Мой здоровый рацион
Ольга
14.11.2015 15:57

Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

Середина ноября, вы серьезно?! :D Погода - обалденная, вода - обалденная, сырные драники с протертой картошкой - обалденные! Жизнь прекрасна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
 35 3.9 2.1 0
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Итого 875 185.7 6.6 16 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
имбирный чай с медом
200
 58 0.2 0 13.6
солнечные ванны
1
 0 0 0 0
Суставное желе от Цацулина
60
 86.9 6.8 1.5 11.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
14
 74.6 1 4.3 8
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 881 257.5 8.9 9.4 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
31
 253 0.4 27.9 0
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Сырные драники
350
 425.3 47.6 13 27.7
Итого 1061 979.6 54.9 49.7 74.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
 30 3.3 1.8 0
Яйцо куриное, пашот
53
 75.8 6.6 5 0.4
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Зира, семена
2
 7.5 0.4 0.4 0.7
Итого 372 125.2 10.7 7.3 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
аскорутин
2
 0 0 0 0
Почти винегрет
250
 83 3.8 0.5 15.8
"Мраморное мясо" от Ната Чумаченко
150
 188 36.6 3.3 4.7
Итого 702 271 40.4 3.8 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
перга
5
 9.8 1.5 0.2 0.7
Итого 305 9.8 1.5 0.2 0.7
Итого за день 4196 1789.9 131.3 79.2 135.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60

Первая тренировка

плавание
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 61 мин
ТаТьЯно4ка 14.11.2015 16:04
 2 
пойду налью горячего чая,а то аж мороз по коже от твоего заплыва :D. места у вас очень красивые,ты умничка,всегда с улыбкой и позитивом!

Ольга 14.11.2015 16:06
 1 
ТаТьЯно4ка, правда отличная вода, еще потом по берегу побегала минуты три, позагорала :)

наталия горошинка 14.11.2015 16:11
 1 
:ура: :crazy: :bravo: :ah: :rose: Почему смайлы?!!!! пАтамучЬто все выражения закончились уже ;) Фото- "Жизнь прекрасна"
У нас дождь целый день,пойду победЮЮЮ кого- нибудь на площадке для бадминтона  8)

Ольга 14.11.2015 16:12
наталия горошинка написал:
победЮЮЮ кого- нибудь

порви их :D

Natali 14.11.2015 16:14
 1 
красота!!!

Юлия Вадомская 14.11.2015 16:16
 1 
красота ...

ТаТьЯно4ка 14.11.2015 16:16
 1 
Ольга Бостан, у нас уже сугробы давно,а то,что ты ещё и побегала,так кто бы сомневался. :ah:

Анна Еремеева 14.11.2015 16:28
 1 
Сижу... Завидую... по белому... у нас минус 13-16, снежок...

Светлана 14.11.2015 16:47
 1 
Вот уж действительно,обалденная погода! Какое небо голубое!Просто обалденное! Солнце! Тут недавно девочка писала,что любит осень.Так что ж ее такую,как у Ольги на фото,  не любить?! И не важно,что температура воды всего 2 градуса! Для меня не важно,я то ведь не поплыву.А Ольга просто молодец! :хорошо:
 А тут серость,грязь,серые тучи нависли,снег идет и тает.

Людмилка 14.11.2015 16:51
 2 
Ольга Бостан, ВСЕ У кого уже Зима завидуют ! 

Joy Toy 14.11.2015 16:56
 2 
Хорошая еда, при любой погоде обалденная! :D

Ольга 14.11.2015 17:00
 1 
Светлана Казакова написал:
Для меня не важно,я то ведь не поплыву.

LOL

Ольга 14.11.2015 17:01
Joy Toy написал:
Хорошая еда, при любой погоде обалденная!

Это точно :хорошо:

Елена 14.11.2015 18:10
 2 
Молодчина, просто супер женщина, не перестаю вами восхищаться :rose:

Наталья Сотник 14.11.2015 19:06
 3 
у вас еще осень, а мы сегодня по озеру на снегокате ездили))) запрягли лабрадора и катали ребенка :)

Ольга 14.11.2015 19:11
Наталья Сотник, у нас хаски тренируют - самокат такой с большими колесами, почти велосипедные привязывают хаску к рулю, а девушка на самокате ногой толкается и подбадривает собаку - так прикольно :)

trelena 14.11.2015 22:49
 1 
Ираида 14.11.2015 23:18
 1 
Спасибо Вам за позитив!!!

Марусичка 15.11.2015 12:26
 1 
О-о-о-о драники уже не растеклись))) Совершенствуешься :)

Марусичка 15.11.2015 12:27
 1 
Марусичка написал:
Совершенствуешься

на всех фронтах)))

Ольга 15.11.2015 14:30
 2 
Марусичка написал:
драники уже не растеклись

наступила на горло собственной лени и потерла картошку, как девочки рекомендовали - и-и  вуаля! Зацени сегодняшние :D
 

Марусичка 16.11.2015 07:50
 1 
Ольга Бостан написал:
Зацени сегодняшние

:хорошо:

Julia Milashka 16.11.2015 09:29
 1 
:хорошо:

Дарья Кондратьева 16.11.2015 11:48
 1 
О! Новый градусник! ))) 

Ольга 16.11.2015 11:56
Дарья Кондратьева написал:
Новый градусник

Ах если бы! Старый тряхнула, но ему это не очень помогло, в воскресенье показал -1, конечно, снег в воде не таял, но вода не может быть отрицательной температуры! Хочу поискать такую модель, которая от тряски не портится, а скоро лед встанет, поэтому не спешу, до весны:)

Дарья Кондратьева 16.11.2015 12:02
 1 
Ольга Бостан, если быстрое течение есть, то может быть отрицательной, только не сильно отрицательной -градусов до минус 4. Но судя по фото, тебя ни разу не унесло, так что, скорее всего,градусник просто тебя пугает )))

Евгения Мяу 16.11.2015 12:03
 3 
Какая вы молодец. Вы моя героиня. Спорт зал посещаете, моржуете , гуляете по лесу, фигурка супер. Выглядите как девочка...Что еще сказать ... Публикуйте почаще свои дневники.. Очень мотивирует..

Ольга 16.11.2015 12:09
Дарья Кондратьева написал:
градусник просто тебя пугает

испугал зайца морковкой :D

Josalina 16.11.2015 13:11
 1 
Фотографии - супер, спасибо за позитив)))

Наталья Абикс 16.11.2015 13:20
 1 
Молодец, как всегда.

Галина 16.11.2015 15:22
 1 
Природа - красота! Очень удачные ракурсы для съемки. Вы - просто восхищение! Если честно, я спустя 4 месяца заглянула в МЗР: интересно, а Ольга Бостан еще здесь? Вы - образец для подражания. Спасибо за Ваш оптимизм!

Юлия Вадомская 16.11.2015 15:23
 1 
Мне тоже очень понравились...

Ольга 16.11.2015 15:33
Галина написал:
а Ольга Бостан еще здесь

да куда же я без МЗР? Не хочется появится через пол-года с лишними кг-шками, а то, что они прилипнут - это я точно знаю:)

Галина 16.11.2015 17:58
У меня за 4 месяца прилипли 3:-(((

Ольга 16.11.2015 18:10
Галина, вот это я и имею в виду. 

Наталья 16.11.2015 18:17
 1 
дразнишь тут всех красотами своими...и вкусняхами

Ольга 16.11.2015 18:25
 1 
Наталья написал:
вкусняхами

это очень правильные вкусняхи, ими можно ;)

Станиславна 16.11.2015 21:43
Ольга Бостан, А я не поняла, я новенькая, как можно есть булочки и худеть. Посмотрела ваш дневник питания, калорий 1700. Я точно буду поправляться с таким рационом. :think:

Ольга 16.11.2015 21:57
Татьяна Чернышкова,  нет, на 1700 ккал вы не поправитесь, для поддержания вашего нынешнего веса - 75 кг вам надо 1845 ккал, если учесть, что вам меньше, чем 52 года, то и того больше. Если добавить физические нагрузки и увеличить дефицит, то процесс пойдет быстрее. Худеть можно и на чипсах с печеньем, главное для похудения - не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО вы едите. Поправится можно и с травы с газона, если съедать ее на 3000 ккал. Статьи из нашего архива Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?  Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов А вот для здоровья надо держать высокий рейтинг рациона. Ваш 65% не самый плохой вариант, но желательно поднять хотя бы до 75%. Рейтинг моего рациона с булочками на 1700 ккал - 96%.

Daria Mak 16.11.2015 22:00
Явно повезло с погодой! У меня за окном буран вьюжит и -16С =)

алексей похудейкин 16.11.2015 22:18
Дарья Кондратьева, наверно к счастью для Ольга Бостан вода не может быть отрицательной температуры . дажев 30 градусный мороз вода в проруби буддет +3 или 4 градуса. а вот градусник скорее всего не исправен . Ольга Бостан, а вот градусник посмотрите в аквариумных магазинах. там есть модели с защитой и очень компактные. а так как компактный то и тряски так боятся не будет. 

Ольга 16.11.2015 22:24
алексей похудейкин написал:
модели с защитой и очень компактные

огромное спасибо, а то я всю голову сломала, где же искать!

юла 17.11.2015 01:03
 1 
красота у вас - не знаю где именно, но точно красота)

Дарья Кондратьева 17.11.2015 02:00
алексей похудейкин, при чем тут прорубь? я писала о том, что вода может быть минусовой температуры и оставаться жидкой, но при других условиях. Например, при сильном течении, необычно высоком давлении, специфических примесях в составе (типа соли) или, наоборот, при сверх-чистоте.Вода и при +20 замерзает ))) и не замерзать при -40.
Или я неправильно комментарий Ваш поняла?

Annette Nutt 17.11.2015 02:07
 1 
да, температурка та ещё! ;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок