Рацион так себе, сегодня з/п, вечером возьму овощей, на завтра составлю меню получше, на улице холодно, на работе холодно, еще и бросаю курить... охота пока все время кушать ))) сегодня тренеровка... скорее бы вечер.. жду не дождусь ))  Подкармливаю птичек)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
98
246.9 12.7 21.5 0.7
Хлеб Дарницкий
22
47.3 1.5 0.3 9.7
Сыр Российский 50%
10
37 2.3 2.9 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Сыр Российский 50%
14
51.8 3.2 4.1 0
Макароны отварные
114
157.2 5.2 0.8 32.3
Сосиски, молочные
54
140.9 5.9 12.9 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Картошка туш с мясом и морковью
232
313.9 12.5 20.6 19.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
50
107.5 3.5 0.7 22.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164.6 35.7 2.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так на сегодня, не когда маленько готовить эти дни, то учеба, то на работе допоздна, сегодня тренировка, завтра в гости пойду племяша новоиспеченного жулькать...что подарить еще даже не знаю(  что обычно дарят на рождения ребенка?? вещи уже покупала и игрушек погрызушек малость на вырост)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
102
256.9 13.3 22.3 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
89.3 3 0.4 18.4
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Колбаса вар Молодежная
30
84 3 7.5 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Куриная грудка (филе)
142
160.5 33.5 2.7 0.6
Хлеб Дарницкий
32
68.8 2.2 0.4 14.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
106
107.1 19.1 1.9 3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Пицца из слоеного теста
145
412.1 12.6 28.4 25.7
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник составила, на вечер с подругой о тренировке договорилась) сейчас в магаз за творогом и сыром на завтра ) завтра контрольный день для взвешивания) всем хорошего дня )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Яичница жаренная+масло
96
241.8 12.5 21 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4
Колбаса чесночная
62
187.9 5.6 27.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Картошка тушеная с св ребрами
250
184.5 11.8 9 13.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Куриная грудка (филе)
210
237.3 49.6 4 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так сегодня, беру себя в руки ибо не фиг со своим разгильдяйством я наела почти 4 кг за 2 месяца. не хочу толстеть( буду худеть и стройнеть... то курточка уже опять впритык стала(((  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
58
146.1 7.5 12.7 0.4
Макароны отварные
42
50.1 1.7 0.3 10.3
Котлеты Куриные на пару
54
78.3 3.8 5.4 3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
196
92.1 0.8 0.8 19.2
Кофе 3 в 1
20
84 0.6 1.6 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречка отварная с солью
200
150.2 6.2 1.6 27.8
Свинина туш с подливой
104
215.6 10.3 18 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Колбаса сибирская
28
86.8 3.6 7.3 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
65.8 2.2 0.3 13.5
Кофе 3 в 1
20
84 0.6 1.6 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грудка куриная копченая
230
269.1 41.4 11.5 0
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был день замеров и я была в ужасе в полном, за этот месяц я расслабилась по полной... был то привес, то отвес, а сантиметры показали в талии (если ее так можно назвать) +5, сегодня взяла себя в руки, вчера каталась на велике, завтра буду упаковывать на зиму его, вчера замерзла, как суслик... и упала :( сегодня по плану ходьба 7,5 км

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
92
231.7 12 20.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе 3 в 1
20
84 0.6 1.6 11.2
Вода
250
0 0 0 0
Творог мягкий
130
84.5 10.3 0.4 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречка отварная с солью
164
123.2 5.1 1.3 22.8
Морская капуста салат
250
137.5 1.3 12.5 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
66
155.1 5.2 0.7 31.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
144
20.2 0.9 0 5.5
Ветчина вареная нежная
86
113.5 12.1 6.8 1
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грудка куриная копченая
190
222.3 34.2 9.5 0
Майонез Авеню вкуса
10
47.1 0 5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Безумно хочу вечер... прогулка на 7,5 км и тренажеры... они не дают себя запускать...дневник сегодня так себе... на лице унылость... на улице прохладно... готовить особо не хочу ... завтра возьму себя в руки и не буду унылой 8) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
92
231.7 12 20.1 0.6
Сыр Российский 50%
38
140.6 8.7 11 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
42.3 1.4 0.2 8.7
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой и фасолью
424
305.7 19.5 6.8 40.7
Майонез Авеню вкуса
12
56.5 0 6 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Майонез Авеню вкуса
10
47.1 0 5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
89.3 3 0.4 18.4
Кофе 3 в 1
20
84 0.6 1.6 11.2
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп с перловкой и фасолью
400
288.4 18.4 6.4 38.4
Майонез Авеню вкуса
12
56.5 0 6 0.5
Сыр Российский 50%
20
74 4.6 5.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день.... последние деньки тепла... со вторника передают дожди... сегодня ходили на шашлыки... много себе не позволяла) а какая красивая осень...
Перебрала чуток с углями) но по другому не хочу) вчера был хороший день и вечер 20.5 тыс шагов, ходила за грибами, ходила с собакой на речку) вечером ходили с подружкой в ближайший поселок не подалеку от города, зашли куда то и чуть от страха не обка...сь))) больше туда не ногой))) на первом фото это гора не подалеку от моего дома ) вид сверху на дома)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
140
352.7 18.2 30.7 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
56.4 1.9 0.2 11.6
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Колбаса сибирская
30
93 3.9 7.8 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез Авеню вкуса
15
70.7 0 7.5 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
200
252.8 8.8 1 52.2
Фарш к спагетям
86
133.7 17.8 4.8 5.3
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
52
61.9 1.4 5.2 2.3
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с кур грудкой
300
124.8 9.6 0.9 19.2
Майонез Авеню вкуса
10
47.1 0 5 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холодно... голодно.. и охота спать!!! Это было вчера.. сегодня энергия так и прет, готова свернуть горы :D главное не свернуть шею :D вечером тренировка под открытым дождливым небом, оденусь потеплее :crazy: завтра еду в деревню... там иду в гости... собираемся девочками.. мужики уезжают в лес ))) подруга купила машину.. будем обмывать, главное потом не умереть :crazy: в понедельник планирую покататься на велосипеде, если конечно будет погода 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
84
211.6 10.9 18.4 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Колбаса деликатесная
30
126 4.5 12 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез Авеню вкуса
15
70.7 0 7.5 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
180
214.9 7.2 1.1 44.1
Котлеты домашние жаренные
74
83.7 6.4 4.6 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная копченая
150
175.5 27 7.5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Майонез Авеню вкуса
15
70.7 0 7.5 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода бяка :( настроение печалька :( на работе скукота :( но я не унываю :) на выходных планирую в деревню.. главное, чтоб не было дождя, еще что самое главное... мне начала нравиться моя кожа и тити подтянулись.. стали упругие... на животе меньше растяжек стало и я влезла в курточку :ура: которую купила и относила сезон. всем желаю солнечных денечков и отвесов без возврата :rose:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
94
236.8 12.2 20.6 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречка отварная с солью
202
151.7 6.3 1.6 28.1
Свинина туш с подливой
142
294.4 14.1 24.6 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез Авеню вкуса
10
47.1 0 5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречка отварная с солью
200
150.2 6.2 1.6 27.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Кофе с молоком
250
29.5 1.7 1.3 2.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ