Виктория
21.10.2019 08:21
Последний день недели "-1000 ккал" я решила не выполнять. Устала от беготни. А понедельник будет тяжелым, надо отдохнуть. Вечером сходили в парк, погуляли. Купили торт детям, отмеряла 70 гр, но и их не доела, очень сладко, невкусно.
Планирую через неделю повторить, го сразу учитывая, что воскресенье выходной.
А результат - минус 1.3 кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
115
160.7 8.3 8.5 12.3
Моцарелла Пицца
18
55.8 4.4 4.2 0
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
шоколад Президент 78%
12
71.2 1.1 5.8 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
50
90.3 8 4 5.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
56
127.7 4.8 0.8 25.3
Конфета
1
57 0 5.4 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
238.5 26.4 8.1 15.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27
63.5 2.1 0.2 13.3
печенье Бомбар
40
121.2 12 6.6 3.4
Булочки столичные
25
67.3 2.1 0.6 13.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
40
134 1.8 5 21.4
Хлебцы Елизавета ржаные
9
33.3 1 0.4 6.3
Печеночный паштет
80
144.4 12.7 6.3 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
19.10.2019 22:32
Шестой день "-1000 ккал"
В бассейн не пошла, но прогулку в 9.5 км совершила. Остался один день и можно подводить итог

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
188.6 9.7 10 14.4
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
19
112.7 1.8 9.2 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Печеночный паштет
40
72.2 6.4 3.2 4.4
Фитнес-печенье
1
152 4.4 8 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
238.5 26.4 8.1 15.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
лаваш с грушей
95
134.1 10.4 4.6 12.8
Соус шок Зеро
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Мюсли
45
185 3.7 13.4 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
100
117 16.5 5 1.5
Йогурт Теос
50
31.4 3.5 1 2.1
Соус шок Зеро
20
11.8 0.6 0.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
18.10.2019 22:54
Пятый день "-1000 ккал".
Золотая осень пока нас радует, хотя с понедельника город изменился. В начале недели все еще было желтым - кроны, опавшая листва, сегодня проступили скелеты деревьев, листва пожухла, стала грязно-рыжей. Первый раз я наблюдаю за такими изменениями природы. Вывод - гулять полезно ;)
Дефицит сегодня - 1160 ккал.
Вечером была баня. Релакс.
На выходные будет сложнее выполнить план по дефициту, первую половину дня я работаю. Буду стараться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
181.6 9.4 9.6 13.9
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
Суфле "Коммунарка"
38
178.2 0.9 10 21.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
250
178.5 24.8 4.8 9
лаваш с грушей
270
381.2 29.4 13 36.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лаваш с грушей
125
176.5 13.6 6 16.9
Соус шок Зеро
20
11.8 0.6 0.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
17.10.2019 22:37
Четвертый день "-1000 ккал".
10 км пройдено, бассейн, дефицит 1400 ккал. Завтра по плану прогулка, баня и тушеная капуста с говядиной

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
188.6 9.7 10 14.4
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
Арахисовая паста, стандарт США
7
41.2 1.5 3.5 1.3
шоколад Президент 78%
12
71.2 1.1 5.8 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета
1
57 0 5.4 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
170
275.4 38.9 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Рисовые вафли с шоколадом
2
140 2 7 20
шоколад Президент 78%
13
77.1 1.2 6.3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
80
147.8 11.1 5.8 13
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
60 4 4.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
16.10.2019 22:55
Третий день "-1000 ккал"
Сегодня получился совсем ударный день!!! 13 км пройдено, тренировка, пауза 16/8, из-за нее калорийность 1250 ккал. Причем 200 я специально доедала, хотя в принципе не хотелось. В итоге дефицит 1800 ккал!!!
Завтра в планах прогулка, бассейн и 1700 ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
167.6 8.6 8.9 12.8
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
12
71.2 1.1 5.8 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
160
259.2 36.6 11.5 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
лаваш с грушей
80
137.7 10.2 4.4 14.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
13
53.7 0.4 2 8.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Печенье 60 гр
60
218.4 15 13.3 2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
73
76.8 16 1.3 0.3
Хлебцы Елизавета ржаные
8
29.6 0.9 0.4 5.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
15.10.2019 22:54
Второй день "-1000 ккал".
Дефицит получился 1200 ккал. 10000 км пройдено и тренировка. Первый раз я увидела на КЖБУ все зеленые полосочки!!!! Только клетчатка подкачала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
167.6 8.6 8.9 12.8
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
шоколад Президент 78%
11
65.2 1 5.3 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
209
212.3 30.8 9.9 0
Йогурт Теос
150
94.2 10.5 3 6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
13
53.7 0.4 2 8.5
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
лаваш с грушей
150
258.2 19.2 8.3 26.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Шоколадная паста
10
48.7 2.3 3.4 0.9
лаваш с грушей
160
275.4 20.5 8.8 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.10.2019 23:09
Первый день "-1000 ккал".
Немного не доела до нормы, потому что сделала с 16.00 пищевую паузу.
Километров намотала, в бассейне поплавала. В итоге дефицит 1600. Нагуливать каждый день по 10 км будет сложно, по времени затратно. Но буду стараться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
90
125.7 6.5 6.7 9.6
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
10
59.3 0.9 4.8 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
258
262.1 38 12.2 0
Йогурт Теос
150
94.2 10.5 3 6.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
36
148.7 1.1 5.6 23.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20
Творог мягкий 5%
200
170.8 17 10 3.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.10.2019 08:20
За первые 2 недели октября отвес 300 гр. 300 гр.!!! В питании, можно сказать, ничего не поменялось, только кушать меньше хочется. Если в сентябре 1800 ккал в день сложно было удержать, теперь и 1700 легко.
Снижать ниже? А дальше куда потом снижать. Нижняя граница 1560 ккал.
В сентябре на 1800-1900 ккал и такой же активности результат -3 кг.
Цель на эту неделю:
1. Создать ежедневный дефицит в 1000 ккал за счет активности.
2. Сделать две паузы 16/8 в понедельник и среду.
3. Ежедневно выкладывать дневник.
Пишу для того, чтобы зафиксировать цель и не свернуть с этого пути)))
Советам буду рада
Виктория
09.10.2019 12:45
Хочу поделиться небольшим опытом. Недавно я спрашивала, как бороться с болью в ногах при поперечном плоскостопии. Получила много советов. В итоге заказала стельки (пока, правда, одни, но одной пары мало, надо минимум 3-4), купила массажер для стоп (практически не использую) и массажные тапочки домой. Вот это находка!!! Так как большую часть дня я все-таки нахожусь дома, тапочки стали моим спасением. После долгих прогулок теперь ноги практически не болят! Может мой опыт кому-то пригодится
Виктория
30.09.2019 17:32
Все доброго дня! У меня такой вопрос? Может кто-то посоветует, как улучшить память и внимание? может таблеточки какие-нибудь попринимать? Последнее время какие-то прям дыры появляются))) Может это от того, что я слишком много на себя беру?)) Может не вмещается все в котелок?)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ