12 сентября 2024 год - пора менять тренировки

Лучше не йога, а стретчинг (растяжка) сразу после длительной ходьбы. Так пишут Спортивные адаптологи, но можно и йогу, опять таки после аэробных...

Приложения для планшета (андроид), которые мне понравились. Некоторые тренировки бесплатные.

Евгений Михайлович, спасибо.

Тоже бы надо заняться. Спасибо за рекомендации. Вы по какому занимались вчера?

MaxLi, по красному «Похудеть для женщин» 15 минутная тренировка и 30-минутная йога по приложению «YogaClub”

А я хочу попробовать по банковскому растяжки с резиновой лентой

Нужны ежедневные хотя бы непродолжительные тренировки на гибкость.

я сейчас активно не занимаюсь спортом, то последние 3 года, когда занимался всегда начинал именно с разминки, - растяжки, работа с суставами, скручивания и т.д. Да, всё это нужно и лучше именно перед бегом...

Юджин (кето+ИГ), вот, тоже хотела у Вас спросить. Вы же раньше активно занимались. Почему бросили?

Юлия Погорелова, что значит «по банковскому»?

Мартинка,жизнь стала чуть сложней. Но я буквально несколько недель не занимаюсь. Только быстро хожу и всё...

 йога - моя любовь на всю жизнь. Любимые тренеры на ютуб chilelavida, milky vegan, zap, zemkova o.

Удачи во всех начинаниях!

Мартинка, извините по бубновскому это тренер по растяжки тела для упругости и здоровья

Юлия Погорелова, есть его книги

У меня добрая зависть к вам☺. Кето пока не примеряла, разбираюсь с норм балансом.
А вот йога🥰
В прошлом есть опыт занятий йогой. Дживамухти. Оу, как же было хорошо телу. Сейчас пока только смотрю на коврик и настраиваюсь.

Ирина Макс, спасибо

Юлия Погорелова, а, поняла. Да, у меня тоже его книги куплены, но пока не читала. Вы какой книгой пользуетесь?

Olga Kovaleva, моей сестре кето не зашло. А я вот сжилась на много лет с этой диетой. Хотя мы идентичные близнецы. Все мы разные на самом деле. Главное - это здоровье. И если что-то способно его сохранить и улучшить, надо это брать в своё пользование.

Круто! Йога рулит!
Меня туже супруга подбивает,а я отбрыкиваюсь.
Хот чатурангу делаю с трудом в отличие от супруги
Салага ищщо

Мартинка написал:
моей сестре кето не зашло.

Добрый день! А как она поняла это? Какие  признаки ? И на что надо обратить внимание? А сестра сбалансированно сейчас питается или  на низкоуглеводной еде?

Три приёма пищи у Вас в какой промежуток времени. А едите просто до полного насыщения  или подсчет ведете?

Мартинка, комплекс упражнений на основные группы суставов и как избежать отрицательных нашрузок

Любовь с Надеждой, нет, сестра не соблюдает диету вообще никакую. Не желает терпеть ограничения. Поэтому имеет много лишнего веса сейчас. Кето попробовала и отказалась по причине ограничений. Хотя я её полностью проинструктировала, но нет, не смогла она ограничивать себя. Именно из-за её веса я и стала изучать кето-диету, так как у меня проблем с весом не было, я всегда себя контролировала, за исключением периодов жёсткого недосыпания и срывов в эти дни. Сестру убедить продолжить кето так и не получилось. А я сама решила опробовать кето-диету и нахожусь на ней 2 года и 8,5 месяцев. Нашла для себя много плюсов и за это время, находясь на кето, ни разу не болела. Два раза только заболевала при вылетах из кетоза при некоторых нарушениях в питании. Но сразу входила в режим питания обратно и быстро выздоравливала. Диета не для всех, конечно. Так как алкоголь нельзя, большую часть продуктов, продающихся в продуктовых магазинах, нельзя. Переработанные чужими руками продукты пробовать нежелательно, так как они могут содержать скрытый сахар. Сейчас везде добавляют скрытый сахар, крахмал, мальтодекстрин и прочую гадость, а так же усилители вкуса. Пищевая индустрия нацелена на то, чтобы сделать покупателя зависимым от их продуктов, заставить покупать. Это и понятно. Сахар - это же наркотик, ненатуральный продукт, а выделенный химически из натурального тростника или сахарной свёклы, так же, как наркоманы получают марихуану из конопли.
Многие могут не соглашаться, но это их личное дело. Наркоманы всегда цепляются за наркотик. Я тоже цеплялась за сахар когда-то. И до сих пор цепляюсь, потому что перешла на заменители. Они наносят меньше вреда, но всё же это аналог наркотика, а значит, сохраняет мою зависимость к сладкому. Использую сукралозу и стевию на данный момент.

Любовь с Надеждой, веду подсчёт. С жирным очень легко перебрать. Если находиться на одноразовом питании, то перебрать трудно, но не всем это подходит. При двухразовом вполне можно перебрать калории. Ну, а при трёхразовом и подавно. Мне комфортнее всего питаться три раза небольшими порциями.
6:00, 12:00, 18:00 - это примерно. Когда работаю, то два раза ем: утром и вечером после 22:00, но это плохой график. Сейчас стараюсь на работу что-то брать, чтобы снять рабочий стресс и отвлечься от работы. И лучше себя стала чувствовать в течение дня. Хотя это не очень удобно - носить еду на работу. Так что процесс формирования времени приёмов пищи пока не закончен. Буду смотреть по ситуации.

Юлия Погорелова, спасибо. Сейчас попробую найти в пдф-формате

Вообще Вы молодец, постоянно развиваетесь, ищите новое, анализируете и находите именно для себя полезное, а не цепляетесь за старые рефлексы и устаревшие знания, пытаясь оправдать своё существование!  

Юлия Погорелова, что-то не нашла. А можно точное название?

Юджин (кето+ИГ), спасибо за тёплые слова ❤️

Мартинка, домашние уроки здоровья и то что выше писала и физиологический смысл нагрузок больше ничего ненаписано

Юлия Погорелова, спасибо. Найду

Мартинка,Спасибо большое за ответ.

Мартинка,можно я еще попристаю: что обычно едите ? И едите ли выпечку - кето естественно. А молочку?

Любовь с Надеждой, кето-выпечку да, а молочку стараюсь не есть. Сыр только иногда в небольших количествах вместе с жирным маслом и кето-хлебом из семян и орехов. Или кето-мороженое на жирных сливках, но сейчас мороженое ем редко, так как очень много можно съесть, уж очень вкусное.
Всё, что из молока резко поднимает инсулин, а высокий инсулин и кето не совместимы. Поэтому с осторожностью надо молочку есть, можно вылететь из кетоза и появится сильный голод, дискомфорт, нервозность и сильная тяга к запрещённому.
Что обычно ем? Натуральные продукты: овощи, зелень, капусту разную, зелёную фасоль, кабачки и тыкву в сыром виде, тру на тёрке, орехи и семена любые, масло сливочное, растительные масла разные, яйца, мясо, курица, рыба.

Мартинка,
Обзор: Повреждения сухожилий вследствие чрезмерной нагрузки (тендинопатия)

Последнее обновление: 29 марта 2022 г.; Следующее обновление: 2025 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555501/
Введение
Если вы регулярно сильно нагружаете сухожилие , то в результате чрезмерного использования может возникнуть боль в сухожилии. Затем важно дать больному сухожилию отдохнуть в течение некоторого времени. После этого часто делаются определенные упражнения на растяжку, чтобы постепенно помочь сухожилию снова привыкнуть к нормальной нагрузке.

Сухожилия состоят из прочной соединительной ткани. Они соединяют мышцы с костями . Повреждения сухожилий от чрезмерного использования (тендинопатия) часто возникают в плечах и локтях. В ногах они в основном возникают в коленях и ахилловых сухожилиях в области голени. Обычно они вызваны частым повторением определенных движений, например, при занятиях спортом.

Если сухожилие внезапно рвется (частично или полностью) из-за слишком большой нагрузки, это называется острой травмой сухожилия. Если болезненность вызвана в основном воспалением сухожилия или окружающей ткани , это называется тендинитом (также называемым тендинитом) и может быть вызвано другой медицинской проблемой. Примерами возможных причин, связанных с воспалением, являются подагра , ревматоидный артрит или бактериальная инфекция .

Перейти к:
С первого взгляда
Основным симптомом чрезмерного напряжения сухожилий (тендинопатии) является боль.
Такие травмы обычно возникают из-за часто повторяющихся движений, например, во время занятий спортом.
Если у вас болит сухожилие, очень важно дать ему покой в течение трех-шести недель.
После этого упражнения на растяжку могут помочь сухожилию снова привыкнуть к нормальной нагрузке.
Перейти к:
Симптомы
Основным симптомом травм сухожилий от чрезмерного использования является боль, которая усиливается при растяжении сухожилия или при напряжении прикрепленной мышцы. Например, ахиллово сухожилие болит, когда вы встаете на цыпочки. Боль часто ощущается в месте прикрепления сухожилия к кости (известно как место прикрепления сухожилия к кости или энтезис).

Надавливание на больное сухожилие также может быть болезненным. Но иногда оно болит и в состоянии покоя.

Боль часто ограничивает движения в пораженной части тела. Больная область может быть также жесткой или слегка опухшей.

Перейти к:
Причины и факторы риска
Повреждения сухожилий от чрезмерного использования обычно вызываются слишком большой механической нагрузкой на сухожилие. Это приводит к небольшим травмам и снижению кровоснабжения этой области. В результате в ткани сухожилия возникают спайки (когда рубцы склеивают ткани) и кальцификация (накопление отложений кальция).

Этот тип механической перегрузки возникает, если вы регулярно повторяете определенные движения во время занятий спортом. Например, размахивание рукой, чтобы ударить по теннисному или гольфному мячу, может со временем раздражать сухожилия в локте. Бег трусцой может слишком сильно нагружать ахиллово сухожилие. Такие виды спорта, как волейбол или баскетбол, которые подразумевают много прыжков, часто вызывают проблемы с сухожилиями в колене. Но травмы сухожилий от перегрузки могут быть вызваны и другими хобби или вашей работой — например, если вы проводите много времени за компьютером и используете мышь.

Риск раздражения сухожилий также увеличивается из-за деформаций стопы или ношения неподходящей обуви. Другие факторы риска включают диабет , заболевания суставов, такие как ревматоидный артрит и остеоартрит , аутоиммунные заболевания, поражающие ткань сухожилий (коллагеноз), курение и избыточный вес. В очень редких случаях раздражение сухожилий является побочным эффектом лекарств, например, некоторых антибиотиков.

Перейти к:
Распространенность и перспективы
Риск травм сухожилий от перегрузки увеличивается с возрастом. Как у молодых, так и у пожилых людей они в основном возникают в руках и ногах. Но у спортсменов эта проблема чаще встречается в коленях и ступнях.

Многие люди автоматически дают отдых воспаленным сухожилиям, и симптомы обычно проходят через несколько недель. Но если вы снова слишком сильно нагрузите сухожилие после этого, оно может снова стать болезненным. Если вы не даете сухожилию отдохнуть достаточно долго, ткань сухожилия не может восстановиться должным образом. Это увеличивает риск того, что сухожилие частично или полностью повредится (разрыв сухожилия) в какой-то момент.

Иллюстрация: Сравнение областей, наиболее часто поражаемых травмами сухожилий, вызванными перенапряжением
Сравнение областей, наиболее часто поражаемых травмами сухожилий из-за перегрузки

Перейти к:
Диагноз
Если некоторые движения часто болезненны, у вас может быть травма сухожилия от перегрузки. При осмотре пораженной области врач спросит, занимались ли вы какими-либо видами деятельности (спортом, хобби или работой), которые могли бы сильно нагрузить сухожилие. Если симптомы можно объяснить многократной перегрузкой сухожилия, этого обычно достаточно для постановки диагноза.

Чтобы быть уверенным, иногда проводят ультразвуковое исследование, чтобы проверить другие симптомы, такие как небольшие отложения кальция в сухожилии. Рентгеновские снимки или сканирование магнитно-резонансной томографии (МРТ) необходимы только в том случае, если врач хочет исключить другие причины.

Перейти к:
Уход
Сначала самое главное — дать отдохнуть пораженному сухожилию. Иногда полезно надеть бандаж или повязку, чтобы избежать движений, которые нагружают сухожилие. После того, как сухожилие отдохнет от 3 до 6 недель, людям обычно рекомендуют выполнять физиотерапевтические упражнения, чтобы помочь ему постепенно привыкнуть к нормальной нагрузке. К ним относятся специальные упражнения на растяжку вблизи пораженного сухожилия (эксцентрические упражнения). Они могут помочь расслабить сухожилие и облегчить боль.

Часто используются и другие методы лечения, направленные на ускорение выздоровления и облегчение симптомов. К ним относятся ультразвуковая терапия, массаж и электротерапия. Обезболивающие также могут использоваться в течение ограниченного времени.

Если симптомы не улучшаются, врачи могут предложить использовать инъекции стероидов или провести хирургическую процедуру для удаления поврежденной ткани или разрыва спаек (слипшихся тканей). Но эти методы лечения связаны с рисками.

Перейти к:
Повседневная жизнь
Часто бывает трудно дать отдых руке или ноге. Чтобы максимально снизить нагрузку на сухожилие, можно расставить приоритеты: такие напряженные действия, как мытье окон, работа в саду или покупка большого количества продуктов, можно отложить — или сделать это с помощью друзей, семьи или соседей.

Также важно точно знать, каких движений следует избегать: хотя вождение автомобиля не является физически сложным занятием, такие движения, как нажатие на тормоз или сцепление, могут слишком сильно нагружать пораженное сухожилие в этой области. Если вы не уверены, вы можете попросить своего физиотерапевта рассказать вам, какие движения будут раздражать сухожилие, а какие нет. Если у вас травма сухожилия, связанная с перенапряжением на работе, эрготерапевт может показать вам, как делать что-то по-другому, чтобы не нагружать сухожилие слишком сильно.

Спортсмены, которые беспокоятся о том, чтобы оставаться в форме, могут заниматься другими видами спорта, которые меньше задействуют сухожилия. Иногда также возможно продолжать заниматься тем же видом спорта, но другим способом — например, используя технику, которая более щадящая для сухожилий.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555501/

Евгений Михайлович, огромное спасибо за такой подробный инструктаж! Вы восхитительны в своём желании помочь! 🤗

Мартинка, я помню, как вы мне помогли с рационом! Также помню, про ваши трудности с машинным переводом, поэтому сразу скинул весь текст.

Мартинка,спасибо большое. Вот за молочку наверное так и есть. Я без нее ну никак. В кофе сливки 33% и с творогом. Вот раз в день прям требует организм. Или я так себя настроила. И вот у меня бесконечный голод - насыщения нет вообще. с Начала июня так вообще фрукты рулят. Вот почитаю - едят 1 раз в день. И себе говорю КАК.

Любовь с Надеждой, инсулин при соответствующих продуктах снижается и голод снижается. Можно и один раз в день питаться, но тут палка о двух концах. Плюсы - это снижение инсулина. Чем реже мы едим, тем ниже инсулин. И время на приёмы пищи экономится, больше времени для жизни остаётся. А минусы - это то, что при длительных отсутствиях пищи надолго застаивается желчь в желчном, что не очень хорошо. Второй минус - белок за один раз не усваивается полностью. Белок лучше усваивается порциями и в несколько приёмов пищи. Вот, для усвоения белка три приёма пищи оптимальны. Но больше трёх приёмов на кето не рекомендуют вводить, так как инсулин и так часто подскакивает. К сожалению, инсулин подскакивает всегда на любые продукты, хоть на белковые, хоть на углеводные. Жир только слегка замедляет всасывание. Существует таблица инсулинового индекса продуктов. Чем меньше в продуктах жира, тем выше инсулиновый индекс, тем больше инсулина выбросится в кровь при употреблении этого продукта. Если не изменяет память, самый высокий ИИ у обезжиренного творога, хоть это и белковый продукт. Если у белой рафинированной булки 100, то у обезжиренного творога 110 или 120. Так что если едите творог, то только вместе с очень жирными сливками или растопленным сливочным маслом. Это хоть как-то снизит выброс инсулина.

Смотрю на Ваши посты, так хочется занятся йогой, сын даёт упражнения, начинаю делать, оказывается я тоже ещё то бревно, хотя в фитнесе 17 лет. У нас так много студий растяжек открыли, приглашают, надо вырваться от домашних дел, сделать шаг!

Мартинка,да в том то и дело, что творог домашний и не обезжиренный.  И все равно, я  наверное никогда не была в кетозе.

Любовь с Надеждой, если пытались зайти в кетоз с творогом, то, скорее всего, да, не были. Кетоз ни с чем не перепутать. Это очень спокойное состояние, глубоко умиротворяющее, как погружение в тёплую ванну, когда кайфово становится настолько, что испытываешь блаженство и постоянно вырабатываются гормоны удовольствия. Мозг счастлив.
Именно поэтому кетозники, если вылетают из кетоза, позже обязательно пытаются зайти в кетоз снова и питаться кетонами, а не глюкозой.

Мартинка, "кетозные пьяницы" 

Евгений Михайлович, 🤣🤣🤣точно! Кетозные наркоманы.

Мартинка,очень хочется испытать это чувство. Спасибо за ответы.

Бьянка, может ты скоро в зал пойдешь😘😉

Матильда, не, я не люблю зал. Меня смущают взгляды мужчин. Начинала уже не раз в зале, но не могу расслабиться и отдаться процессу тренировки. Честно, раздражает, когда разглядывают. Дома уже устроила себе мини-тренажёрный зал. Тут есть всё для полноценных домашних тренировок.

Мартинка, вы восхитительны в своей лояльности 🙏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), большое спасибо!

Мартинка, Не бывает бывших наркоманов( Я лет 8-10 вообще не употребляла сахар, потом что-то меня дернуло сахарзам попробовать. И понеслось((( Хотя ведь невозможно не отвыкнуть от сладкого вкуса чая или кофе за 10-то лет!. А вот подсела тоже. Хотя неоднозначное к ним отношение у тех, кто на кето. Вы конкретно какие используете? У меня фитпарад 7 или 10, на сукралозе. Говорят, нельзя, можно эритрит только. Но он мне вообще никак не зашел, ужасный по вкусу(

Наталья (кето - второй заход), я стевию жидкую использую и фит-парад тоже.

Здравствуйте 👋 У меня и книга по растяжке имеется 🤭 а я всё смотрю и смотрю на неё и Знаю в процессе йоги новичкам я как вы выразились "бревно" "нескладёха" меня мама в детстве так называла 🤣 Что она имела ввиду?, не все шустрые как она, есть люди медляки в процессе.. Я как то делала йогу по видео урокам для новичков, там были щадящие упражнения, и всё же мне было не очень... я пока отпустила этот момент, подумала ещё не время. Но наблюдаю за другими, молодцы, и думаю когда начну и я 🤔

Амелия, у эритрита есть своеобразный холодок. Возможно, поэтому. Но я эритрит использую для взбивания безе, вместо сахара.

Олеся, чем дольше тянуть, тем хуже потом идёт втягивание. Я раньше сама, как верёвка была, во все стороны гнулась. А вот много лет спустя йогой начала заниматься и не узнала себя. Тело уже не то, растяжки никакой.

Мартинка, приму к сведению 😉

Мартинка, расскажите пожалуйста как вы тыкву в сыром виде едите, салаты?

Наталья, как морковку, тру на тёрке в салат.

Мартинка, очень интересно, надо попробовать, спасибо за идею. А с чем тыква сочетается?

Мечтаю перейти на кето, но понимаю что мало об этом знаю

Наталья, я на кето-питании. Она у меня с любой зеленью сочетается, с капустой:белокочанной, брюссельской, цветной, кольраби, с кейлом, с айсбергом, с пекинской капустой, со шпинатом и 🥬 бок-чой.

Наталья, тут важно желание, а знания потихоньку подтянутся

Мартинка, желание уже давно появилось, контроль пока хромает и сила воли

Наталья, сила воли с контролем нужны буквально первые два-три дня. Они самые трудные.

Надо почаще перечитывать. Как "священный" текст😄, мантру...
Как вспомню себя в 125 кг... Это кошмарный кошмар...