Неделя пролетела быстро и завтра уже пятница.
Немного прогулялся после ужина.
фото 1

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
254 г · б 6.6 · ж 10.4 · у 39.4
276.9
ккал
Банан
67 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.1
64.3
ккал
Печень Минтая
30 г · б 1.8 · ж 15 · у 0
142.2
ккал
Багет
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22
104
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100 г · б 10 · ж 52.7 · у 0
514
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 1107 ккал · Б 22 · Ж 78 · У 76

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кижуч (Жарка)
205 г · б 41.2 · ж 10.9 · у 0
262.4
ккал
Салат Чука
100 г · б 2 · ж 5 · у 20
133
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Пряник Монастырский
94 г · б 7 · ж 6 · у 65.8
340.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 916 ккал · Б 64 · Ж 34 · У 88

Ужин

Свинина мясная (Жарка порционным куском)
484 г · б 61.6 · ж 82.2 · у 0
986.4
ккал
Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)
280 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.6
64.7
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Масло подсолнечное нерафинированное
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
180
ккал
Квас хлебный
500 г · б 1 · ж 0 · у 26
135
ккал
Итого 1376 ккал · Б 67 · Ж 102 · У 37

Вечерний перекус

Грейпфрут
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6
14
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0
49
ккал
Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2
Итого за день 3468 ккал · Б 160 · Ж 220 · У 205
Макронутриенты
Калории
3468.7
min 1834 1952
178%
Белки
160
171
93.6%
Жиры
220.1
87
253%
Углеводы
205.1
122
168%
Вода
2781
от 2568 до 3852
100%
Клетчатка
11.5
от 20 до 25
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
94.4%
b-car
61.5%
В1
226%
B2
155%
Холин
145%
B5
146%
B6
140%
B9
34.2%
B12
290%
C
114%
D
127%
E
70.9%
H
59.2%
вит.К
243%
PP
295%
Калий
113%
Ca
50.6%
Si
488%
Mg
97%
Na
295%
P
261%
Cl
45%
Fe
198%
I
53.2%
Co
975%
Mn
168%
Cu
129%
Mo
112%
Se
137%
F
124%
Cr
409%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
3469 ккал
Приход: 3469 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
901 ккал
Итого: 900.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 7
После ужина рубило страшно, но вместо того чтобы завалиться спать, пошел прогуляться.
фото 1

Завтрак

Рисовая каша по 1-268
167 г · б 4 · ж 5.8 · у 43.1
240.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34 г · б 8.9 · ж 9 · у 0
119
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 434 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 43

Утренний перекус 2

Багет
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22
104
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
120 г · б 12 · ж 63.2 · у 0
616.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.5 · ж 9.6 · у 0
126
ккал
Итого 846 ккал · Б 24 · Ж 73 · У 22

Обед

Рассольник
370 г · б 12.6 · ж 3 · у 8.9
117.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хмели-Сунели
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 9

Дневной перекус

Шоколад горький 85%
10 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2.4
55.4
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 13

Дневной перекус 2

Запеканка творожная Иркина
280 г · б 52.4 · ж 15.4 · у 14
416.1
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 457 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 14

Ужин

Кижуч (Жарка)
384 г · б 77.1 · ж 20.5 · у 0
491.5
ккал
Кабачки тушеные
250 г · б 3 · ж 0.8 · у 17.3
90
ккал
Итого 581 ккал · Б 80 · Ж 21 · У 17
Итого за день 2583 ккал · Б 185 · Ж 148 · У 120
Макронутриенты
Калории
2583
min 1845 1963
132%
Белки
185.5
172
108%
Жиры
148.6
87
171%
Углеводы
120.4
123
97.9%
Вода
1136
от 2583 до 3875
44%
Клетчатка
10.3
от 20 до 25
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
159%
b-car
112%
В1
109%
B2
113%
Холин
135%
B5
95.7%
B6
147%
B9
36.5%
B12
652%
C
39.5%
D
216%
E
57.5%
H
60.7%
вит.К
87.1%
PP
303%
Калий
95.5%
Ca
136%
Si
449%
Mg
78.8%
Na
252%
P
307%
Cl
92.9%
Fe
111%
I
64.6%
Co
881%
Mn
48%
Cu
103%
Mo
80.3%
Se
295%
F
45.5%
Cr
518%
Zn
92.1%
Энергетический баланс
Приход
2583 ккал
Приход: 2583 ккал
Расход
2583 ккал
Норма энергозатрат: 2583 ккал
Итого
0 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Опять этот понедельник.
Сбегал за заказом и никуда больше не пошел.
Больше никаких новостей
фото 1

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 5 · ж 26.4 · у 0
257
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 491 ккал · Б 11 · Ж 36 · У 29

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
608 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Обед

Ромовая Баба
50 г · б 1.6 · ж 4.4 · у 33.4
173.5
ккал
Коврижка Медовая
50 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 30.7
165
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.5
80.3
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100 г · б 10 · ж 52.7 · у 0
514
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Чеснок
28 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 8.4
41.7
ккал
Имбиря корень сырой
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
12
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого 1104 ккал · Б 26 · Ж 70 · У 93

Дневной перекус

Запеканка творожная Иркина
300 г · б 56.1 · ж 16.5 · у 15
445.8
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 507 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 16

Ужин

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
224 г · б 68.2 · ж 10.3 · у 0
385.3
ккал
Хлеб Ржаной Бездрожжевой
48 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.7
94.1
ккал
Диета.Салат огурцы-помидоры-перец(без заправки)
300 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 12
68.7
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 609 ккал · Б 75 · Ж 17 · У 33
Итого за день 2750 ккал · Б 172 · Ж 148 · У 174
Макронутриенты
Калории
2750.7
min 1839 1952
141%
Белки
172.8
171
101%
Жиры
148.7
87
171%
Углеводы
174.7
122
143%
Вода
1865.5
от 2568 до 3852
72.6%
Клетчатка
12.8
от 20 до 25
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
148%
b-car
112%
В1
176%
B2
141%
Холин
110%
B5
148%
B6
151%
B9
53.5%
B12
201%
C
333%
D
16.9%
E
36.4%
H
67.9%
вит.К
388%
PP
270%
Калий
98%
Ca
115%
Si
495%
Mg
98.4%
Na
199%
P
292%
Cl
60.4%
Fe
147%
I
32.7%
Co
271%
Mn
152%
Cu
139%
Mo
105%
Se
272%
F
51.2%
Cr
124%
Zn
96.8%
Энергетический баланс
Приход
2751 ккал
Приход: 2751 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
183 ккал
Итого: 182.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Продолжение отчёта о поездке..
Посетили Трапезную Палату.
Попили таёжного сбитня с можжевельником и отведали свинину по купечески.
Если у Вас много времени - можете зайти.
Сбитень ждали минут 25, а горячее подали через все 50.
Но и это не самый главный прикол...
Горячее подали,а приборы не подали😊

За то время, пока мы ждали , приехала тур-группа человек на 30 и успела поесть.
Самое прикольное,что когда мы пришли- занят был только один столик(есть на фото) - вот такой "сервис"
фото 1

Завтрак

Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100 г · б 10 · ж 52.7 · у 0
514
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.9 · ж 15.2 · у 0
187.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 704 ккал · Б 21 · Ж 67 · У 0

Обед

Свинина по-Купечески
200 г · б 16 · ж 14 · у 22
280
ккал
Сбитень Медовый на Травах
300 г · б 0 · ж 0 · у 33.6
135
ккал
Итого 415 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 55

Ужин

Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100 г · б 10 · ж 52.7 · у 0
514
ккал
Минтай (Жарка)
411 г · б 52.9 · ж 2.5 · у 0
235.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Венигрет
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Кекс как в СССР
100 г · б 6.3 · ж 19.8 · у 48.4
398.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
600 г · б 17.4 · ж 21 · у 28.2
372
ккал
Итого 1583 ккал · Б 89 · Ж 96 · У 87
Итого за день 2702 ккал · Б 127 · Ж 178 · У 144
Макронутриенты
Калории
2702.9
min 1834 1952
139%
Белки
127.4
171
74.5%
Жиры
178.3
87
205%
Углеводы
144.4
122
118%
Вода
1433.3
от 2568 до 3852
55.8%
Клетчатка
6.4
от 20 до 25
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
98.8%
b-car
51.9%
В1
95.3%
B2
106%
Холин
84.5%
B5
85.6%
B6
48.5%
B9
21.9%
B12
285%
C
47.9%
D
13.9%
E
28%
H
55.5%
вит.К
25.9%
PP
187%
Калий
90.3%
Ca
145%
Si
289%
Mg
86.3%
Na
272%
P
268%
Cl
93.5%
Fe
105%
I
186%
Co
638%
Mn
96.2%
Cu
98.1%
Mo
87.4%
Se
101%
F
79.1%
Cr
440%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
2703 ккал
Приход: 2703 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
135 ккал
Итого: 134.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Поехали в Сергиев Посад, посмотреть на Монастырь и прочие прелести одного из городов Золотого Кольца...
После обеда лупанул дождь, да ещё и с грозой!
Но мощи Сергея Радонежского мы посмотрели и им поулонились
Что завтра будет не понятно, потому что метеорологи обещали 2 дня без дождика.
фото 1

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
158 г · б 3.8 · ж 6.3 · у 23.4
165.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36 г · б 2.7 · ж 1 · у 18.5
94.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26 г · б 6.8 · ж 6.9 · у 0
91
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Банан
68 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.3
65.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 494 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 56

Ужин

Всякая вкусная еда и бухло
500 г · б 150 · ж 250 · у 250
3000
ккал
Итого 3000 ккал · Б 150 · Ж 250 · У 250
Итого за день 3494 ккал · Б 164 · Ж 272 · У 306
Макронутриенты
Калории
3494.3
min 1834 1952
179%
Белки
164.8
171
96.4%
Жиры
272.9
87
314%
Углеводы
306.2
122
251%
Вода
493.3
от 2568 до 3852
19.2%
Клетчатка
4.1
от 20 до 25
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
15.6%
b-car
3.3%
В1
15.1%
B2
22.9%
Холин
7.9%
B5
22.5%
B6
17.2%
B9
6.4%
B12
9.9%
C
7%
D
2.5%
E
19%
H
8%
вит.К
1.6%
PP
25%
Калий
15.9%
Ca
31%
Si
177%
Mg
24.4%
Na
82.3%
P
45.7%
Cl
31.7%
Fe
23.4%
I
0%
Co
8.3%
Mn
29%
Cu
13.2%
Mo
9.6%
Se
6.5%
F
6.8%
Cr
2.3%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
3494 ккал
Приход: 3494 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
926 ккал
Итого: 926.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его словам, который борется с последствиями алкоголизма, очень любит кошек и хочет уехать с ними всеми на Филлипины.
Там нравится, потому что там тепло (+30).
Рассматривает даже аренду бизнес-джета за 10 миллионов,чтобы любимых кошек туда перевезти, правда жалуется что денег у него нет.
Когда добрые люди предлагают кошек пристроить говорит что никому их не отдаст. "Ровно 0"
И мечтает открыть на Филиппинах приют для кошек.
Забывая спросить , впрочем, у своих питомцев, понравится ли им жить на Филиппинах?
Боюсь предположить,что его кошки, наверно тоже веганы?

К чему это я :
В его бложке вербуют новых веганов в свои ряды!
Рассказывают что у кого-то там дети с рождения прям отказываются от мяса и что в Раю кормят только Фруктами, монахи не едят мяса потому что веганы, в Великий Пост не едят мяса потому что веганы это мол так Бог наказал и т.д.и т.п.

@Ваня Веган меня заблочил, потому что я честно начал писать,что эти веганские теории никакой критики не выдерживают.
И научно не доказан ни один из приведенных выше фактов.
1)читайте ветхий завет- та прям расписано сколько быков, коз, молока, сыра вскакий день надо Богу жертвовать
2) монахи жили на подаяние ,если сами не работали- ели то что подадут.
В летописях упоминаются монахи-охотники, и монахи-рыболовы.
3) нет научно доказанных фактов,что кто-то побывал в Раю и оттуда вернулся
4) Великий Пост приходится на раннюю весну,когда запасы у людей кончались, а нового ещё ничего не выросло, рыба подо льдом в спячке, зверья мало, снега и холода много.
Вот и использовали ситуацию для укрепления Веры!
5)Люди всегда ели мясо, когда могли, у них есть Клыки, как у хищников.

Идейные последователи веганства насильно заставляют себя не есть мяса,рыбы, масла,сыра и даже МЕД, а организм БУНТУЕТ и у них начинается ЛОМКА, прям как у НАРКОМАНА.
Контроль за составом блюд напоминает паранойю.
Если в составе указаны СЛЕДЫ чего-то там - Не едят! Скандалят!!
Лично много раз такое наблюдал в кафешках и рестиках.
Просто, когда это к тебе не относится- как-то не заморачиваешься.

Хотите быть Веганами, НА ЗДОРОВЬЕ, но Вы же ВЕРБУЕТЕ других людей, в свою веру!

Завтрак

Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
127 г · б 3 · ж 5.1 · у 18.8
133.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
308 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.1
ккал
Лимон
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
6.1
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40 г · б 4 · ж 21.1 · у 0
205.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 49

Обед

Уха из тещи кеты
370 г · б 8.9 · ж 2.2 · у 15.5
119.1
ккал
Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)
300 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 11.4
69.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 229 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Запеканка творожная Иркина
260 г · б 48.6 · ж 14.3 · у 13
386.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 23.5
300
ккал
Итого 686 ккал · Б 63 · Ж 30 · У 36

Дневной перекус 2

Пирожное заварное с кремом (трубочка)
75 г · б 3.3 · ж 18.4 · у 36.6
324.8
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 359 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 43

Ужин

Минтай (Жарка)
548 г · б 70.6 · ж 3.4 · у 0
314.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Галеты Овощные
100 г · б 4 · ж 4.2 · у 6
83
ккал
Итого 433 ккал · Б 76 · Ж 7 · У 11
Итого за день 2266 ккал · Б 166 · Ж 98 · У 168
Макронутриенты
Калории
2266.2
min 1834 1952
116%
Белки
166
171
97.1%
Жиры
98.7
87
113%
Углеводы
168.7
122
138%
Вода
2358.4
от 2568 до 3852
91.8%
Клетчатка
15.2
от 20 до 25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
153%
b-car
105%
В1
98.7%
B2
142%
Холин
121%
B5
122%
B6
118%
B9
52.7%
B12
459%
C
210%
D
52.8%
E
54.9%
H
105%
вит.К
274%
PP
234%
Калий
146%
Ca
142%
Si
969%
Mg
140%
Na
127%
P
340%
Cl
76.2%
Fe
147%
I
252%
Co
1050%
Mn
135%
Cu
174%
Mo
150%
Se
223%
F
108%
Cr
629%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
2266 ккал
Приход: 2266 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
-302 ккал
Итого: -301.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 228
Жара.
Хорошо хоть к вечеру попрохладнее становится.
Начал таки худеть потихоньку.
Не знаю это жара так влияет или работа.
Прогулялись вечером в ЦТшку, в Окее купили минтая по 179, в Верном свинины по 249.
Бутылку TioToto и всяких вкусняшек по мелочи.
Зато рациончик получился 96% - ура!
фото 1

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 23

Утренний перекус

Шоколад горький 85%
10 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2.4
55.4
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из тещи кеты
367 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 15.4
118.2
ккал
Венигрет из квашенной капустой
300 г · б 4.2 · ж 12 · у 20.4
207.6
ккал
Кета соленая
50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Итого 417 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.5
80.3
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0
154.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24 г · б 6.3 · ж 6.4 · у 0
84
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.3
47.5
ккал
Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 25

Ужин

Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)
380 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 14.4
87.8
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
276 г · б 81 · ж 21.7 · у 0
541
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 870 ккал · Б 102 · Ж 41 · У 16

Вечерний перекус

Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
600 г · б 17.4 · ж 21 · у 28.2
372
ккал
Итого 389 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 31
Итого за день 2278 ккал · Б 170 · Ж 112 · У 135
Макронутриенты
Калории
2278.2
min 1834 1952
117%
Белки
170.8
171
99.9%
Жиры
112.9
87
130%
Углеводы
135.4
122
111%
Вода
2655
от 2568 до 3852
100%
Клетчатка
19.1
от 20 до 25
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
252%
b-car
203%
В1
201%
B2
190%
Холин
171%
B5
237%
B6
172%
B9
47%
B12
324%
C
214%
D
165%
E
88.3%
H
109%
вит.К
569%
PP
289%
Калий
152%
Ca
164%
Si
942%
Mg
130%
Na
424%
P
380%
Cl
273%
Fe
183%
I
99%
Co
516%
Mn
169%
Cu
178%
Mo
173%
Se
300%
F
41.2%
Cr
286%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2278 ккал
Приход: 2278 ккал
Расход
2568 ккал
Норма энергозатрат: 2568 ккал
Итого
-290 ккал
Итого: -289.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 25
Новостей никаких.
Днём жара, к вечеру спадает.
Сбегал на базар огурцы-помидоры, зелень прикупил
фото 1

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
189 г · б 4.9 · ж 7.7 · у 29.3
206
ккал
Банан
78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4
74.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.5 · ж 9.6 · у 0
126
ккал
Итого 519 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 45

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
185 г · б 14.1 · ж 0.9 · у 26.8
175.8
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Масло подсолнечное нерафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Уха из тещи кеты
367 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 15.4
118.2
ккал
Итого 418 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 46

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 28

Ужин

Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)
380 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 14.4
87.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400 г · б 11.6 · ж 14 · у 18.8
248
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
276 г · б 81 · ж 21.7 · у 0
541
ккал
Итого 943 ккал · Б 99 · Ж 42 · У 34
Итого за день 2095 ккал · Б 147 · Ж 93 · У 155
Макронутриенты
Калории
2095
min 1839 1957
107%
Белки
147.3
171
86.1%
Жиры
93.3
87
107%
Углеводы
155.6
122
128%
Вода
2529.9
от 2575 до 3863
98.2%
Клетчатка
15.6
от 20 до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
133%
b-car
94.7%
В1
180%
B2
160%
Холин
109%
B5
193%
B6
156%
B9
41%
B12
259%
C
166%
D
56.4%
E
51.1%
H
58.7%
вит.К
334%
PP
242%
Калий
133%
Ca
149%
Si
634%
Mg
125%
Na
322%
P
376%
Cl
66.2%
Fe
119%
I
52.6%
Co
288%
Mn
94.2%
Cu
126%
Mo
90.3%
Se
260%
F
29.8%
Cr
121%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2095 ккал
Приход: 2095 ккал
Расход
2575 ккал
Норма энергозатрат: 2575 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Ничего не произошло,все как обычно
Никаких новостей.
Только прогулялся.
фото 1

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 4.6
60.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 48

Утренний перекус 2

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.5
80.3
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 5 · ж 26.4 · у 0
257
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Итого 458 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 18

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кабачки тушеные
300 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 20.7
108
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5
36
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 416 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная
30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус 2

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1
186
ккал
Итого 186 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 14

Ужин

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
276 г · б 81 · ж 21.7 · у 0
541
ккал
Венигрет из квашенной капустой
200 г · б 2.8 · ж 8 · у 13.6
138.4
ккал
Итого 679 ккал · Б 83 · Ж 29 · У 13

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12
Итого за день 2397 ккал · Б 151 · Ж 127 · У 150
Макронутриенты
Калории
2397.5
min 1839 1957
123%
Белки
151.3
171
88.5%
Жиры
127.5
87
147%
Углеводы
150.3
122
123%
Вода
1712.6
от 2575 до 3863
66.5%
Клетчатка
20.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
245%
b-car
204%
В1
196%
B2
155%
Холин
181%
B5
187%
B6
153%
B9
55.8%
B12
200%
C
142%
D
31.9%
E
97.6%
H
101%
вит.К
330%
PP
262%
Калий
141%
Ca
168%
Si
544%
Mg
117%
Na
332%
P
344%
Cl
117%
Fe
251%
I
64.4%
Co
326%
Mn
134%
Cu
161%
Mo
114%
Se
245%
F
8.7%
Cr
151%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
2398 ккал
Приход: 2398 ккал
Расход
2575 ккал
Норма энергозатрат: 2575 ккал
Итого
-178 ккал
Итого: -177.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Традицилнно тяжёлый понедельник.
Сходил вечером прогуляться и даже посетил тренажерчики на спортплощадке.
Буду стараться туда захаживать почаще.
фото 1

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 26.6
189
ккал
Банан
67 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.1
64.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 433 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 40

Утренний перекус

Бородинский хлеб
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6
48.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
28 г · б 0.4 · ж 25.2 · у 0
228.5
ккал
Итого 276 ккал · Б 2 · Ж 25 · У 9

Утренний перекус 2

Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5
41.6
ккал
Бородинский хлеб
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6
48.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Халва подсолнечная ванильная
15 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 8.1
77.4
ккал
Шоколад горький 85%
10 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2.4
55.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.2
ккал
Абрикосы
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6
17.6
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 32

Обед

Утка тушёная с овощами
400 г · б 30 · ж 62 · у 29.2
798.4
ккал
Редька с маслом по 1-78
200 г · б 3.4 · ж 14 · у 12.8
192
ккал
Итого 990 ккал · Б 33 · Ж 76 · У 42

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Дневной перекус 2

Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 177 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 16

Ужин

Утка тушёная с овощами
200 г · б 15 · ж 31 · у 14.6
399.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 573 ккал · Б 29 · Ж 43 · У 15

Вечерний перекус

Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0
Итого за день 3145 ккал · Б 111 · Ж 226 · У 160
Макронутриенты
Калории
3145.4
min 1834 1955
161%
Белки
111.7
171
65.3%
Жиры
226.8
87
261%
Углеводы
160.7
122
132%
Вода
1259.2
от 2572 до 3858
49%
Клетчатка
19.5
от 20 до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
226%
b-car
169%
В1
113%
B2
111%
Холин
139%
B5
127%
B6
132%
B9
42.8%
B12
84.1%
C
93.4%
D
49.6%
E
152%
H
66.3%
вит.К
32.1%
PP
248%
Калий
118%
Ca
114%
Si
811%
Mg
116%
Na
265%
P
244%
Cl
175%
Fe
247%
I
42%
Co
595%
Mn
121%
Cu
261%
Mo
104%
Se
115%
F
27.3%
Cr
215%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
3145 ккал
Приход: 3145 ккал
Расход
2572 ккал
Норма энергозатрат: 2572 ккал
Итого
573 ккал
Итого: 573.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы