Александра №65
23.09.2020 17:50
Рацион такой какой получился.   Только вот белки и клетчатка то красные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная 22.09.20
150
106.8 4.1 3 15.6
Тыквенные оладьи 22.09.20
100
237.5 15.2 13.2 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Смесь орехов 10.09.20
25
156 4.8 14.2 2.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик с творогом
100
138.8 12.7 6.9 6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александра №65
22.09.2020 15:01
Рацион хорошенький.                                                                                                                                                   Приятно зелененькие  все полоски.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Смесь орехов 10.09.20
30
187.2 5.8 17.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте 16.08.20
100
71.1 1.8 3.5 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)
150
161 29.6 4.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик с творогом
100
138.8 12.7 6.9 6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Александра №65
21.09.2020 12:09
Рацион хорошенький.                                                                                                                                                   Пока в планах.     Приятно зелененькие  все полоски.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Смесь орехов 10.09.20
30
187.2 5.8 17.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте 16.08.20
100
71.1 1.8 3.5 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)
150
161 29.6 4.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик с творогом
100
138.8 12.7 6.9 6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александра №65
20.09.2020 13:42
получилось как то так.                                                                                                                                                   заранее не планировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Смесь орехов 10.09.20
15
93.6 2.9 8.5 1.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Виноград
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Капуста тушеная 20.09
100
57.7 1.5 3 6
Сосиски столичные
70
163.8 8.5 14.2 0.4
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик с творогом
100
138.8 12.7 6.9 6.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Тыквенная молочная каша
100
97 3 2 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные оладьи 60/60/10
100
181.8 10 11.2 10.1
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Александра №65
19.09.2020 11:32
Рацион запланировала пока такой.                                                                                                                           Может что то добавлю вечерком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
50
47 1.6 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смесь орехов 10.09.20
25
156 4.8 14.2 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Соте 16.08.20
100
71.1 1.8 3.5 7.8
Окунь речной (Жарка)
137
89.5 20.5 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Блинчик с творогом
100
122.4 10.5 5.3 7.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Александра №65
17.09.2020 18:10
Вот и мой рацион.                                                                                                                                                          Не красивые полосочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
50
47 1.6 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смесь орехов 10.09.20
25
156 4.8 14.2 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Виноград
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сентябрь
100
88.7 2.1 5 8.5
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Варка)
143
162.3 25.5 6.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Блинчик с творогом
100
122.4 10.5 5.3 7.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Александра №65
16.09.2020 13:02
Рацион готов.                                                                                                                                                                   Все очень понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
50
47 1.6 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смесь орехов 10.09.20
25
156 4.8 14.2 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сентябрь
100
88.7 2.1 5 8.5
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0
Картофель (Тушение)
130
92.3 2.5 0.5 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Блинчик с творогом
100
122.4 10.5 5.3 7.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Александра №65
15.09.2020 09:28
Рацион запланирован.                                                                                                                                                  Сегодня рацион получился получше чем вчера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
50
47 1.6 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 10.09.20
25
156 4.8 14.2 2.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сентябрь
100
88.7 2.1 5 8.5
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица 2 кат. (Варка)
71
88.5 13.4 3.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
75
84.7 12.8 3 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
25
36.7 3 2.6 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
25
15.4 0.8 0.9 1.1
Банан (Запекание)
25
20.7 0.3 0.1 4.5
Ванильный экстракт
0.5
1.4 0 0 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
7
22.3 0.7 0.1 4.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Александра №65
14.09.2020 13:14
Вот и мой рацион.                                                                                                                                                           Не красивые полосочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 10.09.20
12
75.6 2 6.9 1.5
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Слива (садовая)
350
171.5 2.8 1.1 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сентябрь
130
115.3 2.7 6.5 11.1
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Курица 2 кат. (Варка)
71
88.5 13.4 3.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Яйцо куриное (Запекание)
25
36.7 3 2.6 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Манная крупа (Запекание)
15
48 1.5 0.1 10.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
15
9.3 0.5 0.5 0.7
Банан (Запекание)
25
20.7 0.3 0.1 4.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1.2
1.2 0 0 0.5
Ванильный экстракт
0.5
1.4 0 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Александра №65
13.09.2020 19:49
рацион не идеален.                                                                                                                                                        но как получилось так получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Свинина, вырезка (Варка)
116
131.7 20.7 5.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 10.09.20
12
75.6 2 6.9 1.5
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Виноград
90
64.8 0.5 0.5 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сентябрь
130
115.3 2.7 6.5 11.1
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Курица 2 кат. (Варка)
71
88.5 13.4 3.8 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
75
84.7 12.8 3 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
25
36.7 3 2.6 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Манная крупа (Запекание)
15
48 1.5 0.1 10.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
15
9.3 0.5 0.5 0.7
Банан (Запекание)
25
20.7 0.3 0.1 4.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1.2
1.2 0 0 0.5
Ванильный экстракт
0.5
1.4 0 0 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы