Б 64 · Ж 3 · У 62

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Итого 266 ккал · Б 55 · Ж 4 · У 1
Итого за день 1313 ккал · Б 153 · Ж 13 · У 134
Макронутриенты
Калории
1313.1
min 1347 1639
80.1%
Белки
153.3
164
93.5%
Жиры
13.5
55
24.5%
Углеводы
134.2
123
109%
Вода
2096.1
2912
72%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
25.4%
b-car
17.9%
В1
38.2%
B2
35.9%
Холин
90.5%
B5
112%
B6
169%
B9
44.4%
B12
243%
C
101%
D
41.4%
E
25%
H
4.2%
вит.К
54%
PP
192%
Калий
173%
Ca
32.9%
Si
142%
Mg
115%
Na
27.8%
P
149%
Cl
19.7%
Fe
84.6%
I
161%
Co
959%
Mn
69.7%
Cu
144%
Mo
85.3%
Se
234%
F
46.3%
Cr
309%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Приход: 1313 ккал
Расход
2157 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал
Итого
-844 ккал
Итого: -843.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Что-то очень хочется яблок. Устрою завтра себе яблочный день. Раз организм просит, значит надо.
фото 1

Завтрак

Лепешка с начинкой
372 г · б 33.9 · ж 11.2 · у 17.9
313.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Маршмеллоу
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.1
ккал
Корица, молотая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Яблоко
116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
54.5
ккал
Стольная Икра
30 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.5
8.4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 36

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
380 г · б 83.4 · ж 6.7 · у 1.5
399.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Салат огурцы+помидоры
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.4
36.6
ккал
Итого 638 ккал · Б 94 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

ПП пирожки с яблоками
210 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 39.3
232.1
ккал
Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус 2

Зефир
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9
179.3
ккал
Американо
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
12
ккал
Итого 191 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Сывороточный протеин (шоколад)
2 порция · б 46 · ж 3 · у 5.8
244
ккал
Итого 308 ккал · Б 49 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1777 ккал · Б 186 · Ж 31 · У 181
Макронутриенты
Калории
1777.1
min 1347 от 1986 до 2277
89.5%
Белки
186.6
от 199 до 228
93.8%
Жиры
31.9
от 67 до 76
47.6%
Углеводы
181.2
от 149 до 171
106%
Вода
3032.2
3500
86.6%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
54.9%
b-car
42%
В1
61.2%
B2
109%
Холин
100%
B5
172%
B6
192%
B9
43.9%
B12
68.2%
C
105%
D
12.9%
E
32.7%
H
57.5%
вит.К
151%
PP
235%
Калий
155%
Ca
84.4%
Si
399%
Mg
157%
Na
118%
P
189%
Cl
56.6%
Fe
116%
I
36.3%
Co
574%
Mn
114%
Cu
176%
Mo
181%
Se
243%
F
56.5%
Cr
251%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Приход: 1777 ккал
Расход
2887 ккал
Норма энергозатрат: 2157 ккал Энергозатраты тренировки: 730 ккал
Итого
-1110 ккал
Итого: -1109.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Недокаталась на эллипсе. Выгнали с зала. Оказывается дом культуры до 21:00. А я постоянно ухожу ближе к 22:00. Придется график скорректировать. Подогнать под работу зала. Вставать раньше или маникюр быстрее делать. Разберусь.
Эллиптический тренажёр (средне) 237 ккал
26  мин
Скручивания на наклонной лавке 46 ккал
20, 20, 20, 20, 20  раз
Приседания плие с гантелей 33 ккал
1
15 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
60
Выпады со штангой 76 ккал
1
30 кг
x
12
2
30 кг
x
12
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
7
50 кг
x
10
8
50 кг
x
10
 
=
Итого
3720 кг
 
84
Становая тяга на прямых ногах 71 ккал
1
30 кг
x
20
2
50 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
70 кг
x
12
5
70 кг
x
10
 
=
Итого
3790 кг
 
72
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 50 ккал
1
15 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
60
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 22 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
10 кг
x
12
6
10 кг
x
12
7
10 кг
x
12
8
10 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
96
Шаги 195 ккал
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 472 раз
Тоннаж: 11170 кг
Количество шагов: 7500
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги