Галина
09.06.2019 21:16
Вот такой у меня сегодня день обжорства. А все потому, что ничем полезным не занималась. Когда ничем не увлечена, нападает жор. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.2 3.5 0.5 36.4
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
11
25.5 0.6 0.1 5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Жарка)
47
7.3 0.6 0 1.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)
27
5.4 0.3 0 1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
108
158.3 13.2 11.4 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мягкий туррон
9
37.7 0.3 1 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
281
146.1 3.1 1.1 29.8
Абрикосы
88
38.7 0.8 0.1 7.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
149
20.9 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
270
29.7 1.9 0.3 5.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
277
461.8 42.9 32.2 0
Ржаные отруби
18
20.6 2.2 0.6 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
08.06.2019 20:44
Второй раз на этой неделе пришлось ночью ехать на вокзал в другой город, но уже провожать в поездку. Второе значительное недосыпание. Недосыпание сразу же отражается на моем самочувствии. Появляется сильная усталость и открывается жор. Как следствие - колебания веса и настроения. Никогда в жизни не работала посменно, поэтому всегда жалею тех, кому приходится работать по ночам. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
47
68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
63
33.3 1.8 1.5 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
21
94.5 1.3 3.8 13.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90
85.8 19.5 0.7 0.4
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Артишок вареный с солью
27
13.8 0.8 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мягкий туррон
12
50.3 0.5 1.4 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка)
200
210.2 42.2 1.2 6.1
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Рисовая мука, белая
9
32.9 0.5 0.1 7
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
07.06.2019 18:07
Посмотрела отчёт энергетический баланс по дням за первую неделю июля. Оказалось, что прогнозной изменение веса и реальное полностью совпадают. Это радует, значит, верной дорогой иду. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
47
68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
110
58.2 3.1 2.7 5.2
Кефир 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
53
58.3 11.7 0.3 1.7
Черника
12
5.3 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки
210
125.8 16.4 4.4 4.8
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Вода
48
0 0 0 0
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
95.1 2.3 0.5 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
97
42.7 0.9 0.1 8.7
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.1 3.7 1 16.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
06.06.2019 18:04
Сегодня в рационе лишним было печенье. Купила вчера для внука, а он не доел его. Для себя стараюсь не покупать сладости, если только горький или полугорький шоколад. Давненько у меня не было такого калоража, как сегодня. Посмотрю на завтрашний результат взвешивания. А пока пойду прогуляюсь перед сном. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
66 3.2 3.5 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
33.4 0.7 0.1 6.8
Печенье сдобное
45
203 2.9 7.6 30.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки
160
95.8 12.5 3.4 3.7
Кефир 3,2% жирности
153
90.3 4.4 4.9 6.1
Вода
70
0 0 0 0
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
24
140.2 5 12.4 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки
173
103.6 13.5 3.6 4
Кефир 3,2% жирности
142
83.8 4.1 4.5 5.7
Вода
75
0 0 0 0
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"
13
41.6 1.4 0.3 8.3
Творог 2% жирности
59
67.3 11.8 1.2 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
46
50.6 10.1 0.3 1.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Абрикосы
85
37.4 0.8 0.1 7.7
Смородина черная
41
18 0.4 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая сегодня была тренировка на отработку техники плавания.
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 1
Галина
06.06.2019 13:58
Калорийность - 59.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 151 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 173 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 121 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 111 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 155 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Порезать мелко лук и укроп. Посолить и помять ложкой, чтобы наиболее полно открыть их вкус и аромат. Остальные овощи и яйца порезать мелким кубиком. Предварительно подготовленной куриное филе ( я обжариваю на разогретой сковороде без масла до румяной корочки со всех сторон, потом довожу до готовности под крышкой, подливая воды понемножку) порезать также мелким кубиком. Смешать все ингредиенты и использовать смесь по мере необходимости, разбавляя по вкусу чем хотите. Я разбавила кефиром, смешанным с водой, небольшим количеством горчички и яблочного уксуса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.9 кКал 3.56%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
14.4%
b-car
10.7%
В1
2.4%
B2
6.6%
Холин
9.1%
B5
6.9%
B6
4.5%
B9
1.9%
B12
2.8%
C
13.2%
D
3.6%
E
2.6%
H
7.4%
К
29.8%
PP
9.6%
K
9.6%
Ca
5.2%
Si
75%
Mg
7.4%
Na
20.5%
Ph
10.9%
Cl
18.3%
Fe
7.2%
I
4.7%
Co
61.1%
Mn
7.4%
Cu
10.2%
Mo
16.8%
Se
10.2%
F
1.5%
Cr
21.9%
Zn
5.5%
Галина
04.06.2019 21:03
Сегодня у меня очень поздний ужин, потомучто нужно ехать в соседний город за 120 км. в аэропорт встречать ночной рейс. Поэтому и кофе на ужин, чтобы немного взбодриться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сырники с рисовой мукой
58
116.8 9.9 6.5 4.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Сметана 20% жирности
13
26.8 0.3 2.6 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с куриной голенью
191
113.1 9.7 3.2 10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Черешня
158
82.2 1.7 0.6 16.7
Абрикосы
156
68.6 1.4 0.2 14
Вода
230
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
203
105.6 2.2 0.8 21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексная тренировка на все виды плавания: в координации, отдельно руки и отдельно ноги.
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 60 мин
Галина
03.06.2019 20:23
Сегодня прошла очень сильная гроза и ливень. Дождь идёт весь вечер. Поэтому не получилось даже выйти на улицу, а не то что погулять. Завтра в бассейне подольше поплаваю и поныряю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
94
56.4 2.7 3 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сырники с рисовой мукой
130
261.8 22.2 14.6 9.1
Черника
35
15.4 0.4 0.2 2.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с рисовой мукой
61
122.9 10.4 6.8 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
94
56.4 2.7 3 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с куриной голенью
364
215.5 18.6 6.2 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мягкий туррон
11
46.1 0.4 1.3 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
10.5 0.5 0 2.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
10.6 0.7 0.1 1.7
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
01.06.2019 21:30
Сегодня после обеда начала портиться погода, и,видимо, из-за этого было сонное состояние. Поужинала очень рано и перед сном хочется есть, но уже поздно для еды и поэтому только выпью артишокового чаю. И сразу пойду спать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
62
37.2 1.8 2 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы гречневые
22
81.4 3.1 0.8 15.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
80
123.6 9 8.4 3.2
Лук репчатый
47
19.3 0.7 0.1 3.9
Картофель отварной по 1-206
78
58.5 1.6 0.3 12.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
7.4 0.3 0 2
Салат из свежей капусты
60
25.1 1 1.1 2.9
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог творожно-смородиновый
200
310.4 25.8 8.4 30.2
Хлебцы гречневые
15
55.5 2.1 0.5 10.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Салат из свежей капусты
140
58.7 2.2 2.5 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Достаточно интенсивная тренировка сегодня была. После тренировки приятная усталость.
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
Галина
29.05.2019 21:33
Надо сократить количество углеводной пищи в рационе, а то уже который день перебор по углеводам и недобор белка. Да и рейтинг рациона неудовлетворительный.  А все потому, что перестала тщательно планировать. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
250
197.5 6.8 6.3 27
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье сдобное
15
67.6 1 2.5 10.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
290
141.5 7.5 1.7 23.5
Курица отварная, по 2-4
63
153.7 14.2 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
48.7 1.2 0.2 10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салатная смесь из капусты и моркови
70
20.9 1.3 0.1 3.6
Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт
10
89.7 0 10 0
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Черника, замороженная, подслащенная
20
17 0.1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
28.05.2019 18:27
Я практически никогда не покупаю майонез, но вот сегодня, увидев соус "Хайнц песто", решила его взять и заправила им салат из капусты и моркови. Получилось неплохо, но оооочень калорийно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Арахисовая паста с омега-3
7
42.6 1.7 3.8 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
320
156.2 8.3 1.9 25.9
Курица отварная, по 2-4
72
175.7 16.3 12.2 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Мягкий туррон
8
33.5 0.3 0.9 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Груша
175
82.3 0.7 0.5 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатная смесь из капусты и моркови
220
65.6 4 0.4 11.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
12
33.2 1.1 0.1 6.8
Куриная печень в томатном соусе
87
149.2 14.7 8.2 4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57
34.2 1.7 1.8 2.7
Соус Песто [Хайнц]
30
132 0.6 12.6 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после месячного перерыва сходила в бассейн. Была тренировка на технику плавания, в том числе и с лопатками.

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ