МИРОШКА

09.04.2016 17:36

Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

Сегодня накаленная обстановка в ленте, но рискну написать о своей проблеме, опасаясь резких ком-рий...
БЖУ и кал в таком количестве почти каждый день, знаю, что мало, но так уже привыкла. Проблема в не регулярном стуле. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь желтая	17	5.1	0.2	0	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Блины-скородумки	40	50.9	1.9	2.3	6
Итого	2593	413.2	29.1	23.8	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	240	120.8	1.2	0.2	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяжьи с овянкой	190	447.8	35.2	27.2	15.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	310	461	36	27.3	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка	10	30	0.8	0.2	0.5
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	400	199.3	7.6	2.8	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	120	137.8	20.5	4	3.8
Итого за день	3663	1301	91.1	56.1	99.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 17:41

добирать жиры, клетчатку и воду до нормы.

Hiver 09.04.2016 17:53

Ешьте свои нормы, не занижайте жиры. Не верю, что привыкли так есть, если лишний вес имеется. А потом, когда вес начнет снижаться, калорийность тоже уменьшится, а у вас уже и некуда снижать. Тут и начнется "страшное" плато. Чего делать будете? С улыбкой

МИРОШКА 09.04.2016 17:57

Hiver, про это плато боюсь даже думать... Просто до мрз ела ещё меньше, но понимала, что не правильно.

МИРОШКА 09.04.2016 17:58

Олеся, клетчатка и вода у меня всегда внорме и даже выше. А вот жиров побаиваюсь...

МИРОШКА 09.04.2016 18:00

Hiver, всмысле , когда вообще начала худеть.

Bad Mad 09.04.2016 18:08

вода плюс клетчатка

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 18:10

МИРОШКА написал:
А вот жиров побаиваюсь...

когда у вас начнуться проблеммы с кожей волосами, месяцными плюс к вашей проблемме тоже их бояться будете? жиры лучше растительные употреблять.

Hiver 09.04.2016 18:10

МИРОШКА, это не страшное состояние в жизни. Широкая улыбка

. Только вот сами навстречу к нему не бегите, разве 1500 ккал - это много? Орехов на творог 5% посыпали, стакан молока выпили, бутерброд с сыром запланировали - вот и норма по калориям, нутриенты выше. А жиры в продуктах не являются жирами на боках.

Птичка 09.04.2016 18:21

а как это, кефир-20 грамм? может, 200? пейте кефир утром натощак и вечером перед сном.

Ольга 09.04.2016 18:23

Hiver написал:

жиры в продуктах не являются жирами на боках

Присоединяюсь. Кроме того, надо больше двигаться - это однозначно улучшает работу кишечника и, заодно, тратит ккал, убирая жиры с боков С улыбкой

МИРОШКА 09.04.2016 18:34

Сорока, наверное опечаталась, конечно 200)))

МИРОШКА 09.04.2016 18:37

Ольга Бостан, двигаюсь, однозначно. Четыре раза в неделю кардии, ну и вообще везде ходу пешком

МИРОШКА 09.04.2016 18:39

Ну допустим калории и жиры догоню, но вот что все молчат про угли? Этого я наверное точно не смогу добраться... Но не думаю, что угли сильно сказываются на стуле...

Кристина К 09.04.2016 18:40

Поддерживаю мнение с жирами, добирайте их. И посмотрите по состоянию. Раз у вас с клетчаткой и водой все в норме. Еще можно курагу, чернослив, яблоки в рацион включить они тоже пищеварению помогают, но только в умеренном количестве конечно

МИРОШКА 09.04.2016 18:41

Сорока, исравилась, все немного подрасло, кал уже 1300

Птичка 09.04.2016 18:41

у нас с вами похожие рационы, вот только у меня порции больше. и как вы наедаетесь 100 граммами творога? мне бы в 2 раза больше... постоянная проблема, не наедаюсь.

med-ved 09.04.2016 18:42

МИРОШКА написал:
Проблема в не регулярном стуле. Что посоветуете?

пищевые волокна (клетчатку) увеличить, возможно, вам поможет есть ее больше нормы, это индивидуально. Главное, не пытайтесь решать проблему слабительным, если в остальном вы здоровы.
Кроме того, есть много заблуждений про "регулярность". На самом деле нормой считается любая частота в диапазоне от 3-х раз в день до 3-х раз в неделю.

Птичка 09.04.2016 18:42

МИРОШКА, именно недостаток углей скрепляет стул, на себе заметила.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 18:42

МИРОШКА написал:
но вот что все молчат про угли

а чего про них говорить? их главное НЕ перебирать. иначе похудение может замедлиться. а к стулу они каким боком? Тут нужны вода, жиры, клетчатка и побольше ходить-двигаться.

Ольга 09.04.2016 18:43

Кристина К написал:
курагу, чернослив, яблоки в рацион включить они тоже пищеварению помогают

и заодно дают недостающие угли. Можно с вечера замочить 30 гр кураги и утро начать с нее - хорошо помогает.

МИРОШКА 09.04.2016 18:43

Сорока, я уже писала выше, что месяц до мрз ела ещё меньше поэтому уже привыкла.

МИРОШКА 09.04.2016 18:45

med-ved, спасибо, можно попробовать.

МИРОШКА 09.04.2016 18:46

Ольга Бостан, спасибо, и вашим советом воспользуюсь!

Птичка 09.04.2016 18:53

МИРОШКА, а как же вы вес набрали, если так мало и раньше ели? как можно привыкнуть мало есть, научите. я сегодня переела.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 19:02

Сорока написал:
а как же вы вес набрали, если так мало и раньше ели?

не поверите, но не все набирают вес от обжорства.

Алёна Соловьева 09.04.2016 19:09

У меня была такая же проблема, до МЗР питалась на меньшее количество калорий и очень боялась жиров в рационе. Но когда стала питаться по рекомендациям МЗР,а там как никак 65гр жиров - все проблемы с ЖКТ исчезли.

Ольга Т 09.04.2016 19:40

Я бы добавила семена льна, просто разжевать и съесть,1 ст. л. ежедневно в течение месяца (хорошо помогает и жиров добавите). Еще можно овощные супчики.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 19:46

МИРОШКА написал:
опасаясь резких ком-рий...

это кстати зря. здесь собираются добрые и милые люди. только у некоторых особый дар выводить людей из себя и накалять атмосферу. а помочь тут всегда рады. а еще для решения данной проблемы хорошо употреблять пареную тыкву с курагой и свеклу с черносливом и подсолнечным маслом.

Super mama 09.04.2016 19:46

med-ved, Абсолютно верный ответ. То же самое хотела написать.

Наталья Сахарная 09.04.2016 19:59

Добавьте в рацион высевки, кажется так называются, а еще суп пюре из капусты брокколи

Ирина Роско 09.04.2016 21:00

Почти все упомянули) Только шпинат забыли, тоже хорошо срабатывает.

Татьяна Желтова 09.04.2016 21:16

та же проблема.Спасибо всем за советы.Воспользуюсь обязательно.Я пыталась не добирать жиры ,думала так лучше,а оно вон как.Еще раз все спасибо

МИРОШКА 09.04.2016 21:22

Сорока, раньше ела много! А про мало- это про начало похудения, до мрз.

МИРОШКА 09.04.2016 21:25

Всем огромное спасибо за помощь и дельные советы! Я боялась осуждения вместо помощи. А тут ещё, благодаря моему вопросы у других вопросы отпали... Люблю вас, мои мрз- цы Поцеловали

Екатерина Ермакова 09.04.2016 21:26

Попробуйте препарат Дюфаллак. Это натуральный полезный сахар, создает благоприятную среду для размножения полезной микрофлоры кишечника. У самой проблемы с этим еще до похудушек были. А он помогает не является слабительным, противный конечно зараза, но помогает.

МИРОШКА 09.04.2016 21:30

Екатерина Ермакова, пробовала, он в моей аптечке живёт( маленький ребёнок в доме) и кстати на вкус он для меня нормальный, даже сладенький. Он конечно помогает, но хотелось разобрать в самой проблеме... Тем более,что дюфалак, когда не можешь сходить, а у меня проблема в том, что мне просто не хочется( до пяти дней доходило)

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.04.2016 21:54

Я здесь сидел и горько плакал... что мало ел и мало какал... Хихикаю

КУШАТЬ надо!

мария мария 09.04.2016 22:55

я согласна с остальными, Вам элементарно не хватает объема пищи, если Вы кроме нерегулярности не испытываете дискомфорта, то возможно это для Вас норма, судя по приведенному рациону, думаю ничего Вас более и не должно беспокоить, но если еще что-то беспокоит, то по опыту со своим маленьким ребенком могу посоветовать следующее, кроме ПП и побольше различных овощей от свежих до приготовленных, курс воды ДонатМагний, тыквенный и томатный соки, кисломолочка, возможно курс подходящих бактерий (линекс, аципол, бифидумбактерин итп)

Надежда Антонцева 10.04.2016 07:36

как доктор могу посоветовать овощной салатик-очищающий. Состав -белокачанная капуста свежая, морковь сырая, свекла,внимание,-СЫРАЯ, пропорции по вкусу, я делаю 2:1:1, морковь и свеклу на терке для корейских салатов, соль по вкусу, 1 ч.л. уксуса 9% для вкуса, масло растительное в зависимости от объема ингредиентов, на 500г капусты,250 г моркови и 250 г свеклы 1 ст.л. употреблять салатик как дополнение к ужину или вместо ужина. Единственная оговорка- если нет обострения гастрита, т.к. сырая свекла да плюс уксус раздражают слизистую желудка, здоровому не повредит, а при наличии гастрита ощущения не особо приятные. на 2 ужин кефир, но тут тоже есть нюанс, ВСЯ кисломолочка, употребляемая в течение 3 ДНЕЙ после изготовления - обладает послабляющим действием, ПОСЛЕ № ДНЕЙ-ЗАКРЕПЛЯЕТ!!!смотрите сроки изготовления при покупке, либо делайте дома. Я использую мультиварку для этих целей, режим йогурт. И экономно, и точно знаешь, когда и как изготовлено. пару дней и стул нормализуется.

Надежда Антонцева 10.04.2016 07:38

употреблять салата не меньше 100 г за прием,иначе смысла нет. Для тех ,кто имеет гастрит, щадящий вариант - вареная свекла с растительным маслом или без оного. тоже грамм 100 ежедневно.

МИРОШКА 10.04.2016 14:52

Надежда Антонцева, спасибо, за советы! Я такой салат слышала у Е Малышевой, она его называет" щётка", только там пропорции 1:1:1, и вместо уксуса лимонный сок. Пробовала, реально помогает! Про молочку не поняла... Кефир после скольки дней не стоит употреблять?

Наталья Наталья 10.04.2016 14:57

Я делаю с яблочным уксусом. Смешиваю его с маслом, чтоб стала однородная масса.и заливаю овощи. даю постоять часочек. Очень вкусно у меня и муж с удовольствием ест этот салатик.

Птичка 11.04.2016 07:25

Олеся,

не поверите, но не все набирают вес от обжорства.

не поверю. и вся моя родня толстая, и баланс гормонов нарушен, и еще серьезные причины, и ела я мало. но толстая я была от перебора калорий, иногда до 500-600 ккал в день!

Инна Гринько 11.04.2016 07:36

Олеся, я набирала только потому что, оказывается, ела только углеводы. На МЗР это поняла, и мне было очень сложно есть все что насчитало МЗР. В меня попросту не помещалось все. Думала желудок слетит напрочь.

Фая 11.04.2016 07:54

Мне помогает чернослив на обед 2 штучки и на ужин с творогом.И проблем со стулом нет))

Ennija 11.04.2016 15:41

Свекла вареная и сырая. Помогает лучше всех черносливов. А еще ложка любых отрубей с маслом растительным натощак. Да, и мучное исключить по максимуму на время.

Abara Kadabara 11.04.2016 17:04

А чё за накаленная обстановка? Что обсуждают? Кто с кем ругается?))))

Yuliana 12.04.2016 16:41

Ennija написал:
Свекла вареная и сырая. Помогает лучше всех черносливов.

Это точно! делаю салат из вареной свеклы с чесночком - чистит только так! )))
Можно и чернослив со свеклой "засалатить" Я крут

Анна 13.04.2016 14:35

свекла!!! я за! лучший вариант ... мне всегда помогает)

Татьяна Стройная 13.04.2016 14:41

Abara Kadabara написал:
Кто с кем ругается?))))

Белые с красными. Но вы уже опоздали. Все удалено!

Abara Kadabara 13.04.2016 15:40

Татьяна Стройная, не, я уже в теме))))) На очереди в удаление следующий пост мессии Хихикаю

Лана 123 13.04.2016 15:42

Домашний йогурт

Маша Иванова 13.04.2016 16:04

Юлия Смолкина написал:
КУШАТЬ надо!

у моего свёкра любимая поговорка "Время ср..ь, а мы не ели" Хихикаю

МилоБука 13.04.2016 16:31

Один раз попробовала стать веганом и около 5 месяцев ела одни офощи и фрукты - очень все стало регулярно и хорошо. Но самое удивительное что организм как то перестроился и даже сейчас все очень неплохо ) хотя полтора года уже прошло после того эксперимента.