Наталья Зотова
26.05.2019 07:14

Дневник питания за 25.05.2019

Цитирую себя: "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!" Ура, я дошла до того веса,который запланировала! Итак, небольшой экскурс в мою историю: 2005 год - вес 115 кг, осознание того, что долго не проживу, если не буду снижать вес. Возраст на тот момент - 50 лет, куча сопутствующих заболеваний и главное - деформирующий артроз левого коленного сустава и невозможность таскать такую тушу! И началась битва за жизнь в прямом смысле, а жить очень хотелось! Далее 2012 год, вес уже 92,3кг, пошла в Борменталь (спасибо ему, многое в голове поставил на место, похудела там на 22 кг, была 71 кг. В 2018 июль месяц мой вес - 75,8 кг. Пришла сюда, на сайт "МЗР", Забыла написать - рост 157 см. Вес на сегодня 59,8 кг. Планировала - 60 кг. Так что ура мне! Что я хочу отметить на пути в моей стройности: я перестала воевать с собой, перестала видеть в себе врага и недруга! Полюбила себя, наконец-то! Поняла, что я у себя одна! Сняла все строгие ограничения в пище, т.к. они неизбежно ведут к срыву. Если мне что-то хочется, то я обязательно съем, вопрос в кол-ве и времени приема. После 16-00 исключаю углеводы, в ужин также не ем молочку, кисломолочку, рыбу (задерживает в организме воду), любые фрукты. Оставляю белки яйца,мяса и овощи с достаточным кол-вом клетчатки: капустные все, черешковый сельдерей, редис, дайкон, морковь сырую. Огурцы и помидоры содержат много влаги, но недостаточно клетчатки, поэтому их ем в течение дня, исключая ужин. Торт, пирожное, мороженое и т.д. ем только в завтрак. После основного приема пищи ем фрукты (около 100г).Срывы бывают только запланированные ( например, д/р муж и и т.д.) Я позволяю себе все, но не много, и на следующий день спокойно возвращаюсь к своему обычному рациону. Меня это не напрягает, т.к. составляя себе меню с вечера на след. день, спрашиваю себя, а что я хочу? Если запланировала с утра творог поесть, а проснувшись, поняла, что хочу молочной каши, то съем кашу и не буду насиловать себя творогом, его организм захочет в другой раз! Все это дает мне возможность не переедать, быть сытой, довольной и дружить со своей головой! Почему пишу так много? Просто, может быть кому-то это будет полезным и интересным! Жалею только об одном, что к пониманию всего этого пришла так поздно! Мне сейчас 64 года! Но еще не вечер! Я активно дружу с iHerb, покупаю много БАДов и чувствую себя намного лучше, чем 15 лет назад. Итак итог: рост - 157, возраст - 64 года, вес - 59,8 кг, ИМТ - 24,26. Я горжусь собой, иду дальше и не расслабляюсь. Желаю всем в первую очередь стройности, дружите с собой, а не воюйте, любите себя, идите к своей цели. Я дошла, общая потеря веса 55,2 кг! Всем удачи! Прикрепляю Фото. В весе 115 кг не сохранилось, смотреть на себя не могла. Здесь я толстая - 2012 год, вес 92 кг с копейками (начало второго этапа похудения), а две последние -это есгодня 26 мая 2019 года, вес 59,8 кг. Я умница и красавица! Все, пока!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мой творожок
75
60.4 7.7 2 2.4
Хлеб низкоуглеводный без муки
20
31.6 4 0.4 3
Печень трески без масла
10
15.6 0.4 6.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Лечо [Vegda]
100
46 0 0 7.6
Мой омлет от 25/05-19
145
110.6 15.7 4.6 2.2
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
7
16.8 0.4 0.6 2.6
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
20
7 0.6 0.1 0.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Сыр Дор-блю
20
59.6 4 5.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
30
82.5 1.9 7.9 1
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70
102.9 21.1 1.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Овощной салат от 25/05-19
50
9.5 0.6 0.1 1.7
Салатная заправка от 25/05-19
20
27.5 0.4 1.2 3.4
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минтай припущенный, по 1-354
90
67.5 14.6 1 0
Овощной салат от 25/05-19
100
19 1.1 0.1 3.3
Пикантное Лечо Натуральное [Green Ray]
100
46 0 0 7.6
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
10
24 0.6 0.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
20
7 0.6 0.1 0.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 21 
 29
Татьяна West 26.05.2019 07:22
От всей души поздравляю! Вы, действительно умница и красавица! Столько терпения и работы над собой. Физ.нагрузка была какая-то?
Как ваше состояние кожи? Провисаний нет. что практикуете в поддержании тонуса? История замечательная. 14лет идти к цели-это заслуживает ОГРОМНОГО УВАЖЕНИЯ и ПРИЗНАНИЯ.
Наталья Зотова 26.05.2019 07:34
Нет, физ. нагрузки не было, не складывается у меня этим. Со спортом, наверное, было бы быстрее. Спасибо за отзыв!
Наталья Зотова 26.05.2019 07:41
Юля №39, конечно, состояние кожи оставляет желать лучшего, но, во-первых возраст, во-вторых такая потеря веса. Но в 2007 году после сброса 30 кг веса я делала абдоминопластику живота. Так что, живот у меня как молоденькой девочки, а в остальном, конечно есть то, что не очень нравится. Но повторюсь, сейчас для меня главное - здоровье и жить на своих ногах (хотя давно предлагают эндопротезирование коленного сустава. Но я как могу оттягиваю этот момент!)
Кто Молодец? Вы Молодец  Я Вас поздравляю с Вашей победой 
Светусенька 26.05.2019 09:28
вы просто умница, история очень перекликается с моей, только у меня проблемы появились раньше и раньше начала, мне сегодня 54 года и я радуюсь жизни в новом теле, удачи вам и здоровья
Ilana 26.05.2019 09:42
Спасибо, что поделились своей историей..очень стимулирует.  возникло пару вопросов.  на фоне чего Ваш вес поднялся до 115 кг?  и  сейчас присутствует в жизни физ.нагрузки или только ограничения в питании?
Оксана 26.05.2019 09:46
Просто замечательно !!!у всех кто приходит на сайт с целью похудеть и работает над собой своими предпочтениями и слабостями - молодцы !!!
Ирина 26.05.2019 09:50
Вы большая молодец! Вам есть чем гордиться! Спасибо Вам за вашу историю успеха, Вы не только расказываете о своих достижениях, но и поднимаете в нас всех уверенность в своих силах. Спасибо за отличную мотивацию.
Лина 26.05.2019 09:57
Отличный результат!Вы умница и молодец!
Ναταλία 26.05.2019 10:10
Помолодели замечательно! Всем бы нам такое терпение и настойчивость на пути к цели
Татьяна 26.05.2019 10:29
Наталья Зотова написал:
(хотя давно предлагают эндопротезирование коленного сустава. Но я как могу оттягиваю этот момент!)

Как-то кто-то недавно поднимал вопрос мотивации к похудению: зачем, смысл, что может сподвигнуть и т.п. Вот это, я считаю, и есть истинный мотив сбросить лишний, очень лишний, вес. В процессе помогает осознание жизненной необходимости: лишний вес уже угрожает здоровью. И вот тогда человек мобилизует все свои силы!  Наталья - вы прекрасный пример целеустремленности! 
Наталья Зотова 26.05.2019 10:30
Светусенька, Спасибо и Вам здоровья и стройности!
Наталья Зотова 26.05.2019 10:36
Ilana, у меня и мама и бабушка были полными. И во время первой беременности мне говорили - ешь, ты ребенка носишь, надо есть за двоих. Много прибавила за беременность, а потом трудно было сбросить, да и не знала многого про похудение из того, что знаю сейчас. У меня даже был опыт 21 день на чистой воде, сама, без врачей. Похудела на 14 кг, но потом все вернулось да еще с довеском. Все это до тех пор, пока не появилась стройная система знаний по правильному похудению. Если бы я знала об этом в молодости, то не наделала бы столько ошибок в похудении. Вес поднялся за счет любви вкусно покушать, а кто не любит? Физназгрузок у меня сейчас практически нет, только ПП.
Наталья Зотова 26.05.2019 10:37
Оксана, спасибо за отзыв!
Наталья Зотова 26.05.2019 10:37
Ирина (минус 12кг, ещё 24кг), спасибо за отзыв! Удачи и Вам!
Наталья Зотова 26.05.2019 10:37
Лина, спасибо!
Наталья Зотова 26.05.2019 10:38
Ναταλία, "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!" Спасибо Вам за отзыв. Удачи!
Галина 26.05.2019 11:17
Вы действительно умница и красавица! А ещё трудяга, потому что работа над собой и своими привычками-очень большой труд. Поздравляю Вас! 
Инна13 26.05.2019 11:28
Браво!!!!
Наталья Зотова 26.05.2019 11:35
Инна(2/78;0/8.2), спасибо большое! И Вам удачи!
Ольга63 26.05.2019 11:44
Да. на вас можно равняться  в том плане, как человек может взять себя в руки. Я тоже говорю: эх, эту бы систему да чуток пораньше, потому что я в своей жизни тоже прошла и голодание, и разные бады, а вот только тут на сайте поняла, как понять свой организм. В школах этому не учат- не выгодно- не нужны будут диетологи и врачи. Надо нам самим учить детей и внуков, чтобы не наступали на такие же грабли. у меня родители тоже были полные, хотя Малышева в своей программе говорила, это все ерунда- хочешь быть стройным- будешь!
Наталья Зотова 26.05.2019 13:06
Ольга63, да кому-то стройность передается по наследству, а кто-то должен бороться за нее всю свою жизнь. Да, к сожалению, знания о ПП пришли с опозданием, в молодости мы об этом не слышали, поэтому делали много ошибок, усугубляя ситуацию. Но лучше поздно, чем никогда! Удачи!
Марина 04.06.2019 08:58
Мой вес примерно как ваш был 114,0 моя мечта хотя бы 80 мне тоже около 50 лет  и стала задумываться  о здоровье, спасибо за отзыв , прочитала и воспряла духом,буду стараться
Наталья Зотова 04.06.2019 09:33
Марина, мне сейчас 64 года. С 1 августа прошлого года решила добить оставшиеся лишние кг и похудела на 15,8 кг. Достигла желаемого веса и теперь на поддержании.
Кристина 01.08.2019 20:59
Круто!!!!!!!!!!!!Я тоже так хочу!!!!!!!!!!
ольга 01.08.2019 21:15
Отличный результат ! поздравляю !!
Виктория 10.11.2019 16:09
Шикарный результат! Вы молодец! Удачи в поддержании!!
Наталья Зотова 10.11.2019 20:02
Виктория, Спасибо большое!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты