Ольга Бостан
30.11.2021 16:55
Практикую интервальное голодание с июля этого года. Перед этим сбросила 4 кг на похудательном марафоне в фитнес-клубе.  Ранее, как почти у всех после сброса веса, он потихоньку возвращался. Прочла в это же время книги Фанга - Код диабета и Код ожирения и перестала есть чистый сахар. И вот уже 4 месяца вес не прибавляется, хотя не ограничиваю себя в питании, кроме времени приема и отказа от сахара)) Эндркринолог мое пищевое поведение одобрил и благословил.
 7 
 5
Ольга Бостан
30.11.2021 16:36
В середине лета случилась неприятность - сустав сгибателя большого пальца на левой руке опух  и стал сильно болеть , палец перестал сгибаться и совершенно потерял работоспособность. Сходила к врачу, он сказал мне, что у меня артроз. А палец перестал сгибаться из-за опухших связок. И врач предложил мне операцию по разрезанию связки.  Я, конечно, не согласилась, а стала искать альтернативу. Нашла гимнастику для связок при артрозе, и рекомендации по использованию маклюры - китайского апельсина.  Автор гимнастики - Александр Сахний, ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=g-56jnrXz7w&list=PL_vvoFGyM0et7WVF41UoWc8TygLoKG2bW&index=12 . И вот спустя 4 месяца палец заработал как положено, связки пришли в норму. Но поскольку артроз болячка хроническая, делаю эту гимнастику каждое утро, и примочку из маклюры. Надеюсь, что больше артроз мне не помешает. Гимнастика - наше все))
 3 
 3
Ольга Бостан
09.08.2021 10:42
Увы, марафон я не выиграла, хотя на фоне наших гимнасток на Олимпиаде это ерунда. Но вот в шпагате есть явный прогресс. Причем началом занятий на растяжку было желание повысить гибкость вообще, а бонусом пришли - прекращение болей в грудном отделе позвоночника, правая рука перестала затекать и, собственно, сам шпагат. В инсте тренер еще не разрешает выкладывать, поскольку  не идеально, но все-таки похвалится хочется)))
 23 
 17
Ольга Бостан
01.05.2021 18:29
Заморочилась,  создала дневник тренировок по все упражнениям. И вот что получилось. По приложению затраты 316 ккал, а по apple watch 522.  Что то пошло не так)))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
200
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
17
15
52
Вес снаряда
20
25
30
1275
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
10
15
17.5
762
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
17
15
52
Вес снаряда
20
25
30
1275
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
40
34
30
104
Вес снаряда
8
10
12
1020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
20
17
15
52
Вес снаряда
20
22.5
25
1157
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
17
57
Вес снаряда
20
25
30
1410
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
17
57
Вес снаряда
20
22.5
25
1275
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
30
1500
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
9
10
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Повторения: 984 раз
Тоннаж: 11015 кг
 1 
 22
Ольга Бостан
20.04.2021 12:07
Не все могут сесть на шпагат за три месяца, но процесс идет, и надеюсь придет к логическому завершению)) 18.01 и 19.04
 13 
 11
Ольга Бостан
13.04.2021 10:56
Калорийность - 233.4 кКал; белки - 20.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 280 г
Яичный желток куриный (Запекание) 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 45 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 3 г
Подсолнечное масло 4 г
Ванилин 1 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Https://www.youtube.com/watch?v=5HxsX88sO2w - первоисточник
1. Творог 5 % - 280 гр
2. Сахар - 20 гр
3. Ванилин - 1 гр
4. Мука - 45 гр
5. Соль - 1 гр
6. Желток - 1 шт
7.Сметана - 30 гр
8. Цедра лимона 2 гр
Смешать вилкой творог, сахар, соль, ванилин, желток, 40 гр муки. Припылить стол остатком муки, сформировать колбаску, разделить на 6 частей, припылить разрезы, сформировать сырники ведерком из-под майонеза, покрутив из. См.видео. Разогреть сковороду, добавить масло топленое и подсолнечное (можно только топленое) обжарить до корочки с двух сторон и перенести в духовку, где подержать 5 мин при 180 гр. (думаю, можно тоже сделать на сковороде, прикрыв крышкой и уменьшив огонь до минимума.) Выложить по три сырника, добавить сметаны и тертую цедру лимона ( мне очень понравилось такое)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.4 кКал 13.86%
Белки 20.3 г 26.71%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 19.1 г 8.72%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.3%
b-car
0.6%
В1
4.1%
B2
12.9%
Холин
15.9%
B5
8.1%
B6
9.6%
B9
7.9%
B12
40.5%
C
1.2%
D
3.8%
E
6.4%
H
18.8%
вит.К
0.1%
PP
19.4%
Калий
4.8%
Ca
14.6%
Si
1.8%
Mg
5.4%
Na
12.5%
P
27.9%
Cl
13.1%
Fe
4.9%
I
5%
Co
31.5%
Mn
4.5%
Cu
7.6%
Mo
13%
Se
49.8%
F
0.7%
Cr
4.6%
Zn
4.8%
 7 
 2
Ольга Бостан
24.05.2020 15:29
Экскурсии в Турции в январе - это прекрасно. Но в дождливый день и в отеле есть чем заняться - йога, танцы и кошки))) И встреча Рождества!
 15 
 9
Ольга Бостан
24.05.2020 15:01
В 2015 была летом в Турции и, конечно, ездила в Памуккале – одно из чудес света. Зимой там так же прекрасно, как и летом, а бассейн Клеопатры из теплой минеральной воды -  в январе просто роскошь) Самое запоминаемое в Памуккале - минеральные террасы, тишина и парапланы.
 5 
 1
Ольга Бостан
24.05.2020 14:41
А вы знаете, что Санта Клаус родился и жил в Турции? Пусть в январе море холодновато, но когда берег очень рельефный, то обязательно найдется местечко потеплее. А когда до этого места шикарная автобусная экскурсия, где было посещение место жития святого Николая (то бишь Санта Клауса) с его изображением и старинного театра, то купание приносит двойное удовольствие! Посетить затонувший город и искупаться рядом с ним – экзотика)) Да и капитан весьма импозантен))
 7 
Ольга Бостан
24.05.2020 14:11
В 2015 была в сентябре в Турции и конечно ездила в экскурсию на Тахталы (очень высокая гора 2365 м  – турецкая Фудзияма)) Решила прокатится еще раз в январе – посмотреть как там, наверху)  Здорово было внизу купаться в море, а на вершине ходить мимо двухметровой снежной стены)
 9 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты