Психология жизни
13.04.2026 15:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
67
|
218.4 | 4.3 | 8.8 | 24 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
210
|
204.9 | 37.5 | 5.9 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Баклажан (Тушение) |
67
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
33
|
94.4 | 6.8 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 2297 | 586 | 60 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
196
|
197.4 | 36.1 | 5.2 | 1.6 |
| Яблоко |
221
|
103.9 | 0.9 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 617 | 503 | 45 | 8 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 331 | 327 | 30 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3245 | 1416 | 136 | 37 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Психология жизни
12.04.2026 19:41
Всю ночь гуляли в коттедже на днюхе у подруги. Алкоголь не
употребляла, так что спеклась быстро к 12 ночи. Девки же плясали и
орали песни в караоке до 6 утра. Поспать не получилось. Музыка
орала на весь дом. Когда в шестом часу утра услышала «Еду в поле с
кооонем…», подумала, ну, наконец-то!!! Заключительная. Допели и
легли все спать. Поспала 4 часа. Потом поехала домой ногти пилить и
на тренировку. Из-за отсутствия сна мостик выполнялся очень плохо.
Сил не хватило отработать по полной. Дневник питания даже пытаться
заполнять не буду. Там перебор по всем фронтам. Один торт в меня
залез аж 3 раза. 🤭 Не страшно. Не отложится. Все! В душ и спать.
Лягу пораньше.
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
110 |
90 |
90 |
90 |
470 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
20 |
20 |
8850 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
20 |
40 |
40 |
3200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
55 |
8 |
9 |
5 |
97 |
Вес снаряда |
30 |
55 |
70 |
70 |
35 |
4990 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Повторения: 957 раз
Тоннаж: 19365 кг
Время: 30 мин
1
Психология жизни
10.04.2026 12:45
Подружка перенесла празднование дня рождения с воскресенье на
субботу. Появилась хорошая возможность погулять в коттедже на
берегу озера и с ночевкой. Считаю, что это хорошая тема - погулять,
потанцевать, поспать и ехать домой, и еще отдыхать в выходной.
Полностью поддерживаю такую идею. 😍 У нас еще наряды особенные, все
в одном стиле будем. Только подруга немного расстроилась. Я приеду
слишком поздно в субботу. У меня запись маникюра на целый день. Я
освобождала для праздника воскресенье. Переносить такое количество
народа не вариант. Эх, ну, семеро одного не ждут. Приеду к тортику
🤭.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
55
|
53.4 | 6.2 | 2.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
13
|
32.5 | 3.6 | 1.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 424 | 28 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
188
|
325.2 | 51.2 | 11.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 678 | 656 | 70 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
170
|
197.2 | 33.3 | 7 | 0.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 290 | 312 | 35 | 7 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 230 | 28 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3618 | 1624 | 162 | 41 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Психология жизни
09.04.2026 22:00
Нашла себе пояс атлетический розового цвета на озон. Не из
натуральной кожи, но спину держит. Сегодня можно уже будет спокойно
выполнять становую тягу. В дневник питания включила куриную грудку,
но что-то сомневаюсь в ее нужде. Как стала есть мясо звериного
происхождения, то голод перестал меня преследовать. Уже после обеда
чувство насыщение остается надолго. А вот с курицей и рыбой так не
работало. Посмотрю по самочувствию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
23
|
75 | 1.5 | 3 | 8.2 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
61
|
59.2 | 6.9 | 2.3 | 2.3 |
| Шампиньоны |
51
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2243 | 354 | 24 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI |
50
|
47 | 3.5 | 0.9 | 5.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Печень говяжья (Варка) |
327
|
364.6 | 52.7 | 9.1 | 17.3 |
| Итого | 842 | 748 | 65 | 17 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
214
|
208.8 | 38.2 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 214 | 208 | 38 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 84 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 330 | 284 | 31 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3713 | 1676 | 161 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С поясом становая тяга комфортней. Эллипс уже бесит)
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
3650 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
8 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
30 |
30 |
1740 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
1125 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
10 |
10 |
53 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
27.5 |
1250 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
10 |
10 |
610 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Повторения: 669 раз
Тоннаж: 11075 кг
Время: 30 мин
6
2
Психология жизни
08.04.2026 07:59
Весна подбирается и на север. Вчера решила убрать зимние вещи,
навести порядок в спальне. Однако, что-то пошло не по плану и
порядок навела я в шкафу-купе прихожей. А в спальне так и оставила
все валяться, что вытащила из шкафа. Уже было некуда выпихивать в
расписание этот момент. Кто-то скажет «я бы так не смогла, не легла
бы пока не убрала», а я скажу «подождет это барахло до завтра, мне
надо спать ложиться вовремя». Сегодня будут свободные 40 минут на
обеде и час между работой и клиентом на маникюр. Вот и
уберусь.
Всем хорошего дня ❤️
Всем хорошего дня ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
61
|
29.3 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
60
|
58.2 | 6.8 | 2.3 | 2.2 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 2333 | 453 | 31 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Печень говяжья (Варка) |
275
|
306.6 | 44.3 | 7.6 | 14.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 552 | 533 | 50 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, мелкая |
170
|
222.7 | 36.6 | 8.5 | 0 |
| Итого | 170 | 222 | 36 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 130 | 176 | 25 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3585 | 1549 | 146 | 44 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Психология жизни
07.04.2026 22:22
Вес стоит стабильно в районе 66,2 -+500 грамм воды туда сюда
гуляет. А вот с объемами другая история. Бедра 97 (-3 см), талия 72
(-4 см), грудь 91 (+4 см) - эх, были бы это молочные железы 😂
мечтать не вредно. Спина и грудь стали пошире) это за первый
квартал 2026 года. Тяжелые тренировки. На круговых тренировка с
легким весом я потеряла за 3 месяца 8 кг, объемы тоже растаяли.
Интересно как тело меняется, а вес стоит. Осанка стала лучше. Одно
плечо приподнялось. Было ниже другого и постоянно ныло с другой
стороны. Эта асимметрия мешала качеству жизни. Следующие замеры
сделаю по окончанию второго квартала 2026 года.
Завтрак сфоткать не смогла, много звонков, ела находу. Тренировка сегодня плечи/руки/пресс/эллипс.
Завтрак сфоткать не смогла, много звонков, ела находу. Тренировка сегодня плечи/руки/пресс/эллипс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
60
|
58.2 | 6.8 | 2.3 | 2.2 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 2370 | 444 | 26 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
213
|
415.4 | 63 | 16.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 625 | 738 | 71 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис полутвердый |
24
|
97.9 | 0.8 | 1.8 | 19.6 |
| Итого | 24 | 97 | 0 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 230 | 230 | 28 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3399 | 1654 | 129 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла себе на озоне пояс атлетический розовый! За приемлемую цену и
отзывов много и хорошие. Должен приехать 9-го. Как раз успеет ко
дню ног. И лосины новые, а то в комбезе жарко уже. Топ тоже есть,
но что-то я стесняюсь в нем ходить в зал. Не тела стесняюсь, а не
одобрения. Поселок маленький. Скажут - вырядилась в 40 лет.
Поскромней в футболке будет.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
5 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
55 |
55 |
2825 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
700 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
15 |
1100 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 8730 кг
3
1
Психология жизни
06.04.2026 19:35
Как телефон делает детей тупыми. У моей падчерицы кнопочный телефон
был. Книжки читала, гуляла, на гитаре играла…несколько дней назад
купили ей сенсорный - как у всех. Из рук не выпускает, а я
наблюдаю. Грязную посуду стала ставить обратно к чистой машинально,
а всегда мыла и ставила на место. Бумажки полетели мимо туалетного
ведерка. Нужно делать ингаляцию, а потом салат из сваренной
картошки. Попросила позвать меня, как сварится. Так она замочила
зачем-то вареный картофель холодной водой, а потом нарезала оливье
из этих овощей, не очищая от мундира. Салаты мы с ней делали 1000
раз и она одна их делала тоже. Так что навык есть/был. А вот Такое
исполнение было впервые 😂. На вопрос зачем она яйца от скорлупы
чистила? и так бы сошло! Ответила гримасой. Чувствую скоро придется
вводить ограничительные меры. 😂
На ужин может протеином зальюсь. На белках из мясных продуктов сытой остаюсь намного дольше.
На ужин может протеином зальюсь. На белках из мясных продуктов сытой остаюсь намного дольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
60
|
58.2 | 6.8 | 2.3 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Шампиньоны |
47
|
12.7 | 2 | 0.5 | 0 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 3137 | 543 | 49 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
207
|
397.4 | 54.8 | 18.3 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 457 | 649 | 64 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик «Кокос» |
1
|
173 | 20 | 5.9 | 2.5 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Сывороточный протеин (шоколад) |
1
|
122 | 23 | 1.5 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 475 | 494 | 49 | 13 | 34 |
| Итого за день | 4069 | 1687 | 163 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Психология жизни
06.04.2026 12:50
Вчера угомонился жрун внутри меня. Я в обед съела говяжую печень и
тишина. Вечером с друзьями пила пиво (безалкогольное всего 66
калорий на 450 миллилитров) с рыбой и мясными чипсами. Все же имеет
значение для чувства насыщения происхождение белка. Курятиной и
рыбятиной никак не могла угомонить свой голод. Про молочку и
протеин вообще молчу. Стала понимать мужчин чуточку больше. Сегодня
тренировка на ноги, надо будет что-то еще добавлять в рацион.
Посмотрим по ходу пьесы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
25
|
59.5 | 3 | 4.1 | 2.4 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
48
|
46.6 | 5.4 | 1.8 | 1.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Шампиньоны |
47
|
12.7 | 2 | 0.5 | 0 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3105 | 597 | 54 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Печень говяжья (Запекание) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Итого | 400 | 444 | 43 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 250 | 240 | 3 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сельдь иваси, мелкая (Варка) |
205
|
254.4 | 41.9 | 9.6 | 0 |
| Итого | 305 | 355 | 46 | 10 | 18 |
| Итого за день | 4060 | 1637 | 147 | 41 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера всерьез задумалась о покупке атлетического пояса. На ВБ в
карточках товара сексимз на уровне 👌. Почему мужской пояс в одну
цену, а женский -розовый как всегда дороже?! Не справедливо.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
15 |
8 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
2710 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
4 |
3 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
12 |
13 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
110 |
110 |
110 |
8150 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
47.5 |
2475 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
15 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
80 |
3760 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
17 |
20 |
20 |
30 |
107 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Повторения: 491 раз
Тоннаж: 18495 кг
Время: 30 мин
4
3
Психология жизни
05.04.2026 11:05
Вчера приехала долгожданная шуба с Китая. Рассматривала ее в
натуральном исполнении, но все же моделька экстравагантная. На 1
сезон. Денег будет жалко, когда она станет неактуальной. Потому
взяла искусственную. Мягкая, как пух. И погода позволяет еще
помодничать.
Падчерица заболела. Призыв не торопиться и не ходить в ветровке был проигнорирован. Последствия не заставили себя долго ждать. И как всегда вовремя. Только я купила билеты съездить к ее отцу, не виделись 3 месяца, у нас болезнь нарисовалась. Ладно, время еще есть. Будем лечиться.
Всем хорошего дня и здоровья ❤️
Падчерица заболела. Призыв не торопиться и не ходить в ветровке был проигнорирован. Последствия не заставили себя долго ждать. И как всегда вовремя. Только я купила билеты съездить к ее отцу, не виделись 3 месяца, у нас болезнь нарисовалась. Ладно, время еще есть. Будем лечиться.
Всем хорошего дня и здоровья ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
146.7 | 2.9 | 5.9 | 16.1 |
| Творог обезжиренный |
100
|
95 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
60
|
58.2 | 6.8 | 2.3 | 2.2 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
57
|
135.7 | 6.8 | 9.4 | 5.4 |
| Итого | 3142 | 752 | 65 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Запекание) |
400
|
484.8 | 69.4 | 13.2 | 21.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
90
|
90.9 | 2.7 | 3.1 | 13.1 |
| Итого | 624 | 607 | 73 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
100
|
117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
| Чипсы Чоризо |
50
|
135 | 11.5 | 10 | 0 |
| Чипсы Мясные из Курицы |
50
|
132 | 25 | 3.5 | 0.5 |
| Пиво Безалкогольное |
660
|
132 | 0 | 0 | 26.4 |
| Итого | 1010 | 660 | 63 | 15 | 58 |
| Итого за день | 4776 | 2020 | 202 | 57 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Психология жизни
03.04.2026 08:03
Сегодня не весах было 66,4, а позавчера было 65,7. Ну, еще бы.
Столько воды выглушить на тренировке, а потом еще шлифовануть
молоком с протеином. Не критично, короче. Тренере велела есть и
отдыхать. Значит будем есть и отдыхать. План оставлю такой. Если
что, еще чего добавлю, по самочувствию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2794 | 445 | 30 | 5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Сельдь иваси, крупная (Варка) |
270
|
551.6 | 45.3 | 41.1 | 0 |
| Итого | 335 | 751 | 53 | 43 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
286
|
279 | 51 | 8.1 | 0.9 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 590 | 545 | 59 | 9 | 55 |
| Итого за день | 4119 | 1930 | 145 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Новые рецепты
Шоколадное суфле из груши
66.4
2.5
1.1
11.2
9
Греча со свёклой
128.1
4.4
3.8
19.1
9
Лимонные кексы КОА
410.6
7.5
20.3
49.1
2
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1048 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1122 кКал
Интересные блоги
05-04-2026
Дневник тренировок за 05.04.2026
Сегодня у меня был крышесносящий день в нескольких...
14-04-2026
Думаю про цифры витамина Д и общее состояние `нет ...
Получила результаты анализов.
Не буду сваливать в...
07-04-2026
Дневник питания за 05.04.2026
Это был ДР отца моего сына. 68 лет, 🎂 и надо радов...